Блог Светлана

Светлана

01.08.2021 19:33

Дневник питания за 01.08.2021

Ужин получился высокобелковым… ребрышки получились нежными… наслаждаюсь…

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Раффаэлло [Ферреро]	26	163.3	1.9	12.6	10
Итого	26	163	1	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	520	228.8	5.5	1.7	46
Дыня (Мытьё, нарезка)	400	140	2.4	1.2	29.6
Голубика (Мытьё, нарезка)	200	78	2	1	13.2
Итого	1120	446	9	3	88

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя Сушеная [Ohla]	30	40.8	0.2	0	9.9
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	25	125.3	0.7	8.9	10.8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	90	285	2	12	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	190	44.5	2.3	0.2	8.7
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	120	25.1	1.2	0.2	3.9
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	250	515	72.1	23	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Пепси Вайлд Черри	500	1.5	0	0	0.5
Итого	1367	768	80	28	40
Итого за день	2603	1664	94	57	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Светлана

31.07.2021 21:01

Дневник питания за 31.07.2021

Мое лето ассоциируется у меня с мохито… на сахарном сиропе… но пугают меня угли… купила стевию… эксперимента ради решила приготовить шарлотку, где смешала сахар и стевию … и приятно удивлена… отвела душу на весь пирог :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	64	9	0.5	0.1	1.6
Арбуз (Мытьё, нарезка)	127	34.3	0.9	0.1	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	433	322	18	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Итого	502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	460	202.4	4.9	1.5	40.7
Конфеты Раффаэлло [Ферреро]	13	81.6	0.9	6.3	5
Дыня (Мытьё, нарезка)	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	673	354	7	8	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной из шампиньонов, опят с тыквой	400	186.4	10	10.8	11.6
Итого	400	186	10	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с черникой	388	690.6	28.7	17.8	102.4
Кукурузное масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Арбуз (Мытьё, нарезка)	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	994	777	30	19	120
Итого за день	3002	1641	66	51	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Светлана

30.07.2021 21:46

Дневник питания за 30.07.2021

Рацион выходного дня… уже прямо традиция в выходной посещать французский ресторанчик…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	102	145.9	12.8	9.7	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	972	280	17	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	500	225	4.5	0.5	47.5
Арбуз (Мытьё, нарезка)	400	108	2.8	0.4	23.2
Дыня (Мытьё, нарезка)	400	140	2.4	1.2	29.6
Голубика (Мытьё, нарезка)	200	78	2	1	13.2
Итого	1500	551	11	3	113

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	65	234	5.9	16.8	14.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	215	288	8	19	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Тушение)	195	136	20.6	3.5	5.7
Сыр Дор Блю	35	123.9	7.4	10.5	0
Устрица	90	64.8	8.1	1.8	4.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Пиво, светлое	330	95.7	0.8	0	5.4
Итого	655	422	36	15	15
Итого за день	3342	1542	75	48	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Светлана

29.07.2021 20:09

Дневник питания за 29.07.2021

Почти каждый день готовлю кабачок… в статье о сушке тела он в топе среди овощей.. а это как раз мне нужно для отличной формы в купальнике

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	83	180.9	14.9	13.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	1301	583	36	32	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с лососем	234	190	19.4	10.5	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	274	270	22	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	210	184	11	9	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	400	180	3.6	0.4	38
Дыня (Мытьё, нарезка)	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	800	320	6	1	67
Итого за день	2585	1358	76	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

14

Светлана

29.07.2021 18:41

Дневник питания за 28.07.2021

Впихнуть невпихуемое- так назывался сегодня мой ужин… справилась с задачей …

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с лососем	380	308.6	31.5	17.1	6.1
Итого	380	308	31	17	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	700	315	6.3	0.7	66.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	900	317	6	0	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Итого	502	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	392	283.4	7.6	1.5	59.8
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Малосольные огурцы	200	33.8	2	0.2	6
Кабачок (Запекание)	203	40.7	1.1	0.5	7.7
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Специи	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь (Запекание)	44	15.1	0.6	0	3
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	85	185.3	15.3	13.6	0.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	60	57.6	2	0.9	11.1
Укроп (Запекание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	1556	915	42	32	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3938	1547	80	50	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

27.07.2021 20:16

Дневник питания за 27.07.2021

Решила снова перейти на снижение веса… готовлюсь к пляжному сезону… с понедельника возвращаюсь к низкому каллоражу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сендвичи с авокадо и яичком пашот	184	318.5	17.7	15.6	25.8
Брокколи, вареная, с солью	97	33.9	2.3	0.4	3.8
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	50	48	1.7	0.8	9.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	483	450	24	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с лососем	380	308.6	31.5	17.1	6.1
Итого	380	308	31	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	400	180	3.6	0.4	38
Итого	400	180	3	0	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП Пицца из кабачка	200	131.2	8	7	8.2
Итого	200	131	8	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Итого	752	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи запечённая с яйцом	300	252.6	19.2	12.9	12
Итого	300	252	19	12	12
Итого за день	2515	1323	86	56	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Светлана

26.07.2021 21:47

Дневник питания за 26.07.2021

Задумала приготовить что-нибудь вкусное и полезное…придумала несколько блюд , а в итоге набрался полезный рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	300	323.1	23.1	22.5	6.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Итого	507	362	25	22	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи запечённая с яйцом	400	336.8	25.6	17.2	16
Малосольные огурцы	102	17.2	1	0.1	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Облепиха (Припускание)	15	11.2	0.2	0.7	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1022	385	26	18	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	300	135	2.7	0.3	28.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	200	88	1.8	0.2	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	800	226	4	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП Пицца из кабачка	400	262.4	16	14	16.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	360	345.6	12.3	5.4	66.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1370	616	28	19	85
Итого за день	3699	1589	85	60	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Светлана

20.07.2021 18:00

Дневник питания за 20.07.2021

Начали отставать углеводы… белки с жирами рулят… понравилось мне на моем поддержании… остаюсь… до крайней границы не добираюсь, маленький дефицит, но есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	98	221.2	6.3	2.2	47.1
Фарш свиной, 21% жира	100	263	16.9	21.2	0
Перец сладкий красный (Запекание)	20	4.7	0.2	0	0.9
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Петрушка свежая (Запекание)	3	1.3	0.1	0	0.2
Укроп (Запекание)	3	1.1	0.1	0	0.2
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Итого	855	564	24	25	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	22	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	45	153.5	3.2	10.4	12.4
Итого	45	153	3	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	400	80.2	2.2	1	15.1
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Итого	404	116	2	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика (Мытьё, нарезка)	100	39	1	0.5	6.6
Черника (Мытьё, нарезка)	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	300	127	3	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Кабачок (Запекание)	90	18	0.5	0.2	3.4
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Малосольные огурцы	200	33.8	2	0.2	6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.3	0	1
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	100	44	0.9	0.1	9
Итого	1242	419	41	14	31
Итого за день	3101	1403	74	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

19.07.2021 21:34

Дневник питания за 19.07.2021

Приготовила на ужин сегодня голец… записал горбушей поскольку похожая рыба, а в базе нужной нет… второй день подряд очень плотный ужин получается…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	300	315	7.2	12	44.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Итого	469	451	9	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Черника (Мытьё, нарезка)	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	500	220	4	1	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика (Мытьё, нарезка)	100	39	1	0.5	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	350	41	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	253	55.4	1.4	0.7	10.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Манная крупа (Жарка)	30	90.8	2.8	0.3	19.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Горбуша (Запекание)	260	330.2	49	15	0
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	81	11.3	0.6	0.1	2
Малосольные огурцы	70	11.8	0.7	0.1	2.1
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Итого	1524	677	64	26	44
Итого за день	2843	1390	79	52	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

14

Светлана

18.07.2021 19:33

Дневник питания за 18.07.2021

По дороге на работу встретила вот такую красавицу…

Ох и понравился мне мой сегодняшний рацион…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	210	29.4	1.3	0	8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	280	27.5	17.1	3.1
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	319	337	28	20	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	400	176	3.6	0.4	36
Черника (Мытьё, нарезка)	300	132	3.3	1.8	22.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	900	348	8	2	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	294	212.6	5.7	1.1	44.9
Кабачок (Запекание)	211	42.3	1.2	0.6	8
Морковь (Запекание)	97	33.3	1.2	0.1	6.6
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Горчица желтая, семена	2	10.2	0.5	0.7	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Специи	1	2.8	0.1	0.1	0.3
огурцы малосольные	200	12.2	0.8	0	2.2
Итого	858	378	12	5	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	51	8.2	0.8	0.1	1
Лосось каспийский соленый	70	188.3	14.7	14.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	10	37	4	0.5	4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Майонез, 33% жирности, без холестерина	17	56.6	0.2	5.7	1.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	297	386	23	21	24
Итого за день	3174	1451	72	49	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

13