Сегодня съела на завтрак по обыкновению овсянку и творог. И... бутерброд с икрой! 
Какое блаженство - маслице с утра, особенно если потом на холодную улицу 

Сегодня участвовала в марафоне планки в своем фитнесс клубе.
Стояли интервалами с коротким отдыхом: сначала 15с, потом 30с, потом 45с .... и так с интервалом дошли до 3х минут !   А потом я сломалась отстояв в сумме больше 23х минут.
В зале был день открытых дверей, и со мной наконец то пришел любимый. Подстраховал меня на жиме 27,5кг, приседе в  50кг, а потом почти 2 часа я играла в личного тренера и проводила экскурсию по тренажерам: позабивали спину, трицепс и дельты. Завтра не встанем. В особенности я - пресс не позволит.

А как у вас прошла суббота?

Ровно месяц назад закончился абонемент в качалку. Весы в качалке после вечерней тренировки и душа показали 52,7.
Завтра возобновляю абонемент. После тренировки хочу взвеситься (главное как обычно не забыть!! потому что дома весов нет).
Интересно, как изменился вес. В течение месяца объедалась мороженым, ягодами (ведрами!), потому что в моем городе-деревне халявные грозди торчат из каждого сада)), пекла тортики и кексы, ела покупные сладости, почти каждый футбольный матч сопровождала пивом с орешками, ходила в пиццерию, суши бар, на шашлыки, запекала ребрышки и вепрево колено (конечно же под пиво). При этом ни разу в наказание не бегала (ну жарко же). 
Силовые тренировки пару раз в неделю представляли собой всевозможные разведения на плечи гантелей 2-3кг, отжимания от лавки сзади до крепатуры, подтягивания (да!да! теперь я умею, аж 9! раз), пресс по видео от Усмановой и на перекладине, отжимания от пола с разной постановкой рук и ногами на возвышенности, а также присед с чугунной самодельной штангой 25-40кг (спасибо парню :*), тяга этой штанги к поясу, французский жим, жим стоя, пшнб с более легкой штангой 7-12кг. А также много-много ходила и чуть-чуть поборолась на Оке с течением.
Пыталась какой-то день контролировать с МЗР, но забила).
Рацион (помимо вышеперечисленных слабостей) выглядел так:
на завтрак творог и очень редко овсянка (раньше, когда занималась в зале ела кашу каждый день перед работой и на работе до обеда);
на обед кура/говядина/рыба(очень редко увы)/печень с гречкой/пастой/рисом(стала реже готовить, когда перестала заниматься в зале)/нут/чечевица/булгур/и разнообразные замороженные овощные смеси;
на ужин либо творог и овощной салатик с яйцом, либо все полезно, что в рот полезло))
На перекусы стала ограничивать себя одной конфеткой, одним куском торта, двумя печенками (из-за объедания ягодами это оказалось несложно).
_________

А теперь вопрос/опрос (что-то не найду, как вставить опрос, а раньше было)
Как изменился мой вес за месяц без тренажерного зала:
- увеличился (прибавилось жира)
- уменьшился (ушли мышцы)
- не изменился (мышцы ушли, а жир прибавился)?

\/ Присед 50кг (без пояса, т.к. нет моего размера) на 6 раз. Собственный вес 52кг. \m/. Осталось чуть-чуть и переприседаю свой вес.
\/ Подтягиваться научилась: 4 раза широким, 7 раз узким. 
Х Дельты так и не увидела. 
Расстраивает область спины между лопатками - там только кости. Что тренировать? Низ трапеции? Верх разгибателей? Чем? - становая, тяги к поясу?

Аксакалы! Как накачать зубчатую? Или что и как накачать, чтобы не выпирали ребра с боков?

Как же я собой довольна, аж солнце ярче светит! Вчера в жиме гантелей сидя дошла до гантелей по 10кг.
Начиналось все по пирамиде: 12/15, 14/15, 16/12, 16/12, 18/10, 18/10. А потом со словами "Мне просто интересно" я попросила дядю массой 100+, который жмет, тянет и приседает 100+, подстраховать. И понеслось: 20/12, 20/11, 20/10. В конце подхода мое лицо сравнивалось по цвету с красной футболкой. А он мне: "Ну еще разик" (разик за маму, разик за папу ).
Теперь мне интересно, сколько я выжму лежа.

Котировки натолкнули меня на мысль, что мой вес, как курс доллара: после др набрала, перед НГ скинула, после праздников опять вверх пошел. К лету наметилось снижение с попеременным успехом))

Ты сможешь!
Это твоя последняя конфетка/шоколадка/булочка/печенька? Она чем-то уникальна? Ты ее никогда не пробовала? Ты больше никогда не сможешь ее попробовать? Она тебе нужна? Она полезна? - Нет!! Она тебе необходима для каллорий? У тебя кружится голова? Она принесет тебе пользу/витамины? - Нет! Ты на 100% довольна своей фигурой? - Нет!! 
Съешь несладкий фрукт или пожуй жевачку. Не трать деньги.
Если захочешь съесть вредную вкусняшку - прочитай этот пост.

Куличи для меня закончились. Все не так уж и плохо. Хотя куличей наедено, наверное, на килограммы))