Дневник питания за 19.08.2020

8 км по берегу моря. Что может быть лучше? + 30 мин купания. Назвать это плаваньем не могу. Волны несли, куда хотели. Рацион нормальный. Жизнь прекрасна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	643	125	1	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Простокваша 3,2% жирности	140	82.6	4.1	4.5	5.7
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	7	36.4	1.8	2.4	2.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	730	283	21	13	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Воздушный рис	18	62.8	1.1	0.1	15.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Лосось соленый	30	26.4	5.3	1.2	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	356	308	19	16	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Суп вершки и корешки	200	53.6	1.8	3.2	5.4
Пастрома, из индейки	60	83.4	9.8	3.7	1.9
Картофельное пюре с молоком и маслом	140	158.2	2.6	5.9	21.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	1070	479	19	22	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Говядина, солонина, Пастрома	60	88.2	13.1	3.5	0.2
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Картофельное пюре с молоком и маслом	40	45.2	0.7	1.7	6.1
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	490	170	14	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	211	25	0	0	5
Итого за день	3500	1391	77	61	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина 20.08.2020 10:13

Жизнь прекрасна!!! Можно только позавидовать С улыбкой

Наслаждайтесь!!!

Сергей Иванов 20.08.2020 11:02

Идеально! Море, волны!)) Зеленые полоски))

Vika Viktor 20.08.2020 15:17

прекрасный активный отдых

Jakonda-2025-Израиль 20.08.2020 15:23

А мы завтра с мужем на море идем интро снимать для моего канала на ютуб потом и покупаемся и позагораем

Elena chibambam 20.08.2020 15:31

И мы завтра идем на море)) хорошего дня!)

20.08.2020 16:08

Здорово! А у нас август холодный. Сегодня с утра было +9. Лето, точная копия предыдущего, никакое))

Майя Кукс 20.08.2020 20:38

Сергей Иванов, вот я и радуюсь С улыбкой

Майя Кукс 20.08.2020 20:38

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), тоже надо.

Майя Кукс 20.08.2020 20:41

Lanana, +9 у нас бывает ночью зимой. Или если сильные дожди шли несколько дней. Опять же зимой. А в августе скорее +39. Правда, в этом году повезло. Жара обычая, не зашкаливает.

20.08.2020 20:56

Майя Кукс, хотела бы я зимой + 9. Широкая улыбка

Майя Кукс 20.08.2020 21:22

Lanana, а я летом не выше +25 С улыбкой

21.08.2020 19:31

Майя Кукс, У нас было под 40, весь июль. Июнь и август холодрыга. Все, лето прошло. Больше ждешь))

Надежда 21.08.2020 19:54

Лучше может быть только дда раза по столько)))
А лета нигде не было..
Я только 3 раза купалсь, а море в этом году мне не светит... Буду ждать следующего лета!