Блог Лина

Лина

22.11.2019 22:05

Дневник питания за 22.11.2019

Сегодня вместе с коллегами съела кусочек торта. На общую калорийность он не повлиял, но вот ГИ, конечно, у него не для меня. Бассейн вчера был закрыт по техническим причинам, а сегодня там вода очень холодная. Девчонки съездили, отписались, плавать не стали. Рекомендовали в выходные прозвонить и узнать предварительно. Если не в бассейн, то пойду в тренажерку, давно пора. Не голодаю. Кажется, стройнею:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	151	203.9	5.1	7.6	28.7
Сайра натуральная Доброфлот	87	227.1	15.7	18.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	498	433	20	25	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Алёнка Золотой колос	80	256	3.2	10.4	36.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	380	262	3	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	156	210.6	5.3	7.8	29.6
куриная грудка тушеная с капустой	213	159.5	16.6	8.3	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	629	372	21	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	410	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка тушеная с капустой	399	298.9	31.1	15.6	9.2
сыр моцарелла пицца	50	128.2	9.2	10.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	130	2.6	0.1	0	0.4
Итого	579	429	40	25	9
Итого за день	2496	1570	87	78	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Лина

21.11.2019 22:14

Дневник питания за 21.11.2019

Ну нет у меня всех зелёных полосочек. Коридор соблюдаю. Углеводы уменьшены, особенно быстрые. Вес снижается. Не голодаю. Значит, всё хорошо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	113.2	8.4	8.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	130	1.3	0	0	0.4
Итого	582	305	19	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр моцарелла пицца	55	141	10.1	11.2	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	695	207	11	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	136	183.6	3.9	4.8	31.1
Курогрудка тушёная с айвой	102	202.9	22.8	10.8	3.4
Салат из морской капусты Доброфлот	84	102.5	0.8	8.4	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Итого	702	491	27	24	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	479	223	10	17	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Северная Гавань	185	186.9	42.6	1.9	0
Свекла отварная по 1-76	84	40.3	1.5	0.1	8.2
фасоль в томатном соусе хайнц	98	77.4	4.6	0.2	12.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	744	366	53	6	21
Итого за день	3202	1594	122	77	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Лина

20.11.2019 21:45

Дневник питания за 20.11.2019

Вот такой рацион на скорую руку. Несбалансированный. Бассейн откладывается до выходных. Сердце и давление шалят:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	419	190	11	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр моцарелла пицца	91	233.2	16.7	18.5	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	471	296	17	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с маслом	150	173.9	5.7	5.3	26
Тефтели рыбные	100	303.5	12.6	7.9	48.6
Сметана 15% жирности	62	100.4	1.6	9.3	2.2
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	732	599	21	22	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	714	280	14	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец Северная Гавань	185	186.9	42.6	1.9	0
Салат из морской капусты Доброфлот	126	153.7	1.3	12.6	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	441	341	44	14	8
Итого за день	2777	1708	108	75	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Лина

19.11.2019 20:46

Дневник питания за 19.11.2019

Сегодня не мой день. Упало давление. Болело сердце и сильное головокружение. Взяла на работе день за свой счёт. День прошел бездарно: спала и ела. Причем и запрещённые продукты, причем и в большом количестве, но давление к вечеру поднялось. Головокружение прошло. Это плюс. А вот на желудке тяжесть. Второй плюс в том, что сравнила питание сегодня и в последнее время. Как сегодня, мне не понравилось. Категорически. Повторять не буду. Да, рекомендовали мне грудку варить, а не тушить. Так и буду делать. Варка - наше всё. Никаких изысков. И никаких тушеных грудок с айвой. Все максимально просто. И по времени выигрыш, и по пользе для организма. Видимо, должен был быть такой день:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	106.3	7.9	8.1	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	169	228.2	5.7	8.5	32.1
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Итого	698	472	22	27	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	144	69.1	2.6	0.1	14.1
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
фасоль в томатном соусе хайнц	97	76.6	4.6	0.2	12.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	616	392	14	20	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка тушёная с айвой	75	149.2	16.8	8	2.5
Итого	75	149	16	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка тушёная с айвой	123	244.6	27.6	13	4.1
Макароны отварные с жиром, по 1-304	147	198.5	5	7.4	27.9
Итого	270	443	32	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудка тушёная с айвой	181	360	40.5	19.2	6
Макароны отварные с жиром, по 1-304	131	176.9	4.5	6.6	24.9
Итого	312	536	45	25	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль в томатном соусе хайнц	187	147.7	8.8	0.4	24.1
Курогрудка тушёная с айвой	225	447.5	50.4	23.8	7.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	49	66.2	1.7	2.5	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Варенье абрикосовое Агрокомплекс	77	169.4	0	0	42.4
Итого	1138	836	60	26	85
Итого за день	3109	2830	191	129	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лина

18.11.2019 20:57

Дневник питания за 18.11.2019

Всё хорошо! Нравится мне новый режим питания. Голода нет, даже смотрю, калорийность немножко снижается. Вес снижается. Чувствую себя хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	98	132.3	2.8	3.4	22.4
Капуста тушёная с индейкой и курогрудкой	194	186.8	19.6	8.5	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	722	323	22	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	150.9	11.3	11.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	461	223	12	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	137	185	4	4.8	31.4
Капуста тушёная с индейкой и курогрудкой	201	193.6	20.3	8.8	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	638	381	24	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	176	84.5	3.2	0.2	17.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	526	168	4	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с индейкой и курогрудкой	292	281.2	29.5	12.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
сыр моцарелла пицца	50	128.2	9.2	10.2	0
Итого	642	412	38	23	12
Итого за день	2989	1509	102	68	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Лина

17.11.2019 18:54

Дневник питания и тренировок за 17.11.2019

Не знаю, что точно сегодня с калориями. Завтра весы покажут. Дневной перекус пришлось писать всё приблизительно, т.к. была в гостях. Немножко шокировала свой организм. Думаю, что дальнейшее правильное питание вернёт его в норму.

Ещё шагов вот столько набежало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	97	131	2.8	3.4	22.2
Капуста тушёная с индейкой и курогрудкой	159	153.1	16.1	7	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	386	285	19	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	106	143.1	3.1	3.7	24.3
Капуста тушёная с индейкой и курогрудкой	197	189.7	19.9	8.7	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1433	334	23	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	80	152.8	18.7	8.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	80	143.2	19.8	6.5	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Профитроли с Заварным Кремом [Можно? Нужно!]	30	27	1.2	0.6	4.2
Пирог К Чаю [Золотой Колос]	80	392	3.2	16.8	56
Картофель Запечённый с Чесноком и Розмарином [Перекресток]	2	230	4	8.8	33.6
капуста квашенная с луком и раст. маслом	100	79.3	0.9	6.4	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	566	1144	47	47	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2485	1811	90	70	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Т.к. сходила в бассейн, с калориями должно быть всё в порядке. Настроение, как всегда после бассейна, отличное. А весы покажут, что я сегодня сделала не так С улыбкой

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Время: 65 мин

3

Лина

16.11.2019 19:24

Дневник питания за 16.11.2019

Да, орешки дают многовато калорий. Но трудно оторваться. Лучше, наверное, пока вообще не покупать фисташки. Продолжаю изучать литературу. Работы ещё много. Вода не пьётся, только чай и кофе. Иногда цикорий. Воду пью только после физнагрузки. Тогда реально хочется именно воды. Вот так вот пока. Да, с белками противоречивая ситуация. Прочла, что надо примерно 1,5 г на кг массы тела. По такому расчёту у меня ещё и недобор, а по рекомендациям МЗР вроде как перебор:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль в томатном соусе хайнц	90	71.1	4.2	0.2	11.6
Каша гречневая с маслом	132	153	5	4.6	22.8
Индейка, белое мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	582	340	33	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	150.9	11.3	11.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	421	213	11	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	126	170.1	3.7	4.4	28.9
Капуста тушёная с индейкой и курогрудкой	225	216.7	22.7	9.9	8.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	24	136.6	5.1	11	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	505	524	31	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с индейкой и курогрудкой	139	133.9	14	6.1	5.4
Перловая каша по 1-270	119	160.7	3.5	4.2	27.3
Итого	258	294	17	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	27	4.6	0.3	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Варенец 2,5% жирности	78	41.3	2.3	2	3.2
Итого	724	274	25	11	15
Итого за день	2490	1647	119	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Лина

15.11.2019 22:51

Дневник питания за 15.11.2019

Перебор по жирам из-за орехов и масла в салат, ну и , соответственно, по калошкам не уложилась. Ну что ж, учту и проведу работу над ошибками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Каша гречневая с маслом	94	108.9	3.6	3.3	16.3
фасоль в томатном соусе хайнц	114	90.1	5.4	0.2	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	532	303	17	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	150.9	11.3	11.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Итого	624	247	12	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с маслом	151	175	5.7	5.3	26.1
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Тунец Северная Гавань	137	138.4	31.5	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	606	334	38	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	65	382	13	32	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	134	18.8	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	63	10.7	0.8	0.2	0.7
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	147.5	11	11.2	0
Подсолнечное масло	19	170.8	0	19	0
Итого	719	474	22	38	10
Итого за день	2546	1742	103	100	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лина

14.11.2019 20:09

Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Рационы мои, по-видимому, не будут очень разнообразными. Но чувствую себя на таком питании хорошо. Ем примерно каждые три-четыре часа. В идеале надо бы через 2-3. Но так не получится. Голода нет. Калорийность соблюдается. Надо подкорректировать микронутриенты. Вес потихоньку снижается:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	122	164.7	4.1	6.1	23.2
Салат из морской капусты Доброфлот	48	58.6	0.5	4.8	3.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	133.8	10	10.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Итого	339	358	14	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Итого	610	199	8	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	137	185	4.7	6.9	26
Тунец Северная Гавань	113	114.1	26	1.1	0
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	882	326	32	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	105	141.8	3.6	5.3	20
фасоль в томатном соусе хайнц	110	86.9	5.2	0.2	14.2
Индейка, белое мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	565	345	32	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Сметана 15% жирности	62	100.4	1.6	9.3	2.2
Огурец грунтовый	119	16.7	1	0.1	3
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Варенец 2,5% жирности	92	48.8	2.7	2.3	3.8
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	838	345	26	16	23
Итого за день	3234	1575	113	61	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня зашла в чашу бассейна в 07:17, как я и хотела. Была возможность поплавать-позаниматься от души и не спеша. Получила то, что хотела. Хорошее самочувствие и настроение, чего и вам желаю С улыбкой

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	18		18

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Время: 63 мин

1

7

Лина

13.11.2019 21:07

Дневник питания за 13.11.2019

Да, вправил мне мозги один человек. Придерживаюсь его рекомендаций. Совсем не голодаю. И, что удивительно, укладываюсь в коридор калорийности. Замечательно, по-моему. Чувствую себя хорошо, как никогда. Завтра меня ждёт бассейн, а я уже сегодня мечтаю о нём:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Рис бурый с курогрудкой и овощами	176	235.3	18.1	9.3	18.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	576	420	25	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	144.1	10.8	11	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	272	146	11	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	179	241.7	6.1	9	34
Салат из морской капусты Доброфлот	58	70.8	0.6	5.8	4.1
Индейка, белое мясо	98	111.7	23.2	1.5	0.1
Итого	585	424	29	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты Доброфлот	100	122	1	10	7
Индейка, белое мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Итого	230	270	31	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Огурец грунтовый	141	19.7	1.1	0.1	3.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
фасоль в томатном соусе хайнц	79	62.4	3.7	0.2	10.2
Варенец 2,5% жирности	76	40.3	2.2	1.9	3.1
Итого	735	337	28	12	24
Итого за день	2398	1599	126	78	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2