Блог Майя Кукс

Майя Кукс

21.07.2025 17:22

Дневник питания за 17.07.2025

Рацион сегодня - просто красавец.
Ещё бы витамины с минералами подтянуть.
Но при ограничениях в углеводах сложно получить витамины естественным путем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	712	174	2	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Говядина, солонина, Пастрома	40	58.8	8.7	2.3	0.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	697	197	12	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	122	113.5	3.1	0.2	23.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	513	337	14	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	123	220.2	30.5	10	0
Хумус, домашнего приготовления	100	177	4.9	8.6	16.1
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	244	519	39	29	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Итого	305	0	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Творог 11% жирности	22	39.2	3.5	2.4	0.7
Лосось соленый	28	24.6	4.9	1.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	386	126	10	4	12
Итого за день	2857	1355	80	63	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

14.07.2025 17:58

Дневник питания за 12.07.2025

Заметка к дневнику
Марафон здоровых привычек.
1. рацион - надо подтянуть рейтинг и баланс Натрий-калий
2. тренировка - ходьба вдоль моря и плаванье. Вода теплая 28 градусов, медузы уплыли.
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 7 часов.
5. Расхламление. Ничего не выкинула :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
каша овсяная	367	180.2	5.9	7.3	30.5
Итого	967	186	6	7	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	185	331.2	45.8	15.1	0
Огурец соленый	51	6.6	0.4	0.1	0.9
Картофельное пюре с молоком и маслом	60	67.8	1.1	2.5	9.2
Итого	296	405	47	17	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	116	3	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Говядина, солонина, Пастрома	24	35.3	5.2	1.4	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	464	329	12	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	22	90.2	5.3	7.4	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Итого	218	342	31	14	17
Итого за день	2865	1379	101	68	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Майя Кукс

14.07.2025 17:51

Дневник питания за 10.07.2025

Марафон здоровых привычек.
1. рацион - надо подтянуть рейтинг
2. тренировка - аэробика минимально
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 7 часов.
5. Расхламление. Выкинула одну вещь всего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	620	66	1	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	751	265	24	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	210	29	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	127	248.9	30.6	14.1	0
Хумус, домашнего приготовления	100	177	4.9	8.6	16.1
Итого	227	425	35	22	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	174	5	14	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Сыр чеддер обезжиренный	45	70.7	14.5	0	3.2
Итого	70	114	16	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	70	63	2.8	1.1	10
Итого	200	183	6	1	34
Итого за день	2608	1260	89	52	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

12.07.2025 20:48

Дневник питания за 09.07.2025

Марафон здоровых привычек.
1. рацион - очень не хорошо. Сегодня не довела - завтра сорвусь.
2. тренировка - на отлично. Ходьба вдоль моря и плавание.
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 5 часов. Весь день, как вяленая рыба.
5. Расхламление не пошло. Спать надо нормально, тогда и силы будут.
Море сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	47	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Творог 11% жирности	25	44.5	4	2.8	0.8
Итого	671	190	7	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Творог 11% жирности	25	44.5	4	2.8	0.8
Итого	1041	427	14	20	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	77	150.9	18.5	8.5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	64	59.5	1.6	0.1	12.1
Итого	141	210	20	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	216	25	5	14
Итого за день	2794	1092	68	44	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

8

Майя Кукс

12.07.2025 14:49

Дневник питания за 08.07.2025

Марафон здоровых привычек.

1. рацион - хуже не бывает.
2. тренировка - на четверку
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 7.5 часов. Просто выспалась.
5. Расхламление: сегодня взялась за полку.
Ничего не выкинула, увы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	620	66	1	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Творог 11% жирности	25	44.5	4	2.8	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	382	198	9	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Персик	138	62.1	1.2	0.1	13.1
Итого	153	149	4	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	102	199.9	24.5	11.3	0
Хумус, домашнего приготовления	100	177	4.9	8.6	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Шоколад горький	100	539	6.2	35.4	48.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	917	959	36	58	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	25	79	6.8	5.1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	357	134	8	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	72	67	1.8	0.1	13.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	58	39.4	2.9	1.9	2
Итого	130	106	4	1	15
Итого за день	2559	1616	65	88	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

12.07.2025 14:43

Дневник питания за 06.07.2025

Как только я начала марафон здоровых привычек, как сразу сбой. 3 дня не заполняла дневник питания. Так что все надо начинать сначала.
Сегодня начинаю все сначала.
1. Рацион на четверку
2. Тренировка минимально
3. Растяжка-сделано
4. Сон 7 часов. Больше не смогла.
5. Расхламление: убирала один шкафчик все 3 дня. Зато выкинула 3 мешка всякого хлама.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	25	102.5	6.1	8.5	0.5
Итого	665	216	9	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	640	236	7	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	85	166.6	20.5	9.4	0
Хумус	100	237	7.8	17.8	9.5
Итого	185	403	28	27	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	86	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	57	38.8	2.9	1.8	2
Хлеб ржаной из обойной муки	39	67.9	2.6	0.5	13
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Итого	503	260	26	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	178	3	14	8
Итого за день	3043	1381	75	80	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

06.07.2025 20:00

Дневник питания за 02.07.2025

Валентина, начала Марафон здоровых привычек.

Дело хорошее, так что я поддержу:
1. рацион - очень хорошо

2. тренировка - на троечку
3. Растяжка - сделано
4. Сон - 7.5 часов. Просто выспалась.
5. шкафчик расхламила
6. выкинула 3 вещи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Итого	718	228	17	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Итого	474	301	16	16	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	470	119	4	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из лосося	118	234.7	19.9	13.7	8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	121	112.5	3	0.2	22.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Итого	261	392	23	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	620	116	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	41	71.3	2.7	0.5	13.7
Говядина, солонина, Пастрома	51	75	11.1	3	0.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Вода	600	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	716	212	16	3	27
Итого за день	3259	1369	81	66	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

01.07.2025 22:00

Дневник питания за 30.06.2025

Я явно не довела до нормы, но это просто потому, что много бегала, времени на еду было мало, холодильник получил меньше просмотров.
Утром встала на час раньше чем нужно. Взвесилась - вес стоит. Сделала растяжку, посмотрела на часы. Могу спать ещё больше часа. Поспала, взвесилась. - 300 грамм. Спать надо больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	30	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	330	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	39	130.3	8.1	10.8	0.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	57	53	1.4	0.1	10.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	523	367	21	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Язык говяжий отварной, по 1-394	38	87.8	9.1	5.7	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	418	220	22	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	116	3	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из лосося	135	268.5	22.8	15.7	9.2
Базовый салат	100	42.2	1.4	2.3	3.3
Помидоры (томаты), вяленые	3	7.7	0.4	0.1	1.3
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	563	435	28	28	16
Итого за день	2554	1193	76	66	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

30.06.2025 12:24

Дневник питания за 29.06.2025

Такой рацион хороший. Я ожидала, что хоть на 100 грамм будет меньше.
Без шансов. Вес стоит насмерть.
Составила себе таблицу целей. Попробую отмечать, записывать.
Надо придумать себе приз стоящий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	620	66	1	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	520	116	3	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Говядина, солонина, Пастрома	30	44.1	6.5	1.7	0.1
Итого	372	167	9	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	62	122.8	4.1	0.7	24.6
Говядина, солонина, Пастрома	85	125	18.5	4.9	0.3
Базовый салат без соуса	137	57.1	1.9	3.7	3.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	334	338	27	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	45	20.3	0.4	0	4.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	365	136	4	10	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	15	60.5	2.9	4.8	1.3
Говядина, солонина, Пастрома	28	41.2	6.1	1.6	0.1
Итого	43	101	9	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	90	38	1.3	2.1	3
Хлеб из цельного зерна	51	128.5	6.3	1.8	18.7
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	40	37.2	1	0.1	7.6
биотин	1	0	0	0	0
В-3	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	581	341	28	10	32
Итого за день	2835	1268	83	57	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

29.06.2025 22:44

Дневник тренировок за 28.06.2025

Чтобы пройтись по берегу моря пришлось встать пораньше. После 10 утра ходить уже слишком жарко.
Прошли от Ришоне до Бат Яма, 3.5 км. Искупались в море, пока медуз не много. И ещё 3.5 км обратно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Количество шагов: 11000

Время: 120 мин

4

15