Блог Лина

Лина

29.06.2019 20:45

Дневник питания за 29.06.2019

Сегодня, как и в прошлую субботу, на поддержании. Даю себе слабину один день в неделю запланированно. Понаблюдаю. В прошлый раз был отвес. Посмотрю, что завтра покажут весы. Настроение отличное. Сходила на маникюр и педикюр. Всегда хорошее настроение, когда хожу на процедуры по уходу за собой. Всем хорошего субботнего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	120	200	18.6	13.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	92.9	7	7	0
шоколад российский россия щедрая душа	10	54.9	0.9	3.9	3.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	707	351	26	25	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	213	159.5	16.6	8.3	4.9
Перловая каша по 1-270	76	102.6	2.2	2.7	17.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	78	73.9	13.6	2.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	421	366	32	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	262	196.2	20.4	10.2	6
Перловая каша по 1-270	77	104	2.2	2.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	539	302	22	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	185	81.4	1.7	0.2	16.7
Арахис жареный	21	131.5	5.5	10.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	406	214	7	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	375	280.9	29.3	14.6	8.6
Сардельки Сочные Агрокомплекс	136	340	10.2	31.3	3.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
шоколад российский россия щедрая душа	10	54.9	0.9	3.9	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	611	813	50	60	15
Итого за день	2684	2048	140	125	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

28.06.2019 21:15

Дневник питания за 28.06.2019

Сегодня вот так. Завтра перехожу с простого подсчёта калорий к формированию правильного рациона. Понимаю, что будет непросто, но постараюсь учесть все данные мне рекомендации. Большое спасибо всем девочкам, которые откликнулись в моем посте об инсулинорезистентности и дали ценные для меня советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Зельц, из свинины	15	23.6	2.1	1.6	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	327	64	2	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен в булочке	130	332.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар тростниковый	10	39.9	0	0	0
Итого	340	374	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	50	83.9	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	86	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	200	262	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	600	262	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен в булочке	130	332.8	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Итого	420	352	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	229	32.1	1.4	0	8.7
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Сметана 15% жирности	78	126.4	2	11.7	2.8
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	110.1	8.3	8.4	0
шоколад российский россия щедрая душа	10	54.9	0.9	3.9	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Зельц, из свинины	8	12.6	1.1	0.9	0
Итого	1091	385	16	26	20
Итого за день	3078	1526	19	28	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лина

27.06.2019 20:28

Дневник питания за 27.06.2019

Контроль и ещё раз контроль. Только отошел от намеченного - все пошло кувырком. Но хоть и небольшой дефицит, но есть. Это радует. Да, рацион оставляет желать лучшего и воды недобор. И сметанку, оказывается, я очень с помидорчиком люблю. Жиры перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в томате с овощами	125	176.4	12.9	11.1	6.3
Курица отварная, по 2-4	128	312.3	28.9	21.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	568	539	42	32	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	300	132	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	184	517.6	19.1	19.3	71.4
Арахис жареный	37	231.6	9.6	19.2	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар тростниковый	7	27.9	0	0	0
Итого	468	876	30	47	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	308	43.1	1.8	0	11.7
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Сметана 15% жирности	72	116.6	1.9	10.8	2.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Зельц, из свинины	6	9.4	0.8	0.7	0
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	54	51.2	9.4	1.5	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	885	254	15	13	20
Итого за день	2621	1806	90	93	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Лина

27.06.2019 05:32

Вопрос: можно ли не худеть при среднем дефиците ка...

Вопрос: можно ли не худеть при среднем дефиците калорий - 369? Или со временем весы всё равно покажут отвес? Или надо значительно увеличивать дефицит?

1

25

Лина

26.06.2019 21:36

Люди с инсулинорезистентностью, ау! Ну отзовитесь!...

Люди с инсулинорезистентностью, ау! Ну отзовитесь! Как вы худеете? Какими темпами? Какие продукты совсем исключили из рациона? Неужели я здесь одна такая, не может этого быть!

6

72

Лина

26.06.2019 16:18

Люди с инсулинорезистентностью, ау! Ну отзовитесь!...

Люди с инсулинорезистентностью, ау! Ну отзовитесь! Как вы худеете? Какими темпами? Какие продукты совсем исключили из рациона? Неужели я здесь одна такая, не может этого быть!

2

Лина

25.06.2019 21:36

Дневник питания за 25.06.2019

Сегодня всё как обычно. Единственно, что вес никак не зафиксируется на определенной отметке: скачет туда-сюда в пределах килограмма. Я жду. Интересно, есть здесь кто-то с инсулинорезистентностью. Как у вас снижается вес? По графику или медленнее?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Макароны отварные, по 1-302	249	244	9	1	49.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
сыр моцарелла пицца	30	76.9	5.5	6.1	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	514	499	15	22	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	585	98	7	5	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в томате с овощами	203	286.4	20.9	18.1	10.2
Картофель отварной по 1-206	163	122.3	3.3	0.7	25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	566	410	24	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	500	130	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	333	158.8	8.7	4.3	23.3
Горбуша в томате с овощами	210	296.3	21.6	18.7	10.5
Итого	543	455	30	23	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	262	41	0	0	10
Итого за день	3220	1636	80	70	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина

24.06.2019 20:35

Дневник питания за 24.06.2019

Сегодня на работе пили шампанское. Закуски нормальной не было. В итоге чувство голода и пустые калории, поэтому в итоге перебрала порядка 200, но небольшой дефицит всё же есть. Буду думать в следующий раз: пить или не пить:) И закусь свой продумывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Горбуша в томате с овощами	212	299.1	21.8	18.9	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	424	340	22	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	176	0.4	0	10
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Апельсин	10	4.3	0.1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	560	360	3	7	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	151	113.3	3	0.6	23.9
Горбуша в томате с овощами	175	246.9	18	15.6	8.8
Итого	326	360	21	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	512	169	2	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	308	146.9	8	4	21.6
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	66	49.5	1.3	0.3	10.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Ленивый пирог на кефире с капустой	106	191	4.8	11.9	16
Итого	745	535	16	28	57
Итого за день	2817	1766	65	71	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Лина

23.06.2019 22:33

Дневник питания за 23.06.2019

Честно с собой значит честно. Сегодня не в коридоре. Оправдывать себя не буду, но и винить тоже, просто тупо хотелось есть. Слава богу, практически на удержании + 10 ккал. Дай бог, чтобы сегодняшний вес удержался, т.к. вчера позволила себе превысить коридор, но все равно был минус. На весах сегодня хороший сброс. Не знаю почему, но иногда мой организм так реагирует на увеличение калорийности, именно хорошим сбросом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	181	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	230	225.4	8.3	0.9	46
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
сыр моцарелла пицца	55	141	10.1	11.2	0
Итого	748	497	20	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	204	106.1	2.2	0.8	21.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	404	106	2	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ленивый пирог на кефире с капустой	114	205.4	5.1	12.8	17.2
Итого	364	207	5	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый из щавеля	404	253.7	17.4	17.8	6.9
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	422	282	17	20	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в томате с овощами	293	413.4	30.2	26.1	14.7
Итого	293	413	30	26	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	156	68.6	1.4	0.2	14
Итого	156	68	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый пирог на кефире с капустой	204	367.6	9.2	22.8	30.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	212	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	486	437	11	24	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10
Итого за день	2973	2065	89	108	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лина

22.06.2019 20:40

Дневник питания за 22.06.2019

Хотела сегодня побыть в режиме поддержания. Ну почти. Калораж за день выше коридора, но ниже поддержания всё-таки. Посмотрю, что завтра покажут весы. Пока что-то непонятное. Какие-то качели. :( Всем доброго субботнего вечера!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый из щавеля	374	234.9	16.1	16.5	6.4
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Курица отварная, по 2-4	76	185.4	17.2	12.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	664	445	33	31	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	198	87.1	1.8	0.2	17.8
макароны по-флотски с куриным филе	291	343.4	15.9	17.2	29.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	689	430	17	17	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый из щавеля	421	264.4	18.1	18.5	7.2
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	117	1.2	0.1	0	0
Ленивый пирог на кефире с капустой	168	302.7	7.6	18.8	25.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Итого	770	626	27	41	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый пирог на кефире с капустой	98	176.6	4.4	11	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	117	1.2	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Итого	257	200	5	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	54	0.5	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Итого	88	18	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2668	1721	85	103	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.