Блог Майя Кукс

Майя Кукс

09.01.2021 22:10

Дневник питания за 09.01.2021

сложный денек. Сплошные соблазны. И точно знаю, что нельзя, но не смогла удержаться.
Вот как теперь жаловаться на недостатки, если сама виновата? Завтра взвешиваться не буду, потерплю до среды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	185	186.3	5.7	5.7	26.8
Итого	740	206	6	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	110	8.5	7.8	1.5
Итого	335	199	11	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	30	41.4	5.5	0.2	4.2
Итого	305	144	6	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Базовый салат	135	67.2	1.8	4.1	5.3
Баклажан запеченый	155	133.8	2.3	9.8	9
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	840	301	9	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Язык телячий, тушеный	112	226.2	29	11.3	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	140	158.2	2.6	5.9	21.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	562	442	33	22	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	323	56	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Лосось соленый	20	17.6	3.5	0.8	0
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	172	243	30	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13
Итого за день	3417	1659	99	61	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

06.01.2021 23:19

Дневник питания за 06.01.2021

30 грамм кураги перевели соотношение натрия и калия из красного в оранжевый, жирные кислоты все зеленые, ничего красного. Рейтинг приличный, так что рационом в целом я довольна.
Вчера болела рука после укола. Сегодня уже все в порядке.
Еще небольшая сонливость. Но это, может быть от усталости, а не от прививки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	577	145	3	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Ски	20	27.2	4.2	1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Итого	450	95	6	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Говядина, солонина, Пастрома	58	85.3	12.6	3.4	0.2
Итого	350	169	15	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Перец запеченый	62	22	1.1	0.1	4.3
Баклажан запеченый	100	86.3	1.5	6.3	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	105	188	26	8.6	0
Итого	333	312	29	15	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	130	64.7	1.7	3.9	5.1
Картофельные оладьи	150	402	9.1	22.1	36.8
Грибной соус	25	31	0.6	2.7	1.2
Вино, столовое, белое	40	32.8	0	0	1
Лосось соленый	100	88	17.5	4	0
Итого	445	618	28	32	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	632	71	1	0	15
Итого за день	2787	1412	84	62	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Майя Кукс

04.01.2021 23:35

Дневник питания за 04.01.2021

что-то устала я сегодня.
Первый день вышла из изоляции. В аптеку надо, в магазин, к маме. Набегалась, а на спорт времени не осталось.
Да еще вечером сделала прививку Пфайзер от короны. Пока все в порядке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Драже, ореховое	3	16.4	0.4	1.1	1.2
Итого	558	36	0	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чиа+семена тльна запаренные	18	20.4	0.7	1.5	0.2
Итого	483	174	8	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вершки и корешки	100	26.8	0.9	1.6	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Говядина, солонина, Пастрома	40	58.8	8.7	2.3	0.1
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шарлотка с яблоками	40	79.1	1.4	2	14.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	520	388	27	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Перец запеченый	65	23.1	1.2	0.1	4.5
Итого	265	322	25	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	100	49.8	1.3	3	3.9
Баклажан запеченый	100	86.3	1.5	6.3	5.8
Язык телячий, тушеный	55	111.1	14.2	5.6	0
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	300	426	24	25	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	440	65	0	0	13
Итого за день	2866	1414	86	68	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Майя Кукс

03.01.2021 22:37

Дневник питания за 03.01.2021

сегодня я отыгралась за предыдущие 2 дня. Мне бы еще парочку таких дней. И сразу спать. пока не потянуло на лишний кусочек.
Завтра измерительный день. Встаю на весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Драже, ореховое	3	16.4	0.4	1.1	1.2
Итого	508	36	0	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Итого	315	170	11	4	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Простокваша 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чиа+семена тльна запаренные	24	27.2	0.9	1.9	0.2
Итого	629	175	8	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
суп пюре	160	49.1	1.3	3.5	3
оливье	185	136.2	7.6	6.3	12.4
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Язык телячий, тушеный	45	90.9	11.6	4.5	0
Итого	585	455	27	25	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	110	54.8	1.4	3.3	4.3
Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сушеные	2	5.2	0.3	0	0.2
Утка домашняя, только мясо, запечёное	85	170.9	20	9.5	0
Яблоко печеное	40	24.6	0.2	0.2	5.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Итого	337	348	24	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье для тонкой талии	10	19.8	0.7	0.4	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	312	22	0	0	4
Итого за день	2836	1280	73	53	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Майя Кукс

02.01.2021 23:08

Дневник питания за 02.01.2021

вчера я даже не записывала. А сегодня записала. Все до грамма. И ужаснулась. Просто кошмар.
Столько красного у меня давно уже не было, включая плохое соотношение натрия и калия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Драже, ореховое	3	16.4	0.4	1.1	1.2
Итого	508	36	0	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	210	211.5	6.5	6.5	30.5
Итого	465	231	6	6	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	5	13.2	1.2	0.9	0.2
Итого	278	95	2	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Утка домашняя, только мясо, запечёное	90	180.9	21.1	10.1	0
Яблоко печеное	35	21.5	0.2	0.2	4.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	110	102.3	2.8	0.1	20.8
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Итого	545	369	25	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
суп из корней	260	74.4	2.3	2.9	9.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Итого	625	270	14	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	37	60.7	9.5	2.2	0
Итого	337	63	9	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	120	59.8	1.6	3.6	4.7
Спагетти из твердых сортов пшеницы	120	211	9.6	1	41
Болоньез	110	110.3	11.8	5	3.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	352	381	22	9	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	30	105	7	8	0
Итого за день	3140	1553	90	59	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

01.01.2021 01:14

Дневник питания за 31.12.2020

Нет, ну надо же! Практически норма! Глазам своим не верю!!! Но ведь еще есть завтра. А завтра у меня день рождения, так что вряд ли останусь в пределах.
С новым годом всех!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	510	46	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	180	181.3	5.6	5.6	26.1
Итого	435	201	5	5	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Ски	90	122.4	18.9	4.5	2.7
Итого	390	255	24	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Баклажан запеченый	165	142.4	2.5	10.4	9.6
Лосось соленый	85	74.8	14.9	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Итого	593	323	22	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	110	180.4	28.4	6.5	0
Итого	410	183	28	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из твердых сортов пшеницы	100	175.8	8	0.8	34.2
Болоньез	150	150.5	16.1	6.8	5
Базовый салат	100	49.8	1.3	3	3.9
Вино, столовое, белое	40	32.8	0	0	1
Итого	390	408	25	10	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое	30	24.6	0	0	0.8
Драже, ореховое	10	54.8	1.2	3.8	4.1
Итого	40	79	1	3	4
Итого за день	3068	1501	108	49	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Майя Кукс

29.12.2020 19:48

Дневник питания за 29.12.2020

Сижу дома, в изоляции. Неделя после контакта, полет нормальный. Видимо, уже не заболею, хотя есть шанс еще 3 дня. Рацион вполне себе хороший, все зеленое, кроме белков и углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
каша овсяная	190	191.3	5.9	5.9	27.6
Итого	707	278	7	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
Лосось соленый	40	35.2	7	1.6	0
Итого	322	123	10	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	340	101	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	130	232.7	32.2	10.6	0
Базовый салат	130	64.7	1.7	3.9	5.1
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	20	123.8	3.4	11.4	1.8
Итого	610	496	41	26	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мята перечная, свежая	4	2.8	0.2	0	0.3
Итого	254	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Баклажан запеченый	200	172.6	3	12.6	11.6
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Простокваша 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	722	411	12	18	47
Итого за день	2955	1416	73	58	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Майя Кукс

28.12.2020 23:56

Дневник питания за 28.12.2020

сижу в изоляции в домашнем кабинете. Мне кажется, я сегодня не вставала со стула. Ну, я утрирую, конечно. Но в этом году я из дому не выйду. Так и буду сидеть в этой комнате.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
каша овсяная	200	201.4	6.2	6.2	29
Итого	715	275	7	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	335	96	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Итого	285	64	6	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	130	64.7	1.7	3.9	5.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	145	298.7	32	17.9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Итого	345	428	35	21	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной из свежих маслят	250	36.3	2	0.5	6.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	270	152	5	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Хлеб из цельного зерна	38	95.8	4.7	1.3	13.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	314	357	33	8	31
Итого за день	2514	1377	90	52	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Майя Кукс

26.12.2020 20:51

Дневник питания за 26.12.2020

Все зеленое, настроение чудесное, разве что рейтинг маловат. И еще, тут пара слов о моей вчерашней прогулке и не только.
https://maya-cooks.livejournal.com/137149.html?view=4528573#t4528573

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
каша овсяная	200	201.4	6.2	6.2	29
Итого	666	281	7	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Лосось соленый	35	30.8	6.1	1.4	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	402	185	9	2	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	265	78	2	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп грибной из свежих маслят	280	40.6	2.2	0.6	7.6
Грибы с картошкой	200	267.2	4.2	21.2	14.8
Итого	730	307	6	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	270	48	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	107	191.5	26.5	8.7	0
Баклажан запеченый	70	60.4	1.1	4.4	4.1
Баклажан запеченый	70	60.4	1.1	4.4	4.1
Хлеб из цельного зерна	26	65.5	3.2	0.9	9.5
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	275	377	31	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	390	99	19	0	3
Итого за день	2998	1379	77	58	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя Кукс

23.12.2020 22:26

Дневник питания за 23.12.2020

уже несколько дней подряд перебираю жиров за счет углеводов. Это позволяет мне не мерзнуть. Но, несмотря на то, что я не выхожу из зеленой зоны, я не худею. Увы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	517	86	1	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Лосось соленый	50	44	8.8	2	0
Итого	390	300	23	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чиа+семена тльна запаренные	25	28.3	1	2	0.3
Итого	710	269	11	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной из свежих маслят	245	35.5	2	0.5	6.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	65	133.9	14.4	8	0
Капуста припущенная по 1-218	90	33.3	1.5	1.3	3.6
Итого	440	281	20	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	405	318	18	19	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан запеченый	80	69	1.2	5	4.6
Базовый салат	80	17.1	1	0.2	2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	185	135	3	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2897	1396	78	71	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17