Лина
03.03.2020 16:40
Ну что я хочу сказать, длительный зажор. Дневник веду, считаю, но
не публикую. Сегодня я вообще учудила: 1505,7 ккал - это
запрещенка, как то: конфеты, сырокопченая колбаса, батон и выпечка.
С учётом сегодняшнего рациона профицит составит порядка 2000 ккал
за месяц. Худела, худела и приехала. Ну вот почему так бывает: всё
знаю-понимаю, ан нет, зажоры бывают
Слабая воля или недостаточная мотивация? Или что-то другое?
Слабая воля или недостаточная мотивация? Или что-то другое?
4
23
Лина
01.03.2020 21:46
Сегодня купила себе суперудобные кроссовки Скечерс. Буду ходить в
них. Есть планы часть пути на работу проходить пешком. Провела им
сегодня тест-драйв. Очень довольна, очень! 
10
60
Лина
01.03.2020 21:43
Практически нечего было писать про питание. Всё как-то не то: то не
приготовила нормальную еду, то мероприятия, короче никакой
дисциплины. В среду ходили с коллегами в боулинг. Была там в первый
раз, но в своей команде оказалась на первом месте. Играли два часа.
Девочки все моложе меня, и не в первый раз играли. Мамы у них моего
возраста. Они в шоке, я тоже. Шутят, что тренировалась по вечерам,
а их ввела в заблуждение
мелочь, а
приятно
мелочь, а
приятно
1
4
Лина
24.02.2020 18:12
Меню не очень разнообразное, но придется питаться примерно так в
ближайшее время, ибо проблемы с ЖКТ. Кофе вот ещё надо исключить.
По калориям нормально. И то хорошо. Сегодня безвылазно дома. Целый
день ливень и ветер. Зонт на улице не открыть, ветер сворачивает.
Редкие прохожие идут без зонтов. Готовила палки для СХ. Еле
разобралась с этим темляком. Купила самые дешманские в Декатлоне.
Пока буду пробовать с ними. Жаль, на сегодня были планы походить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
37
|
130.2 | 4.6 | 2.3 | 22.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 582 | 300 | 13 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
205.8 | 15.4 | 15.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
408
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 503 | 324 | 16 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на воде с курогрудкой |
331
|
124.8 | 11.6 | 2.3 | 14.6 |
| Овощное пюре с курогрудкой |
313
|
190.6 | 18.2 | 3.8 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 317 | 30 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
32
|
105 | 0.3 | 0 | 25.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.6 | 6.9 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Овощное пюре с курогрудкой |
220
|
134 | 12.8 | 2.6 | 14.7 |
| Кукуруза консервы |
100
|
55 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 599 | 388 | 21 | 9 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на воде с курогрудкой |
350
|
132 | 12.3 | 2.4 | 15.4 |
| Итого | 350 | 132 | 12 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2878 | 1463 | 93 | 47 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Лина
23.02.2020 09:26
23 февраля!!! Всех защитников Отечества с праздником! Здоровья,
любви, семейного благополучия, достатка, мирного неба над головой!
Любим, уважаем, обнимаем!
4
3
Лина
22.02.2020 18:44
Калорийность на оранжевой полосе. Сытая. Но качество питания
оставляет желать лучшего. Наелась трешняка - жареной картошки. А
мне её нельзя. ☹ Нельзя мне сходить с правильного курса, ибо
возвращаться очень трудно в режим. Кажется, что мне не надо
заморачиваться с готовкой - чем проще, тем для меня лучше.
Каша/макароны + отварная грудка / яйцо/ рыба + овощи и фрукты . Без
гастрономических изысков. Мне так проще и здоровее. Ох, проведу
работу над ошибками. Злюсь на себя😠
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
32
|
105 | 0.3 | 0 | 25.7 |
| макароны по-флотски с куриным филе |
120
|
141.6 | 6.5 | 7.1 | 12.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 582 | 250 | 7 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
96
|
129.6 | 3.3 | 4.8 | 18.2 |
| Яйцо куриное |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| фасоль в томатном соусе Агрокомплекс |
72
|
72 | 3.2 | 0.4 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 388 | 18 | 20 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые без риса |
242
|
319.7 | 35.1 | 14 | 12.8 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
125
|
168.8 | 4.3 | 6.3 | 23.8 |
| Итого | 367 | 488 | 39 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
241
|
91.6 | 1.9 | 0.5 | 18.1 |
| Итого | 241 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые без риса |
118
|
155.9 | 17.1 | 6.8 | 6.3 |
| Картофель (Жарка) |
189
|
135.8 | 3.6 | 0.7 | 28.7 |
| Итого | 307 | 291 | 20 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые без риса |
46
|
60.8 | 6.7 | 2.7 | 2.4 |
| Картофель (Жарка) |
144
|
103.4 | 2.7 | 0.5 | 21.9 |
| Итого | 190 | 164 | 9 | 3 | 24 |
| Итого за день | 2339 | 1677 | 97 | 58 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
19.02.2020 22:06
Медленно приближаюсь к рекомендованной норме калорий. Надеюсь, что
день-два и я достигну нормы. Исключила пищевой трешняк - уже
хорошо. Ходьбы пока мало. 5600 - 5800 шагов в день. Но тоже работа
в этом направлении началась. Буду наращивать дистанцию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
118
|
159.3 | 4 | 5.9 | 22.4 |
| Яйцо куриное |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.6 | 6.9 | 7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 664 | 398 | 19 | 25 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Мандарин |
185
|
70.3 | 1.5 | 0.4 | 13.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 849 | 180 | 10 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина (филе) с овощами |
230
|
272.8 | 24.6 | 14.3 | 11 |
| Каша гречневая с маслом |
178
|
206.3 | 6.8 | 6.2 | 30.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 708 | 482 | 31 | 20 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина (филе) с овощами |
219
|
259.7 | 23.4 | 13.6 | 10.5 |
| Итого | 219 | 259 | 23 | 13 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
364
|
224.2 | 13.8 | 10.6 | 19.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Апельсин |
229
|
98.5 | 2.1 | 0.5 | 18.5 |
| Свинина (филе) с овощами |
94
|
111.5 | 10.1 | 5.8 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1027 | 502 | 27 | 22 | 45 |
| Итого за день | 3467 | 1823 | 111 | 90 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лина
17.02.2020 21:21
Дневник не публикую, ибо смотреть там пока нечего. Калорийность
выше нормы. Надеюсь завтра уж вписаться наконец-то. Самочувствие
уже более-менее. ОРВИ отступил, но вот проблемы с
опорно-двигательным аппаратом: поясница и ноги (думаю, что это
последствия травмы в декабре). Хожу плохо, поднимаюсь по ступенькам
ещё хуже. Добавляю ходьбу и подъем по лестнице в качестве
тренировки, но медленно. Начала сегодня с ходьбы. Просто вышла на
остановку раньше. Придумала план увеличения нагрузки. Буду
отчитываться. Пока по времени дополнительных 10 мин ходьбы.
Настроена решительно
1
10
Лина
16.02.2020 12:59
Всем хорошего дня и отличного настроения! А также маленьких побед
над собой каждый день, которые перерастут во впечатляющий
результат!!! Это всё А я обедать
и гулять - наращивать физическую активность, есть у меня на неё
большие планы 😉
А я обедать
и гулять - наращивать физическую активность, есть у меня на неё
большие планы 😉
2
8
Лина
11.02.2020 22:26
Боже, как же тяжело мне даётся возвращение к ПП. То калорий
переберу, то какого-то трешняка запрещённого захочется. Мозги
кипят. Сегодня вот так. В выходные надеюсь пойти в бассейн
наконец-то. Дай бог, чтобы не было тотального обледенения. Надо
как-то пережить эту неделю, потом обещают стабильный плюс и днём, и
ночью. Можно будет подключить и ходьбу на улице.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
92
|
49.7 | 2.7 | 2.3 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
153
|
206.6 | 5.2 | 7.7 | 29.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.3 | 7.9 | 8.1 | 0 |
| Итого | 636 | 366 | 16 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 410 | 180 | 14 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
140
|
189 | 4.8 | 7 | 26.6 |
| куриная грудка тушеная с капустой |
207
|
155 | 16.1 | 8.1 | 4.8 |
| Итого | 347 | 344 | 20 | 15 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон Домашний ЗК |
100
|
460 | 6 | 29 | 43 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 463 | 6 | 29 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
179
|
41.2 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Огурцы маринованные с укропом |
60
|
7.2 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Сардельки Малыш [Агрокомплекс] |
104
|
249.6 | 7.8 | 22.9 | 3.1 |
| Итого | 382 | 434 | 11 | 37 | 11 |
| Итого за день | 2175 | 1787 | 69 | 112 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
