Блог Светлана

Светлана

04.06.2021 23:43

Дневник питания за 04.06.2021

Сегодня был вечер французской кухни... у нас есть маленький уютный ресторанчик с французскими деликатесиками... которыми люблю себя побаловать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	103	14.4	0.6	0	3.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	15	6.1	0.2	0	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Соус, терияки, готовый к употреблению	4	3.6	0.2	0	0.6
Итого	305	103	3	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Сельдь атлантическая нежирная соленая	79	114.6	13.4	6.7	0
Яйцо перепелиное (Варка)	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Майонез, 33% жирности, без холестерина	9	30	0.1	3	0.6
Ряженка 4,0% жирности	5	3.4	0.1	0.2	0.2
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Икра кеты зернистая, соленая	4	10	1.3	0.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Итого	278	416	23	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Устрица	80	57.6	7.2	1.6	3.6
Улитка, сырая	75	67.5	12.1	1	1.5
Пиво, обычное, все виды	330	141.9	1.5	0	11.7
Ролы филадельфия	200	335	12.6	15.4	35.2
Крем-Сыр с Голубой Плесенью «Дорблю А Ля Крем» [Gourmet]	15	41.1	1.1	3.9	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	930	677	38	23	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколадные Конфеты с Вишней в Ликере [Vobro]	26	112.6	1	5.5	15.3
Итого	426	116	1	5	16
Итого за день	2439	1313	66	49	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

33

Светлана

03.06.2021 20:55

Дневник питания за 03.06.2021

Очень вкусный у меня получился вечерний рацион...запланированный на утро :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Капучино Лесной Орех [Aristocrat]	5	20	0.1	0.5	3.8
Итого	105	74	3	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	420	4	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	48	156.4	6.2	14.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	151	276.3	28.1	5.4	27.5
Ржаные отруби	27	30.8	3.3	0.9	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	720	590	41	22	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	5	19	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
B-50	1	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	230	47.5	1.3	0.6	8.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	55	107.8	13.2	6.1	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Редис	20	3.2	0.1	0	0.4
Итого	310	203	14	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая, соленая	27	67.2	8.5	3.6	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Блины шпинатные	116	272.3	9.7	10.2	35.3
Итого	146	340	18	13	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вишня в Ликере [Династия]	13	56.4	0.4	2.3	8.4
Итого	413	60	0	2	9
Итого за день	2819	1291	78	53	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Светлана

01.06.2021 20:39

Дневник питания за 01.06.2021

Сегодня та дата когда от меня ушли ровно 15 кг... с середины декабря до этого дня... сделала скрины на отчетный период...

Цели выставляла наобум... не предполагала, что достигну хоть одной... а оказывается самая весомая из них уже на горизонте... объём талии и бёдер стоит ещё школьный показатель...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	60	181.3	15.7	13.2	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	240	339	22	17	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня в Ликере [Династия]	13	56.4	0.4	2.3	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	840	8.4	0	0	2.5
Итого	853	64	0	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	130	254.8	31.3	14.4	0
Карамель, с помадными начинками	20	73.2	0	0	18.9
Итого	150	328	31	14	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Итого	425	16	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Валерианелла, сырая	50	10.5	1	0.2	1.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Горчица желтая, семена	5	25.4	1.3	1.8	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.6	0	3.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Ржаные отруби	70	79.9	8.5	2.4	6.1
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Итого	483	332	20	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	196	0	0	48
Итого за день	2511	1277	76	55	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

19

Светлана

31.05.2021 23:46

Дневник питания за 31.05.2021

Завтра итоговое взвешивание и снятие объемов , а меня на углеводы потянуло...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный торт 26.05.21	70	199.1	8.6	16.7	3.6
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Клубника	81	33.2	0.6	0.3	6.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	50	0	0	0	0
Итого	359	364	13	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт с мармеладом и конфетами	109	369.9	6	12.6	57.9
Итого	109	369	6	12	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная со свининой	40	60	2.4	4.7	1.8
Язык свиной отварной	13	39.3	3.4	2.9	0
Рулет из куриного филе со шпинатом	112	139.8	21.8	5.5	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	49	85.3	3.2	0.6	16.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
B-50	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	840	8.4	0	0	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1176	337	31	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	47	81.8	3.1	0.6	15.7
Рулет из куриного филе со шпинатом	110	137.3	21.5	5.4	0.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Итого	197	244	27	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	2691	1325	78	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Светлана

31.05.2021 14:45

Рулет из куриного филе со шпинатом

Калорийность - 124.8 кКал; белки - 19.5 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	440 г
Шпинат (Запекание)	97 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кукурузное масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Куриною грудку разрезать, посолить поперчить. Шпинат порезать, выложить на филе сверху и свернуть в рулет, выпекать до готовности

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриною грудку разрезать, посолить поперчить. Шпинат порезать, выложить на филе сверху и свернуть в рулет, выпекать до готовности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.8 кКал	7.41%
	Белки	19.5 г	25.66%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	73.7 г	3.24%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

19.3%

b-car

19.1%

В1

6.6%

B2

10.2%

Холин

17.9%

B5

32.4%

B6

43.4%

B9

4.6%

B12

7.3%

C

5.6%

D

~

E

8.2%

H

0%

вит.К

81.2%

PP

65.3%

Калий

16.7%

Ca

3.6%

Si

33.9%

Mg

9.7%

Na

26.4%

P

23.7%

Cl

22.1%

Fe

22.9%

I

3.6%

Co

83.9%

Mn

11.5%

Cu

8.9%

Mo

17.9%

Se

43.8%

F

3.4%

Cr

42%

Zn

11.1%

8

9

Светлана

29.05.2021 21:07

Дневник питания за 29.05.2021

Сегодня всемирный день здорового пищеварения... отпраздновать салатиком не удалось... в норму калорийности уложилась-вот и здорово...

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	101	75.8	2	0.4	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	50.2	3.8	3.8	0.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	5	10.6	0.3	0.7	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	120	217.2	32.6	8.6	0
Язык свиной отварной	27	81.6	7.1	5.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Рулет из куриного филе со шпинатом	22	27.5	4.3	1.1	0.2
Капуста тушенная со свининой	80	120	4.9	9.4	3.7
Кабачок жареный в яйце	35	72.1	2	5.7	3.2
Торт с мармеладом и конфетами	105	356.4	5.8	12.2	55.8
Творожная помазуха	14	43	1.6	3.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	8	12.7	1	0.9	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Салат романо (римский салат, ромен)	5	0.9	0.1	0	0.1
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Салями, сухая или твердая, свинина	9	36.6	2	3	0.1
Бейлис	30	98.1	0.9	3.9	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1166	1354	71	64	110

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1800	8	0	0	1
Итого за день	2966	1362	71	64	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Светлана

29.05.2021 10:17

Торт с мармеладом и конфетами

Калорийность - 0 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	176 г
Сахар песок	160 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	80 г
Какао-порошок	1.5 Столовая ложка (&quo...
Ванильный экстракт	0.3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.3 г
Сок лимонный	1 г
Яйцо куриное	109 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	160 г
Ванильный экстракт	0.2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	62 г
Вода	80 г
Какао-порошок	1 Столовая ложка (&quo...
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	6 г
Сахар песок	20 г
Сахар песок	50 г
Мармелад	354 г
Шоколад молочный	28 г
Лимонная цедра, сырая	1 г
Конфеты "Стрела" [Спартак]	232 г
Клубника (Мытьё, нарезка)	36 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Бисквитный торт с масляным заварным кремом, украшенный мармеладом, конфетами и клубникой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	0 кКал	0%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

19

Светлана

28.05.2021 23:27

Дневник питания за 28.05.2021

Из красного дневник внепланово перевоплотился в зелёный... запланированный рацион потерпел фиаско, перекроила под принятые продукты и вуаля... почти по всех фронтах попадание... на скорую руку придумала салат, который оказался нуууу очень вкусным...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный торт 26.05.21	80	227.5	9.8	19	4.1
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Виноград (Мытьё, нарезка)	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Ряженка 4,0% жирности	15	10.1	0.4	0.6	0.6
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	22	5.9	0.2	0.1	0.9
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	571	619	41	44	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	23	95.9	1.7	2.3	17.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	423	95	1	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	85	315.4	11.1	1.3	60.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	285	315	11	1	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кальций	1	0	0	0	0
B-50	1	0	0	0	0
Итого	402	1	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Черешня (Мытьё, нарезка)	88	45.8	1	0.4	9.3
Шоколадные Конфеты с Вишней в Ликере [Vobro]	26	112.6	1	5.5	15.3
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	839	285	13	10	34
Итого за день	2520	1318	67	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Светлана

27.05.2021 22:05

Дневник питания за 27.05.2021

Как-то сегодня голодно...длительное время удавалось оставаться в приделах допустимого калоража... а теперь тяжело держать себя в рамках... последняя отметка на весах была 58,4 кг, комфортно чувствую себя в этом весе... из личных наблюдений: при разнообразном рационе я немного поплыла, во время поста было совсем другое питание и кожа была более упругой...но в далеком прошлом при моих попытках сбросить вес был тот же результат... объемы уходили, но всегда казалась себе кругленькой... 1числа буду итогово за месяц делать замеры... но заметила, что в этом месяце прогресс замедлился , но формы уменьшаются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники ( приготовленные в духовке)	200	429.4	34.4	24.8	15.4
Клубника (Мытьё, нарезка)	131	53.7	1	0.5	9.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	74	32.6	0.7	0.1	6.7
Ряженка 4,0% жирности	5	3.4	0.1	0.2	0.2
Итого	455	638	37	25	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный торт 26.05.21	90	256	11.1	21.4	4.6
Итого	90	256	11	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	200	56	3.6	0.4	9.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Сывороточный Протеин Platinum Whey 100%	25	98.5	18.8	1.7	1.9
Итого	315	217	23	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	126	2.1	0.4	27.8
Итого	200	126	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные Конфеты с Вишней в Ликере [Vobro]	13	56.3	0.5	2.7	7.7
Виноград (Мытьё, нарезка)	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	63	92	0	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	160	0	0	0	0
Итого	760	6	0	0	1
Итого за день	2933	1338	75	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Светлана

25.05.2021 20:55

Дневник питания за 25.05.2021

Дары моря произвели приятное впечатление... устроили себе праздник души и живота...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	66	27.1	0.5	0.3	5
Ряженка 4,0% жирности	131	87.8	3.7	5.2	5.5
Вода	100	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	369	184	5	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Редис (Мытьё, нарезка)	50	10	0.6	0.1	1.7
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	380	208	20	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Устрица	80	57.6	7.2	1.6	3.6
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	68	244.8	6.1	17.6	15
Ролл Филадельфия с Лососем [Много Лосося]	240	468	26.9	15.1	56.2
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Итого	688	857	40	34	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1262	121	8	5	9
Итого за день	2699	1370	74	55	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14