Блог Лина

Лина

12.11.2019 21:53

Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

Всё неплохо. С учётом бассейна калораж сегодня чуть повыше, чем в обычные дни. Всё хорошо!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рис бурый с курогрудкой и овощами	223	298.2	23	11.8	23.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Итого	443	368	28	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	900	176	12	13	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый с курогрудкой и овощами	300	401.1	30.9	15.9	32.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	403	31	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	173	83	3.1	0.2	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Тунец Северная Гавань	134	135.3	30.8	1.3	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	565	292	33	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Сметана 15% жирности	53	85.9	1.4	8	1.9
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Йогурт без сахара Агрокомплекс	75	46.4	2.4	2.6	3.3
фасоль в томатном соусе хайнц	134	105.9	6.3	0.3	17.3
Сайра натуральная Доброфлот	46	120.1	8.3	9.7	0
Итого	768	511	38	25	30
Итого за день	3176	1752	144	80	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В бассейн сегодня попала, но надо бы раньше, ибо времени было полчаса поплавать, а я люблю по часу. Но ничего. Всё равно хорошо С улыбкой

плавание

	1	2	Итог
Время	32		32

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 32 мин

1

2

Лина

11.11.2019 21:31

Дневник питания за 11.11.2019

С калорийностью все в порядке. По углям недобор - тоже неплохо. Жиры норм. Белки по программе перебор, но по моей:) программе норм. В бассейн не попала, к сожалению. Завтра попытка номер два:) Ну очень жажду поплавать, ну очень. Настроение потом супер!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рис бурый с курогрудкой и овощами	223	298.2	23	11.8	23.9
Сыр плавленый с грибами Карат	42	98.7	2.4	7.6	5.3
Итого	465	398	25	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий Агрокомплекс	24	62	7	3.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	274	64	7	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый с курогрудкой и овощами	310	414.5	31.9	16.4	33.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	560	414	31	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	165	79.2	3	0.2	16.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сайра натуральная Доброфлот	100	261	18	21	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	519	378	21	25	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
фасоль в томатном соусе хайнц	124	98	5.8	0.2	16
йогурт термостатный Агрокомплекс	54	27.7	1.7	1.4	2.2
Итого	681	296	29	6	27
Итого за день	2499	1552	114	71	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Лина

10.11.2019 20:04

Дневник питания за 10.11.2019

Сегодня всё закономерно для меня. Как только весь день дома, обязательно хоть чуть-чуть, но переберу с калорийностью. Радует, что завтра в бассейн и на работу, перебора не будет, возможен даже небольшой недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий Агрокомплекс	26	67.1	7.5	3.9	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Рис бурый с курогрудкой и овощами	225	300.8	23.2	11.9	24.1
Итого	511	370	31	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Салат из морской капусты Доброфлот	110	134.2	1.1	11	7.7
Итого	171	230	8	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый с курогрудкой и овощами	317	423.8	32.7	16.8	33.9
Сыр плавленый с грибами Карат	4	9.4	0.2	0.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	581	435	32	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	145	69.6	2.6	0.1	14.2
Сыр плавленый с грибами Карат	44	103.4	2.5	7.9	5.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Иваси (Доброфлот)	75	148.5	15	9.8	0
Итого	268	357	20	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
фасоль в томатном соусе хайнц	106	83.7	5	0.2	13.7
Итого	633	322	29	11	23
Итого за день	2164	1716	122	84	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лина

09.11.2019 20:21

Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

Сегодня калошек маловато, но, может быть, изменю вечерний перекус. Посмотрю. В бассейне наплавалась от души. Пришла домой и невольно повторяю:"Как хорошо!" :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	129	130.2	5.4	1.4	24
Капуста тушеная по 1-220	152	114	3	5	14
Сыр Лёгкий Агрокомплекс	30	77.5	8.7	4.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	691	325	17	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий Агрокомплекс	18	46.5	5.2	2.7	0.3
Капуста тушеная по 1-220	165	123.8	3.3	5.4	15.2
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	374	268	16	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Тунец Северная Гавань	191	192.9	43.9	1.9	0
Салат из морской капусты Доброфлот	101	123.2	1	10.1	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	514	410	48	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	830	0	0	0	0
Итого	830	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 15% жирности	76	123.1	2	11.4	2.7
Огурец грунтовый	162	22.7	1.3	0.2	4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	647	314	26	17	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Доктор Слим Классический	1	60	5.4	0.2	10.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	215	60	5	0	10
Итого за день	3271	1378	114	56	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну очень хорошо мне после бассейна, чего и всем желаю! С улыбкой

Первая тренировка 12:43 13:40

плавание

	1	2	Итог
Время	57		57

Результаты за день

Энергозатраты: 602 ккал

Время: 57 мин

2

Лина

08.11.2019 20:30

Дневник питания за 08.11.2019

Всё довольно неплохо. Двигаюсь, как мне кажется, в правильном направлении. Работаю над собой по всем фронтам: налаживаю рацион, хожу в фитнес-клуб. Тут услышала такую интересную мысль: мотивация - ничто. Главное - план действий, дисциплина и работа над ошибками. Зацепило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	110	148.5	3.7	5.5	20.9
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сыр Лёгкий Агрокомплекс	28	72.3	8.1	4.2	0.5
Итого	342	412	20	27	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	103	104	3.1	3.5	15
Капуста тушеная по 1-220	147	110.3	2.9	4.9	13.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	670	304	25	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	103	104	3.1	3.5	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тунец натуральный. Консервы	185	177.6	41.6	1.3	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1038	284	44	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	330	95	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тунец натуральный. Консервы	185	177.6	41.6	1.3	0
Итого	759	479	66	17	12
Итого за день	3139	1576	157	60	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

13

Лина

07.11.2019 20:25

Дневник питания за 07.11.2019

В бассейн сегодня не попала. Жалко, конечно.:( Теперь только в субботу. С питанием экспериментирую. Наблюдаю за организмом. Вроде бы ничего так:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
суп вермишелевый на курином бульоне	320	178.2	12.8	9.6	10.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Итого	610	283	20	17	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Куриная грудка (филе) (Варка)	138	133.6	29	1.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	698	338	35	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Итого	130	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Капуста тушеная по 1-220	138	103.5	2.8	4.6	12.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	139	134.6	29.2	1.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	647	361	35	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	85	61.2	0.5	0.5	13.1
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	369	130	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Сметана 15% жирности	56	90.7	1.5	8.4	2
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	611	337	43	13	9
Итого за день	3065	1451	135	51	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лина

06.11.2019 20:39

Дневник питания за 06.11.2019

Вот такой рацион сегодня. Постепенно отказываюсь от некоторых продуктов и ввожу другие. Поживём - увидим, что получится. В холодильнике стоит начатая бутылка с вкусным вином. Осталась от посиделок с подружкой. Манит, но я держусь. Алкоголь же блокирует расщепление жиров:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп вермишелевый на курином бульоне	381	212.2	15.2	11.4	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	581	214	15	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Куриная грудка (филе)	96	108.5	22.7	1.8	0.4
Кетчуп Барбекю Агрокомплекс	30	28.5	0.5	0	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	456	408	30	11	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Куриная грудка (филе)	115	130	27.1	2.2	0.5
Кетчуп Барбекю Агрокомплекс	30	28.5	0.5	0	6.6
Итого	345	428	34	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 15% жирности	57	92.3	1.5	8.5	2.1
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Тунец натуральный. Консервы	67	64.3	15.1	0.5	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Итого	364	401	43	21	7
Итого за день	1946	1596	124	58	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лина

04.11.2019 13:39

Дневник тренировок за 04.11.2019

Сегодня в бассейне попала случайно на аквааэробику. Классно! Понравилось! Делала, конечно, как могла, но без остановки. Видимо, помимо плавания и самостоятельных упражнений, буду ходить и на такие групповые по выходным. Это не помешало ещё и поплавать 40 мин. Хотя мои девчонки-коллеги моложе меня лет этак на 15-17 совмещать аквааэробику с плаванием не могут. Странно. Я и старше. И вес у меня значительно больше. Причем я попала на занятие не средней и низкой интенсивности, а сразу на высокую. Вот так. Но я собой очень довольна. И тело моё тоже.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	50		50

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 724 ккал

Время: 90 мин

8

Лина

03.11.2019 11:08

Дневник питания за 03.11.2019

Вот такой рацион запланирован на сегодня. Доедаю продукты, которые есть дома. Пока задача - есть через каждые три часа и выдержать коридор калорийности. Затем продукты будут заменяться на более правильные (рекомендованные). Ужин, думаю, останется примерно таким, как сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Каша пшенная с тыквой	163	190.3	4.7	7.1	28.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	58.3	4.4	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Итого	577	389	19	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	206	187.5	3.9	9.3	21.8
окорочок куриный отварной без кожи	102	144.4	29.8	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	438	333	33	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп вермишелевый на курином бульоне	300	167.1	12	9	9.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	500	301	13	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	250	232	25	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	273	318	34	15	9
Итого за день	2038	1574	125	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Лина

03.11.2019 09:42

Ну почему так? Вроде бы всё знаешь, что надо делат...

Ну почему так? Вроде бы всё знаешь, что надо делать, читано- перечитано, пробовано-перепробовано, выводы сделаны, и всё равно какого-нибудь косяка поронёшь. А то и затяжного косяка. Ну вот что это такое? И получается: на колу мочало - начинай сначала. Опять читаю и смотрю, что и как надо делать, чтобы похудеть Печально

Трындец, короче.

1

5