Майя Кукс
29.12.2021 08:07
заметила за собой одну интересную особенность: стоит мне
опубликовать дневник, как я тут же начинаю кусочничать. То орешки,
то кусочек сыра, то кубик шоколада.
Теперь решила - буду вчерашний рацион выкладывать утром. Помогло :)
Теперь решила - буду вчерашний рацион выкладывать утром. Помогло :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 720 | 89 | 0 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Базовый салат |
150
|
57.3 | 2 | 2.9 | 5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 697 | 505 | 22 | 28 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.4 | 7.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 440 | 227 | 7 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
100
|
172 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
50
|
65 | 1.2 | 0.1 | 14.4 |
| Вино, столовое, красное |
30
|
25.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 262 | 25 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
40
|
15.3 | 0.5 | 0.8 | 1.3 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 150 | 134 | 21 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2587 | 1220 | 78 | 50 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Майя Кукс
27.12.2021 21:29
Нееееет! Опыт не пропьешь :)
Всего один день, и уже рацион выправляется. Баланс калия и натрия, и КБЖУ практически в норме. Рейтинг низковат, но сегодня день такой, без салатный. Завтра будет лучше.
Всего один день, и уже рацион выправляется. Баланс калия и натрия, и КБЖУ практически в норме. Рейтинг низковат, но сегодня день такой, без салатный. Завтра будет лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 620 | 90 | 1 | 3 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| каша овсяная |
240
|
117.8 | 3.8 | 4.8 | 19.9 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 580 | 183 | 8 | 6 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| плов из курицы |
150
|
252.3 | 22.5 | 14.3 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Творог 11% жирности |
22
|
39.2 | 3.5 | 2.4 | 0.7 |
| Итого | 642 | 688 | 56 | 30 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Итого | 510 | 65 | 1 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 135 | 270 | 22 | 13 | 13 |
| Итого за день | 2667 | 1382 | 90 | 60 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
26.12.2021 22:55
всего пол года не вела дневник и вот вам результат: белков
маловато, рейтинг низковатый. Отвыкла. И вывод: если не следить и
не записывать, то через какое-то время все летит в
тартарары.
Увы и ах
Увы и ах
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад ореховый |
10
|
53.4 | 0.7 | 3.4 | 5 |
| Итого | 710 | 88 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
78
|
156.8 | 5.3 | 1 | 31 |
| Творог 18% жирности |
25
|
59 | 3.8 | 4.5 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 418 | 229 | 9 | 5 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
70
|
125.3 | 17.3 | 5.7 | 0 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
70
|
112.7 | 1.6 | 6 | 13 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
10
|
54.7 | 0.6 | 3.5 | 5.5 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
75.3 | 0.7 | 3.7 | 9.6 |
| Итого | 465 | 371 | 20 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лимонная цедра, сырая |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 317 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
100
|
167 | 11 | 5 | 19.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Базовый салат |
95
|
36.3 | 1.2 | 1.8 | 3.1 |
| Итого | 368 | 516 | 19 | 23 | 54 |
| Итого за день | 2648 | 1256 | 50 | 51 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
25.06.2021 14:06
с утра прогулялась вдоль моря. Пришлось трижды купаться по дороге,
иначе жарко. Но 6 км прошла.
Вот я увеличила частоту тренировок, и мое колено начало резко возражать. При силовых тренировках оно ведет себя вполне прилично.
Вот я увеличила частоту тренировок, и мое колено начало резко возражать. При силовых тренировках оно ведет себя вполне прилично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 515 | 73 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем |
160
|
450.1 | 16.6 | 16.8 | 62.1 |
| Итого | 805 | 535 | 17 | 17 | 78 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| коллаген фруктовый |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 510 | 23 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха рыбацкая |
430
|
286.8 | 36.6 | 8.2 | 18.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
50
|
66.6 | 8.6 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 780 | 522 | 51 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 420 | 160 | 7 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
140
|
53.5 | 1.8 | 2.7 | 4.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
20
|
29.4 | 4.4 | 1.2 | 0.1 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
123.8 | 9.5 | 8.7 | 1.7 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 206 | 15 | 12 | 6 |
| Итого за день | 3237 | 1521 | 92 | 59 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
23.06.2021 21:58
сегодня вышла на прогулку в 7 утра, чтобы успеть до жары. Пришлось
немного сократить маршрут, к девяти было уже слишком жарко.
Зато встретили черепаху.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 513 | 65 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
520
|
140.4 | 3.6 | 0.5 | 30.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1025 | 160 | 3 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коллаген фруктовый |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 5 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
100
|
38.2 | 1.3 | 1.9 | 3.3 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
112
|
200.5 | 27.7 | 9.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 237 | 320 | 31 | 18 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем |
155
|
436 | 16.1 | 16.3 | 60.1 |
| Итого | 405 | 436 | 16 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
180
|
68.8 | 2.3 | 3.4 | 5.9 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39 | 3.2 | 2.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
40
|
58.8 | 8.7 | 2.3 | 0.1 |
| коллаген фруктовый |
5
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 237 | 16 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
200
|
133.4 | 17 | 3.8 | 8.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 230 | 308 | 22 | 18 | 12 |
| Итого за день | 2698 | 1530 | 91 | 68 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Майя Кукс
22.06.2021 20:58
Доктор Ольга Раз – клинический диетолог, заведующая
отделением диетологии в медицинском исследовательском центре
“Ихилов” в Тель–Авиве и руководитель кафедры диетологии в
университете Ариэля.
Она вылечила сотни больных с помощью своей диеты (речь о диабетиках и кардиобольных) У нее есть научные работы на эту тему и степени. Поэтому писать, что хлебная диета полная чушь у вас нет ни достаточных данных, ни достаточного образования.
Я принимаю советы, но такие "мнения" мне не нужны.
Спасибо за понимание
Она вылечила сотни больных с помощью своей диеты (речь о диабетиках и кардиобольных) У нее есть научные работы на эту тему и степени. Поэтому писать, что хлебная диета полная чушь у вас нет ни достаточных данных, ни достаточного образования.
Я принимаю советы, но такие "мнения" мне не нужны.
Спасибо за понимание
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 513 | 65 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 675 | 99 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Арбуз |
340
|
91.8 | 2.4 | 0.3 | 19.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
25
|
36.8 | 5.5 | 1.5 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 975 | 299 | 18 | 9 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
35
|
203.7 | 6.8 | 17.4 | 4.5 |
| Уха рыбацкая |
230
|
153.4 | 19.6 | 4.4 | 9.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
70
|
93.2 | 12 | 5 | 0 |
| Киноа |
65
|
81.8 | 3.4 | 2.7 | 9.6 |
| Итого | 650 | 532 | 41 | 29 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 150 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
25
|
36.8 | 5.5 | 1.5 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 80 | 7 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген [CMTech] |
1
|
17 | 4.1 | 0 | 0.1 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 17 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3771 | 1161 | 74 | 44 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
18.06.2021 19:55
Моя жизнь! Когда хочу, тогда и дура!
Только когда я дура, обязательно поправляюсь.
И терпение у меня на исходе. Если питание у меня не влияет на похудение, надо искать другой способ.
Только когда я дура, обязательно поправляюсь.
И терпение у меня на исходе. Если питание у меня не влияет на похудение, надо искать другой способ.
Майя Кукс
15.06.2021 19:55
4 месяца мой вес стоит насмерть. Максимум колеблется 200 грамм
туда-обратно. Что я только не пробовала. Не снижается. Пробовала
переедать несколько дней подряд. Ничего не изменилось. Правда и не
поднялся вес. Терпение лопнуло: сажусь на хлебную диету Ольги Раз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 515 | 73 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
90.4 | 6.1 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 560 | 171 | 8 | 7 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Баклажан запеченый |
180
|
59.4 | 3.1 | 0.4 | 11 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 820 | 192 | 6 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Перец запеченый |
80
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 470 | 170 | 4 | 1 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
70
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 310 | 138 | 4 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базовый салат |
120
|
45.8 | 1.6 | 2.3 | 4 |
| Котлеты курино -индюшиные |
114
|
148.2 | 23.3 | 5.2 | 1.6 |
| Итого | 484 | 194 | 24 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
10
|
52 | 2.6 | 3.4 | 3 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 188 | 6 | 9 | 18 |
| Итого за день | 3462 | 1128 | 57 | 31 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
38
Майя Кукс
12.06.2021 22:04
сегодня я прошла не много, всего 6 км, но по песку и по холмам
вверх-вниз. Да еще и по жаре.
Вышли в 7 утра, пока еще не пекло, но к 9-ти уже было пекло
Вышли в 7 утра, пока еще не пекло, но к 9-ти уже было пекло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 513 | 63 | 0 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
15
|
78 | 3.9 | 5.1 | 4.6 |
| каша овсяная |
240
|
117.8 | 3.8 | 4.8 | 19.9 |
| Итого | 1010 | 215 | 8 | 9 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
90.4 | 6.1 | 7.1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 575 | 279 | 12 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Баклажан запеченый |
80
|
26.4 | 1.4 | 0.2 | 4.9 |
| Перец запеченый |
30
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
25
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
70
|
120.4 | 17.1 | 5.3 | 0 |
| салат из капусты |
50
|
24.5 | 0.9 | 1.2 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 239 | 22 | 7 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа |
100
|
125.8 | 5.2 | 4.1 | 14.7 |
| Котлеты курино -индюшиные |
110
|
143 | 22.4 | 5.1 | 1.5 |
| Итого | 460 | 268 | 27 | 9 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
15
|
78 | 3.9 | 5.1 | 4.6 |
| Итого | 280 | 172 | 6 | 13 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
100
|
138 | 18.2 | 0.5 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 360 | 196 | 20 | 5 | 15 |
| Итого за день | 3733 | 1434 | 97 | 65 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
10.06.2021 18:17
что-то последнее время у меня перебор жиров на постоянной основе.
Надо бы уменьшить , а Омегу 3 увеличить. Но у меня на работе
цейтнот, вот и питаюсь, как попало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 513 | 65 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Базовый салат без соуса |
150
|
62.6 | 2.1 | 4.1 | 4.1 |
| Итого | 560 | 339 | 9 | 17 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 270 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Болоньез |
80
|
80.2 | 8.6 | 3.6 | 2.6 |
| Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% |
20
|
104 | 5.2 | 6.8 | 6.1 |
| Итого | 470 | 363 | 20 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
3
|
17.9 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 37 | 1 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, всех сортов, гриль |
130
|
254.8 | 36.6 | 12 | 0 |
| Итого | 130 | 254 | 36 | 12 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
29
|
168.8 | 5.6 | 14.4 | 3.8 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 212 | 6 | 14 | 12 |
| Итого за день | 2581 | 1289 | 76 | 64 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
Лучшие рационы
