Майя Кукс
14.06.2025 19:55
Позавчера пропал интернет. Так что 12. 06 остался не записанным, а
13-го и вовсе не до того было. А весь спорт по ступенькам в
бомбоубежище и обратно.
Но зато -300 грамм.
Сейчас посплю пару часов, пока не началось
Но зато -300 грамм.
Сейчас посплю пару часов, пока не началось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| каша овсяная |
135
|
66.3 | 2.2 | 2.7 | 11.2 |
| Итого | 1245 | 77 | 2 | 3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Творог 11% жирности |
24
|
42.7 | 3.8 | 2.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 372 | 130 | 7 | 3 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
140
|
193.2 | 25.5 | 0.7 | 19.6 |
| Итого | 450 | 204 | 26 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из курицы |
250
|
420.5 | 37.5 | 23.8 | 13.5 |
| Черешня |
165
|
85.8 | 1.8 | 0.7 | 17.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 430 | 593 | 42 | 31 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
24
|
89.5 | 6.8 | 6.7 | 0 |
| Итого | 64 | 202 | 9 | 12 | 12 |
| Итого за день | 2561 | 1209 | 87 | 51 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Майя Кукс
14.06.2025 19:52
Хороший день у меня сегодня. И рацион отличный, и уже 5-й день не
пропустила ни одной из 4-х заданных целей.
Пока что себя заставляю. И результатов не вижу. Но надежда умирает последней.
Пока что себя заставляю. И результатов не вижу. Но надежда умирает последней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
20
|
73.8 | 0.3 | 1.7 | 14.9 |
| Итого | 570 | 79 | 0 | 1 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 5.2 | 1 | 25.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Итого | 402 | 241 | 11 | 6 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
40
|
155.6 | 1.4 | 8 | 20.3 |
| Итого | 240 | 155 | 1 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
215
|
200 | 5.4 | 0.3 | 40.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
90
|
50.4 | 5.2 | 0.2 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 382 | 14 | 10 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
200
|
392 | 48.1 | 22.2 | 0 |
| Базовый салат |
60
|
25.3 | 0.8 | 1.4 | 2 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 270 | 419 | 49 | 23 | 2 |
| Итого за день | 2438 | 1278 | 77 | 50 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
11.06.2025 10:52
Сегодня попробовала привязать привычки, которые я хочу получить к
месту и времени.
С двумя сработало сразу. Ещё две я вчера пропустила. Сделала кучу других дел, только чтобы не сделать эти
Но что хорошо, что завтра я просто расхламлю 2 полки вместо одной. И выкину 2 вещи.
А вот с упражнениями это бы не сработало.
И бонусом - 200 грамм
С двумя сработало сразу. Ещё две я вчера пропустила. Сделала кучу других дел, только чтобы не сделать эти
Но что хорошо, что завтра я просто расхламлю 2 полки вместо одной. И выкину 2 вещи.
А вот с упражнениями это бы не сработало.
И бонусом - 200 грамм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
30
|
110.7 | 0.5 | 2.6 | 22.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 630 | 116 | 0 | 2 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
2
|
2.9 | 0 | 0.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 406 | 241 | 11 | 6 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 514 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
38
|
102.2 | 8 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Творог 11% жирности |
20
|
35.6 | 3.2 | 2.2 | 0.6 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
134
|
124.6 | 3.4 | 0.2 | 25.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
80
|
47.2 | 8.2 | 0.3 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 626 | 532 | 30 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 120 | 217 | 15 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 250 | 70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2846 | 1204 | 58 | 47 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
09.06.2025 23:00
Я сегодня молодец. Сделала все 4 дела, которые хочу превратить в
привычки. Два привязала ко времени, а два к другим делам.
Посмотрим, что сработает лучше для выработки привычки.
Ну, или ничего не сработает :)
Посмотрим, что сработает лучше для выработки привычки.
Ну, или ничего не сработает :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Камедь бобов рожкового дерева |
6
|
13.3 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
75
|
278.3 | 17.4 | 22.3 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 491 | 556 | 27 | 28 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 310 | 58 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
74.2 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
60
|
88.2 | 13.1 | 3.5 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 220 | 16 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
100
|
138 | 18.2 | 0.5 | 14 |
| Итого | 450 | 141 | 18 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
134
|
124.6 | 3.4 | 0.2 | 25.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
60
|
35.4 | 6.1 | 0.2 | 2.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
2
|
3.5 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 375 | 17 | 16 | 41 |
| Итого за день | 2819 | 1358 | 81 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Майя Кукс
07.06.2025 22:09
Говорят, если делать что-то 21 день подряд, то появляется
привычка.
У меня не выработалась. Я то и дело пропускала задуманное. Может быть потому, что я попыталась выработать 4 привычки сразу?
Решила начать записывать. Попробую начать с одной: каждый день расхламить одну полку и выкинуть хотя бы одну вещь. Всю неделю откладывала на завтра. Правда, складывала понемногу.
Зато вчера подарила сразу 7 ненужных вещей в новую семью.
У меня не выработалась. Я то и дело пропускала задуманное. Может быть потому, что я попыталась выработать 4 привычки сразу?
Решила начать записывать. Попробую начать с одной: каждый день расхламить одну полку и выкинуть хотя бы одну вещь. Всю неделю откладывала на завтра. Правда, складывала понемногу.
Зато вчера подарила сразу 7 ненужных вещей в новую семью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
45
|
66.2 | 9.8 | 2.6 | 0.2 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
127
|
283.2 | 19.7 | 20.6 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 462 | 414 | 31 | 23 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
190
|
176.7 | 4.8 | 0.2 | 36 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
117
|
73.7 | 6.1 | 1.8 | 8.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 401 | 16 | 14 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
122
|
168.4 | 22.2 | 0.6 | 17.1 |
| Итого | 382 | 173 | 22 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
58
|
114.8 | 3.8 | 0.7 | 23 |
| Пастрома, из индейки |
34
|
47.3 | 5.5 | 2.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 127 | 382 | 14 | 23 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные |
169
|
277.2 | 15 | 0.4 | 48.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 352 | 15 | 10 | 48 |
| Итого за день | 3050 | 1728 | 99 | 72 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну что сказать. Хочу каждый день начинать с растяжки и каждый день
делать упражнения для живота.
Ну, что вам сказать, сделала. По одной минуте каждого вида.
Зато я прошла 7 км по песку и купалась в море.
Будем считать это достаточным для одного дня. 
Ну, что вам сказать, сделала. По одной минуте каждого вида.
Зато я прошла 7 км по песку и купалась в море.
Будем считать это достаточным для одного дня.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10900 |
10900 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Количество шагов: 10900
Время: 60 мин
4
19
Майя Кукс
08.03.2025 17:38
Вообще - то грибной сезон у нас в январе - феврале. Но в этом году
январь был засушливый. А всю эту неделю были дожди. И мы решили
рискнуть. И вот результат. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Дистанция: 5000 м
2
4
Майя Кукс
02.03.2025 16:44
Опять белка недобрала. Раньше было проще: йогурт 1.5% и все в
норме.
А сейчас йогурт нельзя. Сделала из безлактозного молока - не вкусно. Пресный какой-то.
А сейчас йогурт нельзя. Сделала из безлактозного молока - не вкусно. Пресный какой-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех, глазированный |
24
|
120 | 2 | 8.6 | 10.6 |
| Булка ярославская |
70
|
205.8 | 5.3 | 3.7 | 37.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
90.8 | 7 | 6.4 | 1.2 |
| Итого | 427 | 419 | 14 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
80
|
39.3 | 1.3 | 1.6 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех, глазированный |
24
|
120 | 2 | 8.6 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Котлеты из лосося |
122
|
242.7 | 20.6 | 14.2 | 8.3 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Итого | 686 | 534 | 27 | 25 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
103
|
95.8 | 2.6 | 0.1 | 19.5 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
6
|
15.5 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 154 | 184 | 4 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат без соуса |
123
|
51.3 | 1.7 | 3.3 | 3.3 |
| Суп грибной из свежих маслят |
200
|
29 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
31
|
82.2 | 4.1 | 1.3 | 11.1 |
| Итого | 354 | 162 | 7 | 5 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2373 | 1303 | 53 | 56 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
24.02.2025 19:39
Сегодня дождь и холодно. Сижу дома, никуда не хожу. Разве что дома,
ходила под музыку.
Лучше, чем ничего. Сижу, вчерашние фото рассматриваю.
Зато рацион хороший.
Вчерашнее фото вам в ленту.
Лучше, чем ничего. Сижу, вчерашние фото рассматриваю.
Зато рацион хороший.
Вчерашнее фото вам в ленту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| каша овсяная |
270
|
132.6 | 4.3 | 5.4 | 22.4 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 675 | 163 | 4 | 7 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Творог 18% жирности |
28
|
66.1 | 4.2 | 5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 84 | 292 | 11 | 20 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 278 | 24 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Котлеты курино -индюшиные |
128
|
166.4 | 26.1 | 5.9 | 1.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
17
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 555 | 308 | 29 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 4.9 | 0.9 | 28.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
63.5 | 3.9 | 5.2 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 122 | 344 | 15 | 18 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2465 | 1427 | 86 | 68 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Майя Кукс
24.02.2025 19:34
Нам обещали похолодание и дожди, поэтому мы пошли гулять не в
субботу, а в пятницу.
Решили навестить место цветения пурпурных ирисов. Это эндемик, растут только у нас.
Растут они букетами. Очень красиво. Заодно полюбовались обильным цветением соседнего луга.
Увы, погуляли мало. Не прошло и часа, как начался дождь. Сначала немного, а как сели в машину и вовсе полил.
Решили навестить место цветения пурпурных ирисов. Это эндемик, растут только у нас.
Растут они букетами. Очень красиво. Заодно полюбовались обильным цветением соседнего луга.
Увы, погуляли мало. Не прошло и часа, как начался дождь. Сначала немного, а как сели в машину и вовсе полил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 380 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
129
|
120 | 3.2 | 0.2 | 24.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 476 | 330 | 8 | 16 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины |
100
|
230 | 10.5 | 19.4 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
50
|
167.5 | 2.2 | 6.2 | 26.8 |
| Итого | 450 | 400 | 12 | 25 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вершки и корешки |
200
|
53.6 | 1.8 | 3.2 | 5.4 |
| Базовый салат |
60
|
25.3 | 0.8 | 1.4 | 2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Итого | 440 | 317 | 29 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
170
|
69.7 | 1.4 | 0.7 | 12.8 |
| Сливки взбитые обезжиренные 5% жирности Reddi Wip |
20
|
29.8 | 0.6 | 1 | 4.9 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
40
|
114 | 1.6 | 1 | 24.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 480 | 216 | 3 | 2 | 42 |
| Итого за день | 2226 | 1299 | 54 | 58 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Майя Кукс
17.02.2025 12:11
Хороший день и рацион хороший получился. Вот только взвеситься с
утра забыла, а должна была. Теперь придется взвеситься завтра и
позаботиться, чтоб рацион был не хуже, чем этот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| каша овсяная |
200
|
98.2 | 3.2 | 4 | 16.6 |
| Итого | 606 | 126 | 3 | 4 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Суп вершки и корешки |
200
|
53.6 | 1.8 | 3.2 | 5.4 |
| Итого | 600 | 57 | 1 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Котлеты из лосося |
140
|
278.5 | 23.7 | 16.2 | 9.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 600 | 479 | 30 | 26 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 433 | 28 | 25 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной из свежих маслят |
200
|
29 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 227 | 83 | 3 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3043 | 1186 | 67 | 60 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Интересные блоги
