Блог Светлана

Светлана

27.09.2021 20:31

Дневник питания за 27.09.2021

Рацион был запланирован два дня назад , но в итоге между приемами пищи случился интервал в 12 часов… давно уже так остро не чувствовала голод…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	173	167.5	36.3	2.2	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Виноград (Мытьё, нарезка)	100	72	0.6	0.6	15.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	537	685	76	31	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Голубика (Мытьё, нарезка)	30	11.7	0.3	0.2	2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	190	153	3	2	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	400	4	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак пп	40	214.1	6.1	17.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	440	218	6	17	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с овощами	250	174.8	4.3	2.5	33.5
Итого	250	174	4	2	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Голубика (Мытьё, нарезка)	30	11.7	0.3	0.2	2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Вода	60	0	0	0	0
Итого	235	114	3	2	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	521	18	0	1	1
Итого за день	2573	1368	95	56	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Светлана

26.09.2021 10:42

Дневник питания за 26.09.2021

Рацион на сегодня составлен, отклонений не предвидеться,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Ризотто с овощами	232	162.2	3.9	2.3	31.1
Итого	420	440	39	14	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	550	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	7	22.3	0.7	0.1	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	257	217	9	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Козинак пп	15	80.3	2.3	6.4	3.5
Итого	15	80	2	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	140	63	1.3	0.1	13.3
Нектарин	220	96.8	2.3	0.7	19.5
Итого	360	159	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Чернослив (слива сушеная) (Тушение)	10	23.2	0.2	0.1	5.2
Корейка копчено-запеченная (свинина)	45	213.8	4.6	21.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	235	375	10	23	30
Итого за день	2137	1278	65	60	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

48

Светлана

25.09.2021 22:56

Дневник питания за 25.09.2021

Холодно… и на улице , и дома… хочется в домашнем уюте забраться под тёплый плед с чашечкой чая и разными сладостями…
Спланировала рацион на несколько дней… буду стараться придерживаться…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
бородинский хлеб	40	96	3	1.4	18.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	32	188.5	7.7	16	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	676	454	24	29	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	300	84	5.4	0.6	14.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	994	247	7	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	108	12.3	4.5	4.5
Итого	300	108	12	4	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	105	100	1	0	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Козинак пп	45	240.8	6.9	19.3	10.4
Облепиха (Припускание)	20	14.9	0.2	1	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	272	285	7	20	19
Итого за день	2597	1199	52	59	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Светлана

23.09.2021 21:09

Дневник питания за 23.09.2021

На два дня уехала в командировку в свой любимый Чертков… а тут случилось землятресение… теперь шутим, что от моего приезда аж земля содрогнулась:)…в один из прошлых визитов была аномальная гроза… черные грозовые тучи проплывали по небу так низко, что стоя у окна на втором этаже, было такое впечатление, что к ним можно коснуться лишь протянув руку …

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак пп	50	267.6	7.7	21.4	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	350	270	8	21	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир (Мытьё, нарезка)	46	24.8	0.3	0.1	5.5
Итого	46	24	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	72	8.2	3	3
Кавурма	50	143.5	12.3	10.6	0
Хачапури	75	129.4	10.1	4.6	11.6
Итого	325	344	30	18	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	200	90	1.8	0.2	19
Нектарин	225	99	2.4	0.7	19.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	30	15.6	0.1	0	3.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Морковь (Варка со сливом)	20	5.9	0.2	0	1.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Солянка сборная мясная	300	207	15.6	13.8	5.1
Слива	120	55.2	0.8	0.3	12
Итого	997	631	33	25	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	1207	29	0	0	7
Итого за день	2925	1301	72	65	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

31

Светлана

22.09.2021 22:11

Дневник питания за 22.09.2021

Почти всю неделю питалась в профицит… конкретный…. Нужно поубавить обороты…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кавурма	50	143.5	12.3	10.6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	479	215	14	10	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	600	210	3.6	1.8	44.4
Итого	600	210	3	1	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	55	165.5	6.4	15.5	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	85	225	8	15	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Тушение)	250	75.5	10	0.7	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пекан, орех жареный в масле, с солью	3	21.5	0.3	2.3	0.1
Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	120	194.4	34.2	5.4	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	408	339	44	12	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак пп	45	240.8	6.9	19.3	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	645	246	6	19	12
Итого за день	3067	1243	78	60	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Светлана

21.09.2021 17:50

Пирог с вишней из слоенного теста

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Вишня (Тушение)	339 г
Сахар песок	40 г
Кукурузный крахмал	2 г
Ванильный экстракт	0.3 г
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	305 г
Миндаль	0.5 г
Яйцо куриное (Запекание)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Пирог со слоенного теста и с вишней

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вишню для начинки протушить с сахаром и стевией до готовности, добавить крахмал для загустения…слоннное тесто раскатать сформировать с начинкой пирог, смазать яйцом и украсить измельченным орехом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

8

15

Светлана

15.09.2021 17:23

Дневник питания за 15.09.2021

Последние зимние заготовки… в этом году удалось побольше витаминов заморозить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	71	239.4	4.2	13.1	27.9
Груша (Запекание)	93	37.7	0.3	0.2	8.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Сахар, пудра	1	3.9	0	0	1
Зефир, глазированный шоколадом	38	150.5	0.8	4.7	26
Итого	228	534	6	21	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с лососем вариант 2	500	343.5	34	19	8.5
Итого	500	343	34	19	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	905	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из мяса индейки	138	172.5	14.2	6.9	13.2
Итого	138	172	14	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из мяса индейки	200	250	20.6	10	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	800	256	20	10	21
Итого за день	2571	1316	74	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

37

Светлана

14.09.2021 22:06

Дневник питания за 14.09.2021

Сделала небольшой разгрузочный день после моих выходных-праздничных посиделок… пироженки получились превосходными… нужно повторить с яблочком…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	71	239.4	4.2	13.1	27.9
Груша (Запекание)	93	37.7	0.3	0.2	8.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Сахар, пудра	1	3.9	0	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	390	386	5	17	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с лососем вариант 2	346	237.7	23.5	13.1	5.9
Итого	346	237	23	13	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	800	8	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер с Сыром [Tuc]	70	340.2	5.7	16.1	42.7
Итого	70	340	5	16	42
Итого за день	2006	1077	36	47	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

21

Светлана

14.09.2021 07:06

Вакцинирование

Уже близок час, когда вакцинация в определённых сферах должна быть обязательной…касается это и моей профессии и меня волнует вопрос на какой именно из вакцин остановить свой выбор… хочу просить вашего совета…какой вакциной вы уже вакцинированны и почему выбор остановили именно на ней ?

26

Светлана

12.09.2021 18:54

Дневник питания за 12.09.2021

Вчерашнюю прогулку с подругой компенсировала сегодняшним рационом… на завтра запланирован очередной чит мил… на фоне последней 1-2 недели все впорядке…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	230	333.5	48.3	11.5	6.9
Лосось каспийский соленый	53	142.6	11.1	10.9	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	383	476	59	22	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	800	8	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	200	144	1.2	1.2	30.8
Нектарин	215	94.6	2.3	0.7	19
Итого	415	238	3	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	300	70.3	3.6	0.3	13.7
Баклажан (Запекание)	300	62.6	3.3	0.3	11.6
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	300	62.6	3	0.5	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	907	248	10	6	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2	1	29
Итого за день	3305	1114	75	32	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

16