Блог Мария Матейчик

Мария Матейчик

21.06.2018 15:26

Дневник питания за 20.06.2018

Мой совсем не идеальный дневник. Один срыв и все, графики на сегодня испорчены

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45	10	0	0
Сыр российский	10	36	2	2	0
Кабачок (Жарка)	50	9	0	0	1
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	50	142	2	1	30
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Аскоцин	1	0	0	0	0
Волвит	1	0	0	0	0
Итого	364	265	15	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Сыр российский	15	54	3	4	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0	0	1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	40	114	1	1	24
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	405	302	29	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Raffaello	44	274	4	21	17
Итого	44	274	4	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	107	258	10	19	10
Сыр прибалтийский	10	20	3	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	317	281	13	19	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вертута с творогом	150	346	18	20	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	450	349	18	20	23
Итого за день	1580	1473	81	77	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Мария Матейчик

14.06.2018 11:06

Дневник питания за 12.06.2018

Ничего интересного, просто баллы нужны. День был очень сумбурный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отрубной хлеб	20	52	1	1	9
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	50	68	10	2	1
Аджика	3	1	0	0	0
Пряник Тульский	30	109	1	2	21
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Аскоцин	1	0	0	0	0
Волвит	1	0	0	0	0
Итого	355	248	14	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	100	232	3	15	20
Отрубной хлеб	20	52	1	1	9
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10	11	0	1	0
Колбаса сырокопченая зернистая	7	42	0	4	0
Итого	167	342	6	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	300	138	2	1	24
Итого	300	138	2	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226	6	11	27
Итого	150	226	6	11	27
Итого за день	972	955	29	40	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик

14.06.2018 09:54

Дневник питания за 13.06.2018

Граффиков не вижу но и без них понятно что перебор по углеводам. Вес как всегда стоит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	150	4	7	18
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	50	68	10	2	1
Кабачок (Жарка)	50	9	0	0	1
Аджика	50	16	0	0	3
Волвит	1	0	0	0	0
Аскоцин	1	0	0	0	0
кофе	200	27	0	0	4
Итого	452	271	16	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	200	27	0	0	4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Итого	250	58	2	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет печеночный с тыквой	150	164	20	6	7
летний салат	70	13	0	0	2
Салат с кукурузой	50	160	3	11	11
Итого	270	337	25	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1	3	13
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	120	97	1	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	250	115	2	1	20
куриные котлеты	70	115	5	6	7
Кабачок	50	12	0	0	2
Итого	370	242	8	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряник Тульский	50	182	2	3	35
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Картофель (Жарка)	100	71	1	0	15
Кабачок (Жарка)	50	9	0	0	1
Итого	600	267	5	3	53
Итого за день	2062	1273	58	45	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик

31.05.2018 23:15

Дневник питания за 31.05.2018

Сегодня получился день желе и печенки. Последнее желе уже влезало с трудом, думаю пора с ним сделать перерыв

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Аджика	5	1	0	0	0
Печеночные оладьи	120	156	11	5	14
Итого	355	207	12	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники	70	168	7	5	22
Итого	70	168	7	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	400	208	4	1	42
Печеночные оладьи	120	156	11	5	14
Сметана 10,0% жирности	25	29	0	2	1
Аджика	5	1	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	750	409	16	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубничное желе	50	22	1	0	3
Желе из козьего молока	100	107	5	5	9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	350	144	7	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	100	130	9	4	12
Кабачок (Жарка)	100	18	0	0	3
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	50	68	10	2	1
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Аджика	10	3	0	0	0
Итого	280	243	20	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из козьего молока	100	107	5	5	9
Клубничное желе	50	22	1	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	450	133	6	5	13
Итого за день	2255	1307	71	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик

30.05.2018 09:46

Дневник питания за 29.05.2018

Серьезный вопрос: как использовать ведро черешни. Продукт это скоропортящийся, переработать надо быстро. Знаю только вариант заморозить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	60	81	12	2	1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75	6	5	0
свинина тушеная	10	14	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	350	190	20	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Припускание)	80	65	14	0	0
Кабачок (Жарка)	100	18	0	0	3
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	60	81	12	2	1
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Черешня	100	52	1	0	10
Итого	401	234	28	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из козьего молока	60	64	3	3	5
Клубничное желе	50	22	1	0	3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	210	94	4	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Камбала черноморская (Припускание)	60	49	10	0	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
сливочное мороженое	70	87	3	7	6
Клубничное желе	50	22	1	0	3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	385	269	19	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2	1	26
котлеты курино-свиные	60	103	11	5	1
Итого	310	233	14	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	40	54	8	1	1
Кабачок (Жарка)	160	29	0	0	5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Желе из козьего молока	60	64	3	3	5
Клубничное желе	50	22	1	0	3
Итого	613	201	13	8	16
Итого за день	2269	1223	101	44	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Мария Матейчик

29.05.2018 13:20

Дневник питания за 28.05.2018

Вроде и не доела и не голодно, бывает... лучше так чем наоборот)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отрубной хлеб	20	52	1	1	9
Сыр Горгонзола	5	16	1	1	0
Авокадо	20	32	0	2	0
котлеты курино-свиные	50	86	9	4	1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Итого	315	212	13	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3	1	31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Итого	700	160	3	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты курино-свиные	65	112	12	5	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Авокадо	15	24	0	2	0
Итого	180	150	13	8	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир, шоколадный	35	80	1	5	7
сливочное мороженое	50	62	2	5	4
клубничное мороженое	50	37	1	1	5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	335	194	5	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
свинина тушеная	50	74	3	6	1
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Черешня	50	26	0	0	5
Итого	240	171	6	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники	65	156	7	4	21
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Камбала (морская и речная), сырая	40	28	5	0	0
Итого	405	187	12	5	22
Итого за день	2175	1076	54	45	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик

24.05.2018 20:05

Дневник питания за 24.05.2018

Кажется будет перебор по углеводам, но как то так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с картошкой, овощами и курицей	150	212	18	9	13
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	350	226	18	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	50	216	10	10	20
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	250	230	10	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик Мюсли	100	396	9	14	57
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	396	9	14	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1	0	7
Омлет с картошкой, овощами и курицей	100	141	12	6	9
Итого	350	176	13	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65	2	0	12
Курстроганофф	100	107	11	5	2
Итого	165	173	14	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сливочное мороженое	100	124	4	10	9
Черешня	100	52	1	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	400	178	6	11	20
Итого за день	2115	1381	72	59	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария Матейчик

19.05.2018 17:51

Салат с печенью и клубникой

Калорийность - 136.4 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень индейки (Жарка)	50 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	50 г
Земляника (садовая), клубника	50 г
Салат	25 г
Сыр Горгонзола	5 г
Заправка для салата	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Ничего сложного в рецепте, но получается красиво. Печень обжарить на сухой сковороде, остудить и нарезать. Салатные листья порвать, клубнику нарезать, горгонзоллу накрошить. Заправка такая: дижонская горчица, лимонный сок, мёд, оливковое масло.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.4 кКал	8.1%
	Белки	12.2 г	16.05%
	Жиры	7.8 г	13.93%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	70.2 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

6.2%

b-car

5.3%

В1

2.3%

B2

7.8%

Холин

11.1%

B5

6%

B6

9.3%

B9

6%

B12

12.7%

C

21.8%

D

0.4%

E

4.2%

H

6.9%

вит.К

21.1%

PP

17.1%

Калий

6.6%

Ca

7.6%

Si

~

Mg

6.2%

Na

12.8%

P

16.5%

Cl

3.1%

Fe

8.9%

I

1%

Co

66.5%

Mn

5.4%

Cu

9.7%

Mo

21.1%

Se

53.1%

F

0.5%

Cr

8.4%

Zn

7.3%

5

Мария Матейчик

18.05.2018 23:59

Дневник питания за 18.05.2018

С жирами перестаралась, очень уж удачное мороженое получилось. Зато рейтинг для меня вполне приличный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	70	82	13	2	0
Отрубной хлеб	20	52	1	1	9
Помидор (томат), парниковый	30	4	0	0	0
Сыр Горгонзола	5	16	1	1	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	169	17	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сливочное мороженое	150	186	7	16	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Земляника (садовая), клубника	0	0	0	0	0
Итого	400	189	7	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зама	250	154	11	8	8
Сыр Горгонзола	5	16	1	1	0
Итого	255	170	12	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сливочное мороженое	120	149	5	13	11
Земляника (садовая), клубника	150	61	1	0	11
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	470	224	7	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты курино-свиные	80	141	15	7	3
Мини круассаны 7 Days с начинкой вишня	45	171	2	7	23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	375	315	18	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Горгонзола	5	16	1	1	0
Печень индейки (Жарка)	50	90	8	6	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	50	68	10	2	1
Земляника (садовая), клубника	100	41	0	0	7
Салат	25	4	0	0	0
Заправка для салата	5	18	0	1	0
Итого	235	238	21	11	9
Итого за день	2260	1308	83	73	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик

18.05.2018 11:05

Дневник питания за 17.05.2018

Можно покидать в меня тапками, но в норму влезли пирожное и пиво и даже небольшой резерв остался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет	50	51	4	3	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	30	39	0	0	8
Шампиньоны	50	13	2	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Итого	360	133	8	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Отрубной хлеб	40	105	3	2	18
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	290	146	5	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	130	124	28	1	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103	3	7	4
Запечённые овощи	100	53	1	2	7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	385	326	33	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	60	201	2	7	32
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Итого	460	205	2	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1	0	28
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	30	148	2	8	17
Итого	530	388	4	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет	50	51	4	3	0
Шампиньоны	30	8	1	0	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	20	26	0	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Итого	600	90	6	3	8
Итого за день	2625	1290	59	45	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8