Светлана
07.09.2021 07:16
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 916 | 407 | 43 | 20 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
600
|
210 | 3.6 | 1.8 | 44.4 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 700 | 259 | 4 | 2 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак пп |
14
|
68.9 | 2.4 | 5.1 | 3.3 |
| Итого | 14 | 68 | 2 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
140 | 13.8 | 8.6 | 1.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые |
130
|
322.4 | 35.1 | 19.1 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Специи |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 572 | 53 | 32 | 14 |
| Итого за день | 2908 | 1316 | 103 | 59 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светлана
05.09.2021 20:08
Вчера скачала несколько топ-приложений по контролю снижения веса ,
в которых решила разобраться сегодня… в одном из них при
регистрации был блиц-опрос на 41 позицию по привычках питания…
какие продукты преобладают в рационе и с какой регулярностью…
ягоды, фрукты, овощи, крупы, молочные продукты, мясо, алкоголь,
перекусы типа чипсов, фастфуд, сахар и т.д. По итогам , из 150
возможных, набралось 127 балов… на вопрос о фастфуде, алкоголе
ответила 1-2 раза на месяц… хотя такое явление крайне редко 1-2
раза в год или сезон… стараюсь кушать то, что сама положу себе на
тарелку…следовательно, у меня полезное и здоровое питание…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
230
|
276 | 10.1 | 4.4 | 42.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
55
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 648 | 557 | 25 | 24 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
280
|
123.2 | 3 | 0.9 | 24.8 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
186
|
91.1 | 1.5 | 0.6 | 17.9 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
98
|
70.6 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 714 | 325 | 6 | 2 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 165 | 139 | 26 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2577 | 1169 | 79 | 33 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Светлана
03.09.2021 21:48
Возобновила тренировки по теннису, хотя бы раз в неделю буду
находить возможность… уже больше успешные подачи и удары… на
следующей неделе возобновлю тренировки в тренажёрном зале и на
выходных до прихода холодов буду совершать прогулки на САПе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник( со стевией) |
133
|
261.3 | 22.7 | 12.1 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 633 | 424 | 35 | 23 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 800 | 144 | 2 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
42
|
98.7 | 3.3 | 0.4 | 20.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Карбонат Московский [Микоян] |
35
|
47.3 | 5.6 | 2.8 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
35
|
98 | 9.6 | 6 | 1.1 |
| Итого | 134 | 291 | 18 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 499 | 161 | 12 | 11 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2766 | 1126 | 75 | 55 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светлана
01.09.2021 23:07
Такими словами началась моя тренировка катания на САП-доске… такой
же дебютант как и я выразил своё мнение о ждущем нас …Вначале ,
идея встретить рассвет с незнакомыми людьми, не показалась мне
заманчивой, но выход из зоны комфорта-и есть развитие… боязнь воды,
а точнее глубины у меня уже длительное время, решила побороть эту
фобию и снять блок на водные виды спорта… чем занималась весь
отпуск…жалею только о том, что не открыла это увлекательное занятие
для себя раньше… впечатления о лете можно было сделать красочными…
хотя последний день лета я провела именно так…
А как вы провели последний день этого лета ? 
А как вы провели последний день этого лета ?
10
66
Светлана
01.09.2021 20:14
Итог моего двухмесячного пребывания на поддержании и вольностей в
питании +2 кг… итого 59,2 кг…мой первый скачек в графике снижения
веса…килограммы в общем счёте пришли ко мне за последний месяц…
лишними их назвать не могу,ведь я в своём нормальном весе… нормы
калоража не придерживалась,как результат + на весах … позволяла
себе абсолютно все… процент жира поднялся почти на 1%… перечитала
основы похудения и моя норма веса уже ниже, подумала… дай ка я к
ней попробую приблизиться… а вдруг удасться в плотную…
Значит… моя цель теперь 55 кг… активность в настройках стоит -отсутствие, вносить ходьбу и физические нагрузки не буду… оставлю для облизывания ложек…
Ииии… понеслась…
Значит… моя цель теперь 55 кг… активность в настройках стоит -отсутствие, вносить ходьбу и физические нагрузки не буду… оставлю для облизывания ложек…
Ииии… понеслась…
Со мной случился сегодня торт… Киевский… а по дороге за ним поймала
замечательный кадр…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
92
|
139.7 | 11.7 | 10.1 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
10
|
5.1 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
140
|
25.3 | 1.5 | 0.3 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
200
|
46.9 | 2.4 | 0.2 | 9.1 |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые |
75
|
270.8 | 15.7 | 23.1 | 0 |
| Итого | 1120 | 520 | 31 | 36 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник( со стевией) |
147
|
288.9 | 25.1 | 13.4 | 15.7 |
| Итого | 147 | 288 | 25 | 13 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
250
|
110 | 2.7 | 0.8 | 22.1 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
173
|
124.6 | 1 | 1 | 26.6 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 623 | 332 | 5 | 2 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Киевский [Roshen] |
49
|
237.2 | 2.5 | 14.3 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 649 | 243 | 2 | 14 | 25 |
| Итого за день | 2539 | 1385 | 64 | 67 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
17
Светлана
31.08.2021 21:53
Рассвет сегодня встречала на САП-доске… понравилась мне прогулка в
таком формате… интересным бонусом было кофе приготовленное тренером
на такой же доске практически на середине нашего озера… фото с
утреней активной прогулки будут позже…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 85 | 20 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
460
|
161 | 2.8 | 1.4 | 34 |
| Итого | 460 | 161 | 2 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 70 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые |
200
|
722 | 41.8 | 61.7 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
200
|
46.9 | 2.4 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 400 | 768 | 44 | 61 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник( со стевией) |
187
|
367.5 | 32 | 17 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 787 | 373 | 32 | 17 | 21 |
| Итого за день | 2262 | 1394 | 81 | 80 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Светлана
27.08.2021 20:12
На фоне рациона первой половины дня, нужно было внести
корректировки… и получился белковый рацион… за 6 дней вес изменился
на -2 кг… по настойкам МЗР, от меня должно было уйти 350 г, значит
с каникул я в себе привезла много воды
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
71
|
293.2 | 2.1 | 11 | 46.2 |
| Итого | 71 | 293 | 2 | 11 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| сырник |
50
|
115.3 | 4.8 | 6.3 | 9.6 |
| кофе 3 в 1 |
12
|
50.8 | 0.2 | 0.8 | 10.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 247 | 9 | 10 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 450 | 121 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
350
|
333.8 | 76 | 2.7 | 1.4 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Специи |
0.5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
67
|
63.7 | 5.1 | 0.3 | 9.7 |
| Соус кисло-сладкий |
40
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 472 | 497 | 81 | 13 | 13 |
| Итого за день | 1415 | 1159 | 96 | 35 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Светлана
26.08.2021 21:19
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
45
|
101.6 | 2.9 | 1 | 21.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
26
|
72.8 | 7.2 | 4.4 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
34
|
8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
81
|
19.4 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Томатный соус, консервированный |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Говядина Прессованная Копчено-Вареная [Микоян] |
20
|
21 | 2.6 | 1.2 | 0 |
| Итого | 221 | 226 | 14 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [RPS] |
10
|
36 | 9 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 515 | 66 | 10 | 2 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
230
|
602.6 | 54.9 | 41 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
260
|
249.6 | 8.9 | 3.9 | 48.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
99
|
13.9 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кабачок (Запекание) |
201
|
40.3 | 1.1 | 0.5 | 7.6 |
| Итого | 895 | 921 | 66 | 45 | 62 |
| Итого за день | 2531 | 1352 | 93 | 55 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Светлана
25.08.2021 17:55
Рацион получился сегодня жирным… я прямо из крайности в крайность
бросаюсь: то углеводы, то жиры… случайно встретила подругу и пошли
с ней пить какао, в итоге: вкусная томлённая свинина и картошечка
зажаренная до золотистой корочки… остаётся мега белковый день
сделать и выровнять хвосты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 705 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
45
|
101.6 | 2.9 | 1 | 21.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
26
|
72.8 | 7.2 | 4.4 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
34
|
8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
81
|
19.4 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Томатный соус, консервированный |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Говядина Прессованная Копчено-Вареная [Микоян] |
20
|
21 | 2.6 | 1.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 226 | 243 | 15 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [RPS] |
5
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 18 | 4 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
100
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
40
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Нектарин |
134
|
59 | 1.4 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 427 | 140 | 4 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Свинина, тазобедренная часть (Запекание) |
197
|
570.9 | 28.1 | 50.9 | 0 |
| Итого | 347 | 858 | 32 | 65 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
63
|
30.9 | 0.5 | 0.2 | 6 |
| Итого | 663 | 36 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2873 | 1320 | 57 | 76 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
33
Светлана
24.08.2021 20:31
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
165
|
99 | 4.8 | 5.3 | 7.8 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
136
|
32.6 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 431 | 48 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [RPS] |
7
|
25.2 | 6.3 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
591
|
159.6 | 4.1 | 0.6 | 34.3 |
| Итого | 1298 | 184 | 10 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
100
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
245
|
227.9 | 6.1 | 0.3 | 46.4 |
| Бекон |
66
|
259.4 | 9 | 24.5 | 0 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
12
|
63.7 | 1 | 4.1 | 5.6 |
| Бейлис |
60
|
196.2 | 1.8 | 7.8 | 15 |
| Итого | 692 | 863 | 21 | 42 | 79 |
| Итого за день | 2655 | 1480 | 80 | 58 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
