Хорошая неделя.
Отчет очень кратко. Глазки устают, ограничиваю гаджеты.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔ Тренировки согласно моего нового плана.
❌ Постараться выровнять бжу.
✔ Активность .
❌ Массаж лица.

ТРЕНИРОВКИ.
Йога 2 часа, гимнастика 3 часа, растяжка 1,5 часа, офп в лайтовом режиме (4 круга).

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ
Не выполнено.
Белок 1,3 гр на кг. Совсем печаль. В жару не хочется мясо.Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
Работала в огороде и даже гуляла. Шагов достаточно. В вс устроила себе безтренировочный выходной - загорала, гуляла босиком по травке, какая прелесть.

С массажем лица никак. Лень))

Всем продуктивной недели и активного солнечно-отдыхательного лета!

Хорошая по настоящему летняя неделя.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего нового плана.
❌ Постараться выровнять бжу.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.
✔️ Массаж лица.

ТРЕНИРОВКИ.
Йога 4 часа, гимнастика 2 часа, растяжка 1,5 часа, офп в лайтовом режиме (4 круга).
Офп планировалось ещё, но огород не позволил.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ
Не выполнено.
Белок 1,5 гр на кг.
Дневник писала "по факту" на следующее утро. Все полоски поехали куда вздумается))Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
Много работала в огороде. Шагов достаточно.
Нет смысла подсчитывать и ставить цели по шагам, ибо браслет сейчас считает очень приблизительно: много ездила на машине, дорога непролазная, приходится передвигаться в объезд по кушарям (вообще-то это называется другим словом, но я же приличная тётенька как бы), и браслет примерно тыщу шагов бонусом накидывает.

Любите ли вы одуваны, так как люблю их я)) Три строительных мешка накопала и вывезла и ещё конца-края не видно этому безобразию.
Даже титан против одуванов бессилен))Что-то нехорошее случилось с моими тюльпанами.
Всё бутончики побелели и не распутились.ПЛЮС.
Массаж сделала. Молодец пять.
Цели на следующую неделю те же.

Всем продуктивной недели!

Очень удавшаяся неделя отдыха (особенно учитывая короткую рабочую неделю).

Целей на неделю не было, кроме отдохнуть и восстановить силы, что удалось.

ТРЕНИРОВКИ.
Йога два часа, гимнастика час (да! не удержалась).
Начинаю новый цикл. План тренировок составила, но немного изменила расстановку (учитывая лето), будет не изучение новых навыков, а закрепление и отработка изученого. Всю прокачку вынесла в офп, хочу увеличить эту часть (ну и это надёжно - турник вот он дома, а расписание может и не совпасть с моими ожиданиями).
Цель на следующую неделю - тренировки согласно плана.

ПИТАНИЕ.
Белок 1,6 гр на кг.
Весь май ем с профицитом. Не наедаюсь. На весе не отражается, отражается на внешнем виде (муж сказал - кубики где?)Цель на следующую неделю - выровнять кбжу.
Борюсь с мыслью "уйти на дефицит". Нет, нет и нет. Пока не закончу обследования, никаких дефицитов.

АКТИВНОСТЬ.
Не гуляла. Лето пришло, много огородных дел. Шагов в среднем 7.8 тыс.
Цель на следующую  неделю - 5 тыс. шагов в среднем. (Подумываю, что на лето надо увеличить до 8 тыс. )

ПЛЮС.
Плюс решила добавить ещё один пункт, пока безымянный)) .
Надо взяться и начать заново делать японский массаж лица. Я учила его как-то давно и выучила половину (которую благополучно забыла).
Сегодня я немножко в шоке, встретила на мероприятии многих мам одноклассников моего ребёнка (и да я была в новых очках)... о как их (в смысле мам) потрепала жизнь! Время никого не щадит. Массаж срочно!

С отчётом все.
Фоточек не будет, некогда.
Всем физкульт привет и тёплой, летней продуктивной недели!

Неделя сонной унылой сосиски.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
По тренировкам целей не было.
❌ Постараться выровнять бжу.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.ТРЕНИРОВКИ.
Было три гимнастики. Довольно продуктивных. Всё.

Завершился мой "первый" мезоцикл 8 недель (март-апрель). Пришло время подвести итоги.

Напомню цели.
Цель годового цикла (макроцикла) - прокачать силовые показатели. А именно выйти на новый уровень в подтягиваниях  и продолжать осваивать подъем переворотом.

Цели "первого мезоцикла":
1. Офп - прокачать бедро и прокачать стойки на руках.
2. Сфп - базовые силовые упражнения.Вот так планировала в разрезе недель (микроциклов):То есть с 1 мая я должна была отдыхать (и огородничать), но по независящим от меня причинам начало тренировочного цикла сдвинулось на неделю. И мне очень тяжело дался дуэт "тренировки + огород".
Отдыхать буду следующую неделю.

Итак, мои ИТОГИ:

1. Офп.
Бедрам уделяла время на каждой тренировке. Два ключевых упражнения: подъем ног у стены и приседания "пистолетик".
От "марафона стоек" я чертовски отстала когда была в отъезде и так и не добралась продолжить.

2. Сфп.
На каждой тренировке подводяшки для переворота.

3. Прогресс в упражнениях.
Тут все очень интересно. Выводы сделать  затруднительно, потому что я не определилась как отслеживать прогресс.

Если оценивать по принципу "получилось/не получилось выполнить" то можно выделить три варианта:

Во-первых, есть упражнения, которые получаются/не получаются периодически. Над одним из них я работаю каждую тренировку.
Здесь все понятно и предсказуемо, продолжать отрабатывать и фиксировать. Периодичность это нормально. Прогресс будет виден на более длительном промежутке времени.

Во-вторых, есть упражнения которые начала разучивать, сделала, но повторять/отрабатывать полноценно не получается. Подводит мозг. В стадии разучивания сложно-кординационного упражнения, мозг, по всей видимости, сосредоточен и думает только о том, какая рука и какая нога куда двигается и ничего более вокруг не замечает. Когда упражнение достаточно разучено, и есть цель отснять его целиком на видео - мозг сосредоточен на правильном красивом выполнении и ничего более вокруг не замечает.
Но когда ты разучил и отснял, мозг делает подлянку - он начинает меньше сосредотачиваться на процессе выполнения и больше фиксировать внешних раздражителей. И вдруг посредине какого-нибудь сложного "переходика"  мозг начинает "орать": "аааа, капец рука уехала, слезай!", "аааа, как больно плечо, слезай!"
То есть ты месяц это упражнение фигачил, и не про какое плечо не думал, а тут всё, приехали - мозг переключился.
Результат разучивания непонятен: вроде ты и можешь делать, но не можешь))
Как обнануть мозг? Хз. Пока я не знаю как с этим справляться.

В-третьих, есть упражнения, которые получились. Есть прогресс. Он виден. Но пока не понятно, перейдут эти упражнения в стадию "подлянки от мозга" или нет.
Надеюсь, что нет.
Я так думаю, потому что в упражнениях из групп "во-вторых" и "в третьих" разная направленность. Во второй группе (там где мозг отвлекается) - в большей степени силовая направленность, а в третьей группе доминирует гибкость.
Эти упражнения я не фигачу каждую тренировку, а делаю периодами, по самочуствию, предварительно оценивая готовность тела.Думаю, что в целом затея с планом удалась, потому что при таком подходе я тренируюсь более разнообразно, больше повторяю выученного, "раскидывая" по разным дням.

Есть то, что мне не удалось. Ухудшились шпагаты (хотя тянула переднюю поверхность каждый раз после закачки бедра). Это к тому, что новом мезоцикле надо внимательнее распланировать растяжку.

Сейчас неделя "отдыха" и нужно составить план на следующие 8 недель.ПИТАНИЕ.
По питанию все сложно.
Белок 1.6 гр на кг.
Калорийность сильно в профицит.
Я постоянно хотела есть и не могла наесться.
Думаю, это из-за ограничения молочки.
Я решила ограничить молочку (свойские творог, молоко, сливки, сметану и покупной кефир), т.к. мне "присоветовали", что от молочки может не усваиваться железо.
Оставила немного адыгейский сыр, пару ложек молока в кофе, и случайно получилось в праздники соус на покупных сливках к мясу.Это просто караул какой-то. Не могла найти продукт, который меня насытит. Обычные "приёмчики" не работали.
Сегодня новая неделя и я уже с утра слопала йогурт))

Самое интересное, что при таком профиците сил не было ни на что. Сонная муха (ржака, т9 переименовал в музу).АКТИВНОСТЬ.
Не гуляла, работала в огороде. Шагов в  среднем 6,7 тыс в день.
Нет настроения. Упадок сил. Поэтому все работы в вялотекущем режиме, с огромным отставанием от плана))
Первоцветик порадовал.--------
С отчётом всё.
Интересностей особых нет.

Всем хорошей продуктивной недели! Отдыхавшим безболезненно войти в трудовой режим))

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего нового плана.
❌ Постараться выровнять бжу.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.ТРЕНИРОВКИ.
Всё по плану (на это неделе план-минимум). Йога 2 часа, гимнастика 3 часа.
На праздничную неделю план тренировок не ясен - будет зависеть от погоды. Начинаются огородные работы.

ПИТАНИЕ.
По факту, чем придётся... Белок 1.3 гр. на кг. Жиры конечно уехали, им нельзя без контроля)) Калорийность в небольшой плюс за счёт снижения физ активности.Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
Не гуляла совсем. 5300 тыс. шагов в среднем. Немного прибрала участок.
Цель оставляем ту же.
-------
С отчётом все.
Думаю, приостановить отчёты или продолжить))

Третью неделю привыкаю к новым очкам.
Когда у тебя плохое зрение, все вокруг красивые - ты не видишь прыщики или морщинки на лице, капли из лужи на туфлях, помятости в одежде)) Когда у тебя плохое зрение, дома красота - не видно пыль на полу, крошки на столе и капли от воды на кухонном гарнитуре))
Очки меняю твой мир... Странно так меняют. Дом и люди стают "страшненькие", зато кошка оказывается офигительно полосатой... а небо, какое небо!Трудно выбирать между двумя этими реальностями))

Неделя питания "подножным кормом".

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего нового плана.
✔️ Постараться выровнять бжу.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день

ТРЕНИРОВКИ.
Всё по плану и немного больше (ибо на следующей неделе будет немного меньше). Йога 2 часа, гимнастика 3 часа, растяжка 1.5 часа, офп в лайтовом режиме, плюс суставная гимнастика час.
В целом, все отлично. Однако появились страхи, но я пока не буду с этим ничего делать.
Следующая неделя по плану тренировок "тяжёлая", я попыталась учесть свои недоработки, расставила упражнения по другому. Посмотрим.

Цели на следующую неделю те же, но кол-во тренировок будет меньше из-за праздничных выходных и поездок. Ещё мне очень нужно куда-то воткнуть тренировку кора)) А то я её купила и не делаю, скоро доступ закончится))ПИТАНИЕ.
В целом, хорошо. Учитывая, что я носилась по делам и практически не готовила. Питалась, чем придётся.Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
Не гуляла совсем. 5700 тыс. шагов в среднем. Как набралось - сама не пойму. Видимо пока носилась по делам. Сумасшедшая неделька.
Садовых работ пока нет. А так хочется! Я отдыхаю душой, когда работаю на земле.
Заморозки уже не такие сильные. Сняла укрытия с клубники и цветов. Оценила "масштаб трагедии". В прошлом году в эти дни уже и участок был прибран и клубника обрезана, а нынче ещё очень сыро и холодно.

Цели на следующую неделю те же.
-------
С отчётом все.
Планово пересдала кровушку. Общий анализ в норме (ну почти).
Спасибо девочкам здесь, рассказали про ферритин, сдала самостоятельно - оказалось ничего утешительного (а сывороточное железо низкое уже пару лет, и об этом я узнала случайно, когда сдавала витамин д)Врач сказала "попейте фолиевую" и взяла расписку, что я отказываюсь от прививки))
Девочки подсказали (спасибо, отзывчивый сдесь народ), что нужно к гематологу съездить.
Как надоело быть самой себе доктором))

Рассада в этом году рано зацвела. Ещё 1.5 месяца ей на окне стоять, куда ж она так прёт))Всем хорошей, продуктивной недели! Ещё чуть-чуть и шашлык))

Продуктивная рабочая неделя.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего нового плана.
✔️ Постараться выровнять бжу.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Всё практически по плану. Йога 2 часа, гимнастика 3 часа, растяжка 1.5 часа. От офп я отказалась в пользу сна.
Неделя планировалась "лёгкой", а по факту получилось, что одна тренировка супер-интенсивная, ну просто что-то" попёрло", не стала себя тормозить.
Цели на следующую неделю те же.ПИТАНИЕ.
Вообще хорошо.
Белок 1,59 гр на кг.Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
Отлично! Гуляла пять дней из семи. 7400 тыс. шагов в среднем.
В самый тёплый день я, как в том анекдоте, была на работе)) Поэтому у всех щёки загорелые, кроме меня.
Садовых работ пока нет, ночами держится значительный минус.
График этой недели очень сбит - вставала в 5-6 утра, чтобы не просто так сидеть занималась хозяйственными делами. Спонсор ранних подъемов, как всегда, кошка.
Цели на следующую неделю те же.
-------
С отчётом все.
Мой цветок уже не помещается в ладошку. Красота))Всем хорошей продуктивной недели!

Отчет будет в картинках.

Не желаю тратить ни секунды своего времени на переписывание по нескольку раз того, что волшебным образом пропадает перед публикацией!
Как хорошо было с черновиками!Разница между скринами неделя - найди отличия)) Ну и балалайка же этот браслет, что третий, что пятый...Кто-то не дождался мая))

Хочу вынести в отдельный пост тему про мотивацию (в моем отчёте она прошла незамеченной).
Понравилась статья про мотивацию.
Целиком статья с картинками здесь: https://evotraining.getcourse.ru/blog/581862

Автор рассматривает модель, где вот такие ступени перехода от внешней мотивации к внутренней:------
"Среди теорий мотивации есть так называемая модель самодетерминации. В этой модели выделяют несколько разных видов мотивации по степени интернализации действия. Интернализация означает степень, в какой действие или явление встроено в систему ценностей человека.

Так вот, низшая степень мотивации – амотивация. На этой ступени человек не собирается предпринимать никаких действий. Амотивированные люди не хотят двигаться, и обосновывают это одним из шаблонных аргументов. Тренировки – для тупых качков. Спорт калечит. Можно похудеть и без тренировок. Нет времени на тренировки. Начну со следующего понедельника следующего года следующей жизни. Тренер может быть не в форме, главное знать, как похудеть клиентам. Короче, амотивация сильно пахнет отмазками.

Следующая ступень – экстернальная регуляция. Это самый низкий уровень мотивации, когда человек все-таки предпринимает действие. Он движим чисто внешним стимулом. Обычно это угроза наказания или обещание награды. Для ребенка это может быть запрет на прогулки, если он не будет ходить в секцию. Для взрослого – угроза здоровью или жизни, например, со стороны сердца. Для профессионального спортсмена – угроза будущему. Особенно, если ты представитель сборной Северной Кореи. Для тренера это может быть угроза увольнения, если он совсем уж не в кондиции. Как действует обещание награды, можно увидеть на всяких бешеных сушках и подготовках к свадебной фотосессии.

Экстернальная мотивация пропадает, как только пропадает внешняя угроза или поощрение. Человек переходит в категорию амотивированных. Бешеные сухари разбухают, образы со свадебных фотографий становятся частью истории «ах какими мы были». Если тренер работает с таким человеком, его навыки продаж будут работать, пока он может придумывать новые цели. Но тренировки не станут привычкой, и в какой-то момент клиент исчезнет.

Интроецированная регуляция является следующей ступенью повышения мотивации. На этой стадии человек начинает соотносить необходимость тренировок с внутренними потребностями. Главная потребность – повышение самооценки за счет соответствия внешним нормам. Главное побуждение идет от чувства стыда или вины и их избегания. Атлет с такой мотивацией хочет всем доказать, что он чего-то стоит и тренируется не просто так. Тренер на этом этапе понимает, что должен соответствовать представлениям о внешности тренера. Фитнес-клиент с такой мотивацией хочет нравиться своей второй половинке. Школьник или срочник в армии начинает качаться, чтобы повысить статус в определенном, довольно ограниченном социуме. Проблема в том, что мотивация избеганием стыда и вины негативная по своей природе. Поведение, подкрепляемое такой мотивацией, почти никогда не становится стабильной привычкой.

На этапе идентифицированной регуляции человек уже полноценно связывает внешнюю цель с собственными ценностями. Люди с такой мотивацией тренируются не ради внешнего вида. Они понимают, что тренировки повышают их продуктивность в жизни. Что тренировки необходимы для активного долголетия и качества жизни. Тренер с идентифицированной регуляцией осознает, что не сможет эффективно тренировать, если продолжит забивать на собственные тренировки. Для атлета на этом этапе становится ясным, зачем нужна скучная подсобная работа и техники повышения самоосознанности. На стадии идентифицированной регуляции пропадает необходимость во внешнем контроле. Человек становится достаточно автономен, чтобы заставлять его не было необходимости. Такому человеку также не надо ничего продавать: он будет покупать сам. Если тренер сумел довести человека до этапа идентифицированной регуляции – он сделал большое дело.

Если же тренер сумеет вывести подопечного на этап интегрированной регуляции, он действительно крут. Двигательная активность становится неотъемлемой частью системы ценностей человека. Для человека тренировка становится способом повышения осознанности, медитативным процессом, одним из инструментов самосовершенствования.

Такая форма мотивации делает человека максимально автономным. Это все еще форма внешней мотивации, но только потому, что тренировки – все еще средство, а не самоцель. Если двигательная активность становится интересной именно процессом, стоит говорить о внутренней мотивации. Тогда цель не лежит вне процесса, она состоит в нюансах процесса активности."
------Не знаю, на сколько соответствует эта модель действительности, но мне кажется, что она справедлива для всех сфер жизни, не только спорта.
Вспомнила многих товарищей здесь, которые верхом мотивации считают здоровье, интересно, что в статье это низшая ступень))
Проанализировала свой уровень. Я где-то посредине, на фиолетовой ступеньке.
Ну и, валяясь на диване, поняла, что для меня неинтересно (или?) заниматься самостоятельно, мне нужны единомышленники.

Интересно - как у вас?

Неделя ранних подъемов)) Спонсоры - кошка и март.

Спойлер: получилась сбивчивая простынка.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
❌ Тренировки согласно моего нового плана.
✔️ Следить за белком.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.ТРЕНИРОВКИ.
Не выполнено.
Йога 2 часа, гимнастика 2 часа, офп в лайтовом режиме.
Отмена двух занятий, план накрылся.

А плана "что делать, когда накрылся план" у меня нет))
Так как план у меня составлен по неделям, то есть два варианта:
1. "Неделя растягивается" - то есть сейчас я делаю занятие, которое пропустила на прошлой неделе. А "следующая" неделя начинается с четверга.
2. Не делаю" пропущенное занятие". Следующая неделя начинается с понедельника.Пока понимания, как сделать более рационально, у меня нет.
Ибо нет собственного мнения по этому поводу, а в чтении книжки по построению тренировочного процесса ускориться не получается.Откровенно говоря, был третий вариант - замена тренировки - то бишь потренить дома. Но я психанула, заленилась и легла на диван искать помещения, где можно потренироваться. Помещение не нашла, но нашла интересного товарища. Он , как и многие, продает какие-то там тренировки, и пишет всякое разное. Ну и вместо я тренировки продолжила портить глаза)))Зацепила статья про мотивацию. Статья здесь: https://evotraining.getcourse.ru/blog/581862
Вот такие ступени перехода от внешней мотивации к внутренней.Не знаю, на сколько соответствует действительности, но мне кажется, что справедливо для всех сфер жизни, не только спорта.
Вспомнила многих товарищей здесь, которые верхом мотивации считают здоровье, интересно, что в статье это низшая ступень))Проанализировала свой уровень. Я где-то посредине, на фиолетовой ступеньке.
Ну и, валяясь на диване, поняла, что для меня неинтересно (или?) заниматься самостоятельно, мне нужны единомышленники.Ещё у меня новый браслет (без меня меня женили), который я протестировала дома на офп. Ну любопытно же. Действительно он выставляет активность от пульса и даже показывает активность на текущий момент.С этим браслетом у меня меньше "покоя". Интересная штука. Когда я делаю упражнение - мой пульс постепенно понижается (от лёгкой активности до покоя, по меркам браслета). Потом я делаю передышку между кругами (иногда не только между кругами), и мой пульс повышается. Спокойно тянусь и дышу - пульс растет. Делаю упражнение - снова понижается.Что-то я увлеклась.
Так, что там у нас.
Цель на следующую неделю - как пойдет))ПИТАНИЕ.
Питание по факту. Белок нормально 1, 5гр на кг. Жиры уехали вперёд: лидируют  свинина+ говядина (45 процентов) и семечки+арахис (24 процента). Похоже надо начать их ограничивать.Цель на следующую неделю выровнять бжу. Ну хоть попытаться.АКТИВНОСТЬ.
Хорошо. 5300 шагов в среднем. Новый браслет тоже неадекватно считает среднее, всего 4800 выдает.
Гуляла. Погодка очень переменчивая, - то солнце, то хмуро... но уже совсем весна - все плывёт. "Рыбацкие сапожки" вручают меня в прогулках по участку, рада что вовремя прибарахлилась. Сфоткала, но телефон у меня тоже новый, найду прикреплю.Цели на следующую неделю те же.

С отчетом все.
---------------------
Мой цветочек продолжает меня радовать.Пока думала как лучше его обрезать, он дал новую шапочку цветов и стал совсем "неваляшкой", падает, только успевай ловить)) Внизу ещё одна веточка пошла. Горшочек стал маловат.Всем хорошей, продуктивной недели и пусть ничто не испортит ваш план!