Вот и подошло время для полугодового отчета.
Мне через месяц исполнится 43 года, я врач, но не работаю т.к. пол года назад стала инвалидом (у меня диагностировали демиелинизирующее заболевание ЦНС). Я живу в Донецке.
Я познакомилась с сайтом "МЗР" 6 декабря 2014 года. Тогда я лежала в больнице, еле передвигалась по стеночке в туалет, санитакрка приносила мне еду в палату, т.к. я не могла нести тарелку в руках и держать равновесие. Было страшно, что это на всю оставшуюся жизнь, и я начала искать в интернете все, что дает хоть какой-то шанс (1 из 100500) на улучшение состояния. Отыскала, что подобное моему заболевание лечат диетой Эштона Эмбри, но там были рекомендации, касающиеся регуляции поступления витаминов. Дальнейшие поиски привели меня сюда. И уже 7 декабря я начала следить за своим питанием.
Тогда весы показали 90,7 кг. Позднее были перестановки на новое место, и показатели веса в общей сложности "добавили" еще 2,5 кг. Округлим эти цифры и начнем отсчет с 93 кг. Рост 173 см. Талия 102 см. Остальные замеры я начала контролировать позднее.

Итак:          Вес         ОЖ            ОБ          Пр/Лев бедро         
декабрь:    93,0        102             -                     61
январь:      84,1          98            105                 59
февраль:   80,7          92            102                 57
март:         77,3          89             101                 56
апрель:     73,5          87              97                  54
май:           71,1          85             97                   53
июнь:         67,9          82             96                   52
Итого:       -25 кг         -20 см      -9 см             -9 см

Если бы мне пол года назад сказали, что такое возможно - я бы не поверила!!!
Что же еще я потеряла кроме лишних килограммов и сантиметров? Гипертонию! Я 12 лет жила с давлением 160/115 мм рт. ст. (на 180-ти начинала побаливать голова, на 210-ти я предупреждала на работе, что неважно себя чувствую, но шла в операционную и выполняла свою работу). Уже в январе давление нормализовалось, а с марта я перестала принимать какие-либо мед. препараты от гипертонии. За эти пол года я практически полностью восстановилась и перешла в ремиссию: восстановилось зрение, почти нет головокружений (изредка при смене положения тела), восстановилась ходьба (меня уже не качает, ноги практически уверены, могу перейти на пробежку на короткую дистанцию). К сожалению не всё и не полностью восстановилось, но я не вижу причин отчаиваться - время! Прошло так мало времени!!! Всё ещё будет!!!
В день своего знакомства с МЗР я заявила, что мой идеал 65 кг. Это вес, который был у меня в 8-9 классе. В институте я менее 71 не весила (в основном же 75-78 кг), но я была спортсменкой - самбо/дзю-до, тяжелый вес, который надо было поддерживать. Бросила спорт из-за беременности, и уже никогда больше вес не снижался ниже 75 кг. Выше - был: кормление второго ребенка растащило меня до 100 (примерно) кг, но они быстро ушли. Стабильным весом считаю +/- 80 кг. Сегодня я сомневаюсь, что 65 кг - это то, что мне остро необходимо. Я просто хочу такой вес, но сроки достижения его уже не важны, потому, что я УЖЕ идеальная!!! Я ожила, я помолодела телом и душой, я полна сил и энергии, я готова работать (правда пока нет вакансии, но и это дело времени), я полностью способна позаботиться о себе и своих близких (главное, что Я не требую ухода!!!).
В общем я счастлива, что познакомилась с МЗР!!!
PS: все 6 месяцев я пользовалась социальной версией программы и не собираюсь покидать ее. Огромное спасибо Сергею Ядрову, что подарил мне эту возможность, а вместе с ней - жизнь!!!

Ну и, как и обещала, мои новые фотографии:
   

Вчера с мужем ездили на дачу!!! Дорога от автобуса заняла не обычные 30 минут, а все 50... И всё потому, что во мне проснулся охотник... или натуралист... Короче, я обнаружила, что по дороге встречаются ЦВЕТЫ необыкновенной красоты!!! Фото на телефон не самого высокого качества, но достаточного, чтобы поделиться с вами.

Ну а пока я охотилась на цветочки, мой муж охотился на меня...  

Очередная статья (с ресурса ВК). Может кому-то покажется интересной...

Рекомендации для девушек
Жиросжигатели

Перед вами 5 диетических рекомендаций ведущего специалиста в области спортивного питания Криса Ацето. Неукоснительно следуйте им в течение продолжительного времени, и вы увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неуклонно таять. Крис Ацето ручается за результат своим мировым авторитетом!

Углеводы плюс

Если вы тяжело тренируетесь, то наверняка много едите, в том числе, углеводов. С одной стороны, в этом нет ничего страшного, ведь углеводы – это основной источник энергии для физических упражнений. Однако, с другой стороны, углеводы реально угрожают лишним весом. Даже «медленные», поскольку, в конечном счете, им суждено превратиться в ту же самую глюкозу, которую инсулин обращает в подкожный жир.

Наука установила, что отложение жира зависят о скорости поступления глюкозы в кровь. Так что вот вам самый первый совет: ешьте углеводы совместно с протеином. Белок замедляет всасывание глюкозы в кровь.

Нет углеводам перед сном!

Хочется перекусить перед сном? Категорически нельзя! Во сне энергозатраты минимальны, так что поступившие с пищей калории оказываются лишними. Куда их деть? Организм перерабатывает калории в жир и откладывает впрок под кожу. Перед сном можно принять только протеин. И то в небольшом количестве, не более 20-30 граммов.

Ну а последний прием углеводов должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Если наедитесь углеводами прямо на ночь, то вдобавок парализуете секрецию гормона роста. Между тем, этот гормон является сильнейшим анаболиком и «жиросжигателем». Какой протеин принимать? Можно натуральный в виде домашнего сыра, а можно выпить коктейль на воде из порошкового казеина.

Пей воду, чтобы похудеть!

Чем быстрее мчится машина, тем выше расход топлива. То же и с человеком. Чем выше наш темп обмена веществ, тем больше нам нужно энергии, тем больше мы «сжигаем» подкожного жира. Так вот, вода является естественным регулятором скорости метаболизма.

При первых, еще совсем слабых, признаках жажды обмен веществ замедляется сразу на 2%. Казалось бы, мало, однако вполне хватает, чтобы понизить физическую силу. Правда уже на 10%. А вот пара стаканов воды ускоряет метаболизм на 30%. Вообще-то, вода является для человека главным жизненным элементом. Наш организм состоит из воды и постоянно ее расходует. Из этого следует, что мы должны регулярно пить. Иначе работа организма разладится.

Кстати, наполненный водой желудок понижает аппетит и наоборот: жажда провоцирует голод. Между приемами пищи регулярно выпивайте не менее 2 стаканов воды. Это приведет к снижению потребления калорий на 10-15%.

Меньше жиров!

Жиры, конечно же, нужны организму, однако уж слишком много в них калорий. В 1 грамме жиров содержится 9 калорий против 4 калорий в грамме углеводов и протеина. Так что если вы заинтересованы в приличном мышечном рельефе, потребление жиров нужно сократить. Особенно насыщенных, из молока и мяса. Именно они в первую очередь и пополняют жировые отложения.

Итак, замените говядину курицей и рыбой, а молочные продукты пусть будут обезжиренными. Потребность в жирах восполняйте полезными ненасыщенными жирами из авокадо, орехов и рыбы. Эти жиры не откладываются и без остатка расходуются в качестве «топлива». На жиры должно приходиться не более 15-20% калорий суточного рациона.

Твое спортивное питание

Главное правило бодибилдинга гласит: есть нужно 5-6 раз в день. На первый взгляд, кажется, будто следовать этому правилу невозможно. Вы работаете, учитесь… Нередко вы вообще не успеваете пообедать. Между тем, пропуски еды приводят к падению уровня сахара в крови, а вслед за этим начинается секреция катаболических гормонов, разрушающих мышечную ткань.

Всего этого не случится, если вы вовремя съедите простой бутерброд с мясом и зеленью, «весящий» всего-то 100 калорий. А если бутерброда под руками нет? Как раз на такой случай и придуманы углеводные и белковые плитки. А еще есть заменители питания. И не нужно думать, будто это какой-то химический суррогат.

Попробуйте дочитать до конца и сдержать эмоции...

Каждая из этих крохотных невыдуманных историй напоминает о том, что наш мир намного лучше, чем нам рассказывают в новостях.

1. Сегодня, в день моего рождения, я получил конверт, в котором был бумажник, потерянный мной на прошлой неделе. Деньги, права и документы были на месте. А еще в него была вложена записка: «С днем рождения!»
2. Сегодня в очереди в «Фото на документы» я встретила 90-летнюю женщину. Ей нужно было фото на загранпаспорт, потому что свой 90-ый день рождения она собиралась встретить, участвуя в африканском сафари.
3. Сегодня я получила письмо от моего мужа. Он служит в другой стране. В письме говорилось: «Я не скучаю по тебе, я скучаю по нам с тобой». Я никогда раньше не слышала подобной формулировки, но я очень хорошо поняла, что он чувствует.
4. Сегодня на дороге я видел забавную ситуацию. Водитель машины выкинул из окна мусор, а мотоциклист, ехавший за ним, поднял его. На следующем же светофоре мотоциклист постучал в окно машины и вручил водителю его мусор обратно.
5. Сегодня я попросил совета об отношениях у моего дедушки. Он сказал: «Знаешь, в тот момент, когда я перестал искать ту самую женщину и решил стать тем самым мужчиной, ко мне подошла твоя бабушка и сказала: „Привет“».
6. Сегодня исполнилось 5 лет с того момента, как я взяла в приюте собаку, которую должны были усыпить. Я страдаю неврологическим заболеванием, вызывающим судороги. Верите или нет, но моя собака знает о приступах до того, как они начнутся. Она начинает громко лаять, и я успеваю подготовиться. Жизнь, которую я спасла однажды, теперь спасает меня каждый день.
7. 28 лет назад пожарный спас меня из горящего дома. В процессе он получил травму ноги, и врачи сказали, что он никогда в жизни не сможет нормально ходить. Но сегодня он отложил свою трость и медленно повел нашу дочь к алтарю.
8. Сегодня, задув неимоверное количество свечей на своем торте, моя столетняя бабушка посмотрела на всех нас — 27 ее детей, внуков и правнуков — и сказала: «Посмотрите, что началось с меня. Эта семья. Я так горжусь тем, что являюсь частью вашей жизни».
9. Сегодня мой 75-летний дедушка, который вот уже 15 лет как ослеп из-за катаракты, сказал мне: «Твоя бабушка — самая прекрасная женщина на земле, правда?» Я задумалась на секунду и сказала: «Да, именно так. Наверное, тебе очень недостает этой красоты теперь, когда ты ее не видишь». «Милая, — ответил мне дедушка, — я вижу ее каждый день. Если честно, теперь я вижу ее куда отчетливее, чем когда мы были молоды».
10. Сегодня мимо меня прошла женщина с двумя собаками на поводке. У одной из них не хватало лапы, но хромали обе собаки. Я спросил, что произошло с ними. Женщина улыбнулась и ответила, что трехлапая получила повреждение в собачьих боях до того, как ее забрали в семью. А вторая собака просто повторяет за ней, чтобы та не чувствовала себя одинокой.
11. Сегодня я стоял за крупным парнем и его женой в очереди на американские горки. Они пришли с большой группой людей, и было видно, что он нервничает. Когда он сел в кабинку, слезы потекли по его щекам, а вся группа начала аплодировать. Оказывается, он совсем недавно сбросил 45 килограммов. До этого он не мог кататься на горках в течение 12 лет. Все эти люди вокруг были его друзьями, которые пришли, чтобы поддержать его.
12. Мой 11-летний сын знает язык глухонемых, потому что его друг, с которым они росли вместе с самого детства, глухой. Мне так приятно видеть, как их дружба расцветает с каждым годом.
13. Сегодня я сидел на балконе гостиницы и видел, как по пляжу идет влюбленная парочка. По тому, как они двигаются, было видно, что они без ума друг от друга. Когда они подошли поближе, я с удивлением узнал в них своих родителей. Кто бы мог подумать, что 8 лет назад они едва не развелись!
14. Сегодня я случайно отправила моему отчиму СМС, предназначавшуюся мужу. К счастью, там было написано всего лишь «Я люблю тебя». Отчим прислал мне короткий и милый ответ с подписью «Люблю, папа» — впервые за то время, что мы были одной семьей.
15. Сегодня, в 50-ю годовщину нашей свадьбы, она улыбнулась мне и сказала: «Жаль, что я не встретила тебя раньше».

Источник:  © AdMe.ru

Кажется, в мире нет ничего более освежающего, чем большой стакан холодной воды. Простая вода часто приносит гораздо больше удовольствия, чем чашка кофе или бутылка газировки. Несмотря на это, многие из нас пьют недостаточно воды ежедневно, лишая свое тело жизненно важного ресурса. Если вы заметите у себя один из следующих признаков, AdMe.ru советует немедленно исправлять ситуацию.

1. Вы чувствуете сухость во рту
Это достаточно очевидный симптом — в отличие от его последствий. Конечно, в любой момент, когда вы сталкиваетесь с этим липким, неприятным ощущением, вы тянетесь к какой-либо жидкости. Но сладкие напитки дают лишь временное решение большой проблемы. Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, и влага задерживается надолго.

2. У вас сухая кожа
Кожа — это крупнейший орган вашего тела, и ей тоже необходимо увлажнение. Сухая кожа — один из самых ранних признаков полного обезвоживания, которое может привести к более серьезным проблемам. Недостаток воды означает недостаток пота, что приводит к неспособности организма вывести грязь и излишки жиров, выработанных в течение дня. Самый простой способ предотвратить это — пить больше воды.

3. Вы испытываете чрезмерную жажду
Это не то же самое, что сухость во рту. Любой, кто хоть раз мучился похмельем, знает, каково это — когда после пробуждения вы никак не можете напиться. Алкоголь полностью обезвоживает ваше тело, и мозг настойчиво передает сигналы SOS. Прислушивайтесь к своему телу — организм знает, что ему нужно.

4. Вы чувствуете сухость в глазах
Признаком недостаточного потребления воды являются сухие, налитые кровью глаза (снова попробуйте вспомнить последнее похмелье). Без необходимого количества воды ваши слезные канальцы сохнут. Это может нанести много вреда глазам, особенно если вы постоянно носите контактные линзы.

5. Вы испытываете боль в суставах
Наши суставы и хрящевые диски на 80% состоят из воды. Это необходимо для того, чтобы наши кости не шлифовались друг об друга при каждом шаге. Сохраняя баланс влаги в организме, вы убедитесь, что ваши суставы способны поглощать шок от резких движений — бега, прыжков или неловких падений.

6. Ваша мышечная масса уменьшается
Ваши мышцы также в основном состоят из воды. Поэтому чем меньше воды в организме, тем меньше мышечная масса. Пить воду до, во время и после тренировки нужно не только для поддержания комфортного самочувствия, но и для того, чтобы уменьшить вероятность развития воспаления и боль, связанную с физическими упражнениями.

7. Вы дольше болеете
Вода помогает постоянно выводить токсины из организма. Ваши органы работают как единый механизм, чтобы отфильтровать ненужные продукты, но без воды механизм не сможет функционировать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном организме органы начинают «тянуть» воду, например, из крови, что приводит к новому набору проблем.

8. Вы чувствуете усталость и сонливость
Когда тело начинает «заимствовать» воду из крови, обезвоживание приводит к недостатку кислорода, переносимого ко всем органам. А недостаток кислорода напрямую ведет к сонливости и усталости. Это означает, что с каждым днем вы начнете уставать все быстрее и быстрее — и в долгосрочной перспективе кофе вам не поможет.

9. Вы ощущаете голод
Обезвоженный организм может начать посылать сигналы голода. Это происходит в течение дня, и ночью вы вдруг просыпаетесь и испытываете непреодолимую тягу к холодильнику. Однако употребление пищи заставляет ваше тело работать, тогда как вода очищает его и поставляет органам «топливо», необходимое для всех остальных процессов.

10. У вас проблемы с пищеварением
Мы уже говорили о том, как важно увлажнять слизистую полость рта. Это относится и ко всей пищеварительной системе. Без необходимого увлажнения количество и плотность слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте наносить вред вашим внутренним органам. Это обычно ведет к тому, что мы называем изжогой и расстройством желудка.

11. У вас появляются признаки преждевременного старения
Количество воды, которое может удерживать наш организм, уменьшается с возрастом. Когда мы становимся старше, необходимо сознательно увеличивать потребление воды. Хотя признаки преждевременного старения более очевидны внешне, тот вред, который обезвоживание наносит внутренним органам, в конечном счете будет ощущаться еще в течение долгого времени. Чтобы уменьшить связанные с этим риски, нужно придерживаться питьевого режима в течение всей жизни.

12. Вы дочитали статью до этого пункта
Скорее всего, если вы дочитали статью до конца, вы подумали: «Хм, вряд ли я пью достаточное количество воды». Закралась такая мысль? Тогда начните со стакана воды прямо сейчас! Лучше выпивать больше необходимого, чем меньше.

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/12-priznakov-chto-my-pem-slishkom-malo-vody-938460/ © AdMe.ru

Не публикуется дневник за 31.05.15... Не пойму по ленте - у одной меня? Может кто чего присоветует? Вопрос в службу отправила, если чо...

Сегодня был шопинг!!! Я повела себя, как настоящая блондинка - муж собрался за запчастями к сантехнике (на работе в кабинете нужно поменять сифон на раковине), а я со словами "Я всю неделю нервничала - мне нужен шопинг!!!" напросилась с ним. Сифон не купили... Но мне купили новенькие мокасины салатного цвета, шарфик с салатными полосочками (у меня с этим цветом в гардеробе ничегошеньки нет), летние лосины с расцветкой а-ля черные джинсы и бриджи тоже под джинсы, но синего цвета. И всё бы ничего (покупки дешевые и обычные), но... Только дома я увидела размер на бриджах... "S"!!!!! :o 30 лет ничего подобного!!!  30 лет!!! Я таки стройняшка!!! 

После вчерашнего зажора немножко (на 8% - 450 кал) урезала сегодня рацион. Рейтинг - 83. Ужин был поздний и через силу, но нужно выполнять "правила МЗР" (а я последнюю неделю расслабилась ). 
Всем хорошего вечера!  Прикреплен дневник питания

"Последний звонок" оказался первым читмилом... С утра переживала, что опять буду голодной, а отужинала 3/4-ми 12 дюймовой пиццы! Успокаиваю себя тем, что она была ну ооочень полезной - семга, кальмар и пармезан. Калорийность и вес не знаю, поэтому "ляпнула" в дневник "Пиццу с сыром на стандартной основе", а там... явно приуменьшила! Но она была божественно вкусной... Я просто не смогла удержаться... Я думала, что устраиваю праздник младшему сыну, а оказалось, что себе Чувствую, завтра будет не очень праздничный привес.  Прикреплен дневник питания

Ну вот, как-то так... Два продукта (сыр и булочка) выбраны по составу и по весу оччень приблизительно (в пользу завышения)... Других вариантов рациона сегодня не было - находилась неожиданно для себя в "походном" режиме. Вся надежда на то, что пришлось ходить пешком. Вчера питание тоже было не "правильное". Наученная опытом, от шоколадки сегодня воздержалась. Прикреплен дневник питания