Майя Кукс
17.01.2022 21:15
Ну посмотрите, какая красота! Все такое зеленое: и КБЖУ, и жирные
кислоты, и натрия-калия баланс. Осталось только рейтинг подтянуть.
Хотя и понимаю, что рейтинг как раз приблизительный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 620 | 89 | 0 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| каша овсяная |
180
|
88.4 | 2.9 | 3.6 | 14.9 |
| Итого | 500 | 105 | 3 | 4 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 440 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа |
70
|
88.1 | 3.6 | 2.9 | 10.3 |
| Овощное рагу |
70
|
46.6 | 1.1 | 1.8 | 6.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
99 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 533 | 333 | 22 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
160
|
238.4 | 9.6 | 2.7 | 41.9 |
| Базовый салат |
100
|
38.2 | 1.3 | 1.9 | 3.3 |
| Грибной соус |
40
|
49.6 | 0.9 | 4.2 | 1.9 |
| Итого | 300 | 326 | 11 | 8 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Итого | 235 | 122 | 9 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
60
|
118.8 | 17.5 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло из виноградных косточек |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 168 | 337 | 32 | 22 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 260 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3056 | 1373 | 81 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
16.01.2022 23:50
Надо срочно ложиться спать, пока я не испортила то, что есть.
Рацион, конечно, не идеальный, но и совсем неплох. Из красных только перебор Омеги 3. Но это не критично.
Рацион, конечно, не идеальный, но и совсем неплох. Из красных только перебор Омеги 3. Но это не критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 620 | 89 | 0 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 320 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| каша овсяная |
270
|
132.6 | 4.3 | 5.4 | 22.4 |
| Итого | 590 | 149 | 5 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Базовый салат без соуса |
40
|
16.7 | 0.6 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 570 | 454 | 32 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Творог 18% жирности |
28
|
66.1 | 4.2 | 5 | 0.8 |
| Творог 18% жирности |
28
|
66.1 | 4.2 | 5 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенье из цедры |
6
|
10.5 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 397 | 199 | 10 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
85
|
32.5 | 1.1 | 1.6 | 2.8 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
160
|
329.6 | 35.4 | 19.8 | 0 |
| Итого | 245 | 362 | 36 | 21 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 337 | 64 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3079 | 1336 | 86 | 60 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
13.01.2022 21:07
я конечно не выдержала и съела еще немножко семечек без
взвешивания, но обещанные 400 грамм честно сошли. Так что буду
считать этот рацион удачным. И больше не буду записывать никакие
тренировки, а то кушать можно больше, а вес стоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 620 | 89 | 0 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| каша овсяная |
240
|
117.8 | 3.8 | 4.8 | 19.9 |
| Итого | 560 | 134 | 4 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Тефтели (2-ой вариант) |
70
|
213.2 | 12.3 | 14.8 | 8.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Кабачки тушеные с овощами |
30
|
16.4 | 0.3 | 0.8 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 540 | 341 | 15 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенье из цедры |
6
|
10.5 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 316 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
200
|
358 | 49.5 | 16.3 | 0 |
| Котлеты курино -индюшиные |
25
|
32.5 | 5.1 | 1.2 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 545 | 510 | 58 | 28 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
140
|
135.8 | 4.5 | 0.8 | 26 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 309 | 249 | 7 | 1 | 48 |
| Итого за день | 2890 | 1343 | 86 | 58 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Майя Кукс
12.01.2022 00:19
Я честно пыталась добрать углеводы. Но, когда поняла, что их и так
уже больше 100, успокоилась. Больше мне все равно не
съесть.
Пока так и получается: в день тренировки минимум, потом 2 дня перебор...
Пока так и получается: в день тренировки минимум, потом 2 дня перебор...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 620 | 89 | 0 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| каша овсяная |
220
|
108 | 3.5 | 4.4 | 18.3 |
| Итого | 530 | 143 | 3 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
75
|
189 | 9.3 | 2.6 | 27.5 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| паштет печеночный |
30
|
57.9 | 6.6 | 3.2 | 0.8 |
| Лосось соленый |
40
|
35.2 | 7 | 1.6 | 0 |
| Итого | 165 | 352 | 24 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
120
|
247.2 | 26.5 | 14.8 | 0 |
| Перец запеченый |
65
|
23.1 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 185 | 270 | 27 | 14 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Базовый салат |
140
|
53.5 | 1.8 | 2.7 | 4.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 379 | 27 | 25 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
178
|
101.5 | 7.3 | 2.7 | 10.5 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Чиа+семена тльна запаренные |
12
|
13.6 | 0.5 | 1 | 0.1 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 121 | 8 | 3 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Варенье из цедры |
6
|
10.5 | 0 | 0 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37
|
85.8 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Итого | 155 | 101 | 2 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2601 | 1458 | 95 | 66 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
06.01.2022 22:48
"Люди, имеющие избыточный вес или даже клиническое ожирение в
легкой форме, в среднем живут дольше, чем те, кто, по понятиям
современной медицины, имеет нормальный вес"
На сей раз постарались не британские ученые, а как раз американцы. Центр контроля за здоровьем (или как там точнее перевести?) сделал статистику продолжительности жизни для 2-х миллионов 880-ти тысяч человек. Распределили их по весовым категориям по BMI. И оказалось, что люди с избыточным весом или легким ожирением живут на 5-6% больше, чем люди с нормальным весом и на 10% больше, чем худые. Ну и кому нужна диета? Увы и ах, все-таки нужна. Тяжелое ожирение сокращает жизнь аж на 29%.
Ну, я думала, что мне надо бы похудеть на 15 кг. Теперь получается, что не больше, чем на10.
На сей раз постарались не британские ученые, а как раз американцы. Центр контроля за здоровьем (или как там точнее перевести?) сделал статистику продолжительности жизни для 2-х миллионов 880-ти тысяч человек. Распределили их по весовым категориям по BMI. И оказалось, что люди с избыточным весом или легким ожирением живут на 5-6% больше, чем люди с нормальным весом и на 10% больше, чем худые. Ну и кому нужна диета? Увы и ах, все-таки нужна. Тяжелое ожирение сокращает жизнь аж на 29%.
Ну, я думала, что мне надо бы похудеть на 15 кг. Теперь получается, что не больше, чем на10.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 620 | 89 | 0 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| каша овсяная |
250
|
122.8 | 4 | 5 | 20.8 |
| Итого | 570 | 139 | 4 | 5 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 390 | 43 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
82
|
120.5 | 24.7 | 1.7 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 525 | 498 | 41 | 27 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 194 | 237 | 4 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Базовый салат без соуса |
100
|
41.7 | 1.4 | 2.7 | 2.7 |
| Картофель отварной с солью |
65
|
55.9 | 1.1 | 0.1 | 11.7 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 292 | 27 | 12 | 14 |
| Итого за день | 2567 | 1301 | 81 | 65 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Майя Кукс
06.01.2022 07:45
Белки не идут совсем. От горла и кашля врач мне прописала сироп, от
которого я все время сплю. Сил нет даже на минимальные тренировки.
Так что, несмотря на дефицит, вес у меня увеличился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 620 | 89 | 0 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| каша овсяная |
240
|
117.8 | 3.8 | 4.8 | 19.9 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 570 | 141 | 4 | 5 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 460 | 82 | 1 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Творог 18% жирности |
15
|
35.4 | 2.3 | 2.7 | 0.4 |
| Лосось соленый |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 130 | 232 | 10 | 14 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 310 | 56 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
60
|
22.9 | 0.8 | 1.1 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Котлеты курино -индюшиные |
127
|
165.1 | 25.9 | 5.8 | 1.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 413 | 36 | 23 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого за день | 2904 | 1112 | 62 | 58 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
03.01.2022 23:55
у меня сегодня белковый день. Приложила усилия и заставила себя
съесть побольше мяса, Постоянный недобор белков меня
нервировал. Вот и перебрала. Хотя подозреваю, что лишнее не
усвоится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 615 | 62 | 0 | 1 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| каша овсяная |
230
|
112.9 | 3.7 | 4.6 | 19.1 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 555 | 134 | 4 | 5 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 495 | 44 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
120
|
247.2 | 26.5 | 14.8 | 0 |
| Картофельное пюре |
105
|
85.8 | 2.2 | 4.8 | 8.9 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
50
|
86 | 12.9 | 3.2 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 295 | 539 | 45 | 33 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 280 | 176 | 4 | 14 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Базовый салат |
90
|
34.4 | 1.2 | 1.7 | 3 |
| Горчица столовая |
16
|
22.9 | 1.6 | 0.8 | 2 |
| Итого | 256 | 277 | 47 | 5 | 5 |
| Итого за день | 2596 | 1235 | 105 | 60 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
03.01.2022 14:29
вот странно, рацион хуже, чем вчерашний, зато обещает большую
потерю веса. Жаль, что не проверю, завтра тяжелый день, каждая
минута на счету. По понедельникам я не взвешиваюсь :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 615 | 62 | 0 | 1 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| каша овсяная |
200
|
98.2 | 3.2 | 4 | 16.6 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 535 | 126 | 4 | 4 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 445 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оливье |
80
|
58.9 | 3.3 | 2.7 | 5.4 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
260
|
149.8 | 8.6 | 5.7 | 16.9 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
20
|
27.8 | 1.9 | 0.1 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой |
20
|
96.6 | 0.9 | 4 | 14.1 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
20
|
37.2 | 5.3 | 1.6 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
72
|
148.3 | 15.9 | 8.9 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 797 | 673 | 39 | 35 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 100 | 150 | 4 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
120
|
45.8 | 1.6 | 2.3 | 4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
4
|
5.8 | 0 | 0.6 | 0 |
| Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне |
50
|
117.5 | 13.9 | 6.5 | 0 |
| оливье |
125
|
92 | 5.1 | 4.3 | 8.4 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 261 | 20 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3093 | 1350 | 70 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
02.01.2022 16:52
по прогнозу меня ждало - 0.5 кг, а на самом деле ушло 800 грамм.
Учитывая, что поправилась я за 31-е на 1.4 кг, то еще 600
осталось.
Как обычно, поправилась за 1 день, а скидывать буду 3. Ну, если рацион будет не хуже, чем этот
Как обычно, поправилась за 1 день, а скидывать буду 3. Ну, если рацион будет не хуже, чем этот
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 615 | 62 | 0 | 1 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| каша овсяная |
160
|
78.6 | 2.6 | 3.2 | 13.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 550 | 144 | 3 | 3 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 310 | 35 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
82.5 | 15.5 | 1.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
50
|
89.5 | 12.4 | 4.1 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Базовый салат |
130
|
49.7 | 1.7 | 2.5 | 4.3 |
| Чечевица проросшая, сырая |
4
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Яблоко печеное |
40
|
24.6 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 654 | 367 | 32 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 13 | 79 | 1 | 6 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оливье |
200
|
147.2 | 8.2 | 6.8 | 13.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 230 | 199 | 10 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Болоньез |
65
|
65.2 | 7 | 2.9 | 2.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
120
|
247.2 | 26.5 | 14.8 | 0 |
| Грибной соус |
15
|
18.6 | 0.3 | 1.6 | 0.7 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 552 | 39 | 26 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3020 | 1442 | 88 | 54 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
30.12.2021 08:00
Вчерашний дневник публикую сегодня. Потому, что как сказала
вчера Ирина, "Совесть, она такая... ...
когда речь о еде - молчит. Вчера вечером я все-таки кусочничала. НО
этому была причина: сильно не хватало белков и жиров. Жиры почти
добрала, а с белками надо работать ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
10
|
29.9 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 615 | 62 | 0 | 1 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| каша овсяная |
200
|
98.2 | 3.2 | 4 | 16.6 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Итого | 517 | 126 | 5 | 4 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 545 | 172 | 2 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
58.8 | 12.1 | 0.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенье из цедры |
8
|
13.9 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 768 | 267 | 17 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болоньез |
120
|
120.4 | 12.8 | 5.4 | 4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Базовый салат без соуса |
80
|
33.4 | 1.1 | 2.2 | 2.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
20
|
17 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 310 | 333 | 20 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
70
|
249.2 | 17.5 | 19.2 | 1.6 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 480 | 315 | 18 | 25 | 2 |
| Итого за день | 3235 | 1278 | 65 | 52 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
