Не знаете, как наесть норму в 70+ грамм белка? 170 - легко и не напряжно!   Прикреплен дневник питания

Сегодня весь день питалась по институтским столовым. В итоге: жирно, не витаминно, а еще офигеть как дорого! Пять лет назад такого не было( Прикреплен дневник питания

Можно было и без картошки, но уж больно румяная была)) Зато я отказала себе в соблазне съесть мороженого с печеньем и шоколадом. Ибо нефиг. 
Буду с каждой неделей уменьшать на 50-100кк, пока не упрусь в норму энергозатрат. Может к этому моменту будет что сушить. Прикреплен дневник питания

Плечи, где вы?!

Прикреплен дневник питания

1-й день - 1 сваренное яйцо. 
2-й день - 50 гр. обезжиренного творога.
3-й день - 70 гр. куриного филе.
4-й день - 20 гр. вареного риса.
5-й день - 2 средних вареных картошин.
6-й день - яблоко.

7й день...очнулся у ларька с шаурмой с пакетом пирожков с ливером, кричал что-то о судном дне и тянул руки к мясу на вертеле.

Однако мне сложно наесть больше 2000ккал за день. Ан нет, показалось 

п.с. О, Юпитер! Подари мне дельты к 1-му мая!

Прикреплен дневник питания

Почему мюсли, каши быстрого приготовления, соки из пакета и даже фрукты являются вредными? Девять бесполезных завтраков,которые не стоит употреблять.
Большинство продуктов, которыми привыкли завтракать те, кто думает о правильном питании, очень сложно назвать полезными. Чаще всего все эти завтраки можно считать лишь десертом. А эффект сродни тому, если бы вы завтракали тортом. 

___
1. Колбасы 
Как получают этот продукт? Того, что можно считать мясом в составе минимум. Кроме того, много различных добавок, усиливающих аппетит, а так же консервант нитрин натрия, который вызывает рак пищевода. 

2. Каши быстрого приготовления 
Для ускорения процесса заваривания зерно проходит специальную обработку — структура меняется, и «медленные» углеводы превращаются в «быстрые» крахмалы. Кроме того, добавляется сахар. Логичнее считать это десертом, но не полезным завтраком. 

3. Быстрые завтраки 
Продукт получают путем экструзии – мука, сахар и другие добавки превращают в единую массу, затем формируют частички продукта (например, шарики). Питательная ценность продукта сомнительна в виду содержания огромного количества сахара и крахмала. 

4. Сухофрукты 
Промышленные сухофрукты смело можно считать одним из самых вредных продуктов — для их производства исходные фрукты обрабатывают серной кислотой и щелочью. Не говоря уже о том, что затем все это может вымачиваться в сахарных сиропах. 

5. Мюсли 
Как и в случае с сухими завтраками, злаковые для производства этого продукта проходят первичную обработку. В итоге, углеводы превращаются из «медленных» в быстрые сахара. Кроме того, в составе много чистого сахара и других источников пустых калорий. 

6. Творожные сырки 
В основе творожных сырков лежит вовсе не творог, а сахар. Кроме того, чаще всего в продукт добавляться растительные жиры, консерванты и искусственные ароматизаторы. Опять же, это скорее десерт, который нужно употреблять в ограниченных количествах. 

7. Чипсы и сухарики 
Во-первых, они содержат много жиров (чаще всего — дешевых растительных аналогов), во-вторых, в состав входят большие дозы усилителей вкуса, которые лишь усилят ваш голод, в-третьих, никаких полезных питательных веществ там близко нет. 

8. Плавленые сырки 
Начнем с того, что при термообработке сыр теряет практически все полезные свойства, превращаясь в просто жирный продукт. Кроме того, в состав плавленых сырков входят, по сути, отходы производства – тот сыр, который нельзя продать куском. 

9. Пакетированые соки 
Не смотря на то, что по технологии сок не должен включать добавок сахара, чаще всего так называемые «восстановленные соки» содержат много других простых углеводов. Кроме того, то, что мы считаем мякотью — вовсе не фрукты, а жмых сахарной свеклы или пектин. 

___
Помните, что высокоуглеводные продукты на завтрак не такой уж хороший выбор, так как именно большое потребление сахара приводит к отложению подкожного жира. Не говоря уже о том, что через несколько часов вам снова захочется есть.
__
p.s. Даже показав эту статью немогу заставить своих родных завтракать правильно.
p.p.s. За статью спасибо группе do4a.

Когда друзья не разделяют радости от результатов твоей тренировки.

Хочу сделать перловку с "тушенкой", т.е. вместо сальной тушенки использовать филе говядины. Есть варианты, как можно просто и вкусно потушить говядину без масла до нежнейшей мягкости? Чтобы потом ее меленько нарвать и с кашей смешать. Может есть свои секреты? Мультиваркой не располагаю.
Заранее спасибо.

Стоило поменять цель с похудения на массу и начать больше есть, как я скинула почти кг - чудеса метаболизма. Вроде все указала в дневнике (кроме прота и пары упражнений), но вопрос ужина еще не закрыт.
По мнению МЗР, в гематогене нет витаминов. 
Я сегодня тварь разгибания бедра  (на всех тренажерах указанный вес делю на 4, т.к. фунты и блоки). Фото из групы Do4a 

  Прикреплен дневник питания