Майя Кукс
28.12.2024 21:42
Сегодня обещали ливень, но он прошел стороной. Поэтому мы пошли
вдоль речки до моря, через песчаные дюны со следами вчерашнего
ветра. Итого 9 км и море удовольствия 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Дистанция: 6000 м
4
10
Майя Кукс
28.12.2024 17:30
сегодня не удалось набрать норму. И при этом вес застрял.
Жаловаться грех, 3 кг за неделю, это и так много.
Надеюсь, только, что не сорвусь, На новый год приготовить праздничный стол с таким ограничением по углеводам? Даже не знаю. Попробую посмотреть рецепты кето
Надеюсь, только, что не сорвусь, На новый год приготовить праздничный стол с таким ограничением по углеводам? Даже не знаю. Попробую посмотреть рецепты кето
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 606 | 38 | 0 | 2 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
117
|
209.4 | 29 | 9.5 | 0 |
| Базовый салат |
100
|
42.2 | 1.4 | 2.3 | 3.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
24
|
58.3 | 2 | 0.2 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 296 | 548 | 45 | 31 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
27
|
65.6 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 439 | 263 | 9 | 10 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
25
|
60.8 | 2.1 | 0.3 | 12.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 195 | 262 | 12 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Храйме из филе принцессы нила |
216
|
167.8 | 25.3 | 3.5 | 8.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 386 | 284 | 29 | 13 | 10 |
| Итого за день | 2622 | 1401 | 97 | 69 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
28.12.2024 16:07
вчера мне удалось получить все зеленое. Сегодня снова нет. Но
калории в норме, а углеводы при диете FODMAP набрать
сложно.
Ровно неделя с начала диеты. -3 кг. И самочувствие лучше на порядок.
Ровно неделя с начала диеты. -3 кг. И самочувствие лучше на порядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 620 | 113 | 1 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Базовый салат |
120
|
50.6 | 1.7 | 2.8 | 4 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
45
|
109.4 | 3.7 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 465 | 163 | 5 | 3 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 70 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из курицы |
255
|
428.9 | 38.3 | 24.2 | 13.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 275 | 545 | 42 | 34 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
90
|
161.1 | 22.3 | 7.3 | 0 |
| Базовый салат |
100
|
42.2 | 1.4 | 2.3 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 203 | 23 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
18
|
43.7 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
77 | 5.5 | 2 | 8 |
| Итого | 153 | 120 | 7 | 2 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2193 | 1372 | 85 | 66 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
28.12.2024 15:47
целый год у меня ушел на все возможные проверки. Пришлось поменять
врача, потому, что молодой гастролог сказал, что у меня все в
порядке, надо только похудеть.
Какое похудеть, если я на диете поправилась за год на 7 кг?
Но вот, диагноз поставлен, меня отправили к диатологу. Я получила 8 страниц чего нельзя, а что надо ограничить. Никакого ограничения калорий. Только ограничить углеводы FODMAP. Уже через 3 дня полегчало и - 2 кг
Какое похудеть, если я на диете поправилась за год на 7 кг?
Но вот, диагноз поставлен, меня отправили к диатологу. Я получила 8 страниц чего нельзя, а что надо ограничить. Никакого ограничения калорий. Только ограничить углеводы FODMAP. Уже через 3 дня полегчало и - 2 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 608 | 49 | 0 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
55
|
133.7 | 4.6 | 0.6 | 27.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 459 | 322 | 14 | 9 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
92
|
158.2 | 23.7 | 5.9 | 1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
265
|
198.8 | 5.3 | 1.1 | 41.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 461 | 29 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
58
|
84.1 | 12.2 | 2.9 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 388 | 261 | 18 | 17 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
11
|
34.8 | 3 | 2.2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
37
|
89.9 | 3.1 | 0.4 | 18.5 |
| Базовый салат |
100
|
42.2 | 1.4 | 2.3 | 3.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Итого | 186 | 299 | 17 | 15 | 22 |
| Итого за день | 2612 | 1398 | 79 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Майя Кукс
28.12.2024 15:35
Ну вот, мой 4-й день на диете FODMAP
Первые два дня я ходила голодная и все пыталась понять, что из того, что я готова есть мне теперь можно, вчера я, наконец, закупила, все, что можно, заменилв углеводы жирами. И теперь уже можно житью
Первые два дня я ходила голодная и все пыталась понять, что из того, что я готова есть мне теперь можно, вчера я, наконец, закупила, все, что можно, заменилв углеводы жирами. И теперь уже можно житью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 610 | 59 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
10
|
46.3 | 0.7 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 195 | 136 | 7 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
195
|
146.3 | 3.9 | 0.8 | 30.8 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
95
|
163.4 | 24.5 | 6.1 | 1.1 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
24
|
58.3 | 2 | 0.2 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Итого | 822 | 635 | 46 | 28 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
25
|
60.8 | 2.1 | 0.3 | 12.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
63
|
167 | 9 | 13.5 | 2.4 |
| Творог 18% жирности |
30
|
70.8 | 4.5 | 5.4 | 0.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 208 | 482 | 20 | 29 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 320 | 110 | 1 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2555 | 1425 | 76 | 76 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Майя Кукс
25.12.2024 23:19
Я попросила рецепт у чата gpt. Приготовила. Вкусно. Хочу
опубликовать. Но я должна подтвердить, что сама написала
инструкцию, а это не я. Хотя и нет нарушения авторских прав. Вот
что ответил мне чат: Этот рецепт запеченного файла принцессы Нилы
представляет собой обобщенный и простой способ приготовления рыбы,
который я составил на основе классических кулинарных подходов. Он
не взят из конкретного источника, а является моим
предложением.
Можно публиковать рецепт или нет? 
Можно публиковать рецепт или нет?
Майя Кукс
24.11.2024 17:39
Немного недобрала углеводов. Но есть не хочется от слова совсем.
Будем считать, что раз не хочется, так и не надо. Завтра посмотрим,
что из этого выйдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
7
|
37.9 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 732 | 184 | 2 | 2 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
100
|
42.2 | 1.4 | 2.3 | 3.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
110
|
214.5 | 27.5 | 10.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| Хумус, домашнего приготовления |
55
|
97.4 | 2.7 | 4.7 | 8.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 639 | 598 | 39 | 30 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 229 | 315 | 25 | 17 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье из тхины |
19
|
82.4 | 3 | 6.8 | 2.8 |
| Итого | 380 | 245 | 12 | 13 | 18 |
| Итого за день | 2280 | 1342 | 79 | 65 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
24.11.2024 17:32
Поздравьте меня с первым килограммом. Первую неделю вес сомневался
и колебался. То чуть-чуть вверх, то слегка вниз. Потом, вздохнув
начал потихоньку спускаться. Оо́очень медленно. Но первый из 16-ти
позади
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
8
|
43.4 | 0.6 | 2.7 | 4.1 |
| Итого | 614 | 67 | 0 | 2 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Котлеты курино -индюшиные |
37
|
48.1 | 7.5 | 1.7 | 0.5 |
| Итого | 387 | 121 | 10 | 3 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 230 | 108 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
100
|
42.2 | 1.4 | 2.3 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 158 | 235 | 7 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 593 | 407 | 31 | 17 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
174
|
341 | 41.9 | 19.3 | 0 |
| Итого | 194 | 457 | 45 | 29 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2379 | 1397 | 97 | 65 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Майя Кукс
10.11.2024 22:29
Сегодня первый раз, после трёх недель малой подвижности вышла на
тренировку. Спину все ещё немного тянет. Поэтому просто прошлась
вдоль моря, босиком по песку. Не спеша, но 8.5 км сделала. Да ещё и
поплавала немного, больше, чтоб разгрузить спину, чем
потренироваться. А море спокойное, волн не было. А небо какое!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
9
|
48.8 | 0.7 | 3.1 | 4.6 |
| Итого | 614 | 69 | 1 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
150
|
123 | 12.4 | 6 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сельдерей корень сушеный |
100
|
191 | 7.8 | 2 | 36.6 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| булочка мини из цельной муки |
45
|
130.1 | 4.1 | 1.3 | 25.7 |
| Итого | 678 | 533 | 27 | 14 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, солонина, Пастрома |
52
|
76.4 | 11.3 | 3 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 227 | 239 | 14 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
171.5 | 12.9 | 13 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
4
|
21.7 | 0.3 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 390 | 278 | 15 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
136
|
77.5 | 5.6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
165
|
181.5 | 36.3 | 1 | 5.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 358 | 449 | 48 | 13 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2517 | 1571 | 107 | 53 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Майя Кукс
06.11.2024 13:26
Закончила день. Красиво вписалась в рацион. Решила, что уже все на
сегодня. Но тут меня закрутило съесть ещё что-нибудь. Разрешила
себе йогурт. Сильно беспокоилась, что перебрала. А дневник сказал,
все в норме. Даже лучше получилось.
Надо прислушиваться к организму, он лучше знает 😀
Надо прислушиваться к организму, он лучше знает 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 602 | 19 | 0 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Итого | 490 | 195 | 10 | 7 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 150 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Орегано, сушеный |
100
|
265 | 9 | 4.3 | 26.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 335 | 618 | 40 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 447 | 326 | 16 | 20 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
12
|
31.7 | 3 | 2.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 369 | 214 | 6 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 100 | 57 | 4 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2493 | 1498 | 79 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
