Отличная неделя. Вот и заканчивается март)

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего нового плана.
✔️ Следить за белком.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.ТРЕНИРОВКИ.
Всё по плану. Йога 2 часа, гимнастика 3 часа, растяжка 1.5 часа, офп в лайтовом режиме (4 подхода, а не 6).
Попробовала свой план тренировок, оценила как оно, подкорректировала кое-что. Продолжаем.
Я рада, что все удалось, потому что погодные условия дважды ставили под угрозу возможность выехать из дома. Весна - время пожалеть, что однажды не потратился на полный привод))

Цели на следующую неделю те же.ПИТАНИЕ.
Белок 1,5 гр на кг. Нормально. Поменять нормы что-ли... Если тренироваться в таком режиме, то (с учётом добавления на тренировки) норма получается 1,8 гр на кг. Полоска некрасивая получается))В субботу питалась в необычном для себя формате - утром очень калорийно позавтракала королевской шаньгой (аж 1000 ккал), дневной перекус - протеин, ужин курица/салат. Какая прелесть - днем было много сил на тренировке.
Американский маргарин сотворил чудо с моими полосками. Ну прям пища богов)) Когда, тыщу лет назад, создавала свой маргарин, копирнула состав с американской базы (только там были нутриенты) . Сейчас лень рецепты исправлять))Переодически появляется желание уйти в небольшой, дефицит (ну типа к лету). Останавливаю себя. Вероятнее всего, в ближайшем времени нас выведут с удаленки. Опять привыкать к другому режиму, стресс и все такое.

Цели на следующую неделю те же.АКТИВНОСТЬ.
Отлично! Гуляла шесть дней из семи. 7600 тыс. шагов в среднем.
Совсем весна, чудесное солнышко, и уже некомфортно перемещаться по тропинке, проваливаются ноги. Ещё чуть чуть и будет непроходимо. Купила "рыбацкие" сапожки, так сказать приготовилась))
С крыши капает подтаявший снег, и, приятно булькая, делает дырочки в снегу.
Кошка со мной за компанию гуляла.Цели на следующую неделю те же.24 марта сделала ЗАМЕРЫ.

Типа на начало новой программы тренировок.
По сравнению с 21.12.2020 вес практически тот же.
Грудь, живот, бедра - вернулись в прежнее состояние.
Ноги удивили.
Даже думать не буду в этом направлении.Всем отличной недели и хорошего настроения!

Отличная "отдыхательная" неделя!

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
❌ Тренировки согласно моего нового плана.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Протестировать мой новый план тренировок мне не удалось))
Хочешь тренироваться так, так желаешь - имей свой спортзал))
И в общем-то эмоционально я близка уже к тому, чтобы начать его иметь, но экономическое образование берёт верх в этом вопросе.

Итак, поскольку на этой неделе отменены все групповые занятия, то у меня получилось:  две йоги, пилатес и офп.

Цель на следующую неделю -  следовать моему плану тренировок.

ПИТАНИЕ.
Целей по питанию не было, я раздумывала продолжать вести дневник или нет. Решила - пока да.
Дневник вела по факту, со вторника.Белка 1.1 гр на кг (маловато), жиры были вкусные свойские)) Удивлена, что набрала мнжк сливками...

Цель на следующую неделю - следить за белками.

АКТИВНОСТЬ.
Активность отличная - я гуляла каждый день. В среднем 6.9 тыс. шагов в день. Погода переменчивая, то ласковое солнышко, то ветер и снег в лицо.

Цели на следующую неделю 5 тыс. шагов в среднем.

С отчётом все.
---------------------------------

Начала читать книгу по построению тренировок. Достаточно новая 2016 год. Заявлено, что в книге обощен опыт из различной спортивной литературы и исследований.Скачала в сети. Читается сложновато, как учебник (может быть потому, что в переводе). Например, если бы я не была знакома с фазой суперкомпенсации из других источников, я бы ничего не поняла. Но в целом, достаточно интересно.

Всем продуктивной недели и отличного настроения!

Все как-то странно))

На эту неделю особых планов не было. Поэтому все отлично))

ТРЕНИРОВКИ.
Как и предполагалось, тренировки на этрй неделе были в "лайтовом режиме", я отдыхала.

Закончила составлять основу плана тренировок.В первом мезоцикле у меня семь недель (микроциклов). Сначала я решила распланировать их целиком. Но подумала ладом, и решила пока остановиться на первых трех неделях (поэтому правый листочек остался незаполненным). Ведь это первый опыт составления плана, - а вдруг нюансов которые я не учла окажется слишком много?
Решено - посмотрю как пройдут первые две-три недели, и с учётом полученного опыта, быстренько доработаю план на оставшиеся четыре.
Я уверена, что это будет быстренько, т. к. уже готовы и записаны на отдельные листы: мои принципы распределения упражнений, список ключевых упражнений, и список упражнений, которые необходимо повторять в поддерживающием режиме.

Цели на следующую неделю- придерживаться плана. И с этой недели возвращаюсь на йогу - она будет функционировать в дркарантинном режиме.

ПИТАНИЕ.
Как-то так:Это пять дней, потом у меня закончилась тетрадка))) Сначала я пыталась запомнить, потом отступилась.
Пока не решила: хочу считать или передохну.АКТИВНОСТЬ.
В среднем 5.5 тыс шагов, хорошо.
На улице начинается весна.
Настроение соответствующее. Переменчивое))С отчётом все.
Сделала два важных дела: наконец сдала кровушку и посетила окулиста. Теперь очередь за зубным врачом, к нему запись на месяц вперёд.

Всем хорошей недели и весеннего настроения!

Уезжала, не отчиталась вовремя.
Отличная активная неделя. Получила заряд позитива на некоторое время вперёд))

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
❌ Составить план тренировок с учётом маркро и микро циклов.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Была куча всего, что не вписывается в дневник.
План тренировок набросала, но детали прописать не успела. Остался самый ёмкий кусок этой работы - распределить внутри микроциклов упражнения в зависимости от их сложности (лёгкая, средняя, тяжёлая) и направленности (сила, гибкость, баланс итд).
Очень много работы (в смысле - нагрузка большая на работе), не уверена, что успею доделать за эту неделю.

На этой неделе у меня будут лайтовые тренировки, в режиме подготовки к фотосессии: надо все вспомнить, раскорячиться в самые любимые элементы и выбрать нужные ракурсы.

ПИТАНИЕ.
Питалась по ощущениям. В дневнике примерно (питание без весов, но с большой точностью).А вот по расходу все неоднозначно - нельзя определить точно. Получился большой профицит.
Когда в начале недели вернулась домой и взвесилась, получилась всякая чушь в отчёте)) Типа такой:Расход в три тысячи ккал - это цветочки)) За 8-9 марта у меня калорийность по изменению веса 10329 ккал)))

АКТИВНОСТЬ.
Хорошая. 7270 шагов в среднем. Большой город - большие расстояния.

Целей на следующую неделю нет. Отдыхаем, приходим в себя.

Всем хорошей весенней недели и растного настроения!

Это была бы отличная неделя, если бы кто-то не был ленивой уткой)))
Надо бы докопаться до причины лени, но лень))

ТРЕНИРОВКИ.
Было две гимнастики.
А вообще - с тренировками очередное фиаско.
Я сильно сдала за февраль по всем показателям. Мне не кажется, другие тоже заметили... мне даже поступил вопрос: "как так? ты же делала!"

Думаю это от отсутвия плана. Тренить бессистемно - немножко того и немножко этого, - "такое себе" в итоге получилось. Нужна чёткая цель.

Я продолжаю вести свой бумажный дневник тренировок https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/216553/ (там в комментах есть фоточки, как все это дело все выглядит)
Помимо" клеточек с человечками" я уже полгода пишу краткий перечень выполненного за тренировку (задолбалась ждать, когда здесь настроят дневник для "недружащих со штангой" ). Это даёт некоторые данные для анализа.И этот анализ показывает, что у меня нет системы... За февраль час офп - какая прелесть!
Хочу составить план тренировок с учётом маркро и микро циклов. Никогда не делала, может пришло время заморочиться?

Вот это и будет цель на текущую неделю.
С дугой стороны, мне наверное нужно два тренировочных плана - обычный и ленивый)) Самой смешно))ПИТАНИЕ.
По питанию - такое себе, ну и фиг с ним (продолжаю писать по факту). Хотя нет, откровенно говоря, меня немного беспокоит, что ушла в профицит (и это ещё я себя останавливала от дополнительных порций).
Причины:
1. Заедала.
2. Абсолютно не было чувства насыщения.То что полоски красные - это нормально, от бесконтролья у меня всегда идёт перекос по белкам/жирам. Суперспособностью вписываться в "поддержание" в автоматическом режиме я пока не обладаю))

Целей на следующую неделю не ставлю, планируется разлука с весами.АКТИВНОСТЬ.
Наверное надо ставить цели по активности не в шагах, а в минутах. Мой браслет вновь не дружит с зарядкой))
Я гуляла по возможности, но совершенно непонятно выполнила или нет запланированные шаги. Зато воздухом подышала, это в моем случае очень значимо.С отчётом все.
-------------------
Цветочек продолжает поднимать настроение.Начала садить цветочки на рассаду. Заодно салат на подоконнике получил шанс реабилитироваться, ибо в прошлом году он был слишком унылый.
Обычно делаю цветочкам тепличку из коробки от торта. Нынче в моем доме не нашлось такой коробки, пришлось лепить из того, что было))Всем хорошей предпраздничной недели!

Неделя унылых трень и вкусных блинчиков.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
❌ Четыре тренировки + час ОФП.
✔️ Следить за белком, калорийность поддержания
❌ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Не выполнено.
Гимнастика 3 часа + растяжка. ОФП я сама себе отменила.
Я не знаю, что произошло на этой неделе и почему так. Но я была близка к отчаянию.
Сначала я не смогла сделать то, что априори могу в любых обстоятельствах. Ранее, понимая, что за месяц я не успею отработать сложный (для меня сейчас) вариант исполнения, я специально заменила его на более лёгкий, месяц делала, а тут бац - и никак((
Моя вера в себя пошатнулась.
Две последующие тренировки я ни разу не попала в музыку.
Надо подобрать слюни и продолжить. Другого варианта нет.

Цели на следующую неделю не определены - буду действовать по обстоятельствам (неделя праздничная, расписание неудобное)ПИТАНИЕ.
Питание вносила по факту. Один день не внесла. За белком следила (после красного на прошлой неделе нынче он жёлтый - 1.45 гр на кг). Углеводы красненькие - два дня были блинчики и клубничное варенье.
Воду не вносила..Цель на следующую неделю: следить за белком, калорийность поддержания.

АКТИВНОСТЬ.
Не выполнила, но и циферки нет. Сломалась зарядка от браслета, несколько дней без него.
Было очень морозно, не гуляла совсем. Много работала. И тупила в планшет.

Цели на следующую неделю 5 тыс. шагов в среднем.

С отчётом все.
---------------------------------

Всем хорошей и продуктивной праздничной недели!

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Четыре тренировки +  час ОФП.
❌ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.
По питанию цели не были поставлены.

ТРЕНИРОВКИ.
Выполнено с заменами.
1. Гимнастика 3 часа + час с тренером индивидуалка. Какое это счастье - просто делать то, что тебе говорят! Вроде ничего особенного, а упахалась и все болит. Всё таки, когда занимаюсь самостоятельно, не научилась выстраивать нагрузку, видимо пока ещё фиговый из меня тренер)))

2. Растяжка. Тянулась дома самостоятельно в вс. Планировала час, получилось 45 мин. Просто взяла у Чилелавиды первое попавшееся видео на все тело. Давно с ней не занималась, обнаружила, что там появились ещё видео на 10 минут зарядки по утрам. Думаю попробовать или нет? ...

3. ОФП не состоялась. И, откровенно говоря, в эту неделю была бы лишней.

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Питание вновь вносила по факту. Оно и видно)) - белок 1.3 на кг... Но в целом, норм...Цель на следующую неделю: следить за белком, калорийность поддержания.

АКТИВНОСТЬ.
Не выполнила, 4.8 тыс.шагов в среднем. Было холодно, в будни не гуляла совсем. К выходным потеплело до минус 15-20 и планировала быть активной. В субботу удалось хорошо погулять (отдельное спасибо Ксении, своими пробежками смотивировала выползти на улицу). А вот в воскресенье оказалось много готовки, и я вышла с кухни только в 16.30. Пришлось выбирать: либо прогулка, либо растяжка. Выбрала второе.

Цели на следующую неделю те же.

С отчётом все.
---------------------------------
Из интересностей:
В нашем "магните" видимо сменили поставщика замороженных смесей. Который раз ничего нет, кроме "мираторг vитамин", и она на порядок дороже обычной.
На вкус очень свеженькая. Прямо хоть из пакета грызи)). Мне понравилась.Из приятностей:
Распустился цветочек.
Вообще - весенний цветочек - это обязательная часть моего психологического комфорта во время выхода из зимней спячки.
Мой обычный весенний цветочек - это выскочка, которая распускается к 8 марта.
Много лет я ищу цветочек, который бы цвел зимой и радовал меня. Но увы, в основном на моем окне цветочки распускается к маю (когда там и так куча рассады зацветающих пятуний и места для горшков нет), а потом пустота...
Возможно этот цветочек меня порадует и в следующую зиму. Называется он - бугенвиллея.
Правда у него есть один минус, он цветёт только на новых ветках, и после цветения их нужно обезать. Из-за этого форма цветка - весьма странная и неустойчивая, цветок все время хочет повалиться на бок))Всем хорошей плодотворной недели! Ещё чуть-чуть и праздники, отдохнём))

Неделя безконтролья))

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Четыре тренировки +  час ОФП.
❌ Следить за белком, калорийность поддержания
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Выполнено с небольшой заменой.
Гимнастика 3 часа. Поперечка - час. ОФП - час, но не на турнике (как планировала), а на полу.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.

Питание вновь вносила по факту. Очень перебрала +1839 ккал за неделю. Почти каждый день профицит.
Сделала сводный отчёт, что-то в графе "вода" у меня показывает какую-то ересь...Даже затрудняюсь выбрать цель на следующую неделю.

АКТИВНОСТЬ.
Выполнено, в среднем 5.5 тыс шагов день. Вообще не поняла, как оно набралось. Я жила в режиме: работа-учёба-работа-учёба-потупить в планшет..., но тем не менее.

Цели на следующую неделю те же.

Всем хорошей и продуктивной недели!

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Четыре тренировки +  час ОФП.
❌ Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Выполнено с небольшой заменой.

1. Гимнастика 3 часа.
Эта неделя - целиком на силовую выносливость. Никих новых элементов и работы мозга, все старое, миллион раз изученное - работа на скорость и чистоту исполнения. И так по кругу.
Кароч, больше так делать не буду - к концу недели выносливость резко закончилась, "бобик сдох" и продрых после трени аж два часа)))

2. Растяжка. Поперечка по плану. Закрепилась на 11 см. Давно не вижу цифру больше. Это радует.
Плюс незапланированный "грудной" пол-часика в воскресенье (ну просто не было сил на офп) - какое блаженство! Меня удивило, что спина между лопаток после занятия стала горячая.

3. ОФП пол-часика на полу. Незачёт, планировала час...
Каким-то волшебным образом умудрилась забить заднюю поверхность бедра, аж до болевых ощущений после. А врооде ничего такого не делала. Странно. Достала ролик отмассажировала...

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.

За питанием не следила. Писала по факту. В целом калорийность поддержания. Прелестно!
Только по белку не очень, и то - с какой стороны посмотреть.. Просто кто-то свою слоновью норму выставил. Получилось в среднем 1.2 гр на кг веса. Норм..Цель на следующую неделю: следить за белком, калорийность поддержания (отдохну, наберусь сил)

АКТИВНОСТЬ.
Выполнено, в среднем 5.8 тыс шагов день. Погода хорошая, гуляла каждый день, кроме субботы. Суббота в полу-горизонтальном положении - сначала тренила, потом дрыхла, а потом весь вечер смотрела сериал про Настю, у которой в голове пять человек))
На прогулке прорабатывала "пилатесное дыхание", которое потом пыталась применить в действии при растяжке грудного.

Цели на следующую неделю те же.

Неделя нестандартных решений (лежала на диванчике смотрела видосики)ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки по возможности.
❌ Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
❌️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Три гимнастики, растяжка (поперечка) и полчаса офп на полу. До турника в эту неделю не добралась, хотя планировала.

Цель на следующую неделю: четыре тренировки +  час ОФП.

ПИТАНИЕ.

План не выполнен.
В целом вышла калорийность поддержания (график показывает + 200 ккал, но я не вносила час катка)-----небольшое лирическое отступление "для себя"-------
В течение недели - полный раздрай. Обычно у меня он выражается в недоборе белка.
Поскольку было не до готовки, сначала  получилась вот такая недо-белковая (внесенная по факту) среда, а затем и четверг (на твороге и хурме)Что удивительно - у меня вышел прелестный "натрий-калий", хотя он всегда "никакой".Следом сразу слился литр воды, я аж подумала - весы сломались...
Если вдруг еще такое будет - вернусь к этим записям, поанализирую.
-----конец отступления--------В целом неделя вышла бы красивая, если не вот такое воскресенье, когда лень готовить...Цель на следующую неделю та же.

АКТИВНОСТЬ.

Так же как и в прошлую неделю - 4.7 тыс. шагов в среднем. Но считаю, что не выполнено: гуляла только в понедельник и в конце недели был час катка, остальное время на диване 2-3 тыс в день ...
Впервые в жизни попала на современный крытый каток. Какое это блаженство - ровный лед! Правда было очень холодно, чуть не примерзла к этому катку и теперь сопливая, но это того стоило))

Цель на следующую неделю та же.

Всем хорошей и продуктивной недели!