Блог Татьяна

Татьяна

14.02.2024 18:17

Дневник питания и тренировок за 14.02.2024

Участвую в марафоне. Сегодня 1 день питания и тренировок. Очень надеюсь, что смогу дойти до конца и наконец то сбросить вес и подтянуть фигуру.
Сегодня перепутала количество граммов еды в рационе, и слопала на обед очень большую порцию :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	210	319.6	23.3	13.2	26.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	710	322	23	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая лапша с курицей	465	752.4	54.9	10.2	109.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	765	752	54	10	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	450	272	17	13	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2625	1350	95	36	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня начала тренироваться, правда осилила всего 2 подхода из 5 ( Ноги начали трястись Смущаюсь

Перед началом сделала разминку, а после растяжку. Я молодец, буду очень стараться в этот раз довести до конца, ну то есть до результата Широкая улыбка

Тренировка №1 20:35 21:05

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	2600	2600
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Моя тренировка

	1	Итог
Расход калорий	177	177

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Количество шагов: 2600

Татьяна

30.01.2024 16:42

Дневник питания и тренировок за 30.01.2024

И вот я снова здесь ) С обновкой, муж подарил умные часы, теперь слежу за своими шагами и калориями ) Пошла вторая неделя как достигаю поставленные цели, это очень мотивирует.
Сегодня снова решила подключить питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья	118	211.2	14.2	16.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Питерский [Пятерочка]	27	56.7	2	0.3	11.5
Вода	400	0	0	0	0
Шпроты из Балтийской Кильки в Масле [За Родину]	26	100.6	3.8	8.3	0
Итого	871	371	19	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	67	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с яйцом	130	175.6	8.3	13.1	3.8
Гречка отварная	120	99	3.6	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	520	284	12	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Итого	446	197	9	2	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	54	2	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, запечённая	200	518	44.5	36.4	0
Рис отварной	100	47.2	1	0.1	10.5
Салат из моркови с капустой	150	60.9	2.6	2.3	7.5
Итого	450	626	48	38	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	400	67	0	0	15
Итого за день	3064	1626	92	81	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра набегала 10000 шагов, детей в школу, потом из школы, потом в музыкалку и все это по голому льду, все течет, тает, ноги в разные стороны.
И маленькая зарядочка с утра для разминки.

Зарядка

	1	Итог
Время	8	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Время: 8 мин

Дистанция: 10000 м

2

Татьяна

01.12.2023 14:52

Дневник питания за 30.11.2023

Вчера получился хороший рацион, оставлю его здесь, вдруг кому - то пригодится. Сама порой пользуюсь чужими наработками ) К сожалению, не удалось довести его вчера до финала, свекровь передала пирожки :crazy: Хоть вообще всю семью выгоняй из дома и прерывай все контакты на время похудения ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет Печеночный со Сливочным Маслом [Главпродукт]	30	89.1	2.7	8.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	650	0	0	0	0
Скрамбл яичный	143	261.5	20.6	19.4	1.1
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	1133	382	24	28	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	410	16	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречка отварная	100	82.5	3	0.9	15.5
Сердечки куриные тушенные с капустой	400	359.6	26	19.6	18
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	701	445	29	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	295	218	4	10	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	100	138	3.1	0.9	31.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Запеченный минтай с лимоном	150	115.2	23.7	1.4	0.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шоколад темный	10	53.7	0.6	3.3	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	681	335	28	6	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3820	1397	88	66	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Татьяна

26.11.2023 15:27

Похерила весь рацион, надо возвращаться

Не на долго меня хватило, как то все навалилось, очень трудно все время прорабатывать рацион, завидую белой завистью на людей, которые могут это делать несмотря ни на что.
На весы не встаю, не хочу, что я там не видела, одно расстройство. Завтра взвешусь и объемы померяю, может что - то изменилось в лучшую сторону ))

Но есть маленький плюс, делаю зарядку и позавчера хорошенько позанималась с Джилиан Майклз, вчера еле ходила Лопну от смеха!

Сегодня уже лучше.
Надо бы сегодня тоже какую нибудь небольшую тренировочку устроить, после них сразу чувствуешь себя такой накачанной Хихикаю

Только зеркало этого не чувствует, жаль... ))

1

Татьяна

16.11.2023 12:32

Дневник питания за 15.11.2023

День 13. Не могу остановится и отказаться от сладкого, так как стресс не отпускает, чтоб его. Рацион идеальный составлен, но видимо не сегодня, перелопачивать его не хочу оставлю как есть, постараюсь скопировать его на ближайшие дни, надо придти в себя. Сегодня вроде полегче, но еще не вечер, надеюсь все будет хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья	95	170.1	11.4	13.1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Паштет Печеночный со Сливочным Маслом [Главпродукт]	20	59.4	1.8	5.8	0
Итого	746	301	15	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из шпината, зелёного лука, редиса, моркови с яйцом	200	97.8	6	5.6	6
Индейка тушеная с луком и фасолью	150	184.4	19.4	10.1	3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	930	389	27	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	85	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минтай в яйце	150	174.3	26.4	7.4	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из пекинской капусты и помидоров	200	67.8	2.2	4.2	4.8
Итого	650	343	32	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Ряженка 4% [Большая Кружка]	200	130	6	8	8.4
Итого	215	228	8	17	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3041	1347	85	66	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Татьяна

16.11.2023 12:30

Дневник питания за 14.11.2023

День 12. Сегодня плохие новости, поэтому ем, похерила весь рацион ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья	95	170.1	11.4	13.1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
«Smart Formula», мармелад жевательный Say no to sugar	15	43.5	1.1	0	9.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	741	285	14	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	30	27.3	3.3	0.9	1.5
Итого	30	27	3	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с сайрой	250	157.5	6.8	7.5	15.8
Баклажаны с курицей	136	216.4	27.3	9.9	4.1
Итого	886	376	34	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	85	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минтай в яйце	150	174.3	26.4	7.4	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из пекинской капусты и помидоров	200	67.8	2.2	4.2	4.8
Итого	650	343	32	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Ряженка 4% [Большая Кружка]	200	130	6	8	8.4
Итого	215	228	8	17	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3022	1346	94	63	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

13.11.2023 21:33

Дневник питания за 13.11.2023

День 11. Сегодня весь день шел мокрый снег. Сыро, мокро, но достаточно тепло. Водила дочь в музыкалку, потом домой, потом обратно и снова домой из музыкалки, можно было конечно посидеть там, но мне захотелось побольше пройти )

Вчера не составила рацион на сегодня, было сложно все подогнать в процессе, но вроде ничего справилась )

Заказала продукты на завтра, рыбку, кальмара, чечевицу, творог - кароч, все полезное )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья	95	170.1	11.4	13.1	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон Нарезной [Аладушкин]	22	58.3	1.7	0.7	11.4
Сыр творожный Савушкин Хорека	36	100.7	2.2	9.7	1.1
Итого	753	332	15	23	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с сайрой	380	239.4	10.3	11.4	23.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	390	268	11	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальный Батончик Nut N Go [KDV]	34	183.6	3.7	12.6	13.9
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	414	225	4	12	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с курицей	270	429.6	54.3	19.7	8.1
Ячневая каша на воде	100	58.9	1.9	0.2	12.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	470	499	56	20	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
«Smart Formula», мармелад жевательный Say no to sugar	20	58	1.4	0	13
Итого	420	99	2	0	21
Итого за день	2647	1424	90	68	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

12.11.2023 21:28

Дневник питания за 12.11.2023

День 10. Что - то я сегодня какая то голодная. Думаю, это от того, что не учитываю энергозатраты по тренировкам, правда и так позволила себе лишку от показателей.

Ездили сегодня с детьми в бассейн, наплавалась, чувствую себя такой подтянутой, жаль что зеркало со мной не согласно :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скрамбл яичный	114	208.5	16.4	15.5	0.9
Сыр творожный Савушкин Хорека	40	111.9	2.5	10.8	1.2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Кета Слабосоленая [Fish House]	50	97.5	9	8.5	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	2	0	0	0	0
Итого	821	473	29	36	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сушеной морской капусты с майонезом	150	119.9	8.1	7.4	5.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	269	13	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	120	82.8	0.9	0.2	20.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Итого	478	197	3	0	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки с капустой	300	288	33.3	15	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
«Smart Formula», мармелад жевательный Say no to sugar	20	58	1.4	0	13
«Smart Formula», горький шоколад Dark with mango crisp	9	40.5	0.7	3.4	1.5
Итого	629	389	35	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	205	118	6	5	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3133	1448	88	68	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

11.11.2023 16:54

Дневник питания за 11.11.2023

День 9. Наконец-то я попала на Пилатес :извини!: Ляшечки подгораю от упражнений, так им и надо, а то наросли :call-down:
Домашние решили активно проявить кулинарные способности, муж вчера вечером совратил домашними гамбургерами (каюсь съела половину одного, вместо своего полезного ужина, а потом еще кукурузными палочками заполировала и бокальчиком легкого вина при просмотре фильма).
Дочка старшая сегодня чизкейк решила в срочном порядке приготовить, еще не пробовали, и вот как с ними жить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичница глазунья	95	170.1	11.4	13.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Питерский [Пятерочка]	15	31.5	1.1	0.2	6.4
Колбаса Сальчичон [Черкизовский]	45	158	7.7	14	0.5
Итого	755	362	20	27	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый со Сливками 6% [Пискаревский]	120	115.2	9.6	7.2	2.9
Чокопай [Orion]	1	129	1.3	5.4	18.9
Итого	150	244	10	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Чечевица Красная Вареная [Националь]	280	355.6	27.4	1.1	58.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	842	379	28	2	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Вода	200	0	0	0	0
«Smart Formula», мармелад жевательный Say no to sugar	10	29	0.7	0	6.5
Итого	360	100	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречка отварная	80	66	2.4	0.7	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Свинина тушеная с брокколи	150	212.4	27.5	8.6	4.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	50	8.5	0.3	0.1	0.9
Итого	830	295	30	9	19
Итого за день	3237	1381	91	52	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

10.11.2023 18:41

Дневник питания за 10.11.2023

День 8. Отвес за неделю 1,3 кг.
Я стала такая сытая :хихикаю: Даже перекус еле впихиваю в себя, чтобы набрать нормы. Помню как то слушала одну женщину, которая говорила, что вы удивитесь сколько придется есть на правильном питании, а сейчас убеждаюсь в этом на собственном опыте, я практически никогда не голодная.
Скоро ужин, а я еще за дневной перекус не бралась, пойду фруктики погрызу что ли :скучно:

А еще, я сегодня сделала зарядку и находила 8000 шагов, я молодец! ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Докторская [Вязанка]	29	66.1	3.5	5.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Яичница глазунья	93	166.5	11.2	12.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Питерский [Пятерочка]	19	39.9	1.4	0.2	8.1
Сыр Гауда [Ашан]	30	96	7.5	6.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Козинак кунжутный	10	49	1.2	2.9	4.5
Итого	1081	420	24	28	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с шампиньонами в сливочном соусе	250	220	28.5	9.3	5.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	2	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
«Smart Formula», мармелад жевательный Say no to sugar	20	58	1.4	0	13
Итого	702	427	33	10	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
«Smart Formula», карамель без сахара Say no to sugar,	1	8	0	0	2.9
Итого	203	93	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица Красная Вареная [Националь]	150	190.5	14.7	0.6	31.2
Салат из пекинской капусты и помидоров	150	73.7	1.7	5.4	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	900	267	16	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	210	171	7	11	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3596	1379	83	57	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4