Майя Кукс
14.06.2025 19:55
Позавчера пропал интернет. Так что 12. 06 остался не записанным, а 13-го и вовсе не до того было. А весь спорт по ступенькам в бомбоубежище и обратно.
Но зато -300 грамм.
Сейчас посплю пару часов, пока не началось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
каша овсяная
135
66.3 2.2 2.7 11.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.9 0.5 14.3
Творог 11% жирности
24
42.7 3.8 2.6 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
140
193.2 25.5 0.7 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из курицы
250
420.5 37.5 23.8 13.5
Черешня
165
85.8 1.8 0.7 17.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.6 0.5 12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
24
89.5 6.8 6.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Майя Кукс
14.06.2025 19:52
Хороший день у меня сегодня. И рацион отличный, и уже 5-й день не пропустила ни одной из 4-х заданных целей.
Пока что себя заставляю. И результатов не вижу. Но надежда умирает последней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
20
73.8 0.3 1.7 14.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
68
136.7 5.2 1 25.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
82.5 6.4 5.8 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью
40
155.6 1.4 8 20.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
215
200 5.4 0.3 40.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
90
50.4 5.2 0.2 6.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Черешня
30
15.6 0.3 0.1 3.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
200
392 48.1 22.2 0
Базовый салат
60
25.3 0.8 1.4 2
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
11.06.2025 10:52
Сегодня попробовала привязать привычки, которые я хочу получить к месту и времени.
С двумя сработало сразу. Ещё две я вчера пропустила. Сделала кучу других дел, только чтобы не сделать эти
Но что хорошо, что завтра я просто расхламлю 2 полки вместо одной. И выкину 2 вещи.
А вот с упражнениями это бы не сработало.
И бонусом - 200 грамм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
30
110.7 0.5 2.6 22.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Сахар песок
4
16 0 0 4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 5.4 1 26.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
2
2.9 0 0.3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лосось каспийский соленый
38
102.2 8 7.8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9
Творог 11% жирности
20
35.6 3.2 2.2 0.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
134
124.6 3.4 0.2 25.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
80
47.2 8.2 0.3 2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
09.06.2025 23:00
Я сегодня молодец. Сделала все 4 дела, которые хочу превратить в привычки. Два привязала ко времени, а два к другим делам.
Посмотрим, что сработает лучше для выработки привычки.
Ну, или ничего не сработает :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Камедь бобов рожкового дерева
6
13.3 0.3 0 2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
100
201 7.7 1.4 37.7
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
75
278.3 17.4 22.3 2.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
32
74.2 1.8 0.4 15.8
Говядина, солонина, Пастрома
60
88.2 13.1 3.5 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
100
138 18.2 0.5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
134
124.6 3.4 0.2 25.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
60
35.4 6.1 0.2 2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
34
67.3 2.2 0.4 13.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
2
3.5 0 0.3 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
омега 3
1
0 0 2 0
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Майя Кукс
07.06.2025 22:09
Говорят, если делать что-то 21 день подряд, то появляется привычка.
У меня не выработалась. Я то и дело пропускала задуманное. Может быть потому, что я попыталась выработать 4 привычки сразу?
Решила начать записывать. Попробую начать с одной: каждый день расхламить одну полку и выкинуть хотя бы одну вещь. Всю неделю откладывала на завтра. Правда, складывала понемногу.
Зато вчера подарила сразу 7 ненужных вещей в новую семью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
260
5.2 0.3 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
260
5.2 0.3 0 0.9
Говядина, солонина, Пастрома
45
66.2 9.8 2.6 0.2
Сарделька (сосиска), куриная
127
283.2 19.7 20.6 3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
190
176.7 4.8 0.2 36
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный
117
73.7 6.1 1.8 8.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
260
5.2 0.3 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
122
168.4 22.2 0.6 17.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
58
114.8 3.8 0.7 23
Пастрома, из индейки
34
47.3 5.5 2.1 1.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные
169
277.2 15 0.4 48.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
омега 3
1
0 0 2 0
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что сказать. Хочу каждый день начинать с растяжки и каждый день делать упражнения для живота.
Ну, что вам сказать, сделала. По одной минуте каждого вида.
Зато я прошла 7 км по песку и купалась в море.
Будем считать это достаточным для одного дня.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10900
10900
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Количество шагов: 10900
Время: 60 мин
 4 
 19
Майя Кукс
08.03.2025 17:38
Вообще - то грибной сезон у нас в январе - феврале. Но в этом году январь был засушливый. А всю эту неделю были дожди. И мы решили рискнуть. И вот результат.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Дистанция: 5000 м
 2 
 4
Майя Кукс
02.03.2025 16:44
Опять белка недобрала. Раньше было проще: йогурт 1.5% и все в норме. 
А сейчас йогурт нельзя. Сделала из безлактозного молока - не вкусно. Пресный какой-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех, глазированный
24
120 2 8.6 10.6
Булка ярославская
70
205.8 5.3 3.7 37.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33
90.8 7 6.4 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная
80
39.3 1.3 1.6 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех, глазированный
24
120 2 8.6 10.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Котлеты из лосося
122
242.7 20.6 14.2 8.3
Клубника
120
49.2 1 0.5 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
103
95.8 2.6 0.1 19.5
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6
Помидоры (томаты), вяленые
6
15.5 0.8 0.2 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат без соуса
123
51.3 1.7 3.3 3.3
Суп грибной из свежих маслят
200
29 1.6 0.4 5.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
31
82.2 4.1 1.3 11.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
24.02.2025 19:39
Сегодня дождь и холодно. Сижу дома, никуда не хожу. Разве что дома, ходила под музыку.
Лучше, чем ничего. Сижу, вчерашние фото рассматриваю.
Зато рацион хороший.
Вчерашнее фото вам в ленту.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
каша овсяная
270
132.6 4.3 5.4 22.4
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Творог 18% жирности
28
66.1 4.2 5 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Котлеты курино -индюшиные
128
166.4 26.1 5.9 1.8
Хрен, соус приготовленный
17
8.2 0.2 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
72
144.7 4.9 0.9 28.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
63.5 3.9 5.2 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Майя Кукс
24.02.2025 19:34
Нам обещали похолодание и дожди, поэтому мы пошли гулять не в субботу, а в пятницу.
Решили навестить место цветения пурпурных ирисов. Это эндемик, растут только у нас.
Растут они букетами. Очень красиво. Заодно полюбовались обильным цветением соседнего луга.
Увы, погуляли мало. Не прошло и часа, как начался дождь. Сначала немного, а как сели в машину и вовсе полил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
129
120 3.2 0.2 24.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
100
230 10.5 19.4 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом
50
167.5 2.2 6.2 26.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вершки и корешки
200
53.6 1.8 3.2 5.4
Базовый салат
60
25.3 0.8 1.4 2
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
170
69.7 1.4 0.7 12.8
Сливки взбитые обезжиренные 5% жирности Reddi Wip
20
29.8 0.6 1 4.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
40
114 1.6 1 24.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Майя Кукс
17.02.2025 12:11
Хороший день и рацион хороший получился. Вот только взвеситься с утра забыла, а должна была. Теперь придется взвеситься завтра и позаботиться, чтоб рацион был не хуже, чем этот.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
каша овсяная
200
98.2 3.2 4 16.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Суп вершки и корешки
200
53.6 1.8 3.2 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Котлеты из лосося
140
278.5 23.7 16.2 9.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
158.4 11.9 11.9 0.9
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из свежих маслят
200
29 1.6 0.4 5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги