Каких принципов следует придерживаться при составлении рациона питания?
Прежде всего, необходимо помнить, что человек дитя природы, и не учитывать это не просто вредно, но и смертельно опасно.

Какие же основные ошибки в питании?
Самые нежелательные продукты - это сахара и продукты с их содержанием, даже в малом количестве они вызывают эффекты сравнимые с применением наркотиков. При резком увеличении сахара в крови запускается механизм системы регуляции настроения, которое свойственно для кокаино-амфетаминового трансмиттера и эффект съеденной конфеты, особенно для ребенка, сродни эффекту психостимуляторов.
Вы спросите - "А почему об этом никто не говорит?". Все очень просто. Знай, люди правду никто не будет покупать более половины выпускаемых пищевой промышленностью продуктов.
В природе, на первых этапах эволюционного развития человек, как и все животные, не имел возможности употреблять очищенные, т.е. рафинированные, сахарозу (обычный сахар), фруктозу, лактозу и т.д. Наш организм не приспособлен к адекватной реакции и использования такого большого количества энергетического материала, которым и является сахар. Поэтому, попадая в организм, и не имея возможности сразу использоваться - нет необходимости в таких больших энерготратах, рафинированные углеводы откладываются про запас в виде подкожного жира. И вследствие ограничения физической активности имеют свойство накапливаться годами. Отсюда начинаются все проблемы со здоровьем, не говоря уж о внешнем виде.
Кроме этого повышенное содержание легкоусваиваемых продуктов типа сахара позволяют создать благоприятную среду для развития многочисленных паразитов нашего организма, начиная от аскарид и заканчивая трихомонадами, хламидиями, кандидой и др., что имеет еще более опасное значение в состоянии нашего здоровья.
Проверено на практике, что человек не употребляющий в пищу сладкое и мучное не испытывает постоянного чувства голода, и быстро насыщается при приеме пищи не переедая, а причина простая - не надо кормить паразитов, которые просто умерли от голода в вашем организме. 

И ещё как вы добавляете витамины в дневник?

Когда моему сыну исполнялось 7 лет, он попросил .... Не машинку ,а ... собаку. У меня никогда не было собак ... Я мучительно принимала решение, долго разговаривала с сыном... Это ведь, гулять и в снег и в дождь, воспитывать... Сама даже не знаю как я решилась на всё это... Мы купили Долматинку Сабрину. Она была совсем крошечная, две недели спала со мной, скулила всю ночь, искала маму с сисей))) Я её носила по свей ночи на руках и качала как грудного ребёнка)))) чтобы она не разбудила сына, которому в школу вставать. Сейчас нашей красавице 4 года. Я безумно благодарна сыну, что он выбрал такой подарок!!! Каждый вечер это возможность прогуляться на свежем воздухе, это море положительных эммоций. Когда мы выходим на улицу мы видим только улыбки и возгласы- МАМА СМОТРИ ЭТО ДАЛМАТИНЕЕЕЕЦ!!!!!!!!!!!! Получается мы ещё приносим радость людям))) Это я всё к тому, что не бойтесь заводить домашних питомцев. Позвольте себе быть чуточку счастливей!!!!

Подскажите где их искать, чтобы добавить в дневник?

Я оливковое почему то не очень. Вот горчичное мне по вкусу и масло из виноградных косточек.Масло виноградных косточек содержит большое количество витамина Е, витамина С, а также такие минеральные вещества, как: цинк, медь, селена. Но основная польза масла виноградных косточек — это наличие компонентов с омолаживающим эффектом, которые в 50 раз эффективнее витамина Е и в 20 раз превосходят действия витамина С. Масло виноградных косточек является одним из самых мощных масел-антиоксидантов. Оно помогает поддерживать эластичность кровеносных сосудов, способствует снижению уровня холестерина в крови, позволяет предотвратить гипертонию. Масло виноградных косточек незаменимо для защиты сердечнососудистой системы, а также для укрепления иммунной системы.

Источник: Масло виноградных косточек, где каждая капля — бесценна! http://www.skrabi.ru/poleznye-sovety/maslo-vinogradnyx-kostochek.html

Советую посмотреть!!!!!!!!!!!!!!!! http://www.takzdorovo.ru/podari-sebe-zhizn-tatyana-vasileva/

Я до прихода сюда старалась всё есть без соли, и внушала себе что это вкусно))) Теперь наступил рай какой-то. Я солю еду и меня не мучает совесть. И питание было ужасным. Как оказалось я всё время голодала и каждый приём пищи был наказанием. Я кушала и всё время твердила себе, что я ужасно много ем. Чтобы меньше есть я заглушала  аппетит всякими перекусами на лету. Из   кастрюли пару ложечек того сего, вроде как и не ела же ведь. Когда в первый день в МЗР заполнила дневник у меня был шок. Оказалось мой рацион всего то 1200 ккал , который преимущественно состоит из углеводов. Белка кот наплакал да и жиры только от жаренной пищи.

В борьбе за красивое тело растяжка (для похудения, а так же для лучшей грациозности) — обязательное условие. Например, растяжка для похудения ног творит чудеса, делая их подтянутыми, длинными и красивыми.Если посмотреть на ноги спортсменки (бегуньи или теннисистки), визуально эти ноги не выглядят слишком красивыми. Скорее накачанными. Но если взглянуть на балерин — о, их ножки выше всяких похвал! И всё благодаря постоянной растяжке.о везде важна мера. Когда человек ставит себе цель заниматься бодибилдингом либо активно «качать железо» в тренажёрном зале — это одно. Но это должно быть взвешенное и выверенное решение. А если же человек (в частности, прекрасная девушка) решила заниматься спортом ради красоты, ей совсем необязательно так активно посещать тренажёрный зал и разные кардиотренировки, как она думает. Всё потому, что человеческое тело устроено гармонично, и когда требуется лишь наращивание мышц, то кардионагрузки в сочетании с силовыми упражнениями — это то, что надо! Когда же целью стоит стройное, упругое тело без «выпирающих» мужланских мышц, когда хочется быть лёгкой, грациозной и невесомой, то в свой рацион упражнений обязательно надо включать растяжку. Чем так хороша растяжка для похудения?Здесь немного медицины. Работая на силовых упражнениях, мышца сокращается, увеличивается в объёме, наращивая свою мощь и силу. Чем сильнее человек, тем крепче и больше будет его мышца. При растяжке же сильные объёмные мышцы преодолевают своё поперечное развитие и начинают работать не «в поперёк», а вдоль. При этом они продолжают быть сильными, но становятся гораздо тоньше в объёме, вытянутыми. Человеческое тело обретает гибкость, мягкость и плавность в движениях, выглядит стройнее и грациознее.В то же время, растяжка для похудения ног включает и несколько нюансов, пренебрегая которыми можно не улучшить своё здоровье, а вовсе наоборот. Например, основное правило любой растяжки (тем более — ног, ведь там самые длинные мышцы) — качественный, основательный разогрев тела. Разминка перед растяжкой должна быть активной, может включать в себя несколько кардиоупражнений (бег на месте, прыжки со скакалкой, махи ногами, приседания и так далее), или же силовые упражнения. Тянуться на «холодные мышцы» — как говорят танцоры — нельзя категорически! Это чревато внутренними микроразрывами мышечных волокон, что в реальной жизни выражается сильными болями при ходьбе, вплоть до невозможности передвигаться. До тех пор, пока мышцы не заживут (а заживают они долго).Следующий нюанс: после разминки и разогрева, при непосредственном выполнении упражнений на растяжку, обязательно надо тянуться постепенно и очень аккуратно. Даже хорошо физически развитый человек, но не занимавшийся растяжкой раньше, может переоценить свои силы и — опять же, микроразрывы мышц. Только плавные и аккуратные, последовательные движения!Грамотная растяжка включает в себя как статичные, так и динамичные элементы. Многими танцорами любима следующая схема: сначала человек протягивает мышцы плавными покачиваниями (например, считая до десяти), когда на каждый счёт покачивание чуть глубже и сильнее, чем в предыдущий. Это «динамичная» стадия растяжки. Дальше идёт статика: человек задерживается в самой нижней (самой болезненной) точке, и снова считает до десяти, уже не покачиваясь. Замечено, что такой способ, на первый взгляд кажущийся слишком долгим, приводит к хорошим результатам. С каждым последующим разом «нижняя» точка оказывается всё глубже и глубже, и время в статичном положении потихоньку можно увеличивать с десяти счётов до… десяти минут, например. А потом сделать это же самое другой ногой! Из упражнений на растяжку очень хороши махи ногами. Их можно использовать для разогрева, ведь здесь сочетается и силовая нагрузка, и гибкость мышц. Правило то же: с каждым разом стараться махнуть ногой чуть сильнее и выше, чем в предыдущий.
Завершать упражнения на растяжку лучше всего потряхиванием ног-рук, а также прыжками, имитируя прыжки на скакалке (не сильными и высокими, а лёгкими движениями, как мячик). Это поможет мышцам лучше восстановиться.

Вчера я у всех спрашивала, кто пробовал этот рецепт....  А сегодня с утра я сделала его и наслаждаюсь))) Очень вкусно!

1 стакан овсяных хлопьев, измельчить в кофемолке, 2 банана, 100 гр творога, половина зелёного яблока, 1 белок , 10 гр. сливочного масла, корица, Щепотка ванильного сахара и разрыхлителя теста. Все ингридиенты перемешиваем , выкладываем на бумагу , выпекаем 30 минут при 180 градусах.  Вчера смотрела передачку про пробиотики. И что всякие имунеле и тд это всё деньги на ветер. Надо есть овсянку. Она стимулирует выработку своих пробиотиков в кишечнике. Даже проводили эксперимент.  Взяли двух человек. Один  ел всякую молочку с пробиотиками, а второй каждый день овсянку. Овсянка победила на 100%. Оказалось,что  эти пробиотики живут в кишечнике пока вы их кушаете и пока они проходят по кишечнику, а овсянка стимулирует выработку своих, именно какие необходимы вашему организму. 
Обратите внимание: пробиотики живут в кислой среде, так что сладкие йогурты и творожки в данном случае – лишь вкусные десерты, а не полезные для вашего здоровья продукты; если вы не можете есть кислые продукты, добавьте сахар или мед непосредственно перед едой: так микроорганизмы не успеют погибнуть, и вы получите их живыми и полноценными.

И ещё...... Как я поняла, что пробиотиками можно попробовать полечиться ,когда вы действительно болеете. Врач назначит специальные препараты,после анализов. А вот применение всяких имунеле, и йогуртов с пробиотиками  это деньги на ветер. Лучше кефирчика выпейте. И дешевле и запор точно не случится . Только кефир должен быть наисвежайший!!!!!Ну а всем, кто мечтает оставаться в форме, но не может обойтись без ужина, диетологи советуют заменять стаканом кефира хотя бы два ужина в неделю. Это средство работает лучше, чем полное воздержание от пищи, так как небольшое количество белка, принятое на ночь, стимулирует обмен веществ, и организм начинает быстрее расходовать то, что уже съедено. 

1 стакан овсяных хлопьев, 2 банана, 100 гр творога, половина зелёного яблока. Щепотка ванильного сахара и разрыхлителя теста. Все ингридиенты перемешиваем , выкладываем на бумагу , выпекаем 30 минут при 180 градусах. КТО НИБУДЬ ПРОБОВАЛ ЭТО???? Съедобно???