Блог Светлана

Светлана

07.07.2021 22:22

Дневник питания за 07.07.2021

К рациону на поддержании нужна адаптация…радует , что можно себе позволить чуточку больше…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	10	4.4	0.1	0	0.9
Черешня (Мытьё, нарезка)	8	4.2	0.1	0	0.8
Земляника Дробленая с Сахаром [Dolce Albero]	5	11	0	0	2.7
Итого	23	19	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	755	22	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Мытьё, нарезка)	200	104	2.2	0.8	21.2
Абрикосы	500	220	4.5	0.5	45
Итого	700	324	6	1	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	348	323.6	8.7	0.5	65.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	48	246.7	4.8	25.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Говядина, разделанная, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня 0", приготовленная	19	43.7	5.4	2.4	0
Итого	459	772	28	41	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Фисташки несолёные, сухая обжарка	3	17.2	0.6	1.4	0.5
Итого	633	176	4	10	17
Итого за день	2820	1512	48	58	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Светлана

06.07.2021 22:56

Дневник питания за 06.07.2021

Уже несколько дней как перешла на поддержание… ужин внесла приблизительно реально завышая нормы, но взвесить возможности не было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	53	124.6	4.2	0.5	25.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Говядина, разделанная, нарезаная кусками, мясо с жиром убранным до уровня 0", приготовленная	42	96.6	11.9	5.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	238	341	21	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Мытьё, нарезка)	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	50	100	15.1	3.9	0
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке	90	279	19	18.1	10
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	81	158.9	9.8	13.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	100	215	26.9	12	0
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Шоколад молочно-ореховый	40	216.8	3	13.6	20.5
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Итого	1121	1354	82	69	71
Итого за день	2409	1855	107	85	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Светлана

01.07.2021 21:21

Дневник питания за 01.07.2021

Итоговое взвешивание которое провожу каждого первого числа показало, что вес за месяц дефицита увеличился на 100 г… естественно, начала думать о причине… сейчас принимаю антигистаминные препараты, а они задерживают воду о чем свидетельствует показатель воды в 64 %… буду мониторить вес несколько дней или перенесу итоговое взвешивание на месяц… решила вернуть настройки с легкой активности…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Кровяная	0	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	150	102	7	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов	400	1148	46	50.3	118.6
Итого	400	1148	46	50	118

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	90	89.1	21.6	0.3	0.2
Итого	90	89	21	0	0
Итого за день	2390	1341	75	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Светлана

27.06.2021 21:02

Дневник питания за 27.06.2021

Захотелось чего-то остренького и вспомнила про одно блюдо из африканской кухни… получилось не настолько остро как оригинальное, но пикантненько… ужин мой растянулся на три часа, ела по мере приготовления…
Решила добавить спорт… из всех видов меня заинтересовал большой теннис 🎾… завтра иду на вторую тренировку… на первой при неудачном выполнении задания, тренер наказывает приседаниями… надеюсь, что до завтра крепатура пройдёт, а то ни сесть , ни лечь …нужно стать способной ученицей, а то скоро будет 🌰 орех ;)
Небо сегодня завораживающее… опоздала на закат, но мне хватает и крошек от зрелища

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Африканский Суп Ямс	296	111.3	10.1	4.4	7.7
Итого	296	111	10	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	34	2	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	275	31	3	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Салат Принцесса	410	544.5	25.4	36.5	27.9
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	250	257.3	56.7	3.1	0.9
Яйцо перепелиное	12	20.2	1.4	1.6	0.1
Кукурузные хлопья	43	154.8	2.9	0	35.3
Специи	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Африканский Суп Ямс	150	56.4	5.1	2.3	3.9
Итого	909	1155	93	52	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2530	1332	109	59	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Светлана

21.06.2021 08:13

Дневник питания за 21.06.2021

Позавтракала, пообедала за одно и поужинала в один утренний приём пищи… за время подсчета это мой самый калорийный завтрак…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панакота с клубникой и сливками	205	209.1	6.4	12.7	17
Сырники обычные	309	717.5	50.4	34	50.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Пекан, орех	3	20.7	0.3	2.2	0.1
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Итого	612	1237	65	68	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	545	51	5	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	150	42	2.7	0.3	7.1
Лимонный сок, необработанный	6	1.3	0	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	566	58	3	0	10
Итого за день	2723	1347	74	70	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Светлана

20.06.2021 18:47

Дневник питания за 20.06.2021

Продолжаю безобразничать… получился мой десерт лёгким , сливочным и вкусным… забыла, что сливки в моем торте заменила на ряженку, но раз куплены, то использовать приходится…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	56	262	3	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	1500	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Три Шоколада	167	365.9	11.9	19.4	35.7
Итого	167	365	11	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидия голубая, сырая	80	68.8	9.5	1.8	3
Итого	80	68	9	1	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.6	0	3.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	200	56	3.6	0.4	9.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	698	278	10	4	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Три Шоколада	157	344	11.1	18.2	33.6
Итого	157	344	11	18	33
Итого за день	3158	1325	46	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Светлана

19.06.2021 20:23

Дневник питания за 19.06.2021

Потянуло меня на сладости… не могу себе отказать в удовольствии, но в рамках кбжу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	71	81.1	8.7	2.4	6.2
Голубика (Мытьё, нарезка)	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Клубника (Мытьё, нарезка)	489	200.5	3.9	2	36.7
Итого	710	340	14	5	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	116	302.8	12.8	27.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	166	403	16	28	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхела	30	123	1.5	4.5	1.9
Итого	30	123	1	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [МарС]	28.5	138.2	0.9	7.2	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	428	142	0	7	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	60	323.4	3.7	21.2	28.9
Итого	60	323	3	21	28
Итого за день	2444	1335	36	66	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

18.06.2021 20:49

Дневник питания за 18.06.2021

Пошла во все тяжкие… каждый выходной провожу в французском ресторанчике…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста с кофе и сахаром	20	67.9	1.7	4.6	5.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	127	17.8	0.8	0	4.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	901	285	13	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Мытьё, нарезка)	300	156	3.3	1.2	31.8
Голубика (Мытьё, нарезка)	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	650	298	6	2	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Устрица тихоокеанская, сырая	60	48.6	5.7	1.4	3
Мидии (Тушение)	120	83.7	12.7	2.1	3.5
Сыр Дор Блю	40	141.6	8.4	12	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	60	98.4	17.9	1.2	2.6
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Баунти [МарС]	0	0	0	0	0
Боржоми	500	0	0	0	0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	176	0.4	0	10
Итого	1085	773	49	22	58
Итого за день	2636	1357	69	39	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

17.06.2021 20:23

Дневник питания за 17.06.2021

Это ещё не все… из запланированного зелёного рациона получится читмил… иду в гости к подруге…
Р.S. Держать себя в рамках дефицита было невозможно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	55	22.5	0.4	0.2	4.1
Итого	55	22	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Итого	190	86	5	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	223	310.9	41.5	16.1	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	380	334	42	16	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	280	75.6	2	0.3	16.2
Итого	280	75	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет меренговый с ягодами	150	291.9	14.3	6.6	42.9
B-50	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	151	293	14	6	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	200	284	19.4	13.4	21.6
Шампанское [Bosca]	500	375	5	0	32.5
Клубника (Мытьё, нарезка)	200	82	1.6	0.8	15
Пицца 4 Сезона [Додо Пицца]	150	352.5	15.5	12.8	41.7
Итого	1050	1093	41	27	110
Итого за день	3106	1906	106	51	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

30

Светлана

16.06.2021 23:52

Дневник питания за 16.06.2021

Ужин получился поздним, но это того стоило…рацион не разнообразный, у нас отключили воду на два дня, побаловать себя не получается… на завтра запланировала испечь рулет из маренги… впервые…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Итого	233	288	23	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	82	3	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Мытьё, нарезка)	300	156	3.3	1.2	31.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	585	274	11	7	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
B-50	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	501	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	375	624	19	42	39
Итого за день	2434	1272	58	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13