У меня в зарядку входят проседания, 5 подходов  по 40 раз, тяжело . но надо.  Делаю полуприседы,когда бедро параллельно полу. А как делаете вы? Прикреплен дневник питания

Сегодня застегнулась последняя 4 юбка, УРА , программа минимум выполнена!   
Калорийность -1358, жиры-зеленые, углеводы-недобор, ну а белки как всегда перебор.  Прикреплен дневник питания

Тепло, солнышко! Хочу и к тому же  ем второй день мороженое. В норму укладываюсь, но жиры на 17% выше нормы, ой-ой. 
Придется учитывать особенности теплой погоды. Прикреплен дневник питания

Приготовила любимую печень , но вместо йогурта 1,5%, положила сметану 15%.  Калорийность увеличилась на 50 ккал, ужас! Прикреплен дневник питания

Весна идет. бежит, а за ней поднимается и настроение!  
      Увеличила калораж  до 1500 и вес встал, значит надо немного снизить. 
Но почему то стала плохо спать. Просыпаюсь несколько раз и в итоге в 5 утра на ногах, плохо. Не высыпанная, разбитая.
Витамины пью, но  что то мой организм капризничает!   Прикреплен дневник питания

Выходные дни-это какие нибудь послабления. Я их делаю для того, чтобы не было срывов и тогда в течении недели есть правильную пищу не составляет труда.  
 Главное . что уложилась в калорийность и в БЖУ.
       Прикреплен дневник питания

В марте присоединилось много новичков, это радует.     Когда их читаешь, то практически все пишут про диеты, которыми они пользовались.  Но дорожка интернета привела к МЗР.
      Значит к здоровому образу жизни присоединятся еще люди, неравнодушные  к своему здоровью. А это прекрасно!      
Диета-это обязательно отказ от каких нибудь продуктов, а МЗР допускает все, но умеренно.
      Сегодня я съела ватрушку с творогом, так люблю, но ем редко.     
 Все взвесила, просчитала.   В итоге калорийность  и углеводы - зеленые, вот так !  Прикреплен дневник питания

Сегодня купила лукум, захотелось.      Конечно углеводы красные, но это редко бывает, так что ничего страшного. Жиров как всегда недобор, белки-зеленые, а в итоге калорийность 1280 ( 92% от нормы). Все нормально.  
       Прикреплен дневник питания

Калорийность -1300,  белки и углеводы-зеленые. 
      Целых 1300 ккал, не понимаю когда говорят. что мало.      Конечно, если работа физически тяжелая, то это даже не обсуждается. Прикреплен дневник питания

Пытаюсь калорийность довести до 1400-1500,   а то многие пишут , что мало ем. Посмотрим как буду худеть. 
Сегодня -1400 ккал. вечером рыба была лишняя, но тогда было бы 1200 ккал. 
Сладенького  немного -100 ккал.
Но впереди еще надо убрать 5-6 кг.  Прикреплен дневник питания