Майя Кукс
13.02.2021 23:58
сегодня мы хорошо погуляли. Сначала в заповедник крошечный, где
цветут эндемики - пурпурные ирисы. Но, так как место
маленькое, то мы еще прошлись через поля к эвкалиптовой роще и
цитрусовому саду.
Эвкалипт цветет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 515 | 73 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Суп грибной из свежих маслят |
170
|
24.7 | 1.4 | 0.3 | 4.6 |
| каша овсяная |
235
|
236.6 | 7.3 | 7.3 | 34.1 |
| Итого | 920 | 335 | 9 | 11 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 415 | 173 | 2 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
100
|
38.2 | 1.3 | 1.9 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
136
|
243.4 | 33.7 | 11.1 | 0 |
| Итого | 317 | 358 | 37 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 260 | 60 | 1 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
40
|
37.2 | 1 | 0.1 | 7.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
105.9 | 6.4 | 8.6 | 0.7 |
| Лосось соленый |
33
|
29 | 5.8 | 1.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 148 | 276 | 18 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 115 | 176 | 9 | 11 | 7 |
| Итого за день | 2690 | 1453 | 79 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Майя Кукс
07.02.2021 22:40
все-таки 25% моего рациона - малополезные продукты: это курица,
авокадо, суп и цельно зерновой хлеб. Ну, с супом понятно: я взяла
его с сайта, а не свой. А вот хлеб и авокадо чем не угодили?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 505 | 32 | 0 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
170
|
115.6 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
10
|
11.3 | 0.4 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 440 | 148 | 10 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
150
|
71.7 | 1.8 | 3.6 | 8.9 |
| Котлеты курино -индюшиные |
110
|
143 | 22.4 | 5.1 | 1.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Баклажан-джан |
50
|
40.8 | 1.1 | 2.3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 560 | 323 | 32 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 392 | 371 | 16 | 18 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
190
|
72.6 | 2.5 | 3.6 | 6.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Баклажан запеченый |
80
|
24.5 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
20
|
50.4 | 2.5 | 0.7 | 7.3 |
| Льняной хлеб |
25
|
102 | 3.7 | 8.4 | 0.5 |
| Итого | 374 | 324 | 11 | 19 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 362 | 113 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3133 | 1318 | 74 | 59 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Майя Кукс
06.02.2021 23:37
Последний день карантина. Завтра гулять! Ура!!!
А сегодня я сидела дома и пере обустраивала кухню. Мне срочно нужно в Икею! Интересно, она откроется?
Рацион нормальный, только плохое соотношение натрия и калия.
А сегодня я сидела дома и пере обустраивала кухню. Мне срочно нужно в Икею! Интересно, она откроется?
Рацион нормальный, только плохое соотношение натрия и калия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
5
|
27.1 | 0.4 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 510 | 47 | 0 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
200
|
201.4 | 6.2 | 6.2 | 29 |
| Итого | 455 | 221 | 6 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
155
|
89.4 | 5.9 | 4.5 | 6.7 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
160
|
406.4 | 41.3 | 26.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 335 | 612 | 51 | 41 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
153
|
58.4 | 2 | 2.9 | 5 |
| Баклажан запеченый |
125
|
38.3 | 1.9 | 0.3 | 6.8 |
| Перец запеченый |
43
|
15.3 | 0.8 | 0 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
58
|
146.2 | 7.2 | 2 | 21.3 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 260 | 11 | 5 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
158
|
67.9 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 518 | 154 | 8 | 3 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2450 | 1295 | 78 | 58 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
04.02.2021 22:37
Сегодня целый день работала. От компьютера не вставала. Разве что
на кухню: обед никто не отменял. Одна надежда на рацион: он
сегодня хорош!
От кухни до кабинета 22 шага, так что больше пары сотен шагов не сделала. А устала - сил нет.
От кухни до кабинета 22 шага, так что больше пары сотен шагов не сделала. А устала - сил нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 515 | 73 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
200
|
201.4 | 6.2 | 6.2 | 29 |
| Итого | 455 | 221 | 6 | 6 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
165
|
112.2 | 8.3 | 5.3 | 5.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Клюква (Варка без слива) |
20
|
5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 475 | 177 | 10 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
110
|
42 | 1.4 | 2.1 | 3.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
12
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле |
128
|
267.5 | 35.8 | 13.8 | 0 |
| Итого | 252 | 317 | 37 | 16 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 140 | 183 | 3 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
45
|
17.2 | 0.6 | 0.9 | 1.5 |
| Баклажан запеченый |
140
|
42.8 | 2.1 | 0.3 | 7.6 |
| Перец запеченый |
50
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
35
|
88.2 | 4.4 | 1.2 | 12.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 770 | 171 | 7 | 2 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 72 | 202 | 13 | 14 | 3 |
| Итого за день | 2679 | 1346 | 81 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
03.02.2021 23:53
кто-то может объяснить, почему апельсин, и апельсин, все сорта
имеют разные КБЖУ и рейтинг? А еще есть апельсин Флорида, пупочный,
валенсийский Калифорния. Зачем???
Что, кто-то выбирает нужный сорт с потерей рейтинга и небольшим увеличением калорий? И вообще, на дереве не написано, какой сорт там растет. Я выбираю дерево, где апельсин грушевидной формы и с тонкой кожицей. Все!
Что, кто-то выбирает нужный сорт с потерей рейтинга и небольшим увеличением калорий? И вообще, на дереве не написано, какой сорт там растет. Я выбираю дерево, где апельсин грушевидной формы и с тонкой кожицей. Все!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 515 | 73 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
175
|
176.2 | 5.4 | 5.4 | 25.4 |
| Итого | 430 | 196 | 5 | 5 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб из цельного зерна |
37
|
93.2 | 4.6 | 1.3 | 13.6 |
| Лосось соленый |
30
|
26.4 | 5.3 | 1.2 | 0 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 332 | 155 | 10 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
25
|
63 | 3.1 | 0.9 | 9.2 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
115
|
197.8 | 28.1 | 8.6 | 0 |
| салат из капусты |
75
|
36.8 | 1.3 | 1.7 | 3.8 |
| Базовый салат |
45
|
17.2 | 0.6 | 0.9 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 520 | 372 | 35 | 17 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан запеченый |
150
|
45.9 | 2.3 | 0.3 | 8.1 |
| Перец запеченый |
77
|
27.3 | 1.4 | 0.1 | 5.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
37
|
93.2 | 4.6 | 1.3 | 13.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
135
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 669 | 343 | 13 | 11 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
20
|
22.7 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
20
|
63.2 | 5.5 | 4.1 | 0.5 |
| Итого | 200 | 204 | 15 | 10 | 7 |
| Итого за день | 2666 | 1346 | 80 | 52 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Майя Кукс
31.01.2021 23:30
Хороший день у меня сегодня. Зеленое вообще все. И КБЖУ,
и баланс калия и натрия, и жирные кислоты. И рейтинг дотянула
до 90, что у меня редкий случай. Мой максимум 92.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
225
|
226.6 | 7 | 7 | 32.6 |
| Итого | 730 | 246 | 7 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 265 | 73 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Мандарин |
143
|
54.3 | 1.1 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 418 | 190 | 5 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вершки и корешки |
150
|
40.2 | 1.4 | 2.4 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Базовый салат |
145
|
55.4 | 1.9 | 2.8 | 4.8 |
| Киноа |
100
|
125.8 | 5.2 | 4.1 | 14.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 496 | 413 | 37 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты |
200
|
98 | 3.4 | 4.6 | 10.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
35
|
88.2 | 4.4 | 1.2 | 12.8 |
| Итого | 328 | 380 | 23 | 20 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 55 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3119 | 1365 | 75 | 57 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Майя Кукс
31.01.2021 00:03
льняной хлеб дает мне перебор Омега 3. Я нигде не нашла, почему
избыток омеги 3 опасен. Вот я и думаю: уменьшить количество льна,
или наплевать на перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
225
|
226.6 | 7 | 7 | 32.6 |
| Итого | 730 | 246 | 7 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 265 | 73 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
112
|
66.1 | 3.2 | 3.6 | 4.6 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
10
|
11.3 | 0.4 | 0.8 | 0.1 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 394 | 164 | 6 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
20
|
63.2 | 5.5 | 4.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
130
|
232.7 | 32.2 | 10.6 | 0 |
| Итого | 160 | 354 | 39 | 19 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
| Шарлотка |
160
|
233.1 | 5 | 2.9 | 50.1 |
| Итого | 660 | 375 | 15 | 6 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базовый салат |
160
|
61.1 | 2.1 | 3 | 5.3 |
| Льняной хлеб |
45
|
183.6 | 6.7 | 15.1 | 0.8 |
| Итого | 455 | 244 | 8 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2916 | 1459 | 78 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Майя Кукс
28.01.2021 22:50
последний апельсин я еще не ела. Оставила на случай, если еще
приспичит что-нибудь съесть.
А вот скажите: в базе есть апельсин и еще апельсин, все сорта. Причем КБЖУ у них отличается. Я уже не говорю о нескольких видах этого фрукта и тоже с разными данными. Спрашивается, зачем?
А вот скажите: в базе есть апельсин и еще апельсин, все сорта. Причем КБЖУ у них отличается. Я уже не говорю о нескольких видах этого фрукта и тоже с разными данными. Спрашивается, зачем?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.8 | 5.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 815 | 184 | 9 | 5 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
18
|
20.4 | 0.7 | 1.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 503 | 291 | 12 | 18 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
60
|
21.6 | 1.5 | 0.7 | 2.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
50
|
73.5 | 10.9 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 140 | 170 | 16 | 4 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
145
|
298.7 | 32 | 17.9 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
5
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Базовый салат |
140
|
53.5 | 1.8 | 2.7 | 4.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 495 | 383 | 35 | 21 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 360 | 103 | 2 | 5 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 532 | 126 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3025 | 1336 | 78 | 56 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
25.01.2021 23:32
чтобы получить хороший рацион я должна еще съесть
банан.
Но уже поздно, и я лучше пойду спать. Гораздо полезнее для диеты :)
А углеводы наверняка переберу завтра.
Но уже поздно, и я лучше пойду спать. Гораздо полезнее для диеты :)
А углеводы наверняка переберу завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 520 | 99 | 1 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
12
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
12
|
13.6 | 0.5 | 1 | 0.1 |
| Итого | 486 | 160 | 8 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Перец запеченый |
80
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
40
|
100.8 | 5 | 1.4 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 575 | 416 | 19 | 14 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
100
|
40.7 | 1.3 | 2.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Льняной хлеб |
43
|
175.4 | 6.4 | 14.4 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
83
|
148.6 | 20.6 | 6.8 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
42
|
39.1 | 1.1 | 0.1 | 8 |
| Итого | 270 | 407 | 29 | 23 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 147 | 4 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2508 | 1231 | 63 | 57 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
24.01.2021 21:44
сегодня поменяла режим питания на "устаревший"
Помниться, раньше я на нем неплохо похудела.
Посмотрим, ждут ли меня изменения.
Помниться, раньше я на нем неплохо похудела.
Посмотрим, ждут ли меня изменения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 520 | 99 | 1 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
25
|
28.3 | 1 | 2 | 0.3 |
| Итого | 470 | 171 | 8 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб из цельного зерна |
35
|
88.2 | 4.4 | 1.2 | 12.8 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Апельсин |
145
|
62.4 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 565 | 253 | 12 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
35
|
88.2 | 4.4 | 1.2 | 12.8 |
| Суп вершки и корешки |
200
|
53.6 | 1.8 | 3.2 | 5.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.8 | 5.3 | 4.9 | 0.9 |
| Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 280 | 252 | 17 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 445 | 381 | 9 | 25 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
145
|
59 | 1.9 | 3 | 5.1 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Лосось соленый |
30
|
26.4 | 5.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 205 | 161 | 10 | 5 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
60
|
82.8 | 10.9 | 0.3 | 8.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 82 | 10 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3047 | 1401 | 70 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
