Полезла с ревизией в холодильник,на глаза попались банки с маринованным имбирем.Вот,думаю.я балда,совсем про него забыла. Вернее на прошлой недели мы делали суши и ели его.
Но вот про то,что его можно и нужно есть каждый день и практически с каждым приемом пищи,я как то подзабыла  . 
Все,возьму за правило. Я его очень люблю и могу есть действительно со всем чем угодно.
Закупаем мы его оптом 
Продаются такие большие пакеты, один кг  или даже больше,не помню,но много реально  и стоит примерно рублей 170-180. 
Т.есть даром. в сравнении с маленькими баночками.
Сразу раскладываю по банкам и храню в холодильнике. Хранится так он может 3 месяца.За этот срок и съедаем обычно.
Про пользу обычного имбиря все знают и любят с ним чай пить,сухой порошок в выпечке используют.а вот как у вас дела с маринованным обстоят?

мдя- вот такая пятница-развратница выдалась нынче ,мой 5-й день  здесь с МРЗ
Жиров много,патамушта утку трескали, зато белков больше.чем обычно у меня и углями не злоупотребила 
На эллипсе сожгла 460ккал
До дневника тренировок так и не доберусь.пока мозговой штурм некогда организовать 
Считаю пятница прожита не зря ! Прикреплен дневник питания

у нас в семье традиция - в пятницу готовить вкусняшку   
В последнее время подсели на утку. Фаршированная капустой  - она шедевральна!
Но,заметили,что есть то в целиковой утке особо нечего - перешли сначала на окорочка и грудку миксом,потом только на одни окорочка.Хотя это было до моего прихода сюда,к Моему Здоровому Рациону. 
В следующий раз опять смикшируем разные части утки за один раз. - грудки более диетические -мне 
По сути. Как сегодня мы готовили.
6 утиных окорочком посолить и поперчить черным молотым перцем.
Отрезаем рукав для запекания нужной длины с учетом завязывания ,по длине протвеня или  той посудины в которой будете тушить.
Кладем утиные окорочка кожей вниз - чтобы жир топился вниз!
Сверху устилаем густо окорочка квашеной капустой.
Как минимум головку чеснока распределить равномерно между окорочками.
Сверху на капусту выкладываем четвертинки яблоки сорта антоновка кожурой вверх - много.сколько впихнете !
Это наши вкусовые предпочтения.А вы можете добавлять по своему вкусу -- морковь - брусками или кольцами.картофель ( мы просто отдельно отвариваем - для сытости.кому можно  ) ,тыкву,прочие овощи. и фркты ,типа курага,чернослив и прочие изыски,все что любите.

Фото не слишком информативно,то как уж вышло 

Да. 6 окорочков прим 1.5 кг.
Готовить надо на медленной температуре 180гр около 2-х часов.Чем дольше на медленном огне,тем утка будет нежнее. капуста дойдет тоже до кондиции и яблоки не растворятся.

Приятного аппетита!

что-то там уходило в припеве песни И.Лагутенко, не помню подробности ,а у меня уходят килограммы! 
Пришла с тренировки.встала на весы ( привычка - взвешиваюсь утром и после тренировки дополнительно)  - а них 77.1. Т.есть минус еще 400гр.
Это при том,что я  сегодня решила не быть упертой в своем решении - кровь из носу -500 ккал сожги.
Ходить было не то,что вчера очень тяжело,но все же тяжеловато,сказывается усталость к концу недели
Поговорила с тренером, то о чем я догадывалась,он подтвердил - я все же резко стартанула,это плохо.нагрузки надо прибавлять постепенно.Но я же это понимать понимаю.а хочется всего и сразу.
Но сегодня решила быть разумной.в итоге 
60 мин на эллипсе
15.6 км 
сожгла 460 ккал.
А все потому.что уровень могла держать  только  5-6-7  и иногда 7-8.
А вообще на 9 раньше ходила спокойно и полтора часа.
Ну,ладно,постепенно все наладится,сейчас главное вернуть выносливость.

Сегодня 23 января,пятница,пятый день с Моим Здоровый Рационом.
Утром вставала  на весы и закрыв глаза молила - 77.5 плиз! Открываю глаза и точно 77.5.
Ура! Ровно 2 кг ушло.
 Т.есть я вернулась к весу середины декабря и сбросила то ,что наела за пред и сами эти бесконечные праздники .
Ухожу на тренировку. Надеюсь сил будет больше,чем вчера. Кстати,проснулась раньше в 11-05. Ну как проснулась,собакину на улицу срочно надо было- неотложные дела делать 

вот такой четверг выдался.. опять улей перебрала,кашки поесть приспичило -ячневой ,а с белками опять туго . Прикреплен дневник питания

Сегодня 22 января,четверг. 4-ый день с Моим Здоровым Рационом.
Утром весы меня разочаровали ,вернее циферки на них,они были теми же ,что и вчера - 77.8
Вот и думаю -чтобы это значило ? Калорийность вчера была примерно нужная соблюдена, -норм,
нагрузка была такая ,что к вечеру была сильно уставшей - норма или нет,но она же была,
,еда была углеводная - это явный косяк 

Или уже первое плато наступило - возможно ...

Перед тренировкой нужно было закупиться продуктами. В магазине было жарко,так что в клуб приехала уже вспотевшей - от этого уже было чуть дискомфортно,ну это ладно..
Захожу в зал  - оба новых эллипса заняты 
Ладно,встаю на старенький,начинаю ходить и чувствую - как то тяжеловато.Подумала может другая программа и усилия разные, хожу до тех пор,пока не освободили новые. Находила всего 51 ккал и переползаю,начинаю ходить и чую - тяжело  Ничего не пойму,думала может что-то мужики накрутили передо мной -пока досконально не изучила все табло полностью.Но нет,тренер успокаивает - все как обычно,нагрузка программируется по простой схеме,которую я уже знаю.
Становится понятно,что мне тупо тяжело и все 
Как я отработала свои 500ккал ! - приравниваю к маленькому подвигу и реальной победой над собой 
Как себя только не развлекала - и про вчерашнюю  ген.уборку вспоминала,анализировала - это она меня что-ли так вымотала,что у меня сил нет,или просто накапливается усталость к концу недели,так что тогда завтра меня ждет :o
И про еду углеводную думала -от нее что ли все мои беды ? Так в калорийность же вроде уложилась
Потом стала думать о том,что заканчивать раньше  нельзя -слово же себе дала - 500ккал и ни каких гвоздей! 
Потом стала думать-а вот устану сильно -организм обидится  и т.д и.т.п.. 
Короче,вроде как ничего позитивного и не думалось,тупо терпелось ..,это тоже не очень хорошо,

ПРОЦЕСС должен быть ненапряжным!!!!

На заминку  тоже заставила себя пойти,это в др.зал переться на третий этаж - а ноги еле ходят,булки еле шевелятся... 
Но тут неожиданно втянулась и растяжку сделала хоть и не очень долго,но неплохо ,
удивилась,что дыхание восстановилось быстрее обычного и потеть перестала ,хотя обычно я пока принимаю душ и одеваюсь,дышу как паровоз и продолжаю потеть уже и по дороге домой.
Надеюсь так просто организм постепенно привыкает к нагрузкам.

Дома с трудом прождала 2 часа и стала есть опять жадно,порция была большевата и у меня раздуло живот - это плохо, желудок уже немного начал сокращаться,а тут опять такое.. 

Сейчас перевариваю,начала заполнять дневник питания,опять все красное,белка мало,жиров и углей много,воды тоже пока мало выпила ..

А время уже к 7 часам ,впереди ужин,надо сочинить еду из белка , а я сколько себя помню люблю углеводы.к мясу в принципе равнодушна -вкусно,ем с удовольствием,но когда я думаю о еде,то мысленно представляю углеводы ,каши люблю,про мучное ваще молчу - очень люблю. 

Поможите,люди добрые,прокомментируйте мои сегодняшние результаты в дневнике,у меня все там красное прекрасное. [IMG]
Уже догадываюсь,что хуже не бывает.Но все же ,как это понимать ?
А если я ,к примеру, вегетарианец,но не чистый,а тот кто мясо в игнор отправил,тогда что - так жить нельзя?
Или как?
И еще вопрос,почему у меня в таблице указано что превышена калорийность - 1450 ккал типа положено,если моя норма другая - 1813ккал

Сегодня 21 января.
Третий день с Моим Здоровым Рационом.
Сначала своими словами опишу его,потом буду с дневником питания колдовать 
Вес с утра 77.8. Т.есть  за 2 дня ушло 1.7 кг. Вода,конечно,оно понятно.Но все равно приятно,что процесс запущен!
Сегодня  фитнеса в зале не было. Так звезды сошлись,это не я хотела сачкануть  
Чтобы компенсировать физнагрузку,было решено устроить дома генеральную уборку !
И я ее проводила в течении 6 часов :o Сама фшоке ,как та звИзда:o
Пыталась прикинуть сколько могла калорий потратить,мне кажется 500 то будет. К вечеру вдруг почувствовала,что попные мышцы гудять,да и ножонки валятся от усталости -наприседалась и наклонов сделала  несчетное кол-во раз, я молодец !  Сам себя не похвалишь...
А с едой дело обстояло так,старалась пить больше воды и все,все записывала - это плюс.  
А минус то,что пришлось есть то,что было дома. НОвые запасы будем делать только завтра,поэтому шо есть,то есть...
А  есть результат,как я уже догадываюсь ,самый наихудший - у меня усе красным красно в таблице,опять я фшоке :o,хотя если честно,знала,что питание за этот день точно не самое правильное ,увы!
Правда ,у меня много вопросов,буду спрашивать у опытных МЗРщиков 
Короче,калорий не добрала,но голода нет,вернее когда чем то занят,он и не приходит.Но не чувствую его и сейчас,хотя только час с небольшим как отдыхаю от трудов праведных.
Приход 1634
норма 1813
расход 500
недобор 679,если я все правильно понимаю ..

Подведу итоги дня. 
С дневником питания почти разобралась,вернее немного разобралась,но для первого раза считаю себя молодцом .
Со второй попытки все исправила,но видимо изменения-исправления в предыдущем сообщении уже не исправить.
С дневником тренировок хуже,не поняла как потраченные калории прописать.
Перепишу сюда основные показатели.
1421.8 ккал приход энергии,
расход мой  -физ.активность -519,
норма 1813,
значит недобор -910 ,так вроде?
Как всегда в рационе у меня преобладают углеводы - чуть выше нормы - 157.1 вместо 136
жиры 59.3 вместо 64,чуть недобор
белки 71.1 вместо 82
Жора сильного не было,печеньки жевала из принципа,типа даже давилась.чтобы не мечтать о них.как о манне небесной,они просто у меня есть в запасе, мучное-моя слабость,даже конфеты как сладкое - с этим проще у меня,хотя бывает  - злоупотребляю кол-вом.
Да! Про воду.
Утром привыкла уже давно.-как глаза открою - сразу стакан выпиваю,он у меня с вечера у кровати наготове.
В течении дня сложнее, забываю пить простую воду .Взяла за правило пить стакан перед едой.Для этого на столе уже всегда стоит  наполненный стакан ,чтобы не забыть -глаза мозолит.Сегодня выпила в общей сложности 4 стакана воды -маловато,буду стараться пить больше.
Очень надеюсь,что получится раньше заснуть.Хочу режим наладить.
 P.S Что-то кефир пить то и не хочется.. а напланировала, ..чтобы с голоду не опухнуть