Евгения
31.07.2021 19:17
Традиционный субботний завтрак. Стараюсь держать рацион в пределах
каллоража. Со спортом пока - беда. Сегодня делала зарядку для шеи .
И закатала 3 банки помидор .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из отрубей под шубой из овощей |
232
|
282.3 | 17.9 | 15.3 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 632 | 286 | 18 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
155
|
319.3 | 34.3 | 19.1 | 0 |
| Итого | 155 | 319 | 34 | 19 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень) |
600
|
187.2 | 11.4 | 9.6 | 13.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 187 | 11 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с помидором , сыром , зеленью и орегано |
287
|
533.8 | 29.8 | 22.4 | 52.8 |
| Итого | 287 | 533 | 29 | 22 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец (курица +говядина + желатин ) |
655
|
345.2 | 53.7 | 12.4 | 2.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
50
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Итого | 705 | 369 | 54 | 12 | 6 |
| Итого за день | 3879 | 1695 | 148 | 79 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Евгения
30.07.2021 17:36
Открыла доя себя горячего копчения лосось , фантастика. :) Думаю
его просто пропарили , а не коптили . Радует,что не соленое как
бывает с " копченостями " , а само мякоть светлая , и " сладкая"
так сказать , чувствуется желирующий эффект)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Салат из помидор |
188
|
45.1 | 1.1 | 1.9 | 7.5 |
| Отруби пшеничные ( смесь с овсянкой и льном) |
32
|
92.4 | 4.9 | 3.7 | 8.7 |
| Итого | 665 | 230 | 9 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень) |
522
|
136.8 | 19.8 | 2.1 | 9.4 |
| Цветная капуста (Запекание) |
200
|
50.6 | 4.3 | 0.6 | 6.9 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
32
|
73.6 | 4.9 | 5.5 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 786 | 324 | 31 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
488
|
1005.3 | 107.8 | 60.3 | 0 |
| Холодец (курица +говядина + желатин ) |
45
|
23.7 | 3.7 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 2033 | 1029 | 111 | 61 | 0 |
| Итого за день | 3484 | 1583 | 151 | 75 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Евгения
29.07.2021 19:15
Ходила на прием к невропатологу. :( У меня немеет большой палец
правой руки . Врач меня опросила , написала общее лечение
витаминами группы "В" и т.д. и отправили на МРТ шейного отдела
позвоночника для обследования. Сразу сделали МРТ. Было страшно
находиться в этом аппарате. :) Жду результаты...Кушать не хочется.
:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Салат из помидор |
485
|
116.4 | 2.9 | 4.9 | 19.4 |
| Отруби пшеничные ( смесь с овсянкой и льном) |
38
|
109.7 | 5.8 | 4.4 | 10.3 |
| Итого | 945 | 273 | 10 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень) |
500
|
131 | 19 | 2 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 900 | 135 | 19 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2845 | 408 | 30 | 11 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Евгения
24.07.2021 20:41
На завтрак - мое традиционное блюдо выходного дня:) На дне -
запаренная кипятком смесь из пшеничных отрубей и немного овсянки ,
а сверху - помидор, перец острый и сыр . Без соли
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из отрубей под шубой из овощей |
214
|
228.8 | 14.8 | 12.6 | 13.7 |
| Цветная капуста запеченая с помидором и сыром |
303
|
160 | 12.1 | 6.4 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 917 | 392 | 27 | 19 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный низкокалорийный |
655
|
385.8 | 21.6 | 12.4 | 45.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1655 | 385 | 21 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное клубничное |
130
|
159.9 | 4.9 | 3.6 | 28.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
96
|
189.1 | 5.9 | 1.2 | 38.3 |
| Холодец (курица +говядина + желатин ) |
544
|
286.7 | 44.6 | 10.3 | 2.2 |
| Итого | 770 | 635 | 55 | 15 | 68 |
| Итого за день | 3342 | 1414 | 104 | 46 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Евгения
24.07.2021 10:18
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные + герулес+лен |
32
|
69.2 | 5.2 | 2.9 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Перец фаршированный низкокалорийный |
355
|
309.9 | 18.8 | 11.4 | 33 |
| Итого | 787 | 383 | 24 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
125
|
437.5 | 32.9 | 33.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Итого | 169 | 524 | 35 | 33 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень) |
485
|
127.1 | 18.4 | 1.9 | 8.7 |
| Итого | 485 | 127 | 18 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
800
|
680 | 0.6 | 0 | 20.9 |
| Итого | 2050 | 680 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3491 | 1714 | 79 | 50 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
22
Евгения
23.07.2021 07:35
Фаршировала перчик, вместо риса - взяла перловую крупу. И очень
даже вкусно. В пустые места в кастрюльке - встромика куски кабачка
:) зажарку не делаю , максимально стараюсь ,чтоб было диетично :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные + герулес+лен |
32
|
69.2 | 5.2 | 2.9 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Перец фаршированный низкокалорийный |
655
|
571.8 | 34.7 | 21 | 60.9 |
| Итого | 1087 | 645 | 40 | 24 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень) |
485
|
127.1 | 18.4 | 1.9 | 8.7 |
| Итого | 485 | 127 | 18 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Сметана 20% жирности |
55
|
113.3 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 655 | 555 | 21 | 38 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подшкурное мясо лосося слабосоленое |
100
|
152.3 | 19.9 | 8.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
72
|
142.6 | 4.8 | 0.9 | 28.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1272 | 298 | 24 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир |
65
|
121.6 | 3.3 | 4.7 | 16.2 |
| Итого | 65 | 121 | 3 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3564 | 1747 | 108 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Евгения
22.07.2021 11:32
Настолько жаркие были деньки , что мы не выдержали и перенесли
на выходные кровать в кухню , так как
кондиционер стоит только в кухне и в спальню он не достает :(
Получилась - смарт квартира :хорошо: и холодильник под
боком , и прохладно , и "зверей убивать не надо " )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные ( смесь с овсянкой и льном) |
32
|
92.4 | 4.9 | 3.7 | 8.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Салат из помидор |
325
|
122.5 | 2.9 | 6.5 | 15.6 |
| Холодец (курица +говядина + желатин ) |
285
|
150.2 | 23.4 | 5.4 | 1.1 |
| Холодец желе без мяса |
300
|
81.3 | 14.4 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 1342 | 450 | 46 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень) |
725
|
190 | 27.6 | 2.9 | 13.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
125
|
346.3 | 11.4 | 1.4 | 71 |
| Итого | 850 | 536 | 38 | 4 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
325
|
812.5 | 41.3 | 23.7 | 107.9 |
| Итого | 325 | 812 | 41 | 23 | 107 |
| Итого за день | 3917 | 1803 | 126 | 44 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
18
Евгения
18.07.2021 19:30
Поздравили друг друга с Днем металлурга . Я закончила экономический
факультет металлургической академии и несколько лет отработала на
производстве , а у мужа за плечами - горячий стаж 18 лет сталеваром
,два высших образования и общий стаж на трубопрокатном предприятии
более 30 лет . Жарко , ни капли алкоголя за выходные .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные ( смесь с овсянкой и льном) |
32
|
92.4 | 4.9 | 3.7 | 8.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Салат из помидор |
88
|
33.2 | 0.8 | 1.8 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
56
|
127.7 | 4.8 | 0.8 | 25.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
28
|
185.1 | 0.2 | 20.3 | 0.4 |
| Крабовый салат |
523
|
577.9 | 33.5 | 28.2 | 43.9 |
| Арбуз |
1500
|
405 | 10.5 | 1.5 | 87 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
32
|
125.4 | 11.4 | 8 | 1 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
100
|
301 | 12.1 | 26.6 | 2 |
| Итого | 2759 | 1851 | 78 | 90 | 172 |
| Итого за день | 2759 | 1851 | 78 | 90 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Евгения
16.07.2021 23:55
Вид из моего окна . Сегодня ничего не обещало сюрпризов.
Вчера отпросила всех коллег , чтоб сделать выходной в
честь отъезда шефа на отдых, да и в такую жару хотелось
побыть дома. Но после обеда картинка изменилась и
мне пришлось идти в офис , можно сказать во " вторую смену" в
пятницу )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные ( смесь с овсянкой и льном) |
28
|
80.8 | 4.3 | 3.2 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Салат из помидор |
418
|
157.6 | 3.8 | 8.4 | 20.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
19
|
43.3 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Оладьи кабачковые |
10
|
650 | 12 | 33.5 | 74.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 1389 | 1026 | 22 | 55 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Колбаса вареная, телячья |
67
|
206.4 | 8.8 | 19 | 0.2 |
| Кетчуп |
22
|
22.2 | 0.2 | 0 | 6 |
| Итого | 1301 | 330 | 9 | 29 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
250
|
547.5 | 24.8 | 34.8 | 33.8 |
| Итого | 430 | 549 | 25 | 34 | 34 |
| Итого за день | 3120 | 1905 | 57 | 119 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Евгения
15.07.2021 21:10
Третий день подряд готовлю фаршированный перец , только в моем
перце нет ни риса,ни зажарки :) состав фарша каждый день
модифицирую ))) Можно сказать ,что это перец фаршированный овощами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные ( смесь с овсянкой и льном) |
32
|
92.4 | 4.9 | 3.7 | 8.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Салат из помидор |
525
|
126 | 3.2 | 5.3 | 21 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Перец фаршированный низкокалорийный |
225
|
132.5 | 7.4 | 4.3 | 15.5 |
| Итого | 1332 | 637 | 22 | 29 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Салат из помидор |
424
|
101.8 | 2.5 | 4.2 | 17 |
| Вода |
880
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец фаршированный низкокалорийный |
465
|
273.9 | 15.3 | 8.8 | 32.1 |
| Итого | 2219 | 500 | 22 | 14 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный низкокалорийный |
462
|
272.1 | 15.2 | 8.8 | 31.9 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
600
|
6 | 0.7 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Сметана 20% жирности |
75
|
154.5 | 1.9 | 15 | 2.6 |
| Итого | 1202 | 580 | 23 | 24 | 64 |
| Итого за день | 4753 | 1719 | 68 | 68 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
