ВСем доброго вечера !сегордня у меня день отдыха от спорта и  сегодня третий день веду пищевой дневник. очень помогает разобраться с БЖУ , сегодня опять не добрала белков и ввела стакан кефира на вечерний перекус. совсем не ощущаю ,что урезана калорийность рациона, я сыта , полна сил ,на сладкое не тянет совсем .наооборот тяга к здоровым блюдам,сама себе удивляюсь,я такая закоренелая сладкоежка ,а тут такие перемены. здесь конечно и мотивация влияет и дисциплина и окружение . всем удачи в борьбе за здоровый образ жизни! Прикреплен дневник питания

я новичок в этом деле счета каллорий и расчета БЖУ, второй день расписываю свое меню. сегодня как показал график завтрак следовало сделать более насыщенным , утренний перекус скорее исключение из правил, ужин был очень большим по объему ,а вечерним перекусом пришлось дополнять каллораж сегодняшнего рациона . буду учитывать объем белка и углеводов , что для меня пока не так просто. с дневником тренировок тоже пока не ясность,с кардио разобралдась, расход каллорий полученных в зале не смогла занести в дневник тренировок. сегодня была силовая тренировка в течении 60 минут и кардио 40 минут ( бег.дорожка и лыжный тренажер) .чувствую себя прекрасно, по сытости рациона даже перебор чувствуется, ужин надо делать более легким Прикреплен дневник питания