Блог Майя Кукс

Майя Кукс

05.11.2024 20:50

Дневник питания за 04.11.2024

Лень родилась раньше меня, я это знаю. Тем не менее в прошлый раз я честно заполняла дневник целых полгода, пока не достигла цели. Потом заглядывала время от времени, но сейчас я сильно набрала вес, даже больше, чем было. Так что возвращаюсь на сайт. Как же мне не хочется снова заполнять дневник день за днём.
Может, кто знает другой надёжный способ похудеть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	616	68	0	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Базовый салат	167	70.5	2.3	3.8	5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Итого	530	173	6	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Итого	513	188	10	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	64	164	9	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	115	205.9	28.5	9.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	278	533	42	29	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	245	268	33	2	25
Итого за день	2546	1400	101	49	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Майя Кукс

03.11.2024 21:36

Дневник питания за 03.11.2024

Не знаю, что произошло с моим организмом, но я начала резко поправляться. Только за последние 2 недели без малого 2 килограмма. Пришлось вернуться на сайт. Первым делом надо проверить, не начала ли я переедать. Вижу, что нет, хоть рацион и не идельный, но все в рамках. Теперь надо искать причины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат без соуса	135	56.3	1.9	3.6	3.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	488	154	5	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Ликер Вишневый 24,3% об.	5	15	0	0	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	508	198	9	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	204	461	45.9	30.8	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	289	613	50	38	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	372	216	14	13	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	180	81	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	374	121	9	0	18
Итого за день	2811	1390	91	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

23.01.2024 23:06

Дневник питания за 23.01.2024

Снова дождь, и будет дождливо до пятницы. А значит, снова будут грибы. Еще 2-3 недели, и сезон закончится, станет слишком тепло. Зато пойдут цветочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	50	83.5	5.5	2.5	9.6
Итого	656	107	5	2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Батончик со злаками и молоком	20	82.6	1.3	2.2	14.3
Соевый протеиновый изолят	6	20.1	5.3	0.2	0
Итого	332	126	6	2	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Итого	506	109	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Грибы с картошкой	175	116	4	8.8	7.4
Итого	271	281	7	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Творог 18% жирности	27	63.7	4.1	4.9	0.8
Пастрома, из индейки	18	25	2.9	1.1	0.6
Говядина, солонина, Пастрома	22	32.3	4.8	1.3	0.1
Итого	95	177	13	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Гранат	5	3.6	0	0	0.7
Базовый салат	130	54.9	1.8	3	4.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	521	203	14	6	20
Итого за день	2381	1005	50	38	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

02.01.2024 00:20

Дневник питания за 01.01.2024

хороший день у меня сегодня! Еще бы спорт добавить. Но пока не по силам. Все симптомы позади, кроме мышечной усталости.
У кого была корона, это надолго?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	293	143.9	4.7	5.9	24.3
Итого	898	164	5	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
оливье	160	117.8	6.6	5.4	10.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Итого	361	229	10	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп пюре	230	70.6	1.8	5.1	4.4
Хлеб из цельного зерна	31	78.1	3.9	1.1	11.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	266	181	6	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб из цельного зерна	34	85.7	4.2	1.2	12.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	93.8	5.9	7.6	0.3
Итого	358	182	10	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	31	78.1	3.9	1.1	11.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
оливье	210	154.6	8.6	7.1	14.1
Итого	346	416	27	21	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	153	85	6	2	8
Итого за день	2382	1259	65	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Майя Кукс

31.12.2023 10:39

Дневник питания за 30.12.2023

Все-таки корона! Умудрилась заразиться всесте с мужем. И сейчас праздник встретим вдвоем.
А что касается рациона - ем то, что организм принимает, а не то, что надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	250	122.8	4	5	20.8
Итого	855	143	4	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Печенье из тхины	18	78	2.9	6.5	2.6
Итого	323	99	3	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фасолью	300	130.2	6.6	1.5	22.5
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	670	387	15	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	23	58	2.9	0.8	8.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Лосось соленый	30	26.4	5.3	1.2	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	433	405	27	27	10
Итого за день	2281	1036	50	53	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Майя Кукс

29.12.2023 23:35

Дневник питания за 29.12.2023

черт меня дернул сделать прививку от гриппа!
В прошлом году я ее даже не заметила. А в этом и озноб, и температура, и головная боль, и усталость. Полсуток проспала, температуры нет, а все остальное гсталось. В следующем году никаких прививок!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Печенье из тхины	18	78	2.9	6.5	2.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Итого	628	128	4	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	300	147.3	4.8	6	24.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	605	168	5	6	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб из цельного зерна	60	151.2	7.5	2.1	22
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	45.9	2.8	3.7	0.3
Итого	408	323	18	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
Базовый салат	115	48.5	1.6	2.6	3.8
Гранат	5	3.6	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	169	240	9	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фасолью	330	143.2	7.3	1.7	24.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	433	322	32	9	24
Итого за день	2543	1185	68	52	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

15.12.2023 21:00

Дневник питания за 15.12.2023

У нас пошли дожди, наконец. И сразу пошли грибы. И трава, и цветочки. Вот эти я вчера собрала, три четверти отварила и заморозила, а из оставшихся сварила суп и потушила с картошкой. Рацион получился чудный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	611	48	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	175	99.7	7.2	2.6	10.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Печенье из тхины	18	78	2.9	6.5	2.6
Итого	510	216	11	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	7	20.9	0	0	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
паштет печеночный	40	77.2	8.8	4.2	1
Итого	380	170	11	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
паштет печеночный	50	96.5	11	5.3	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Йогурт обезжиренный, фруктовый	150	142.5	6.6	0.3	28.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	578	466	30	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
омега 3	1	0	0	2	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Итого	124	159	4	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Суп грибной из свежих маслят	200	29	1.6	0.4	5.4
Маслята тушеные с картофелем	180	82.6	4.3	5	8.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	30	61.8	8.6	2.8	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	717	203	14	10	17
Итого за день	2920	1264	73	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Майя Кукс

13.12.2023 10:09

Дневник питания за 12.12.2023

Сегодгня должна была взвеситься и забыла. Постораюсь не забыть завтра.
После вчерашних дождей и грозы вышло солнышко. Может, перестанет болеть горло по ночам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	615	74	0	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	190	93.3	3	3.8	15.8
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Итого	713	131	3	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	23	76.8	4.8	6.4	0.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	42.4	2.6	3.4	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	21	74.8	5.2	5.8	0.5
Хлеб из цельного зерна	24	60.5	3	0.8	8.8
Итого	415	335	17	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	122	113.5	3.1	0.2	23.1
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Хлеб из цельного зерна	24	60.5	3	0.8	8.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	21	74.8	5.2	5.8	0.5
Итого	242	454	16	25	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Печенье из тхины	18	78	2.9	6.5	2.6
Итого	418	124	3	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	102	107.6	18.3	3.5	0.7
Лук репчатый (Припускание)	7	2.6	0.1	0	0.5
Итого	109	110	18	3	1
Итого за день	2512	1230	61	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Майя Кукс

12.12.2023 00:20

Дневник питания за 11.12.2023

Сегодгоня я промахнулась и вместо воды нажала водку. А это же 700 ккалорий!!!
Как же я голову ломала, откуда такой перебор. Думала с ума сойду. Заодно еще ошибку нашла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	180	88.4	2.9	3.6	14.9
Банан	19	18.2	0.3	0.1	4
Итого	804	127	3	3	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Итого	412	245	15	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	463	251	9	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.4	7.2	0.6
Суп грибной из свежих маслят	260	37.7	2.1	0.5	7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Итого	328	212	10	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Базовый салат	215	90.7	3	4.9	7.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Помидоры (томаты), вяленые	4	10.3	0.6	0.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	490	397	21	21	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарные яблоки (анона), сырые	50	47	1	0.1	9.6
Брокколи, вареная, без соли	15	5.3	0.4	0.1	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	77	43.9	3.2	1.2	4.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	65	96.9	3.9	1.1	17
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	210	193	8	2	31
Итого за день	2707	1427	68	56	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

09.12.2023 21:11

Дневник питания за 09.12.2023

Макронутриенты красиво получились, а вот с жирными кислотами не сошлось. Но я сама виновата, совсем про них забыла.
Завтра уделю им особое внимание...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	200	98.2	3.2	4	16.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	805	119	3	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	313	64	0	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Грибы с картошкой	200	149.2	4.6	11.8	8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	600	477	21	30	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	366	259	21	9	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Итого	97	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	112	200.5	27.7	9.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	444	360	31	10	33
Итого за день	2625	1317	79	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2