Блог Елена

Елена

25.10.2018 19:00

Котлеты из индейки

Калорийность - 144.9 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, грудки, мясо	560 г
Лук репчатый (Припускание)	65 г
Картофель (Жарка)	92 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Яйцо куриное (Запекание)	62 г
Приправа для птицы	2 г
Овсяная мука (Запекание)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Из грудки индейки сделать фарш, добавить лук, картофель, соль, приправу, яйцо. Сформировать котлетки, обволяв в муке (можно просто ложкой выложить на коврик ). Я на противень ложу коврик для выпечки , раскладываю котлетки и в духовку на 10 мин при температуре 180 градусов , потом перевернуть и еще на 10 мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	8.6%
	Белки	18.2 г	23.95%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	10.3 г	4.7%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	64.2 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

4.1%

b-car

0.3%

В1

10.7%

B2

19.9%

Холин

17.5%

B5

6.9%

B6

9.8%

B9

1.8%

B12

4.6%

C

8%

D

3.2%

E

1.7%

H

4.4%

вит.К

2.3%

PP

5.1%

Калий

15.9%

Ca

2.6%

Si

~

Mg

7.8%

Na

87.1%

P

25.2%

Cl

18.4%

Fe

11.6%

I

2.1%

Co

24.3%

Mn

4.7%

Cu

9.7%

Mo

3.7%

Se

44.5%

F

0.3%

Cr

4.3%

Zn

12.6%

Елена

24.10.2018 18:56

Дневник тренировок за 24.10.2018

Сегодня вечером немного позанималась с Джиллиан, покрутила обруч (но его не записываю). Утром делала упражнение вакуум. Последнее время стала замечать, что ищу предлоги чтобы пропустить занятие Тренируюсь

, организм что ли устал Надо подумать

?

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	27		27

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Время: 27 мин

1

Елена

23.10.2018 18:25

Дневник питания за 23.10.2018

Сегодня у меня желто -зеленое окрашивание КБЖУ. Ужина практически нет потому что домой из парикмахерской пришла в 8 вечера и решила только "заморить червечка"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Тортик с творогом	55	179.2	7.3	7.5	20.4
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Перец красный сладкий	34	8.8	0.4	0	1.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	17	40	1.3	0.2	8.2
вигантол	4	0	0	0	0
Итого	665	425	25	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Слива (садовая)	112	54.9	0.9	0.3	10.8
Чоко-пай (1шт=28г)	28	124.6	1.1	5.1	18.6
Итого	690	179	2	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	550	0	0	0	0
Чахохбили из курицы	110	131.7	7.6	9.8	3.6
горошница	150	152.1	8.9	3.5	21.3
Итого	813	287	16	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Груша	216	101.5	0.9	0.6	22.2
творог с курагой	180	311	20.7	13.5	25.4
Итого	617	550	25	26	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Перец красный сладкий	27	7	0.4	0	1.3
чай зелёный	200	0	0	0	0
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0
Итого	249	84	5	5	1
Итого за день	3034	1526	74	72	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

22.10.2018 07:36

Дневник питания и тренировок за 22.10.2018

Очередной разноцветный дневничок. Хотела сделать дефицит побольше после моих выходных, но увы, сельдь на ужин оказалась чертовски вкусной:ah:, муж купил мне любимые фрукты от которых я тоже не смогла отказаться. Но из зажора надо тоже выходить постепенно:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Тортик с творогом	76	247.6	10	10.3	28.1
Салат из свеклы с орехами	51	80.4	1.6	5.3	6.8
Итого	530	331	12	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Сыр российский	36	131	8.3	10.4	0
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
салат из капусты с огурцом и помидором	100	51.8	1.2	3.4	4
Итого	1203	261	10	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье с семенами кунжута и подсолнечника	39	188.8	3.2	10.1	22.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
гречка отварная	150	116.6	4.8	1.2	21.6
печень отварная	50	98.9	17.7	3.1	0
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Итого	462	415	26	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	371	137	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	80	179.2	13.9	13.7	0
рагу с сердечками	200	127.6	7.4	3.8	15.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Гранат	183	131.8	1.3	1.1	26.5
Слива (садовая)	111	54.4	0.9	0.3	10.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	795	542	25	19	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3561	1688	77	76	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня по плану плавание в бассейне. Плавание будет спокойное, аккуратное, чтобы не замочить лицо Подмигиваю

. Так как мой перманентный макияж зажил не до конца, а значит его особо нельзя размачивать

Первая тренировка

плавание

	1	2	Итог
Время	37		37

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 37 мин

1

3

Елена

22.10.2018 04:49

Сегодня уже с утра настроение упало после просмотр...

Сегодня уже с утра настроение упало после просмотра прогноза погоды. У нас уже минусовая температура началась. Вот как то прям обидно))) в Крыму вновь сирень расцвела, а у нас весна и лето пришли с глубоким опозданием, зато осень вовремя. А так хочется чтобы было тепло......

12

Елена

20.10.2018 06:33

Дневник питания за 19.10.2018

Вот такой ужас случился у меня вчера. А сегодня будет ещё хуже, в гости с детьми приезжает племянник, еда будет почти вся полезная, но......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Тортик с творогом	72	234.6	9.5	9.8	26.6
омлет с молоком 2,5%	200	239	16.4	16.6	5.8
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	799	596	28	27	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик с творогом	75	244.4	9.9	10.2	27.8
Вода	350	0	0	0	0
салат "Щётка"	144	88.3	2.4	5.3	7.8
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	769	332	12	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	24	87.4	5.5	7	0
суп гороховый с куринными шейками	300	147.9	8.4	7.5	11.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	30	99	3.4	0.4	20.3
Кисель из клюквы по 2-126	220	116.6	0	0	28.6
Итого	574	450	17	14	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	61	208.2	5.7	8.2	27.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	183	98.8	5.3	4.6	8.8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
щёчки острые копчёные	5	30.5	0.3	3.3	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	5	11.8	0.4	0.1	2.4
Итого	444	438	12	16	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Итого	230	108	0	0	23
Итого за день	2981	2004	71	75	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена

17.10.2018 19:11

Дневник питания за 17.10.2018

Сегодня как-то красно-желто-зелененько получилось. Конфеты явно были лишние, но вкусные :). Дефицит конечно минимальный, вчера было больше, поэтому за неделю думаю всё нормализуется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Сельдь атлантическая среднесоленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Виноград	54	38.9	0.3	0.3	8.3
Картофельно-грибная запеканка	45	59.8	2.7	3.6	4
Сыр российский	14	51	3.2	4.1	0
Морковь по-корейски	74	83.3	0.9	6.1	6.7
Итого	655	349	16	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница]	185	99.9	5.9	4.6	8.7
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Варенье из клубники	18	51.3	0.1	0	13.3
Итого	883	212	6	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сыр российский	16	58.2	3.7	4.6	0
горбуша под овощами	120	272.8	16.4	21.2	3.4
рис с овощами	200	393.4	8	6.8	75
Итого	889	728	28	32	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	398	205	2	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вигантол	4	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
суп с грибами	248	57.5	1.5	1.7	9.2
Свекла	7	2.9	0.1	0	0.6
Итого	260	62	1	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	137	158	4	9	14
Итого за день	3222	1716	59	72	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

17.10.2018 13:20

Дневник питания за 16.10.2018

День получился без ужина потому что после работы сразу в салон делать перманентный макияж бровей (коррекция) и верхнего века. Пробыла довольно таки долго, пришла грушку съела и спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	16	66.1	0.5	2.5	10.4
Скумбрия холодного копчения	27	40.5	6.3	1.7	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	25	36.3	4.3	2.1	0
яичница	48	90.3	6.2	7	0.6
Огурец, парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Итого	607	302	20	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница]	152	82.1	4.9	3.8	7.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
чай зелёный	200	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	831	164	5	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Суп картофельный с крупой	300	160.8	3.9	3.6	30
шоколад российский 70% какао	5	25.7	0.5	2	1.8
Итого	708	190	4	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	114	82.1	0.7	0.7	17.6
Сыр российский	31	112.8	7.1	9	0
Творог полужирный 9,0% жирности	114	192.7	20.5	10.3	3.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка	2	1	0.1	0	0.2
Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница]	38	20.5	1.2	1	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	16	66.1	0.5	2.5	10.4
Итого	722	481	30	23	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	138	64.9	0.6	0.4	14.2
Итого	338	64	0	0	14
Итого за день	3206	1203	61	47	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Елена

15.10.2018 20:30

Дневник питания за 15.10.2018

Сегодня и у меня получилось не так уж и плохо. Хотелось бы нутриенты побольше иметь, но как есть так и есть. Идем верной дорогой)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сыр российский	16	58.2	3.7	4.6	0
салат из грудки	160	142.9	21.4	4.3	5
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	11	25.9	0.9	0.1	5.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	17	70.2	0.5	2.6	11.1
Итого	627	426	27	25	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Биойогурт Термостатный 2,5% [Молочная Здравница]	137	74	4.4	3.4	6.4
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
чай зелёный	200	0	0	0	0
Итого	833	178	5	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
перловка с морковью	200	253.8	7.6	0.8	53.6
горбуша под овощами	100	227.3	13.7	17.7	2.8
Итого	903	484	21	18	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	65	46.8	0.4	0.4	10
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	268	50	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окорочка с картошкой	119	219.6	15.9	13.9	7.5
Скумбрия холодного копчения	27	40.5	6.3	1.7	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	506	399	28	18	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3337	1539	83	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

12.10.2018 21:26

Иногда многие (да и я бывает) ругают себя за то чт...

Иногда многие (да и я бывает) ругают себя за то что не могут контролировать себя во время еды, поэтому бывает зажор, причем очень большой. Предлагаю в таких случаях пользоваться подобными столовыми приборами

2

1