Блог Лина

Лина

13.06.2019 20:36

Дневник питания за 13.06.2019

Отвесики продолжаются, слава богу. С ужином, конечно, переборщила, хотя уложилась в коридор. Посмотрим, как отразится обильный ужин на отвесах. Сделаю выводы и пойду дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	435	246	9	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен в булочке	130	332.8	0	0	0
Итого	130	332	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отварной	140	99.8	2.5	0.8	20.6
Минтай с луком и морковью в томате	176	195.7	10.7	13.2	8.4
Итого	316	295	13	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	142	62.5	1.3	0.1	12.8
Хлебцы Щедрые особые с яблоком и корицей	15	60	2	0.3	12.3
Итого	157	122	3	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с луком и морковью в томате	104	115.6	6.3	7.8	5
Капуста белокочанная	94	26.3	1.7	0.2	4.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Сметана 15% жирности	98	158.8	2.5	14.7	3.5
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Борщ с капустой и картофелем	260	160.2	9.9	7.5	14
Итого	697	547	27	35	29
Итого за день	1735	1544	53	61	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лина

12.06.2019 19:36

Дневник питания за 12.06.2019

Болею третий день. Давление. Отеки уходят. За 6 дней минус 3,2 кг. Слава богу. Жизнь налаживается. Несмотря на давление выполнила лёгкую зарядку на 20 минут из 13 упражнений. Пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	352	216.8	13.4	10.2	19
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	602	238	13	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	67	108.5	1.7	10	2.4
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	564	149	3	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с луком и морковью в томате	301	334.7	18.4	22.6	14.4
рис отварной	193	137.6	3.5	1.2	28.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	694	472	21	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	204	89.8	1.8	0.2	18.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	404	89	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	325	200.2	12.4	9.4	17.6
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Итого	346	234	12	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с луком и морковью в томате	150	166.8	9.2	11.3	7.2
рис отварной	121	86.3	2.2	0.7	17.8
Итого	271	253	11	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из вишни	47	120.3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	347	120	0	0	0
Итого за день	3228	1557	65	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

11.06.2019 21:23

Дневник питания за 11.06.2019

Вода уходит и вес, соответственно, снижается. Пока непредсказуемые скачки. Надеюсь, что вот-вот все устаканится. Вижу много огрехов в питании. И физнагрузка маленькая. :) Есть над чем работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Подсолнечное масло	27	242.7	0	27	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	587	476	14	38	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики с рисом, яйцом и луком	282	439.9	17.2	18	52.7
Кефир 3,2% жирности	245	144.5	7.1	7.8	9.8
Абрикосы	52	22.9	0.5	0.1	4.7
Итого	579	607	24	25	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 1 категории	183	435.5	33.3	33.7	0
Борщ с капустой и картофелем	325	200.2	12.4	9.4	17.6
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	530	671	46	46	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	52	22.9	0.5	0.1	4.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	252	22	0	0	4
Итого за день	2148	1778	86	110	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лина

10.06.2019 19:35

Дневник питания за 10.06.2019

Я сегодня в профиците. И это не есть хорошо. Почти 100 ккал лишних наела. Ох уж эти блинчики. :( Но есть и плюсы. Дневник веду честно. Что врать-то себе? Худо-бедно включаю физическую активность. Нет, чтобы наоборот: физическая активность в профиците, а калории в дефиците. Одно радует - есть к чему стремиться. Если есть желание, можете меня и поругать.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	179	134.3	3.6	0.7	28.3
Минтай с луком и морковью в томате	218	242.4	13.3	16.3	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	947	378	17	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	377	27.1	1.1	0	5.3
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Блинчики на молоке с рисом, яйцом, зелёным луком	86	191.3	5.5	8.3	23.5
Итого	695	270	7	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	332	23.9	1	0	4.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Картофель отварной по 1-206	208	156	4.2	0.8	32.9
Минтай с луком и морковью в томате	237	263.5	14.5	17.8	11.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1027	524	20	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Блинчики на молоке с рисом, яйцом, зелёным луком	96	213.5	6.1	9.3	26.2
Итого	1020	342	9	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	220	15.8	0.7	0	3.1
Кефир 3,2% жирности	73	43.1	2.1	2.3	2.9
Блинчики на молоке с рисом, яйцом, зелёным луком	267	593.8	17.1	25.9	72.9
Итого	560	652	19	28	78
Итого за день	4249	2167	75	101	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Лина

09.06.2019 21:26

Дневник питания за 09.06.2019

Наконец-то стала вода сходить. Отвес сегодня 1,8 кг. Фух! А то я устала: набор да набор. Установила приложение для питья воды и упражнений. Сегодня выпила норму. Буду продолжать. Завтра начну с физнагрузкой разбираться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики с рисом, яйцом и луком	264	411.8	16.1	16.9	49.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	564	414	16	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	300	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	603	43.4	1.8	0	8.4
Сметана 15% жирности	64	103.7	1.7	9.6	2.3
Лещ вяленый	63	139.2	26.5	3.7	0
блинчики с рисом, яйцом и луком	179	279.2	10.9	11.5	33.5
Итого	909	565	40	24	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	385	3.9	0	0	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Свекольник	395	28.4	1.2	0	5.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	850	187	3	6	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	131	98.3	2.6	0.5	20.7
Минтай с луком и морковью в томате	193	214.6	11.8	14.5	9.3
Итого	324	312	14	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	238	92	1	0	20
Итого за день	3785	1574	76	63	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

09.06.2019 14:08

Добрый день! Знающие люди, подскажите, пожалуйста,...

Добрый день! Знающие люди, подскажите, пожалуйста, как улучшить натриево-калиевый баланс? Недостаточно калия. Да, и чем белок добирать порекомендуете?

5

Лина

08.06.2019 20:27

Дневник питания за 08.06.2019

Сегодня за рекомендованным коридором, но меньше, чем на поддержании. Может, организм успокоится наконец-то. Уже неделю жду. Пила диуретики, сгоняла отеки. Завтра, пока дома, надо ещё пропить, до конца не ушли. Беда-беда. И больной вопрос физнагрузка. Нет привычки к регулярным занятиям, хотя вроде бы мне нравится заниматься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Подсолнечное масло	24	215.8	0	24	0
Лук репчатый	49	20.1	0.7	0.1	4
Картофель отварной по 1-206	47	35.3	0.9	0.2	7.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	531	452	15	35	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	285	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	435	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	334	24	1	0	4.7
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Итого	365	74	1	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	332	23.9	1	0	4.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	412	151	8	10	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	251	135.5	7.3	6.3	12
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	271	208	8	7	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	220	316.8	5.3	7.7	56.8
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	375	389	6	12	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник	334	24	1	0	4.7
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Итого	365	74	1	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блинчики с рисом, яйцом и луком	189	294.8	11.5	12.1	35.3
блинчики на молоке	110	161.8	6.1	7.5	17.6
Итого	299	456	17	19	52
Итого за день	3053	1808	60	94	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лина

07.06.2019 21:21

Дневник питания за 07.06.2019

Сегодня всё, как и в предыдущие дни. Организм бунтует, привес опять 400 г. Жду, когда хотя бы остановится. Сегодня была смутная надежда на это, ан нет. Ну урок мне на всю оставшуюся жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами и мясом цыплёнка	222	351.6	14	14.9	41.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Карамель, с молочными начинками	5	18.9	0	0.1	4.6
Итого	547	372	14	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Карамель, с молочными начинками	5	18.9	0	0.1	4.6
Итого	225	21	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые особые с яблоком и корицей	20	80	2.6	0.4	16.4
Творожный сыр с зеленью Хохланд	35	80.2	2.1	7.4	1.3
Итого	55	160	4	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами и мясом цыплёнка	262	415	16.5	17.6	48.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	512	417	16	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые особые с яблоком и корицей	15	60	2	0.3	12.3
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Карамель, с молочными начинками	5	18.9	0	0.1	4.6
Итого	67	100	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами и мясом цыплёнка	233	369.1	14.7	15.6	43.3
Помидор (томат), парниковый	363	50.8	2.2	0	13.8
Сметана 15% жирности	62	100.4	1.6	9.3	2.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	669	581	18	30	60
Итого за день	2075	1654	56	71	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

06.06.2019 21:48

Дневник питания за 06.06.2019

Сегодня опять привес, черт побери. Вся в отёках, но держусь. Убрала все сахаросодержащее из рациона. Надо бы и соль ограничить, но как вспомню бессолевую, аж тошнит. Рацион пока не идеальный, есть над чем работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	133	99.8	2.7	0.5	21
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	499	409	15	28	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые особые с яблоком и корицей	15	60	2	0.3	12.3
Творожный сыр с зеленью Хохланд	35	80.2	2.1	7.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	142	4	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами и мясом цыплёнка	230	364.3	14.5	15.4	42.8
Итого	230	364	14	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	600	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами и мясом цыплёнка	236	373.8	14.9	15.8	43.9
Помидор (томат), парниковый	338	47.3	2	0	12.8
Сметана 15% жирности	93	150.7	2.4	14	3.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	672	579	19	29	61
Итого за день	2801	1542	54	82	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лина

05.06.2019 20:46

Дневник питания за 05.06.2019

Проанализировала свой рацион за несколько дней. Работать и работать. Углеводы перебираю, все остальное не добираю. Буду корректировать.Да, и набор веса надо как-то пережить. Духом не падаю, стоически держусь. Жду прихода в норму после стресса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами и мясом цыплёнка	223	353.2	14	14.9	41.5
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	460	423	14	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые особые с яблоком и корицей	15	60	2	0.3	12.3
Творожный сыр с зеленью Хохланд	35	80.2	2.1	7.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	270	142	4	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт фруктовый в стаканчике	80	104	0	0	27.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	280	104	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами и мясом цыплёнка	282	446.7	17.8	18.9	52.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	532	446	17	18	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	231	94.7	1.8	0.9	17.3
Пряники шоколадные Сладкая жизнь	22	81.4	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	503	176	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	284	39.8	1.7	0	10.8
Макароны с овощами и мясом цыплёнка	101	160	6.4	6.8	18.8
Итого	618	376	11	21	35
Итого за день	2663	1668	49	64	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.