Добрый день! Выпала из МЗР на целый месяц, за этот период набрала 3 кг., потому как питание мое было как попало( Хочу приобрести полную версию МЗР,  не получается! Помогите те кто имеет полный доступ и оплачивал с помощью банковской катры... Начну все с начала, но в этот раз наверняка...

Ну вот залетели в больницу с ребенком, три дня больничной еды..... и еще неделю предстоит))) весы ж в больницу не возьмешь(, хотя все на воде...

Всем привет! Вчера отзанималась в тренажерке 2 раз, пыхтела почти 1,5 часа, до тренажерки разогрелась на элипсе 10 мин., сделала растяжку, в тренажерке делала упражнения на верхнюю часть тела, все болело,упражнения делала до отказа, техника вроде правильная, тренер наблюдал, после тренажерного зала 30 минут кардио в среднем темпе... Думала, утром не встанувстала, ничего не болит... Чет странно... Такое бывает?

Какие белковосодержащие продукты вы употребляете больше всего! Не могу набрать дневную норму, мясо и рыба не лезет уже...

Всем доброго утра! Подскажите информационные источники, где можно правильно подсчитать БЖУ, калораж, энергозатраты (по формулам), мой тренер все таки порекомендовал изменить БЖУ, поскольку то что здесь просчитывает программа Белки занижены, Жиры завышены, углеводы завышены... И скажите как внести поправки в личные данные корректно! Спасибо!

Всем доброго утречка, вчера был вводный инструктаж силовой тренировки, вот теперь не знаю как все то что мы вчера делали занести в дневник тренировок Не знаю названия многих тренажеров... Так же с персональным тренером обсудили питание... МЗР чуть занижает БЖУ, т.е. тренер мне сказал что белка нужно есть 2г на кг массы тела, а еще дал мне вот такие вот значения в которых я пока не могу разобраться "соотношение БЖУ 2/0.5/1,5-2." - что это означает? Знающие люди

Доброе утро, дорогое сообщество! Поделитесь опытом для новичка, какие силовые упр-я нужно делать для похудения? Чтоб мыш. масса не набиралась под жировой прослойкой). Занимаюсь в спорткубе, подготовила тело к силовым, полторы недели занималась кардио+бассейн+ванна с гидромассажем+сауна... на этой неделе хочу через день ввести силовые, завтра тренировка с тренером, но поскольку услуги тренера в нашем клубе можно воспользоваться единожды, а за один раз естественно не получишь достаточного кол-ва информации, хотела бы, чтоб Вы посоветовали, какие упр-я делать, сколько подходов по сколько раз!Спасибо!

Устроила вчера себе праздник живота, уже второй срыв! Что с этим делать? Как не соблазняться на вкусняшки? Кто как выходит из ситуации? Прикреплен дневник питания

Очень полезная статья для всех девушек,которые хотят довести свою фигуру до идеала,но не знают что именно нужно делать конкретно.Все четко,понятно и весьма доступно.Итак,разбираем главный вопрос:"Что делать, если?"

1. Что делать, если я пухленькая и очень люблю есть, но хочу похудеть?
Добавить кардионагрузки (бег, ходьба в темпе, езда на велосипеде; занятия на эллиптическом кросстренере, степпере, велотренажере и проч., если занимаетесь в зале) и есть ПРАВИЛЬНУЮ пищу в НУЖНОЕ время. Рекомендую также силовые тренировки, так как после них расход калорий увеличивается, метаболизм ускоряется, а значит похудеете Вы быстрее! Правильная пища – это медленные углеводы, белки, ненасыщенные жиры. Фрукты едим в первой половине дня. Ни вечером, ни ночью. Только утром и днем.

2. Что делать, если я очень худая и не могу набрать? Пересмотреть свой рацион, посчитать суточные БЖУ и калораж, записать все, что едите за день в тетрадочку, увидеть, что едите Вы явно не то, что нужно, пересмотреть свой взгляд на питание. И добавить тренировки с отягощением, чтобы рост был качественным. (Что нужно есть: медленные углеводы и белковые продукты. Фрукты-овощи тоже, само собой)

3. Что делать, если я боюсь перекачаться, но хочу большую попу?
Женский организм устроен так, что дама перекачаться не сможет в принципе! без добавления гормонов из вне (я сейчас о спортивной фармакологии). Или Вы должны быть нереальным генетическим мутантом. Если вдруг так, Вы это заметите очень скоро и вовремя остановитесь! Так что не бойтесь : )

4. Что делать, если у меня нет талии, а очень хочется ее иметь?
Ни в коем случае НЕ делать всевозможных наклонов с дополнительным отягощением (стоя, в тренажере для гиперэкстензии и проч.). Да и без отягощения я не рекомендую – талии заветной не будет все равно. Для талии мы: качаем попу, качаем спину (широчайшие и круглые мышцы). Тогда визуально на контрасте талия будет смотреться уже. 

5. Что делать, если у меня живот, но я не жирная?
Здесь два варианта: 1) либо у Вас очень растянутый желудок; 2) либо у Вас висцеральные жировые отложения. Если дело в желудке, то Вам нужно дробить свои приемы пищи, чтобы сократить размеры порций (и ускорить метаболизм, заодно). Постепенно желудок стянется. Если дело в висцеральном жире, то дальше все по стандартной схеме: правильное питание и тренировки (силовые+кардио, см 1 абзац).

6. Что делать, если у меня толстые ноги, а все остальное худое?
Худеть) Если все остальное худое, то худеть будут именно ноги (больше же нечему). Отсылаю Вас к первому абзацу.

7. Что делать, если я худая, но у меня целлюлит? Пересмотреть свое питание. Снова возвращаемся к первому абзацу. 

Хочу заметить, что какой бы ни была Ваша цель, неизменными будут два принципа:
1. Хороший сон (мы растем во время сна, мы худеем во время сна). Спать, желательно, ночью. По данным ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), нормы сна для взрослого человека должны составлять 6-8 часов. 
2. Избегание стресса. Старайтесь как можно меньше нервничать. Если у организма стресс, надпочечники выделяют гормон кортизол, который 1) замедляет метаболизм; 2) разрушает мышцы. 

Чем лучше Ваше настроение, тем больше энтузиазма делать что-либо, тем больше сил и мотивации)
Всем успехов и позитива! : )

Доброго всем утречка! Хочу приготовить паштет из говяжей печени, нет мускатного ореха, а во всех рецептах на которые натыкаюсь, он присутствует, обязательно ли его добавлять? Паштет делать в домашних условиях буду впервые... Буду благодарна!