Лина
16.09.2019 21:43
Ну сегодня уже лучше. Есть дефицит. Пересмотрела рацион, но буду
корректировать, конечно. Радует, что удалось минимизировать
углеводы, которые зашкаливали обычно. Осталось выспаться, хотя бы 7
часов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
142
|
222.9 | 18 | 16.3 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
9
|
46.3 | 0.9 | 4.7 | 0 |
| Итого | 312 | 343 | 19 | 29 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Грудка индейки |
30
|
51 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Шоколад Особый 95%, ф-ка Крупской |
11
|
61.7 | 1.4 | 5.4 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 341 | 334 | 12 | 22 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки |
150
|
255 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Шоколад Особый 95%, ф-ка Крупской |
11
|
61.7 | 1.4 | 5.4 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 511 | 346 | 2 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Итого | 40 | 228 | 7 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
228
|
419.5 | 54.8 | 20.5 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
215
|
47.3 | 3.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 443 | 466 | 58 | 20 | 7 |
| Итого за день | 1897 | 1722 | 100 | 96 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
16.09.2019 01:03
Калорийность ещё большая, но уже в минусе. Это радует. Молоко на
вечер, оказывается, зря. Высокий инсулиновый индекс. Кардинально
надо менять меню. Переходить на другие продукты. Думаю, не могу
уснуть. В предыдущую ночь тоже недосып. Как результат целый день
кофе с молоком. Что завтра со мной будет - не знаю. Как не угробить
здоровье, стремясь к здоровью?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| макароны по-флотски с куриным филе |
235
|
277.3 | 12.8 | 13.9 | 23.9 |
| Итого | 611 | 321 | 15 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны по-флотски с куриным филе |
77
|
90.9 | 4.2 | 4.6 | 7.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 114 | 5 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник горячий |
308
|
183.3 | 5.6 | 5.7 | 28.4 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей |
65
|
111.8 | 13.6 | 6 | 0 |
| плов с курицей |
134
|
182.2 | 11 | 8.6 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 724 | 551 | 32 | 26 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
154
|
207.9 | 5.2 | 7.7 | 29.3 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
9
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 625 | 462 | 19 | 19 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник горячий |
383
|
228 | 7 | 7.1 | 35.4 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 415 | 279 | 7 | 11 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2942 | 1812 | 84 | 83 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
14.09.2019 20:11
Дневник веду, но не публикую, ибо жор неимоверный. Вернулась из
отпуска и понеслось. Прихожу с работы как палками побитая. Но ем.
Сегодня выходной, ем. Да что ж это такое? Сначала было желание
вообще ничего не считать и не записывать. Преодолела этот соблазн,
но решила не публиковать. Стыдно, ей богу, очень. Но смотрю, так
дело не пойдет, надо публиковать, чтоб хуже не было. Вот такие
пироги...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
106
|
25.4 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
48
|
77.8 | 1.2 | 7.2 | 1.7 |
| Багет французский |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком |
135
|
138.9 | 12.7 | 7.7 | 4.5 |
| Итого | 699 | 526 | 28 | 32 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
200
|
272 | 16.4 | 12.8 | 23.6 |
| Итого | 200 | 272 | 16 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет французский |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком |
231
|
237.7 | 21.7 | 13.2 | 7.6 |
| Итого | 271 | 342 | 24 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Свекольник горячий |
363
|
216.1 | 6.6 | 6.7 | 33.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Багет французский |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей |
55
|
94.6 | 11.5 | 5.1 | 0 |
| Итого | 578 | 489 | 21 | 17 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
238
|
321.3 | 8.1 | 11.9 | 45.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сыворотка творожная |
322
|
64.4 | 2.6 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 618 | 559 | 24 | 25 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник горячий |
344
|
204.7 | 6.3 | 6.4 | 31.8 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 368 | 243 | 6 | 10 | 32 |
| Итого за день | 2734 | 2433 | 122 | 111 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
09.09.2019 20:33
Сегодня было интуитивное питание, записывала только то, что ела и
сколько, предварительно рацион не рассчитывала. Вот что получилось
- увы, только поддержание. Опыт - сын ошибок трудных:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
161
|
252.8 | 20.4 | 18.5 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Колбаса Русская |
73
|
215.5 | 8.4 | 20.4 | 0.1 |
| Багет французский |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 353 | 650 | 31 | 49 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс на сметане |
82
|
314 | 3.2 | 16.4 | 38.5 |
| Итого | 82 | 314 | 3 | 16 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
220
|
48.4 | 3.7 | 0.4 | 7.5 |
| котлета куриная в духовке |
130
|
176.1 | 26.3 | 5.8 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 400 | 305 | 31 | 13 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Доктор Слим Классический |
1
|
60 | 5.4 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 15 | 60 | 5 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на кефире и сыворотке с колбасой |
733
|
524.8 | 24.2 | 33 | 30.8 |
| Багет французский |
53
|
138.9 | 4 | 1.5 | 27.2 |
| Итого | 786 | 663 | 28 | 34 | 58 |
| Итого за день | 3286 | 2001 | 100 | 114 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
08.09.2019 09:22
Всё-таки в отпуске я чуть похудела. Вот теперь в раздумьях:
питалась три раза в день нормально, выходила сытая. Был небольшой
дефицит благодаря ходьбе и плаванию. Перекусов не хотелось.
Получилось трёхразовое обычное питание. Продолжать в том же духе с
небольшой корректировкой состава пищи или менее обильные приемы, но
с перекусами? Удобнее, конечно, три раза в день, тем более, что у
меня инсулинорезистентность. А ваше мнение?
Лина
05.09.2019 10:45
Отпуск подходит к концу, решила устроить себе вот такой ужин. Но
всё равно грустно почему-то. Не умею я отдыхать, точнее полностью
расслабляться. Поняла, что 7 дней отдыха - это самое то, не более.
Уже хочу домой и на работку. Странно, наверное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша молочная с сахаром |
150
|
153 | 5.1 | 5.3 | 22.2 |
| Бифштекс с яйцом |
150
|
489.6 | 39.2 | 36 | 2.4 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 500 | 753 | 44 | 41 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192 |
250
|
130 | 5.3 | 4.3 | 15.8 |
| Тиляпия жареная а кляре |
160
|
268.8 | 21.8 | 9.1 | 24 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 790 | 693 | 33 | 14 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
245
|
378.5 | 27.7 | 25.7 | 9.8 |
| Итого | 825 | 871 | 38 | 27 | 101 |
| Итого за день | 2115 | 2318 | 116 | 83 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
01.09.2019 21:15
Решила я всё-таки записывать, что ем, хоть и на отдыхе. Просто
интересно. Приблизительно, конечно, вес и калорийность. Но тем не
менее. Воды что-то мало пью. Везде перебор, кроме белков:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша молочная с сахаром |
250
|
255 | 8.5 | 8.8 | 37 |
| Тиляпия жареная а кляре |
110
|
184.8 | 15 | 6.3 | 16.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 441 | 23 | 15 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76 |
150
|
267 | 7.7 | 21.3 | 10.6 |
| Шницель из курицы |
110
|
172.3 | 18.9 | 8.4 | 5.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Итого | 610 | 663 | 30 | 30 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад российский россия щедрая душа |
15
|
82.4 | 1.4 | 5.9 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 84 | 1 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Компот из смеси сухофруктов |
200
|
111.2 | 0.6 | 0 | 29 |
| Рулет куриный с грибами и сыром |
150
|
175.8 | 22.5 | 8.9 | 1.5 |
| Итого | 650 | 503 | 30 | 17 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Колбаса Московская с/к |
45
|
212.9 | 11.3 | 18.9 | 0 |
| Итого | 295 | 215 | 11 | 18 | 0 |
| Итого за день | 2830 | 1907 | 96 | 88 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лина
01.09.2019 21:05
Сегодня вот так с шагами. Плюс плавание и упражнения в воде не
менее 1,5 часа. Но не могу это как-то зафиксировать пока. 
Лина
31.08.2019 14:32
Отдыхаю на море. Питаюсь три раза в день. Сытно. Не хочется никаких
перекусов. Что из этого получится - весы по приезде домой покажут.
Нагрузка есть: плавание в море, упражнения в воде, ходьба. После
офиса чувствую себя хорошо, ушли скованность и зажимы. Всего-то за
три дня. Что будет, что будет?
2
21
Лина
26.08.2019 21:11
Ночью-то я не ем. Но когда проснулся в 4 утра и начал шуршать по
дому, то волей-неволей количество приемов растет или их
калорийность. 95 ккал лишку. Упс! Большой перерыв между обедом и
ужином спровоцировал обильный ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
302
|
163.1 | 8.8 | 7.6 | 14.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 754 | 335 | 13 | 9 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
352
|
478.7 | 28.9 | 22.5 | 41.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 528 | 494 | 29 | 23 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
212
|
288.3 | 17.4 | 13.6 | 25 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 361 | 358 | 18 | 14 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новый Липтон по-японски |
500
|
80 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 80 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
242
|
58.1 | 2.7 | 0.5 | 9.2 |
| Сметана 15% жирности |
104
|
168.5 | 2.7 | 15.6 | 3.7 |
| Сардельки Выселковского Агрокомплекс |
200
|
640 | 22 | 38 | 3 |
| Итого | 653 | 881 | 28 | 54 | 18 |
| Итого за день | 3296 | 2150 | 89 | 101 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
