Майя Кукс
23.01.2021 00:20
сыр перед сном можно было и не есть. Было бы вообще идеально :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
170
|
171.2 | 5.3 | 5.3 | 24.7 |
| Итого | 675 | 191 | 5 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Апельсин |
145
|
62.4 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 415 | 162 | 2 | 4 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 395 | 139 | 2 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп пюре |
250
|
76.8 | 2 | 5.5 | 4.8 |
| салат из капусты |
100
|
49 | 1.7 | 2.3 | 5.1 |
| Картофельное пюре с молоком |
155
|
128.7 | 3 | 0.9 | 24.9 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
70
|
144.2 | 20.2 | 6.4 | 0 |
| Итого | 825 | 398 | 26 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 305 | 30 | 0 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
148
|
264.9 | 36.6 | 12.1 | 0 |
| Перец запеченый |
100
|
35.5 | 1.8 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
7
|
41.9 | 1.5 | 3.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 269 | 413 | 42 | 22 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 20 | 70 | 5 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2904 | 1404 | 85 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Майя Кукс
21.01.2021 23:14
давно у меня такого рейтинга не было. Баланс калия и натрия
зеленый, жирные кислоты тоже.
Небольшой перебор белков за счет углеводов, это не смертельно. Завтра взвешивание. Я надеюсь :)
Небольшой перебор белков за счет углеводов, это не смертельно. Завтра взвешивание. Я надеюсь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Яблоко печеное |
30
|
18.4 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Яичный белок куриный, сушеный |
13
|
45.5 | 10.7 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 513 | 163 | 12 | 5 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
200
|
201.4 | 6.2 | 6.2 | 29 |
| Итого | 655 | 221 | 6 | 6 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 295 | 196 | 13 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
86
|
177.2 | 19 | 10.6 | 0 |
| Баклажан запеченый |
105
|
90.6 | 1.6 | 6.6 | 6.1 |
| Перец запеченый |
100
|
35.5 | 1.8 | 0.1 | 6.9 |
| суп пюре |
300
|
92.1 | 2.4 | 6.6 | 5.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
36
|
90.7 | 4.5 | 1.3 | 13.2 |
| Итого | 627 | 486 | 29 | 25 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 630 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
105
|
188 | 26 | 8.6 | 0 |
| Базовый салат |
160
|
65.1 | 2.1 | 3.4 | 5.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 285 | 320 | 30 | 17 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3307 | 1452 | 92 | 62 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Майя Кукс
21.01.2021 00:00
Рацион-то хороший, а вот физическая активность сегодня на нуле.
Весь день у компьютера и совсем немного на кухне.
Зато освоила новую программу и сделала шикарную презентацию на завтрашний урок.
Зато освоила новую программу и сделала шикарную презентацию на завтрашний урок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 520 | 99 | 1 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
160
|
161.1 | 5 | 5 | 23.2 |
| Итого | 415 | 181 | 5 | 5 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
170
|
100.3 | 4.9 | 5.4 | 7 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 452 | 230 | 9 | 13 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
27
|
68 | 3.4 | 0.9 | 9.9 |
| суп пюре |
200
|
61.4 | 1.6 | 4.4 | 3.8 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 211 | 11 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 263 | 68 | 2 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
155
|
277.5 | 38.4 | 12.6 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
110
|
102.3 | 2.8 | 0.1 | 20.8 |
| Итого | 265 | 379 | 41 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
200
|
81.4 | 2.6 | 4.2 | 7 |
| Хлеб из цельного зерна |
27
|
68 | 3.4 | 0.9 | 9.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
6
|
34.9 | 1.2 | 3 | 0.8 |
| Итого | 485 | 184 | 7 | 8 | 17 |
| Итого за день | 2907 | 1355 | 77 | 60 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Майя Кукс
19.01.2021 22:24
сегодня с утра была чудесная погода. И небо голубое. Так что я
быстренько вышла на прогулку. 7 км по заповеднику Нес Циона. А там
цветочки цветут вовсю. Потом я сбегала в аптеку и успела
домой до дождя. Итого: чуть больше 10 км и море удовольствия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
10
|
53.3 | 0.7 | 3.1 | 5.7 |
| Итого | 515 | 73 | 0 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
125
|
125.9 | 3.9 | 3.9 | 18.1 |
| Итого | 630 | 145 | 4 | 3 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
55
|
151.3 | 11.7 | 10.7 | 2 |
| Итого | 340 | 246 | 15 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
110
|
102.3 | 2.8 | 0.1 | 20.8 |
| Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные |
175
|
399 | 55 | 20 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
45
|
14.9 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 352 | 645 | 62 | 31 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 130 | 55 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
70
|
144.2 | 15.5 | 8.6 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
35
|
88.2 | 4.4 | 1.2 | 12.8 |
| Базовый салат |
205
|
83.4 | 2.7 | 4.3 | 7.2 |
| Итого | 310 | 315 | 22 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
140
|
49 | 1 | 0.3 | 9.1 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2719 | 1532 | 107 | 64 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Майя Кукс
18.01.2021 22:27
у меня сегодня светофор.
Есть все. Ну, не могу я пить воду, когда мерзну.
Честное слово, раньше при -3, -5 мне было нормально. А в этом климате замерзаю при +12.
Есть все. Ну, не могу я пить воду, когда мерзну.
Честное слово, раньше при -3, -5 мне было нормально. А в этом климате замерзаю при +12.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
200
|
201.4 | 6.2 | 6.2 | 29 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
5
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 710 | 223 | 6 | 6 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
33
|
83.2 | 4.1 | 1.2 | 12.1 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
38
|
147.1 | 12.1 | 10.2 | 1.4 |
| Итого | 341 | 330 | 17 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан-джан |
100
|
81.5 | 2.1 | 4.6 | 8 |
| Киноа |
130
|
163.5 | 6.8 | 5.3 | 19.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
20
|
22.8 | 1.8 | 0.1 | 2.3 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
130
|
267.8 | 28.7 | 16.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 395 | 622 | 42 | 33 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 55 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Базовый салат |
125
|
50.9 | 1.6 | 2.6 | 4.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
38
|
95.8 | 4.7 | 1.3 | 13.9 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
17
|
65.8 | 5.4 | 4.6 | 0.6 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 214 | 11 | 8 | 19 |
| Итого за день | 2207 | 1447 | 79 | 64 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Майя Кукс
18.01.2021 00:45
Ну, как и обещала, фото с моей вчерашней прогулки.
Вчера небо было таким:
Вчера небо было таким:
Апельсины, цветочки...
а сегодня все поменялось. И погода, и небо...
И настроение.
Буря! Скоро грянет буря!
И настроение.
Буря! Скоро грянет буря!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
50.2 | 0.5 | 2.5 | 6.4 |
| Итого | 515 | 70 | 0 | 2 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
185
|
186.3 | 5.7 | 5.7 | 26.8 |
| Итого | 440 | 206 | 6 | 5 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
30
|
41.4 | 5.5 | 0.2 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Лосось соленый |
40
|
35.2 | 7 | 1.6 | 0 |
| Итого | 375 | 288 | 20 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
113
|
66.7 | 3.3 | 3.6 | 4.6 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
15
|
17 | 0.6 | 1.2 | 0.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
70
|
192.5 | 14.8 | 13.6 | 2.6 |
| Апельсин |
128
|
55 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 835 | 346 | 21 | 19 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
153
|
315.2 | 33.8 | 18.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Базовый салат |
100
|
40.7 | 1.3 | 2.1 | 3.5 |
| Итого | 313 | 400 | 36 | 21 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3230 | 1312 | 84 | 61 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Майя Кукс
16.01.2021 20:41
Странный январь в этом году. Деревья еще не цвели, а апельсины и
грейпфруты уже созрели. МИли просто я пропустила цветение? И все
еще впереди?
Сегодня собрала полный рюкзак цитрусовых...
Сегодня собрала полный рюкзак цитрусовых...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 520 | 102 | 1 | 5 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 300 | 78 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
150
|
151.1 | 4.7 | 4.7 | 21.8 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
90.4 | 6.1 | 7.1 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
3
|
3.4 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 689 | 300 | 11 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные |
105
|
239.4 | 33 | 12 | 0 |
| Баклажан запеченый |
100
|
86.3 | 1.5 | 6.3 | 5.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 220 | 413 | 37 | 25 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты курино -индюшиные |
90
|
117 | 18.4 | 4.1 | 1.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
135
|
125.6 | 3.4 | 0.2 | 25.6 |
| салат из капусты |
90
|
44.1 | 1.5 | 2.1 | 4.6 |
| Перец запеченый |
60
|
21.3 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
65
|
163.8 | 8.1 | 2.3 | 23.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 450 | 546 | 32 | 17 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2681 | 1444 | 84 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Майя Кукс
13.01.2021 21:24
Таким рационом можно гордится! Зеленое все. Разве что рейтинг
мог быть побольше.
Нет в мире совершенства.
Ходила с Лесли Сэнсон 2 мили. Чувствую, мало. Надо было больше ставить, а сейчас, перед сном, уже не хочется.
Нет в мире совершенства.
Ходила с Лесли Сэнсон 2 мили. Чувствую, мало. Надо было больше ставить, а сейчас, перед сном, уже не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 522 | 113 | 1 | 6 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
120
|
120.8 | 3.7 | 3.7 | 17.4 |
| Итого | 375 | 140 | 4 | 3 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Базовый салат |
140
|
69.7 | 1.8 | 4.2 | 5.5 |
| Баклажан запеченый |
100
|
86.3 | 1.5 | 6.3 | 5.8 |
| Котлеты курино -индюшиные |
115
|
149.5 | 23.5 | 5.3 | 1.6 |
| Хлеб из цельного зерна |
44
|
110.9 | 5.5 | 1.5 | 16.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.8 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
16
|
50.6 | 4.4 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 695 | 632 | 41 | 33 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 330 | 79 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый |
33
|
29 | 5.8 | 1.3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
44
|
110.9 | 5.5 | 1.5 | 16.2 |
| Итого | 102 | 176 | 16 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 188 | 11 | 7 | 19 |
| Итого за день | 2681 | 1330 | 76 | 55 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Майя Кукс
12.01.2021 23:01
на редкость странный рацион у меня сегодня. Ела что попало и как
попало, а потом записала и сама удивилась. уже не знаю, чем это
можно исправить. Надеюсь, завтра будет лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 772 | 116 | 1 | 6 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| оладьи |
100
|
176.1 | 18.3 | 5 | 13.5 |
| каша овсяная |
100
|
100.7 | 3.1 | 3.1 | 14.5 |
| Итого | 455 | 296 | 21 | 8 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 270 | 107 | 3 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
185
|
318.2 | 45.3 | 13.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
25
|
32.5 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
35
|
39.9 | 3.2 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 245 | 390 | 49 | 14 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
120
|
59.8 | 1.6 | 3.6 | 4.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
42
|
105.8 | 5.2 | 1.5 | 15.4 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве |
55
|
96.8 | 7.4 | 4.9 | 5.9 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 317 | 347 | 15 | 10 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2781 | 1314 | 91 | 47 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
11.01.2021 21:47
вот сегодняшний рацион меня вполне устраивает.
Теперь самое главное больше ничего не съесть. А на случай сильного голода у меня просчитана морковка. Лна как раз доведет углеводы до зеленого. Да и рейтинг поднимется.
Теперь самое главное больше ничего не съесть. А на случай сильного голода у меня просчитана морковка. Лна как раз доведет углеводы до зеленого. Да и рейтинг поднимется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
180
|
181.3 | 5.6 | 5.6 | 26.1 |
| Итого | 685 | 201 | 5 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 272 | 113 | 1 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, только мясо, без кожицы и без панировки |
120
|
258 | 34.5 | 12.2 | 2.6 |
| Итого | 375 | 278 | 34 | 12 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Суп вершки и корешки |
100
|
26.8 | 0.9 | 1.6 | 2.7 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
40
|
68.8 | 9.8 | 3 | 0 |
| Лосось соленый |
25
|
22 | 4.4 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
5
|
26.7 | 0.3 | 1.5 | 2.8 |
| Варенье из мандаринов |
10
|
29.4 | 0.1 | 0 | 7.6 |
| Итого | 580 | 212 | 18 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 365 | 256 | 7 | 15 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
90
|
44.8 | 1.2 | 2.7 | 3.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
45
|
113.4 | 5.6 | 1.6 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 161 | 6 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
20
|
22.7 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 180 | 127 | 6 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2894 | 1350 | 80 | 59 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
