В этот день я проанализировала свой рацион и поняла, что у меня жёсткий недобор пары элементов (калия и биотина).
Сразу заказала себе эти витамины. Теперь ежедневно анализирую соотношения калия и натрия, чтобы понять нужен ли бад сегодня.
Биотин пью 1 раз в 4 дня. Потому что там в 1 капсуле норма витамина Н на 3 дня. А так как с едой я тоже некоторое количество получаю, то БАД пью так редко.
А вы пьёте какие-то добавки?

Сегодня необычный день. Я не просто набрала норму белка, а съела больше. Обычно жёсткий недобор. Прям поражаюсь себе и горжусь.
Завтра хочу сделать плов с увеличенным количеством мяса, чтобы поддержать тенденцию.
А как у вас с балансом жиров-белков-углеводов? Удаётся поддерживать?

Фух, вложилась в дефицит. На обеде съела 2 куска рыбы и много пюре. Пока ела было вкусно и хорошо. Минут через 5 после окончания обеда поняла, что перевела. Причём по ощущениям наела на весь дневной калораж. Посчитать не могла, рыбу дожаривала вечером. Тогда же высчитала окончательный калораж блюда. Оказалось, что обед вышел не так уж велик по калориям. И на полноценный ужин хватило. Помня обед, положила 1 кусок рыбы и меньше пюре. Ещё и на вкусняшку к чаю (орехи и сушки) хватило. Причём первоначально сушек положила больше. Потом не смогла съесть и вычла из рациона.
Это для меня очень необычно. Пока замечаю каждый кусочек, который не дела, потому что не хочу. Обычно хотела всё. Понимала, что кусочек лишний, когда он уже был в желудке😄Теперь понимаю, когда он ещё лежит на тарелке.
А у вас была проблема, что нужно всё доесть до конца? Особенно, что-то вкусное?

Скриншочу свой рацион и отправляю каждый день маме. Пытаюсь вдохновить на подсчёт калорий.
Вчера она отметила, что не ест, столько сколько я и как вообще на таком можно худеть. Она меньше ест, но не стройнеет😄
Мне вспомнилось, как я до подсчёта калорий винила в лишних кг свою генетику и медленный метаболизм, как сердилась, что кто-то ест как не в себя и остаётся худым, а мне достаточно пироженку понюхать и на весах +2.

В общем, оправданий было много. А потом я начала подсчёт калорий. Помню открытия первых дней. Как быстро я поняла, что генетика тут не причём, как и метаболизм😄Просто кто-то слишком любит есть🙊

А вы винили свой метаболизм и генетику или сразу понимали, что килограммы налипают из-за перееданий?

В понедельник мы хорошо так с дочкой прогулялись. Гуляли долго, но с ребёнком быстро не пройдёшься, поэтому при подсчёте нагрузок выбираю "ходьба 6 км/ч" и ставлю цифру по формуле

Сколько часов гуляли : 4

И записываю получившеся число.
Или если маршрут можно выстроить по карте, смотрю там за сколько бы я прошла отрезок, который прошла с дочкой, если бы шла без неё обычным шагом взрослого. И опять же записываю нужное число.

А как вы записываете прогулки в дневник тренировок?

Переела, но дефицит калорий сохранила. Стараюсь даже в дни, когда еды уходит много, дефицит держать. Пусть немного, но считаю, лучше - 50 ккал, чем любой плюс.
Даже поприседала немного, чтобы побольше дефицит сделать.
Раньше было тяжелее. Я действовала по принципу "сгорел сарай, гори и хата" и если понимала, что Переела, ела дальше. И ела. И переставала вести дневник. Не видела смысла, если всё равно Переела. Сейчас действую иначе. И это дисциплинирует.
На самом деле, пока это диета вторая по продолжительности в моей жизни. Только на Дюкана смогла выседеть дольше. 2 месяца.
Но чувствую, что подсчёт калорий скоро переплюнет лидера😄

Даже пельмени в калораж влезли. В общем, мне нравится, что сижу на привычных продуктах. Но мне не нравится чувство голода. Дефицит не большой, но всё равно чувствую голод почти целый день. Причём даже после белкового приёма пищи. Интересно. Я думала, организм привыкнет и это пройдёт, но не проходит. Сегодня (10.02) на обед съела рыбу. Больше 300 гр и всё равно хочется есть. Кто-нибудь сталкивался с таким?

Открытие сегодняшнего дня, которое к вечеру перестало быть открытием.
Утром открыла хлебцы. Посмотрела на КБЖУ и обалдела. 66 г белка на 100 гр продукта. Обрадовалась. Похвасталась подруге, как нечаянно нашла настолько обогащенный белком продукт. Ей же поудивлялась, откуда белок, если в составе только обычная мука. Вечером решила разместить чудо-хлебцы в инстаграм. Смотрю. И до сих пор не понимаю, почему я перепутала строчки белков и углеводов🤦🏻‍♀️Причём утром от удивления несколько раз их перепроверила. Что всего 10 гр углеводов и целых 66 гр белков.

У вы когда-нибудь ошибались в прочтении составов, ценников или объявлений?

Ох, и денёк. Еле уместилась в дефицит. Чуть больше 100 калорий. Мало. Но главное, что минус. Дл меня это важный знак, потому что обычно, если идёт ноль в ноль или плюс, то срабатывает аргумент "сгорел сарай, гори и хата" и хочется съесть всё на свете🙂