Блог Евгения

Евгения

30.06.2021 17:14

Дневник питания за 27.06.2021

Открыла для себя прелесть холодного супа на грудке с добавлением огурца и зелени. Спасибо Валентине из Питера!!! В такую жару - одно наслажление! Добавила кефир. Можно было и окрошку сделать - но редиски уже нет , а на картошке и яйце - решила сэкономить .:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из отрубей под шубой из овощей	400	286	17.6	12.8	25.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень)	465	121.8	17.7	1.9	8.4
Итого	1245	400	33	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	1000	520	11	4	106
Итого	1000	520	11	4	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень)	570	149.3	21.7	2.3	10.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Итого	620	254	23	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень)	960	251.5	36.5	3.8	17.3
Итого	960	227	32	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень)	437	114.5	16.6	1.7	7.9
Итого	437	103	14	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	44	126.7	0.2	0.1	32.6
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Итого	76	178	1	4	33
Итого за день	4338	1683	116	31	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Евгения

30.06.2021 17:11

Дневник питания за 26.06.2021

Жаркий летний выходной. Занималась стиркой зимних вещей , постирала одеяла :) очень захотелось бутерброд с маслом, обычно я себе такого не позволяю. Видать организму захотелось . :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные ( смесь с овсянкой и льном)	25	86.7	5.6	3.1	8.7
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Кабачок (Запекание)	302	60.5	1.7	0.8	11.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	255	29.4	1.4	0	8.3
Кетчуп	22	22.2	0.2	0	6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	76	266	20	20.2	0
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Кефир 1% жирности	185	74	5.6	1.9	7.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	55	130.9	4.4	0.6	27
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	46	297.6	0.4	32.9	0.6
Итого	1323	1026	42	59	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень)	1000	237	34	4	16
Итого	1000	237	34	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	46	109.5	3.7	0.5	22.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	108	245	12	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из отрубей под шубой из овощей	255	182.3	11.2	8.2	16.3
Итого	255	182	11	8	16
Итого за день	4686	1691	100	80	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгения

25.06.2021 06:18

Дневник питания за 24.06.2021

Снова очень жаркая погода . И чтоб не зря " барабанил" кондиционер в кухне - решила открыть сезон консервации - с кабачковой икры ))) хоть 3 баночки- ну хоть так ...Зима - спросит. А еще это физзарядка всё таки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные ( смесь с овсянкой и льном)	22	76.3	4.9	2.7	7.6
Кипяток	100	0	0	0	0
Щи с окорочком	512	143.4	11.8	3.6	15.9
Икра кабачковая моя	200	96.4	2.8	2.2	16.2
Итого	834	316	19	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с окорочком	355	99.4	8.2	2.5	11
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	142	393.3	12.9	1.6	80.7
Помидор (томат), парниковый	315	44.1	1.9	0	12
Итого	812	536	23	4	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	412	57.7	2.5	0	15.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Ветчина, рубленная, неконсервированная	125	276.3	20.6	20.9	0
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина	1500	0	1.5	0	0
Итого	2397	765	32	46	57
Итого за день	4043	1618	74	59	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Евгения

24.06.2021 16:11

Дневник питания за 23.06.2021

Ооочень жаркая погода . Буряк какойто очень дорогой сейчас - сварила легкие щи :) Спасаясь от жары - включаю в кухне кондиционер :) Подумываю - начать сезон консервации ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные ( смесь с овсянкой и льном)	20	69.4	4.5	2.5	6.9
Кипяток	100	0	0	0	0
Щи с окорочком	488	136.6	11.2	3.4	15.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150	415.5	13.7	1.7	85.2
Итого	758	621	29	7	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	500	205	4	2	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с окорочком	488	136.6	11.2	3.4	15.1
Итого	488	136	11	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	800	112	4.8	0	30.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	1130	670	67	33	31
Итого за день	2876	1633	112	46	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Евгения

23.06.2021 10:50

Дневник питания за 21.06.2021

Решила соль в блюдо при готовке не добавлять , а только если уж совсем невтерпеж- то непосредственно присаливать уже готовое. Компенсирую чесноком и специями .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные с сыром ,разной капустой , зеленью и орегано	391	374.2	24.6	16.8	31.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Итого	1149	549	30	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	375	415.9	33.4	24	15
Салат из помидор с маслом льна и подсолнечным	479	172.9	3.8	9.1	23
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1256	592	37	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	355	300.7	35.1	10.7	14.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Итого	706	444	37	12	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Голубцы ленивые	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	706	130	2	5	17
Итого за день	3817	1717	108	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

36

Евгения

17.06.2021 22:10

Дневник питания за 17.06.2021

Работала дома . Не хотела в дождь идти в офис. Сделала вывод, что таки нужно не лениться ,а ходить на работу, иначе можно переесть все ,что плохо лежит)) так оно и произошло в принципе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби смесь с овсянкой и льном	32	111	7.1	3.9	11.1
Кипяток	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молодая капуста запеченая с помидором в сметанно-чесночном соусе	243	135.6	4.6	7.3	13.4
Салат из редиски с маслом виноградных косточек и маслом льна	162	127.2	1.8	11.2	5
Витамин D	1	1	0	0	0
Итого	938	378	14	22	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп (грудка , шампиньоны , лук,морковка, картошка )	700	142.1	11.9	2.1	18.9
Помидор (томат), парниковый	302	42.3	1.8	0	11.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Итого	1331	620	68	24	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	399	55.9	2.4	0	15.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Грибной суп (грудка , шампиньоны , лук,морковка, картошка )	200	40.6	3.4	0.6	5.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	1169	303	19	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	400	521.2	42.4	30.4	16.8
Итого	400	521	42	30	16
Итого за день	3838	1824	143	94	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Евгения

16.06.2021 18:29

Дневник питания за 16.06.2021

Сложно описать какой силы нас накрыл дождь с градом . В окно наблюдала как женщину настиг град и ей некуда было спрятаться , магазинов нет поблизости... Я с балкона ее звала забежать к нам в подъезд , но она не услышала :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби смесь с овсянкой и льном	35	121.4	7.8	4.3	12.1
Кипяток	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Картофель отварной по 1-206	112	84	2.2	0.4	17.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кабачок запеченый с помидором и творожком	365	199.7	17.2	5.1	21.5
Грибной суп (грудка , шампиньоны , лук,морковка, картошка )	1369	588.7	76.7	8.2	50.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Витамин D	1	1	0	0	0
Ежевика, замороженная, неподслащенная	100	64	1.2	0.4	10.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	3402	1099	106	21	114
Итого за день	3402	1099	106	21	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Евгения

16.06.2021 14:47

Дневник питания за 14.06.2021

С утра первым делом приготовила лечебный овощной супчик . Нашла применение самодельному творожку из замороженного кефира , я его смешала с чесночком и зеленью и запекла с кабачками и томатами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби смесь с овсянкой и льном	35	121.4	7.8	4.3	12.1
Кипяток	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Суп овощной на мясном бульоне	465	159.5	10.7	3.3	22.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	1005	287	19	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	78	277.7	4.4	9.2	45.9
Итого	78	277	4	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок запеченый с помидором и творожно чесночной намазкой	563	299.5	32.7	7.3	25.9
Редис со сметаной и зеленью	268	83.9	3.8	3.2	9.4
Итого	831	383	36	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на мясном бульоне	600	205.8	13.8	4.2	28.8
Итого	600	205	13	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Макароны по -флотски	225	406.8	27.9	16.2	35.3
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Итого	591	536	31	16	65
Итого за день	3105	1691	104	48	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Евгения

16.06.2021 05:14

Дневник питания за 13.06.2021

Ничего не поделаешь , начался сезон юбилеев друзей... Ох уж эти Юбилеи ... Выбирала овощные закуски и мясо . Тот случай ,когда невозможно было пренебрегать угощениями дабы не обидеть ...Радует ,что лето ,много танцевали,даже устроили с дочкой именинницы хип хоп батл)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченый кабачок с брокколи и сыром	432	254.9	14.3	15.1	16.8
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	949	476	17	32	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	300	300.6	6.9	25.5	10.5
Цезарь с Курицей [Sub Club]	300	342	31.5	34.2	24.3
Овощи Гриль с Итальянскими Травами [Витамин]	300	165	4.5	4.2	27
Куриный окорочок (Запекание)	278	478.4	55.1	28.4	0.3
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	150	313.5	38.4	16.6	0
Соус томатный острый	100	99	2.5	0	21.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Вода	2000	0	0	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	500	320	1	0	1.5
Итого	3978	2157	144	109	113
Итого за день	4927	2633	161	141	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

11

Евгения

11.06.2021 11:16

Дневник питания за 10.06.2021

День как день . Готовилась к выходным , делала покупки , жарко .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные с мукой гречки	32	67.8	4.8	1.2	9.6
Кипяток	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Ветчина, рубленная, неконсервированная	55	121.6	9.1	9.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Витамин D	1	1	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	1504	216	15	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с фрикадельками	300	132.9	9.3	5.7	10.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1330	181	10	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
борщ с фрикадельками	512	226.8	15.9	9.7	17.9
Рыбная запеканка из фарша хека	253	233.5	30.6	7.3	11.4
Кетчуп	32	32.3	0.3	0	8.7
Итого	827	541	47	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	265	29.2	1.9	0.3	5
Рыбная запеканка из фарша хека	177	163.4	21.4	5.1	8
Запеченый кабачок с помидором и сыром	634	502.1	27.9	32.3	25.4
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1092	837	51	53	38
Итого за день	4753	1777	124	96	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8