Блог rangy

rangy

14.03.2015 22:44

Калорийность - 182.2 кКал; белки - 18.3 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка всех видов, темное мясо, сырое	900 г
Лук репчатый	100 г
Сыр российский	140 г
Майонез «Провансаль»	60 г
Масло подсолнечное	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Всем известный рецепт. Попробуйте приготовить так индейку. Мы любим филе голени. Мясо порезать на плоские куски,выложить на противень смазанный маслом,посолить,поперчить,сверху выложить слой лука,для любителей пожирнее как мой муж ,майонезом полить и сыр тертый посыпать сверху же.
Приятного аппетита !!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.2 кКал	10.82%
	Белки	18.3 г	24.08%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	67.9 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

4.8%

b-car

0.4%

В1

3.6%

B2

12.4%

Холин

10.2%

B5

13.7%

B6

17.1%

B9

2.1%

B12

55.2%

C

1%

D

3.3%

E

20.2%

H

0.1%

вит.К

~

PP

24.4%

Калий

7.6%

Ca

11.1%

Si

~

Mg

6%

Na

15.9%

P

23.9%

Cl

0.1%

Fe

5.5%

I

0.2%

Co

4%

Mn

1.4%

Cu

8%

Mo

~

Se

29.6%

F

0.1%

Cr

0.3%

Zn

19.5%

1

rangy

14.03.2015 18:28

Восточные сказки,зачем ты мне строишь глазки

Вчера была на первом занятии по восточным танцам. Ну.я вам скажу,вертеть по очереди всеми частями тела труд не легкий Широкая улыбка

Я умудрилась довертеться до межреберных колик. Причем они проходили долго ,так с этими болями и спать легла. С утра вроде бы все норм.
А вообще,я опять в восторге от новых нагрузок. После танцев еще стрейчинг был. Пытаюсь понять от чего ягодичные мышцы чувствую по новому и мышцы бедра какие то другие,трудно объяснить,но не такие как после прокачки на тренажерах. Думаю это все же танцы. может и все вместе со стрейчингом дает такой эффект.
Одним словом,я очень довольна тем.что занятия постоянно меняются,ничего не приедается.Различные группы мышц задействуются. Муж все чаще мою талию замечает Широкая улыбка

Вот, похвалилась. Широкая улыбка

12

15

rangy

14.03.2015 14:44

Бигос с индейкой

Калорийность - 74.5 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная	1200 г
Капуста белокочанная	1000 г
Индейка всех видов, темное мясо, сырое	500 г
Сало (шпик свиной)	115 г
Лук репчатый	170 г
Крупа рисовая	400 г
Томатная паста. Консервы	140 г
Вода	1400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Лук обжарить на сале,если его нет или не любите,можно заменить на растительное или др масло.Индейку или др.мясо порезать на маленькие кусочки.Два вида капусты,мясо.рисовую крупу,обжаренный лук сложить в кастрюлю или др.удобную посуду,Добавить томатную пасту ,любимые специи ,залить водой и тушить до готовности риса.
Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.5 кКал	4.42%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	8.9 г	4.06%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	82.8 г	3.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

1.3%

b-car

1.6%

В1

2.1%

B2

3.7%

Холин

3.6%

B5

3.1%

B6

6.4%

B9

3.3%

B12

6.9%

C

31.6%

D

0.3%

E

1.1%

H

0.9%

вит.К

28.3%

PP

6.7%

Калий

7.9%

Ca

2.6%

Si

27.1%

Mg

4%

Na

1.6%

P

6%

Cl

1.1%

Fe

3%

I

1.2%

Co

23.1%

Mn

9.7%

Cu

8.2%

Mo

8%

Se

6.6%

F

1%

Cr

4.9%

Zn

5.1%

8

49

rangy

12.03.2015 22:46

Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

Опять напиталась на 1400ккал.как вчера было решено.Тренировки записываю примерно.На самбе опять разучивали новое.И то ли я уже сноровку какую то приобрела,не скажу.что умение,но усилий мне уже меньше приходится затрачивать и кажется,что калорий сжигаю меньше.Пишу как медленные танцы.
C Body Bar вообще непонятки -как вносить.Это очень интенсивные силовые нагрузки.Прорабатываются все группы мышц как на тренажерах,только круче,так как тренер не дает ни секунды тормознуть и филонить. Пишу как ритмическая гимнастика, пытаясь представить сколько трачусь...но это мне особо и не важно,в том смысле,что питание от этого не увеличиваю. Прикреплен дневник питания

4

20

rangy

12.03.2015 00:38

Дневник питания и тренировок за 11.03.2015

Надоело переживать.что вес стоит.Вчера перечитала Интерактивный курс,с сего дня начинаю жить по новой проге - питаться строго на 1400ккал, что мне рекомендовано как самый низкий порог. Независимо есть треня или нет.менять калораж не буду.Посмотрю как и что из этого выйдет..
Сегодня была хатха-йога - моя новая любовь.Гнусь все лучше. И самба - новые движения разучивали,так что темп был маленький соответсвенно,обозначила как медленные танцы. Прикреплен дневник питания

7

36

rangy

11.03.2015 22:23

`Дольче Вита`

Калорийность - 119.5 кКал; белки - 7 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог полужирный 9,0% жирности	300 г
Сахар песок	60 г
Желатин пищевой	20 г
Вода	400 г
Какао-порошок	80 г
Тыква отварная по 1-210	300 г
Сметана 20,0% жирности	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Тыкву кусочками слегка отварить.Творог,сметану и сахар взбить,добавить какао порошок.Желатин предварительно замочить и дать набухнуть.потом подогреть,но не доводить до кипения,влить в смесь.Подождать пока застынет ,посыпать сверху кокосовой стружкой.

Отрезать небольшой кусочек, включить расслабляющую музыку океана ,
http://www.youtube.com/watch?v=ln96IDWdrEQ
лечь в гамак, поглащая это легкий десерт с закрытыми глазами,вспомнить как хорошо вам было на Бали, Гаваях и прочих Мальдивах ,расслабиться и окунуться в мир Баунти окончательно С улыбкой

.
Приятного аппетита!!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.5 кКал	7.1%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	7 г	3.2%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	75.2 г	3.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

11.2%

b-car

7.1%

В1

1.9%

B2

5.6%

Холин

7%

B5

2.4%

B6

1.9%

B9

2.2%

B12

9.4%

C

1.3%

D

0.8%

E

1.6%

H

3.6%

вит.К

~

PP

8.3%

Калий

7%

Ca

7.6%

Si

~

Mg

8.6%

Na

6.8%

P

12.9%

Cl

1.4%

Fe

8.2%

I

~

Co

2.1%

Mn

0.2%

Cu

3.7%

Mo

2.3%

Se

11.2%

F

0.8%

Cr

~

Zn

0.7%

6

20

rangy

10.03.2015 00:37

Дневник питания и тренировок за 09.03.2015

как обычно в день тренировки не доедаю конкретно.Сыта реально по горло.особенно запеканка с кукурузной кашей этому поспособствовала. 300гр вкусняшки при маленькой калорийности - это находка !
На йоге хорошо было,вторая неделя,а кажется уже успехи есть-тянусь лучше,кряхчу меньше.
Осталась еще на занятия по современным танцам -New Style -не мое! Вроде бы и довольно шустро все,но долго разучивали движения в довольно медленном темпе,даже не вспотела. А для меня уже это признак того,что время потрачено зря Широкая улыбка

Поймала себя на мысли,что соскучилась по тренажерке.а то все танцы-шманцы,растяжки С улыбкой

Прикреплен дневник питания

3

4

rangy

09.03.2015 23:07

Запеканка `оранжевое чудо `

Калорийность - 93.6 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.

Ингредиенты

каша кукурузная на воде	440 г
Тыква	500 г
Творог полужирный 9,0% жирности	300 г
Яйцо куриное	100 г
Сахар песок	60 г
Кефир 3,2% жирности	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Отварить на воде кукурузную крупу до готовности. Тыкву порезать на мелкие кусочки.Яйца смешать с сахаром,добавить ванилин,кефир, творог ,кашу и тыкву. Выложить на смазанную маслом бумагу для выпекания.Печь около часа при Т 180гр.
При подаче посыпать кокосовой стружкой.
Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.6 кКал	5.56%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	11.2 г	5.11%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	78.5 г	3.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

12.2%

b-car

9.9%

В1

2.7%

B2

6.8%

Холин

6%

B5

6.5%

B6

4.8%

B9

3.4%

B12

9%

C

3%

D

1.9%

E

1.7%

H

6.2%

вит.К

~

PP

7.1%

Калий

4.9%

Ca

5.9%

Si

~

Mg

3.4%

Na

1.9%

P

10.1%

Cl

2.5%

Fe

3.2%

I

1.8%

Co

15.7%

Mn

2.2%

Cu

9.1%

Mo

4.7%

Se

14.3%

F

1.5%

Cr

4.2%

Zn

2.5%

6

26

rangy

08.03.2015 22:58

Дневник питания и тренировок за 08.03.2015

а у меня два неожиданных подарка - БЖУ зеленые,ура,у меня такое редкое бывает.
И мой рецепт капустной запеканки на почетном шешнадцатом месте .Вот!!!

Всех женщин мы с Зайкой еще раз с праздником поздравляем !!!!

http://www.youtube.com/watch?v=E9DXfDGERck&list=PLiEc2l91_oeTZpwV9LTG8EApM5piXO9do&index=14 Прикреплен дневник питания

6

2

rangy

08.03.2015 20:26

Капустная запеканка

Калорийность - 137.8 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Запекание)	124 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	25 г
Капуста белокочанная (Запекание)	770 г
Манная крупа (Запекание)	160 г
Кефир обезжиренный (Запекание)	230 г
Яйцо куриное (Запекание)	250 г
Подсолнечное масло	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	76 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Лук обжарить на топленом масле.Или на том.которое предпочитаете. Капусту мелко нашинковать и залить кипятком,минут через 10 воду слить.. Крупу манную залить кефиром и дать немного набухнуть. Яйца взбить с солью. Соединить все ингредиенты и выложить на смазанный растительным маслом противень.Выпекать мин 30-40 .
При подаче посыпать смесью трав и кунжута.
Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.8 кКал	8.18%
	Белки	5.7 г	7.5%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	11.1 г	5.07%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	71.9 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

8%

b-car

1.1%

В1

3.5%

B2

8.4%

Холин

10.8%

B5

6.9%

B6

5.7%

B9

4.4%

B12

7.3%

C

34.4%

D

4.3%

E

10.1%

H

8%

вит.К

31.9%

PP

9.1%

Калий

9.1%

Ca

10.2%

Si

91.8%

Mg

4.3%

Na

25.2%

P

12.5%

Cl

22.3%

Fe

5.3%

I

4.2%

Co

63.4%

Mn

8.1%

Cu

7.1%

Mo

12.3%

Se

11.3%

F

0.5%

Cr

7.4%

Zn

6.2%

21

31