Продукты, содержащие калий заслуживают длительного разговора. Потере калия способствуют интенсивные физические нагрузки, множественные стрессы, злоупотребление спиртными напитками и сладким. Самыми первыми признаками дефицита калия являются усталость, а так же нервное истощение. В данном состоянии подавляющее большинство людей стараются взбодрить себя кофе, но он тоже приводит к вымыванию калий. А еще в случае дефицита калия синяки появляются от прикосновения, которое всего немного сильнее обычного, к тому же начинают беспокоить боли в мышцах. Все данные признаки можно легко устранить, если втирать яблочный уксус с медом в мышечные ткани конечностей.В случае, если вы ощущаете усталость, часто возникают синяки, лопаются мелкие кровеносные сосуды, беспокоят беспричинные судороги, то все это является признаком дефицита калия. Чтоб восполнить объем калия следует обязательно ввести в рацион продукты, которые содержат калий. Если станете употреблять их систематично и в требуемом количестве, то быстро почувствуете себя лучше. Без необходимости и рекомендации врача нельзя заниматься самолечением и принимать препараты калия, по той причине, что его избыток существенно опаснее его дефицита.Самым приемлемым по стоимости источником калия является пшенная каша. Вам нужно просто сварить ее и разделить на несколько приемов.Хорошо восполняет калий напиток, который приготовлен из стакана воды (кипяченой) с растворенной в ней одной чайной ложкой пчелиного меда и одной чайной ложкой яблочного уксуса. Принимать данный напиток следует мелкими глотками и в перерывах между приемами пищи. Применяйте продукты, содержащие калий, ежедневно и вы ощутите себя здоровым.Какие продукты питания содержат калий в максимальном объеме? Несмотря на бытующее мнение в народе это вовсе не курага, изюм либо печеная картошка. Больше всего калия содержится в пчелином меде и яблочном уксусе. Вот только употребляют эти продукты, содержащие калий, существенно реже, чем следовало бы. Тоже самое можно сказать о дрожжах и пшеничных отрубях, в них калия тоже достаточно много.Продукты, содержащие калий можно условно разделить на две группы. В первую группу входят продукты имеющие растительное происхождение, а именно овощи, фрукты, злаки, орехи. Во вторую группу входят продукты животного происхождения, а именно печень, рыба, творог.Из сухофруктов самыми богатыми на калий являются курага, инжир, чернослив, изюм, предпочтительнее употреблять их в пищу именно в зимнее время года. А вот в теплое время года разумнее отдавать свое предпочтение свежим овощам и ягодам таким, как огурцы, томаты, редис, морковь, кабачки, тыква, капуста, красная смородина, брусника. Среди орехов наибольший объем калия содержится в миндале, кедровых орешках, арахисе, а в грецких орехах и кешью калия меньше.Если желаете обогатить свой организм калием, то старайтесь больше кушать бананов, моркови, апельсинов, арбузов, дыни, чтоб разнообразить употребление можно готовить из них сок и пюре.Есть калий и в повседневных продуктах.Ржаной хлеб, овсяная, а так же пшенная крупа, картофель, рыба, молоко постоянно употребляются людьми, а ведь в них тоже содержится много данного важного микроэлемента.Важную роль играет и приготовление продуктов, содержащих калий, так как при несоответствующей кулинарной обработке он разрушается. Следует так же не забывать о том, что не нужно вымачивать продукты перед их приготовлением в воде, в особенности это важно при готовке картофеля. Существенно полезнее он будет, если приготовить его на пару либо запечь в духовке. А еще старайтесь не оставлять на тарелке резаные фрукты и овощи, не держать продолжительное время очищенные овощи, чтоб не терять калий. При приобретении овощей и фруктов свое предпочтение отдавайте свежим продуктам, поскольку в вялых, треснутых овощах, калия остается совсем не много.Калий должен находится в равновесии с натрием и магнием, который важен для полноценного функционирования сердца. Главной его функцией является обеспечение полноценного функционирования всех клеточных стенок в организме человека. А еще калий помогает обеспечивать мозг кислородом, снимает утомляемость и предотвращает синдром хронической усталости. Калий необходим всем кто желает быть энергичным и здоровым.

Продукты, содержащие цинк непременно должны присутствовать в здоровом рационе. Цинк по праву можно считать микроэлементом молодости, так как его влияние на организм в целом осуществляется на клеточном уровне. Это следует из того, что этот элемент непосредственно участвует в обмене веществ, так как входит в состав всех гормонов, ферментов и витаминов. Самыми богатыми на цинк являются морепродукты.Присутствие цинка в организме жизненно необходимо, так как его недостаток может пагубно отразиться на репродуктивной функции человека, его иммунной системе, процессах кровообразования, процессах заживления. Поэтому так важно кушать продукты, содержащие цинк. Для детей недостаток цинка может оказать негативное влияние на процесс нормального роста, полового созревания, обеспечение вкусовых качеств и обоняния. 5-10 мг – это суточная потребность детского организма в цинке.Продукты, содержащие цинк – это в первую очередь мясо, птица и морепродукты (в частности креветки и морская капуста - ламинария), сыры, соя. Из овощей, содержащих цинк, можно назвать свеклу, помидор, чеснок, имбирь, тыквенные семечки. К зерновым цинкосодержащим продуктам можно отнести бобовые, некоторые крупы, проращенную пшеницу, пшеничные отруби, семечки подсолнечника, кукурузе. Фрукты и ягоды также содержат цинк – это малина, черника, апельсин.Однако нашим организмом усваивается только меньшая часть содержащегося в продуктах питания цинка. Поэтому следует помнить, что содержание в овощах и фруктах, а также в молочных продуктах, цинка очень маленькое при выборе вегетарианской или молочной диеты. Такая форма диеты может повлечь за собой дефицит цинка в организме. Подчеркиваем - употреблять продукты, содержащие цинк необходимо!Однако избыток цинка не менее губителен для человеческого организма. Такое токсическое воздействие вы можете получить при длительном хранении и приготовлении пищи в оцинкованной посуде (особенно кислой).Основными признаками недостатка цинка в организме является ломкость ногтей, белые пятна на ногтях, длительное заживление ран и ссадин, ухудшение роста, памяти, внимания, ослабление иммунитета. И помогут здесь только продукты, содержащие цинк.Восполнить дефицит цинка и других жизненно важных микроэлементов в организме можно, принимая биологически активные добавки. В качестве более доступного народного средства восполнения дефицита цинка в организме можно использовать настой березовых листьев.Продукты, содержащие цинк, должны быть всегда в вашем рационе питания, так как этот микроэлемент взаимодействует с другими столь же важными для нашей жизнедеятельности элементами. Для усвоения таких витаминов как А и В6 необходим цинк и, конечно стоите есть продукты, содержащие цинк. А вот чтобы цинк усваивался вашим организмом должным образом, то его следует принимать с фтором и кальцием.

Впервые получила рейтинг 90% ! все зелененькое и радует глаз, готовлю просто,но все такое вкусное . сегодня была на рынке и скупила все  на что глаз глянул. как же себя отлично чувствуешь когда питание сбалансировано и полезно. Прикреплен дневник питания

впервые такой перебор по каллориям и белкам. вот что значит менят рацион и предполагать , в который раз убеждаюсь что ошибаюсь . еще жалею что вчера не получилось потренироваться,дети болеют , муж дома,а это значит я на кухне весь день провела. без дела не лежала и не сидела, провела генеральную уборку кухни, думаю что все же не мало затратила энергии. перебор по каллориям ощущаю ,даже утром не было той легкости ,что раньше. сегодня планирую основательно и ни" шагу "в сторону. Прикреплен дневник питания

сегодня опять была работа,а значит все мамочки ,которые приводят на мои занятия детей организуют стол к чаю. а это означает выпечка , не попробовать не возможно, турецкие хозяйки это сочтут за не . уважение . выбираю минимум ,но когда вношу все в дневник ( расчитываю по максимуму, вес на глаз,уже примерно научилась этому) жиры зашкаливают. потому что в выпечке или масло сливочное пачками или того хуже маргарин.сегодня принесла свой перекус -грейпфрут и орехи, меня засмеяли и попросили не издеваться над остальными и не выпендриваться .привезла грейпфрут домой и съела его перед занятиями спортом. хорошо что сегодня был боди-фит, как сказала нам тренер мы сжигаем на таком мега -кардио как минимум 600 ккалорий.еще бы прыжки, танцы,аэробика ,бокс и шейпинг - сумасшедший микс для мега кардио. сегодня ввели танцы из программы зумба, здорово,но чтобы получать полное удовольствие надо время и освоение движений, не ловко себя чувствуешь,когда не понимаешь как выполнить движение . 
 итак,рацион сегодняшний меня не радует совсем, 2000 ккалорий это много, я чувствую что переела. ужин вообще съела потому что так нужно , чтобы не замедлять метаболизм ,обманываю так сказать свое тело , надеюсь у меня это получается.  ужасно хочется рыбы и брокколи,завтра рынок надо будет прикупить. специально прочла про полезные свойства брокколи и вот что интересно,овощь богат витаминами ,а именно много витамина К, а именно он у меня в рационе всегда на низком уровне , вот и причина по которой мне так захотелось этого продукта. оказывается наше тело с нами говорит,надо только уметь слышать. Прикреплен дневник питания

вечерний поход по магазинам, кино и ужин вне дома внесли свои коррективы в рацион. старалась выбрать меньшее из зол, выбрала на ужин запеченный картофель с начинкой без масла и с овощами ,грибами,курицей и зеленью. хорошо ,что сегодня была 2.5 часовая тренировка - кардио 40 минут и зал с тренажерами. по каллориям благодаря спорту я уложилась в норму,а вот по БЖУ нет. ну такие ужины вне дома у меня редкость . совсем скоро через неделю у меня контрольное взвешивание , вот там я и узнаю на сколько снизился процент жира в моем теле . визуально уже хорошо видно ,что я постройнела за этот месяц . Прикреплен дневник питания

Сегодня просматривала ценность и полезные свойства продуктов и вот что нашла .  Дайкон — низкокалорийный продукт, 100 граммов японской редьки содержат 21 килокалорию и обеспечивают 34 % ежедневной потребности витамина C. Ещё установлено, что овощ содержит активный фермент, способствующий перевариванию крахмалистых продуктов. У нас он продается ,я почему то этот корнеплод всегда стороной обходила,теперь буду покупать и делать салаты , к картошке получится идеально .

почему не могу повысить рейтинг по нутриентам?! рацион разнообразный,салаты и т.п.  сегодня не добрала каллорий ,так как если учесть еще тренировку часовую ,где мега кардио сжигает 500 ккал Прикреплен дневник питания

Этот рацион своеобразный эксперимент в котором я проиграла. вчера были перебои с интернетом и не было доступа к моему дневнику , все расчитывала на глаз, взвешивала и записывала ,а сегодня утром занесла в дневник и оп-па недобор в белках и перебор в калориях. хорошо ,что вчера был выходной от спорта, мои мышцы бы пострадали...больше всего переживала за жиры и углеводы, а оказалось совсем наооборот. уверена была ,что калораж в норме . полезный эксперимент получился,из которого я сделала выводы ,что надо еще работать и работать с дневником,чтобы потом уже свое меню самой без него составлять правильно и конечно надо бы вот так время от времени себя проверять . еще вчера впервые за три недели захотелось сладкого, вот прямо было желание съесть хорошую порцию чего-то сладко жирного и запить кофе как в старые времена. меня это напрягло не на шутку, настрой  отличный ,но от срывов то гарантий нет ни у кого . сделала кофе и смаковала с двумя ирисками, отпустило ). Прикреплен дневник питания

КАК же мне нравится планировать свой рацион, действительно голодным не останешься , когда все сбалансировано . Вчера были гости, свекровь жарила чебуреки,я конечно ела свой ужин, она обиделась, восточные люди очень щепитильны в теме еды, если не попробовать посчитают за не уважение. я пообещала съесть ее чебуреки утром ,но жареными на сухой сковороде и без масла. она мне оставила целых 8 штук ! вот такие здесь порции ) я объелась тремя . потом через два часа в спортзале очень жалела ,что не было на завтрак моей любимой овсянки с орехами. после занятий сразу перекусила бананом, если нет под рукой белка ,банан самое то,чтобы закрыть углеводное окно и защитить свои мышцы. Подумываю приобрести протеин и делать коктейль сразу после занятий на тренажерах. Тренер предлагает попробовать L- karnitin до тренировки, не хочу , похудение идет просто отлично,отражение в зеркале радует ). В доме сладости не переводятся ,что меня раздражать стало, дом полон гостей , немного соблазняет , но съев утром потом жалею об этом,лучше вместо сладостей обогатить свой рацион чем -нибудь более полезным. В мечтах всю семью перевести на ЗОЖ . Прикреплен дневник питания