удивляюсь ,что сегодня получился не добор по калориям. думала что кусочек торта значительно повысит калорийность рациона,в итоге калорийность пострадала и углеводов не добрала . гречка немного поднадоела,купила вкусный хлеб,но он так не восполняет углеводы как каши. ощущение такое ,что ела-ела весь день,вечерний перекус просто через не хочу,а так надо.потому что не добор и сегодня было занятие пилатесом и еще прогулка . завтра отдыхаю от спорта,но сделаю пешию прогулку часов так на 3 . Прикреплен дневник питания

запланированное с вечера меню потерпело поправки сегодня. на работе было чаепитие с домашним кексом, вместо запланированного перекуса авокадо,получился кекс с морковью и орехами. что интересно, кекс показался вкусным но сладким , изменив питание и сильно ограничив сахар , я лучше чувствую его в продуктах. если раньше я бы с удовольствием съела бы пару кусочков,то сейчас вполне насытилась одним маленьким кусочком. сегодня праздновали мой день рождения ,я испекла торт Прага , задула свечи и пожелала всем приятного аппетита .свой кусочек я съем завтра,сегодня лимит исчерпан . я сегодня даже не пропустила кардио-тренировку ,попрыгала потанцевала с удовольствием и попотела . вот такой день ,я горжусь собой и вижу результат каждый день. вот только когда худеешь, подкожный жирок становится таким рыхлым и мягким, не очень то приятное ощущение . люблю когда все подтянуто и упруго, я сделаю это ,потому что люблю себя! Прикреплен дневник питания

перебор по белкам ,сегодня очень хотелось творога ,поэтому и включила его в свои перекусы . благо была 2 - х часовая тренировка ( кардио 35 минут и 1.5 часа тренажеры). понемногу повышаю рейтинг ,уже 85 !  сейчас посижу и составлю меню на завтра и хорошенько продумаю все ,да еще завтра день будет в быстром темпе, работа с утра до обеда,потом домой кормить детей и отводить в школу ,потом тренировка - супер кардио ,обожаю body*fit, не пропущу ни за что ,хоть и родственники мужа приедут к нам погостить и у меня день рождения завтра . отказалась печь торт, муж в шоке , я себе лучше салата сделаю с тунцом ) вот такой у меня боевой и правильный настрой ,чего и всем здесь желаю ). Прикреплен дневник питания

сегодня с жирами перебор, все из-за трех конфеток,но каких- посылочка из России с конфетами детства,ну как не съесть. честно к сладкому не тянет,только ностальгия и родной вкус,а так в холодильнике торт ,родные едят ,а я совершенно равнодушна. раньше запросто два кусочка за вечерним чаем бы слопала .хорошо,что такие дни уже в прошлом и пусть там и останутся. сегодня была мега тренировка - жестокое кардио body Fit, кто знает программы Шона Ти и его знаменитое İnsanity тот меня поймет. это когда пот ручьем, жар во всем теле и к концу занятия все тело трясет и ты еле передвигаешь ножки ,но через полчасика взрыв энергии и гордость за себя ,что ты это отработала на совесть . сегодня дала слабинку , из 15 полных отжиманий от пола сделала 12 и то последние 4 на полусогнутых руках , слабые еще ручки,работать и работать.  да,сегодня были гости-родня , все еле жареного цыпленка с ароматным пловом на бульоне, а я с удовольствием трапезничала гречкой салатом и отварной грудкой. вторая неделя такого моего питания и домашние уже не комментируют , что очень рада и за что я им признательна . в мечтах питаться одинаково всем , подсесть на ЗОЖ , вот было бы счастье всем! Прикреплен дневник питания

Сегодня был день суеты, с утра работа, бегом домой кормить сыновей,потом в спортзал на 2.5 часа,обед на бегу и всего за полчаса до тернировки, потому что времени нет . после спорта по магазинам и бегом домой забирать из школы старшего сына и готовить ужин. в итоге я взвинчена до предела ,уставшая и голодная . рацион сам по себе не составлен заранее и поэтому проигрывает по БЖУ ,Я ПРОСТО ЗАПИСЫВАЛА ТО ЧТО ЕЛА наугад подбирая и составляя блюда . в итоге сделала вывод готовить все с вечера ,планировать рацион расчитывая свое меню и рассфасовывать все по контейнерам ,чтобы потом не нервничать и не спешить . впервые ,кстати была голодной к вечеру из-за того что не было дневного перекуса,надо было хоть фруктами перекусить,но даже на них не было времени. спорт радует, результаты уже видны не только мне,но и тренер сделал комплимент и сказал что тело заметно постойнело )) Прикреплен дневник питания

Пришли гости и мое меню наперекосяк, задержалась с обедом и очень голодная пообедала аж в 4 часа,поэтому вместо ужина был дневной перекус , ужин пришлось отменить, мне его совсем и не хотелось и насильно выпила кефира в 9 вечера ,только потому что знала что не добираю по КБЖУ. не люблю когда вот так меняются мои планы,но я молодец, было сладкое ,все пили кофе с дессертом ,а я равнодушная ко всем этим сладостям довольно жевала свой не жирный творог с ложкой меда,довольная собой ). была тренировка - 50 минут кардио и час на тренажерах, обожаю эти дни в зале ) Прикреплен дневник питания

в течении дня регулировала меню и все же не добрала белка, немного изменила показатели жира от 41-65 гр. по самочувствию я рационом довольна , сегодня была часовая тренировка - пилатес , прошла замечательно,я полна сил и голода не чувствовала в течении всего дня. мне кажется да и моим домашним тоже ,что я постоянно жую ) , приемы пищи у меня с промежутком в 2 часа . на сладкое немного тянгет,но на полезное ,очень хочется орехов и сухофруктов ,особенно сладких фиников,надо включить их в рацион с утра чтобы не хотелось ). сегодня купила отруби пшеничные , буду принимать их утром вместе с льняным семенем натощак. в продаже есть еще и овсяные отруби, надо бы и их потом купить буду чередовать с пшеничными. еще у меня сегодня рейтинг повысился по нутриентам ,впервые вижу 84 % , очень хочу выстроить свое меню и достигнуть максимума по рейтингу .чувствую что худею и легче самой и одежда уже комфортнее . идем дальше к победе над плохими привычками и к телу своей мечты! Прикреплен дневник питания

сегодня был насыщенный по питанию день ) попробовала приготовить пасту из арахиса ,очень вкусно даже с зеленым яблоком мне заменила дессерт,но и жиров в мое меню внесла не мало, но это полезные жиры,так что я особо не переживаю.  сегодня было супер сжигающее часовое кардио в спорт зале , bodyfit это мега энергия , я впервые так зажигала . с пилатесом и шейпингом никакого сравнения не нужно . решила ходить два раза в неделю на такое крутое кардио и 3 раза силовая тренировка . я молодец и я с вами! Прикреплен дневник питания

не удачный рацион получился, углеводы перебрала , но с калорийностью почти уложилась . мне трудно добирать углеводы , надо работать над меню в этом направлении. зато я на глаз уже определяю вес порции )) спорта не было из-за мощнейщего урагана у нас в Анталии, дороги все залиты водой,шквальный ветер,школы отменили, все домашние в составе 7 человек дома , все просят чего-то поесть, я практически весь день пребывала на кухне, им готовила одно,себе другое . на ужин приготовила "хлеб" из брокколи , мне и детям гуд,муж со свекровью не оценили (( Прикреплен дневник питания

Вчера была в гостях у подруги, отмечали ее день рождения,поэтому такой вот не здоровый рацион получился. выбирала меньшее из зол, ела маленькими порциями .по калорийности уложилась,но жиры зашкалили ,из-за тортика конечно .  спорта не было,но была хорошая прогулка в быстром темпе 40 минут . вот такой день прошел,скучаю по тернировкам . Прикреплен дневник питания