Делитесь , какое ваше любимое? У меня бади-фит с прыжками и элементами бокса и танца, зумбу люблю за сумасшествие ,пилатес за отличное чувство тела и растяжку ,ну и бег само собой , он делает меня сильнее.  Кстати, как предпочитаете бегать ? я пока в спорт салоне на дорожке,полтора месяца бегала в режиме для укрепления сердечно-сосудистой системы и легких,привыкала к бегу. Делала такую программу скорость 3 как разминка,потом 6 и уклон 3,потом 8 с уклоном 2 и чередовала быстрая ходьба со скоростью 6 и легкий бег на 8 . Сегодня попробовала новую программу ,она состоит из двух пиков , сначала идем на скорости 4 с уклоном 3,потом ускоряем шаг на 6 и поднимаем уклон, потом бежим на скорости 8 с уклоном 5 , затем бежим с ускорением 10 и снижаем уклон на 3 , затем по убывающей ,бег 8, ходьба 6 , ходьба 4 и восстанавливаем дыхание, повторяем еще один такой "пик" .  Хорошо согревает и тренирует я думаю не плохо. А как у вас ?

Я их люблю, несмотря на боль и пот , на работу через не могу больше . Сегодня сделала с утра силовую на ноги-ягодицы, так я не потела даже на BODY*FİT . ЕСЛИ НЕ ХАЛТУРИТЬ И НЕ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ , мышцы скажут нам спасибо и порадуют красивыми формами.

Вчера присоединилась к группе добровольцев- девушек мамочек решившихся на конкретное похудение. Я уже полтора месяца хожу в спорт зхал,для меня это серьезно и на всю жизнь я надеюсь, приобретен абонемент на год, покупаю себе красивые спортивные вещи- это тоже отлично мотивирует. Для меня участие в группе как очередная мотивация , азарт и стремление стать лучшей среди 25 участников меня только подстегивает и придает еще больше сил на тренировках. А призом через два месяца будет конечно впервую очередь мое новое тело и еще если стану первой ,то денежный приз и еще красивая картина от талантливого организатора этого конкурса.       Итак ,начинаю борьбу , тренировки мне в помощь, дневник питания организует меня и настраивает на дисциплину . Жду мая и отчитаюсь потом и здесь. 
Кстати ,можно было и здесь такие конкурсы проводить,были бы желающие энтузиасты .

Заранее запланировала хороший рацион , все полосочки зеленые, рейтинг 86 ,но так случилось ,что после позднего обеда в половине шестого ,немного поиграв с детьми и сделав домашние дела я прилегла и уснула. вчера впервые была жуткая усталость,есть не хотелось ,поэтому и ужин и вечерний перекус отменила и решила выспаться. скорее всего это мои биоритмы , крититческие дни и кардио тренировка меня победили ,вместо привычного и желанного драйва после тренировки я еле дошла домой , поела и спать , больше ни о чем я не могла и думать. самый низкий по калорийности рацион за месяц - 1356 ккал, буду считать его разгрузочным днем и надеюсь ,что это будет исключение . 
 По моим наблюдениям мои жировые отложения таят с каждым днем, реально чувствую как я худею и это окрыляет и придает сил на тренировках.  
  вСЕМ УДАЧИ И БОЕВОГО НАСТРОЕНИЯ! Прикреплен дневник питания

Отличный день и рацион получился сегодня. рейтинг 90 у меня уже второй день, значит я на правильном пути )).все запланировала утром и изменила лишь ужин, что повысило рейтинг и улучшило качество блюда. Прикреплен дневник питания

Всегда мне трудно добирать белки и угли, а вот жиры приходится усмирять и контролировать. сегодня все на бегу,даже не запланировала меню,записывала что ела,вечером после ужина занесла,думала что перебрала и жиров и углей,но нет недобор по белкам и углям. скорректировала вечерний перекус, сбегала в магазин за творогом ,вот уж меня зациклило на балансе.  у меня вопрос к сведующим, почему то не могу вести дневник тренировок,наверное не полная версия я так понимаю,так вот я примерно знаю сколько я сжигаю на тренировках. вырисовывается такая картина,вот сегодня ,например, набрала по рациону 1560 ккал, не много,но по ощущениям что переедаю даже, так вот сегодня была еще тренировка кардио - Body*Fit, там как минимум сожглось 600 ккал. получается ,что я сегодня за нижней границей разрешенной калорийности ? наскольок это опасно ,и что делать -вечером добирать , и потом планировать калорийность с учетом тренировок? Прикреплен дневник питания

Вчера был ровно месяц как я занимаюсь спортом и слежу за питанием. Не дожидаясь контрольного взвешивания в спортзале , взвесилась впервые за месяц и первая победа  -3 кг! я чувствовала свои теперешние 68, была уверена ,что именно столько сейчас и вешу. жду контрольного взвешивания,которое покажет процент жира и мышц, вот это серьезные показатели, терять мышцы не в моих планах. Питание идет отлично, я немного изменила настройки,так как уменьшился вес,соответственно и уменьшать калорийность надо и немного углеводы и жиры снизила , расчеты делала на сайте . Вчера был весомый перебор по жирам,но это скумбрия ,которую я немного привысила ,очень уж вкусной показалась мне рыба. и конечно если бы не убойный утренний перекус на работе кексом и пирогом и перебора бы не было . Ну идем дальше, за второй месяц хочу попращаться еще с тремя кило . А сегодня я куплю себе подарок - красивую спортивную вещь для занятий ,я это заслужила ! Прикреплен дневник питания

Витамин Н – биотин, или витамин В7, был открыт благодаря лабораторным экспериментам над крысами. От свежего яичного белка, которым кормили крыс, желая обеспечить их протеином, у животных стала выпадать шерсть, появились поражения мышц и кожи. Когда крысам давали варёный яичный желток, эти симптомы проходили. Учёным понадобилось почти два десятилетия, чтобы выделить из желтка биотин – то самое вещество, которое восстанавливало здоровье кожи и шерсти животных. Биотин растворяется в воде, если уровень рН высокий, и разрушается при очень высоких температурах.
Говоря о биотине, можно сказать, что красота наших волос, кожи и ногтей начинается в кишечнике. Ни один салон красоты или косметический институт не способен сделать нас красивее, чем здоровая, жизнеспособная флора кишечника, постоянно синтезирующая витамин H и снабжающая им весь наш организм.
От здоровья печени также зависит наша красота: в печени всегда должен быть хотя бы минимальный – 0,001 грамма, но постоянный запас биотина. Природа прекрасно всё продумала, и она не имела в виду, что женщинам придётся тратить сумасшедшие деньги, чтобы сохранять и восстанавливать свою внешность.
В каких продуктах содержится витамин H (биотин), источники витамина H (биотина)
Биотин содержится в очень многих продуктах питания. В продуктах животного происхождения его больше: в свиной и говяжьей печени и почках, сердце быка, желтках яиц. Есть он также в говядине, телятине, курином мясе и ветчине, коровьем молоке и сыре, сельди, камбале, консервированных сардинах.
Из растительных продуктов им богаты помидоры, соевые бобы, неочищенный рис и рисовые отруби, пшеничная мука, арахис, шампиньоны, зелёный горошек, морковь и цветная капуста, яблоки и апельсины, бананы и дыня, картофель, свежий лук, цельные зёрна ржи.
В тканях животных биотин связан с белками, а во фруктах и овощах он содержится в свободном состоянии. Все эти продукты могут являться для нас источником биотина, но тот биотин, который необходим нашим клеткам, синтезируется именно кишечной флорой, при условии правильного питания и хорошего здоровья.
Производить биотин мы можем сами, и в достаточных количествах, но только тогда, когда микрофлора кишечника находится в упорядоченном состоянии, получает полноценные питательные вещества, и может спокойно работать на благо нашего здоровья и красоты.