Блог Майя Кукс

Майя Кукс

16.02.2025 00:53

Дневник питания за 13.02.2025

Ну вот, пол килограмма уже ушло обратно. Правильно мне подсказали, недосып, переутомление и нервы.
Я от волнения даже заснуть толком не могла, все волновалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	15	70.5	1.4	3.2	8.5
Итого	615	73	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	394	323	4	3	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
каша овсяная	150	73.7	2.4	3	12.5
Итого	454	92	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из лосося	122	242.7	20.6	14.2	8.3
Говядина, солонина, Пастрома	22	32.3	4.8	1.3	0.1
Итого	144	275	25	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной из свежих маслят	300	43.5	2.4	0.6	8.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Вода	250	0	0	0	0
Свинина, Паштет, из ветчины	64	138.2	5.6	9.9	6.8
Итого	664	282	11	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	82	4.9	6.8	0.4
Итого	270	82	4	6	0
Итого за день	2541	1128	50	43	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Майя Кукс

15.02.2025 15:51

Дневник питания за 12.02.2025

Вес снова прибавился. Вчера не доела и забегалась, сегодня и вовсе норма, разве что белков не хватает.

Почему вес прибавился, чего ему не хватает?!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Итого	614	83	1	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Свинина, Паштет, из ветчины	33	71.3	2.9	5.1	3.5
Базовый салат	35	14.8	0.5	0.8	1.2
Итого	111	172	6	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	270	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Суп грибной из свежих маслят	250	36.3	2	0.5	6.8
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Говядина, солонина, Пастрома	16	23.5	3.5	0.9	0.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	39	130.7	1.7	4.8	20.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	668	387	14	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	35	51.5	7.6	2	0.1
Свинина, Паштет, из ветчины	36	77.8	3.1	5.6	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	293	173	12	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	207	87.4	2.9	4.8	6.8
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 10% жирности	44	52.4	1.2	4.4	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	599	366	29	14	26
Итого за день	2555	1263	64	51	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Майя Кукс

15.02.2025 15:47

Дневник тренировок за 11.02.2025

Сегодня я была с учениками на соревнованиях по робототехнике. Ела одну булочку с огурцом и творогом и 3 треугольника пиццы. А находила 8.5 километров. Пришла домой и выпала в осадок. И при этом умудрилась набрать полкило. Вот как?!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Дистанция: 6000 м

3

4

Майя Кукс

10.02.2025 19:54

Дневник питания и тренировок за 15.02.2025

Хорошая погода в субботу -значит меня ждёт хорошая прогулка.
Солнышко, все цветёт, чудесно. Говорят, в среду похолодает и будет снег в горах.
А пока так:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	17	79.9	1.6	3.6	9.6
Итого	417	85	1	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	560	276	16	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	17	79.9	1.6	3.6	9.6
каша овсяная	204	100.2	3.3	4.1	16.9
Итого	771	186	5	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из лосося	160	318.2	27	18.6	10.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	224	542	34	31	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	25	145	4	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	135.6	9.2	10.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Лимонная цедра, сырая	10	4.7	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	550	348	17	15	32
Итого за день	2547	1584	81	85	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В субботу дождь вдруг прекратился, и мы, воспользовавшись хорошей погодой рванули в лес.
Мокрая хвоя пахнет великолепно. И уже полно цветов. И даже начал цвести миндаль.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Дистанция: 5500 м

2

Майя Кукс

05.02.2025 15:55

Дневник питания за 03.02.2025

опять не доела! Честное слово, не специально. Хуже, что не пила достаточно.
У нас похолодало, дождит. Промозгло. И сразу пить становится проблематично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	628	58	1	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Базовый салат	108	45.6	1.5	2.5	3.6
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	21	51	1.7	0.2	10.5
Итого	461	150	3	7	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	32	77.8	2.7	0.3	16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	374	227	13	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	40	17.6	1.1	0	3.2
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Морковная запеканка по 1-250	80	102.4	2.2	4	14.2
Итого	230	162	4	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	45	261.9	8.7	22.4	5.8
Итого	45	261	8	22	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	152	272.1	37.6	12.4	0
Итого	152	272	37	12	0
Итого за день	1890	1133	69	61	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Майя Кукс

02.02.2025 11:40

Дневник питания за 01.02.2025

температура держится, но аппетит уже проснулся. Надеюсь, это хороший симптом. Надо бы не забыть с утра взвеситься, а то совсем не контролировала вес всю неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
каша овсяная	200	98.2	3.2	4	16.6
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	822	120	4	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
каша овсяная	70	34.4	1.1	1.4	5.8
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	622	101	8	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	95	39	0.8	0.4	7.1
Итого	95	39	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	25	60.8	2.1	0.3	12.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса вареная, докторская	80	205.6	10.2	17.8	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	305	441	26	30	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	308	46	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	65	89.7	11.8	0.3	9.1
Итого	365	92	11	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	100	232	23.3	14.7	0
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	404	29	16	31
Итого за день	3037	1245	82	58	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

01.02.2025 14:14

Дневник питания за 30.01.2025

не доела, просто не было аппетита. Как оказалось, начался грипп. Еа следующее утро температура. Целый день спала. Что-то ела. Ничего не записывала. Лечусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	623	55	1	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	25	60.8	2.1	0.3	12.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Апельсин	78	33.5	0.7	0.2	6.3
Итого	435	209	11	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	350	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	41	105.4	5.2	9.1	0.6
Пастрома, из индейки	28	38.9	4.6	1.7	0.9
плов из курицы	212	356.6	31.8	20.1	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	37	12.6	0.3	0	1.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	625	544	41	31	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Клубника	88	36.1	0.7	0.4	6.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	138	165	4	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	50	121.5	4.2	0.5	25
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	121	4	0	25
Итого за день	2421	1118	63	54	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Майя Кукс

30.01.2025 18:50

Дневник питания за 26.01.2025

2 дня дождей, а потом снова солнышко. Не то, чтобы очень тепло, но гулять в лесу уже можно. Единственный цветок, на, пока ещё годом дереве, цветы, которые начинают распускаться. Красота. Но мокрая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	630	68	1	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
каша овсяная	208	102.1	3.3	4.2	17.3
Итого	458	104	3	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	88	157.5	21.8	7.2	0
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	578	450	29	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	31	75.3	2.6	0.3	15.5
Творог 18% жирности	22	51.9	3.3	4	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	100	333	17	21	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	25	60.8	2.1	0.3	12.5
Базовый салат	20	8.4	0.3	0.5	0.7
Ски	50	68	10.5	2.5	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	615	310	20	14	23
Итого за день	2631	1270	72	65	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Майя Кукс

30.01.2025 13:47

Дневник питания за 23.01.2025

Впервые, с тех пор, как я на диете FODMAP, мне удалось набрать калории за счёт белков, а не жиров. Я довольна. Постараюсь и впредь налегать на белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	388	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	708	15	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	50	121.5	4.2	0.5	25
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	382	236	12	9	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	50	121.5	4.2	0.5	25
Итого	50	121	4	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	141	252.4	34.9	11.5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	132	122.8	3.3	0.2	25
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	393	431	38	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	100	147	21.8	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	147	21	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Апельсиновый пирог из миндальной муки без глютеновый	17	24.6	0.7	0.9	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	624	235	9	16	12
Итого за день	2457	1187	87	44	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

23.01.2025 18:38

Дневник тренировок за 18.01.2025

Такая чудесная погода была в субботу. Мы поехали в парк Яркон. Мой телефон показал 11 км, а у моей подруги только 9. Проверила по Гуглу картам. Там вообще получилось 20.
Сделала дома 400 шагов, мой телефон показал 387, так что, думаю, мой прав

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10500	10500
Количество шагов
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Дистанция: 10500 м

Время: 150 мин

1

4