Майя Кукс

20.08.2020 20:45

Дневник питания за 20.08.2020

Я сегодня опять прошлась по берегу моря. 2 часа, 7 км + немножко поплавала. С едой я получила 16% витамина Д. Есть ли смысл принимать витаминку? Я ж не в тенечке сидела, а по солнышку ходила?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	512	57	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	7	36.4	1.8	2.4	2.1
Простокваша 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	710	219	10	11	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный рис	9	31.4	0.6	0	7.7
Зельц, из свинины	25	39.3	3.5	2.7	0
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	254	307	16	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша с помидорами по-казачьи	200	134.8	8	8.2	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	610	415	21	23	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	125	141.3	2.3	5.3	19.1
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Лосось соленый	33	29	5.8	1.3	0
Итого	468	185	8	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	24	49.7	7.2	2.2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	379	151	21	2	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3183	1337	78	61	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 20.08.2020 21:03

Если есть сомнения в наличии Д в организме-надо сдать анализ. Южанам проще. Солнце. А нам, северянам, хоть в солярий иди.

Elena chibambam 20.08.2020 21:14

Сергей Иванов, в Индии и Иране солнца валом, а дефицит тотальный. Лучше сдать анализ, мы все сдавали и всем прописали.

Майя Кукс 20.08.2020 21:19

Сергей Иванов, у меня, кажется, в норме

Майя Кукс 20.08.2020 21:20

Elena chibambam, у дочери не хватает, но она все больше в оффисе сидит, а у меня нет дефицита.

Elena chibambam 20.08.2020 21:24

Майя Кукс, а у меня у сына был в год и 6, хотя мы все лето на даче были. Я читала большую статью про него, что он то ли гормон, то ли витамин, его несколько видов. Некоторые усваиваются только из предшественника попавшего с едой, некоторые с едой при наличии солнца, а есть который только от солнца....и то не у всех....целая история короче)

Сергей Иванов 20.08.2020 21:56

Майя Кукс, тогда не переживайте)

Vika Viktor 21.08.2020 05:17

Сергей Иванов, у вас у многих такая проблема с витамином Д. Без крема то на улице нечего делать. Поэтому даже если руки открыты, то мажем. Не говоря о лице и шее. Я в бассейне даже в длинных штанах от буркини. Что бы ноги не загорели.

Сергей Иванов 21.08.2020 13:21

Vika Viktor, дайте нам солнца срочно)))

Vika Viktor 21.08.2020 13:26

Сергей Иванов, даю. И неба голубого

Сергей Иванов 21.08.2020 14:17

Vika Viktor, принято)) Ушел греться!)))

Vika Viktor 21.08.2020 14:24

Сергей Иванов, воть

Kazzik Alex 21.08.2020 14:38

А в чем проблема делать и силовые и кардио одновременно, ведь кардио это по сути частота ударов сердца выше 120 в минуту, так вот, делаете силовую тренировку в таком темпе, чтобы частота ударов была как минимум 120 ударов в минуту, вот вам и кардио и силовая!

Kazzik Alex 21.08.2020 14:44

Всем привет, комментарий можно не читать и не принимать его во внимание, он нужен лишь для того, чтобы получить приятные плюшечки, так что это будет совсем бессмысленно читать этот текст, и я настаиваю на том чтобы вы это не делали, так как он уже заканчивается и я вас предупреждал но вы меня все равно не услышали, хорошего вам дня, будьте здоровы!!!
Хотя они и отслеживают что сообщения одни и те же

Майя Кукс 21.08.2020 19:37

Vika Viktor, я не мажусь кремом, но хожу с 6.15 до 8.30 утра.

Майя Кукс 21.08.2020 19:39

Kazzik Alex, С улыбкой

Майя Кукс 21.08.2020 19:40

Kazzik Alex, а как это влияет на накопление витамина Д?

Надежда 21.08.2020 19:43

Как же Вам повезло!!! Просто гулять у моря....

Елена 21.08.2020 19:45

Майя Кукс, Солнцезащитный крем полностью блокирует выработку витамина Д. Так что его нужно принимать дополнительно практически всем и практически всегда. После сдачи анализа естественно. Практика показывает, что у абсолютно всех в моем окружении количество от 11 до 22. А норма от 35 до 100. При этом 35 считается нехваткой и рекомендуют его уровень держать в районе 70. Считается, что это адекватное количество для всех процессов в организме. И еще один нюанс - едой его поднять практически невозможно, если он понижен.

Vika Viktor 22.08.2020 06:10

Майя Кукс, эти часы самые безопасные. Я тоже утром рано гуляю