Блог Оксана

Оксана

20.10.2022 14:58

Пригласили меня на радио :). Тема: женские страхи...

Пригласили меня на радио С улыбкой

. Тема: женские страхи. Ведущий называет в числе прочих страх поправиться. меня было не остановить. Рассказала, что не боюсь! Потому что это контролируемо. Изменяемо. Моя история - подтверждение. Набрала 7 кг после того как бросила курить. Можно конечно себя было оправдать и заедать это дело до сих пор. Но я уж точно не хочу мириться с лишним весом. Пришла опять к вам, на этот сайт. Записалась в зал. И не потому что я себе не нравлюсь. Просто мне НЕ комфортно. Да и новый гардероб не хочу покупать С улыбкой

. Желаю всем нам позитивного, веселого похудения Заскучала

3

2

Оксана

20.10.2022 10:09

Дневник питания за 19.10.2022

Вчера опять перемахнула калорийность рациона на 150. В результате - ожидаемые +200 гр. на весах утром. Очень трудно мне по вечерам сдерживаться. Пытаюсь находить компромисс: чтоб было вкусно, но не калорийно. Вчера налила себе кружку 1% кефира, навалила туда хрустящих отрубей и немного жидкого варенья для сладости. Вот и вылетели лишние калории. Без этого перекуса моя диаграмма выглядела бы идеально: сплошь зеленые полосочки. Понимаю, что эти поздневечерние перекусы - это проблема психики, когда еда как награждение. Наказала себя тем, что ушла на тренировку без завтрака. Но еле отработала в зале - ни настроения, ни энергии. То есть для меня это вообще не варик - надо завтракать как и раньше, иначе не эффективные трени. Но вот что делать с этими перекусами вечерними? Не знаю как с этим справится. Может поделитесь опытом? А? Пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	152	241.2	19.5	17.7	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Итого	673	283	21	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шарлотка	60	87.4	1.9	1.1	18.8
Зефир	53	172.8	0.4	0.1	42.3
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
L-Карнитин [Ironman]	1	7	0	0	0
Итого	915	281	2	2	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	65	24.3	0.9	0.1	4.8
Картофель (Тушение)	217	154	4.1	0.8	32.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	55	10.3	1.3	0.2	1.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	529	369	22	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	119	172.5	25	6	3.6
Сметана 10% жирности	33	39.3	0.9	3.3	1.3
Ежевика	140	47.6	2.1	0.7	6.2
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	307	302	28	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле куриное	100	150	20.9	6.3	2.5
Винегрет овощной	170	130.2	2.9	8.3	11.6
Итого	270	280	23	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	290	116	8.7	2.9	11.6
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Варенье Вишневое [Вологодское]	30	66	0	0	16.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	638	202	10	3	29
Итого за день	3632	1721	108	61	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

12.10.2022 05:56

Дневник питания за 12.10.2022

Всем доброе утро! Я уже на тренировке! Я из тех, у кого по утрам море энергии. А вот вечером я уже овощ, полежать, сериальчик посмотреть и в 21 баиньки. Перед треней всегда завтракаю. Заметила, что так эффективнее проходит занятие, чем натощак. В дневник забила завтрак и предстоящий обед. Перекусы и ужин будут корректировать рейтинг и полосочки. Всем желаю самого лучшего дня!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко питьевое ультрапастеризованное "молочный гостинец", 2,5%, 930 мл	200	106	5.6	5	9.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Тыква (Варка без слива)	70	14.4	0.7	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	330	364	12	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульгикапсад	400	348.8	50.4	4	26.8
Итого	400	348	50	4	26
Итого за день	730	713	62	19	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Оксана

11.10.2022 21:14

Дневник питания за 11.10.2022

Очень старалась подбить рацион ужином. То прибавляла пюре, то убавляла. Так долго возилась, что ужин остыл))) По жирам ещё не добирала, отрезала четвертину авокадо и полосочка сразу позеленела. У меня вес стоит недели полторы. Несмотря на три тренировки в неделю. Очень надеюсь, что сдвинется с мертвой точки. Всем желаю чудесного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко питьевое ультрапастеризованное "молочный гостинец", 2,5%, 930 мл	260	137.8	7.3	6.5	12.2
Какао-порошок Золотой ярлык	8	28	1.9	1.2	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Итого	280	189	10	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	122	176.9	25.6	6.1	3.7
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Сметана Домик в деревне 10%	30	34.8	0.8	3	1.2
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе	30	34.2	0.2	0	8.5
Итого	189	279	27	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	123	59	2.2	0.1	12.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	10	33.3	0.2	3.4	0.9
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	4	13.3	0.1	1.4	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Суфле куриное	130	195	27.2	8.2	3.3
Киноа, приготовленная	67	80.4	2.9	1.3	12.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2101	608	43	33	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% [Домик в деревне]	265	156.4	9	6.6	15.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	465	250	9	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Яичный желток куриный	7	24.8	1.1	2.2	0.3
Молоко питьевое ультрапастеризованное "молочный гостинец", 2,5%, 930 мл	25	13.3	0.7	0.6	1.2
Огурец соленый	77	10	0.6	0.1	1.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	264	189	5	7	23
Итого за день	3599	1521	96	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана

10.10.2022 19:14

Дневник питания за 10.10.2022

Не пойму что я делаю не так. Рацион зеленый. Тренировка серьезная. Плюс - нашагала больше 12 тысч. Но вес утром+100. Я изменила настройки. Написала "малоактивная", чтоб уменьшить колораж с 1500 на 1300. Может это поможет. Мне 52 года. Тяжело двигать обменку). Поделитесь опытом, буду очень признательна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кефир 2,5% жирности	216	114.5	6.3	5.4	8.6
Инжир	45	24.3	0.3	0.1	5.4
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
Сметана 10% жирности	37	44	1	3.7	1.4
Итого	743	609	35	31	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	139	262.7	32.4	15.2	0
Кетчуп	7	7.1	0.1	0	1.9
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1044	459	37	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Шампиньоны (Варка со сливом)	30	7.7	1.2	0.3	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	66	8.1	0.4	0	2.3
Цветная капуста отварная по 1-210	67	14.7	1.1	0.1	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	59	13.6	1.1	0.1	1.8
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Скумбрия холодного копчения	75	112.5	17.5	4.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	927	269	30	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир тм "свежие новости" 2,5%, 900г	200	99.4	5.6	5	8
Варенье из сливы	11	31.7	0	0	8.2
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	154	7	5	18
Итого за день	3269	1553	111	69	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

01.04.2018 10:43

Дневник питания за 31.03.2018

Вроде и орехи ела, а жиров вчера недобрали. Авокадо мне в помощь) Сегодня обещаю исправиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	4	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Запекание)	65	30	6	0	0
Тунец натуральный. Консервы	60	57	13	0	0
Укроп	4	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	40	6	0	0	1
Брокколи (Варка со сливом)	115	29	3	0	5
Йогурт 6,0% жирности	15	13	0	0	0
Корица	1	2	0	0	0
Цикорий, сырой	5	0	0	0	0
Итого	912	142	24	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	120	81	6	3	4
Семена льна	6	32	1	2	1
Итого	126	113	7	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	287	191	24	5	12
Чеснок луковица	4	6	0	0	1
Лук зеленый (перо)	4	0	0	0	0
Курица тушенная с овощами, по 2-14	113	141	6	8	10
Огурец, парниковый	46	5	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	20	40	2	2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	724	384	34	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76	0	0	17
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Яблоки	160	75	0	0	15
Итого	220	221	2	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	57	20	0	0	3
Яблоки	56	26	0	0	5
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2	1	1
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	201	367	37	7	36
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	670	490	41	12	49
Итого за день	2652	1352	110	38	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

27.03.2018 15:57

А бывает у вас такое: режимишь-режимишь. А потом, ...

А бывает у вас такое: режимишь-режимишь. А потом, например, в обед, съедаешь мелочь какую-то, не из своего меню запланированного. И..понеслось...... Это кажется называется перфекционизм. Когда должно быть все идеально. И любое вмешательство не по плану срывает весь план. Короче, я не умею съесть какашку калорийную, а потом продолжать диетическое меню. У меня тогда все прахом. До следующего дня как минимум. Иногда в зажоре дня три). У вас так же?

2

11

Оксана

25.03.2018 08:18

Дневник питания за 24.03.2018

Перебрала. А все потому что сбилась с режима. Обед был не в час, а в четыре. Перекус вместо ужина. Вот ещё одно доказательство: хоть умри, но еда по расписанию!!!! Расстроена. Плюса на весах нет, но чувствую себя жиртрестом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	47	105	8	8	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0	15
Шпинат (Припускание)	40	8	1	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Вода	550	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0	0	0
Итого	802	281	18	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка без слива)	193	43	1	0	8
Вода	700	0	0	0	0
голубцы	200	187	14	8	14
Сметана 15,0% жирности	35	56	0	5	1
Помидоры (томаты), парниковые	190	28	1	0	5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	45	17	0	0	3
Итого	1367	333	17	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	13	84	2	8	1
Манго, сырое	100	60	0	0	15
Земляника (садовая), клубника	80	32	0	0	6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	240	129	7	6	11
Финики	47	137	1	0	32
Итого	480	444	11	14	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	70	30	0	0	5
Яблоки	278	130	1	1	27
Кефир 3,2% жирности	300	177	8	9	12
Сухари сливочные	50	199	4	5	33
Итого	698	537	14	16	78
Итого за день	3347	1596	62	60	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

24.03.2018 08:54

Всем привет, всех люблю! Расскажу о моих хотелках:...

Всем привет, всех люблю! Расскажу о моих хотелках: 1. Хочу, что б когда-нибудь этот ресурс все ж сделал подходящее приложение для моего андроида ( нынешнее не подходит), 2. Чтоб в этом приложении была штука, которая считывает штрих-код. 3. И чтобы этот ресурс был здоров, зарабатывал и жил бесконечно долго, потому что я обожаю МЗР!!!! 4. А ещё мне привезли из Вьетнама настоящий сумамшедшепахнущий манго! Я храню его для перекуса. Сделаю смузи с кокосовым молоком, апельсином и клубникой! Жизнь хороша!!!!!

2

4

Оксана

24.03.2018 08:41

Дневник питания за 23.03.2018

Не вижу, насколько питательный и полезный мой рацион, но он точно эффективный! Минус 400 на весах!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	15	30	2	2	0
Морковь, красная	84	29	1	0	5
Сыр пошехонский	23	79	6	6	0
Сок персиковый	200	136	0	0	33
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	6	39	0	4	0
Итого	878	415	14	13	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	250	170	12	8	8
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	85	44	0	0	11
Манго, сырое	20	12	0	0	3
Итого	1355	226	13	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	107	4	4	15
Капуста брюссельская	100	35	4	0	3
Колбаса вареная, свиная	75	207	8	19	0
Итого	425	350	17	24	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	100	24	0	0	3
Свекла отварная по 1-76	90	43	1	0	8
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Уксус бальзамический	4	3	0	0	0
Треска (Варка без слива)	100	62	14	0	0
Итого	316	160	17	2	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1	1	16
Итого	200	86	1	1	16
Итого за день	3174	1238	63	50	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3