Блог Ольга Кочина

Ольга Кочина

23.10.2014 08:08

Действительно полезные советы. Вечеринка

Здоровье:
1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон - 7-8 часов.
8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы, улыбаться.

О личности:
1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Вы понятия не имеете, что они пережили и не знаете весь их путь.
2. Не держите негативные мысли или вещи, которые вы не можете
контролировать .Вместо этого вкладывайте свою энергию в положительное
настоящего.
3. Не более чем просто делайте. Знайте свои пределы.
4. Не судите себя слишком строго.
5. Не тратьте свою драгоценную энергию на сплетни.
6. Больше мечтайте во время бодрствования.
7. Зависть является пустой тратой времени. У вас уже есть все, что вам нужно.
8. Забудьте проблемы прошлого. Не напоминайте вашему любимому человеку
его/ее ошибки прошлого. Это испортит ваше настоящее счастье.
9. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на ненависть. Не ненавидьте других.
10. Никто не отвечает за ваше счастье, кроме вас.
11. Поймите, что жизнь - школа, и вы здесь, чтобы познать её. Проблемы -
просто часть учебной программы, которые появляются и исчезают, как
алгебра какого-то класса, но уроки, которые вы узнаете, запомнятся на
всю жизнь.
12. Больше улыбок и смеха.
13. Вы не должны выигрывать каждый спор.

С людьми:
1. Чаще звоните своим родным.
2. Каждый день делайте что-то хорошее для других.
3. Прости за все, всех.
4. Проводите больше время с людьми старше 70 и моложе 6.
5. Попробуйте улыбаться по крайней мере тремя людям в день.
6. Что другие люди думают о вас - не ваше дело.
7. Ваша работа не будет заботиться о вас, когда вы больны. Ваши друзья - да.Оставайтесь на связи.

Жизнь:
1. Избавьтесь от всего, что не является для Вас полезным, красивым и радостным.
2. Хороша или плоха ситуация, она измениться.
3. Независимо от того, как вы себя чувствуете, вставайте, одевайтесь и идите.
4. Лучшее еще впереди.
5. Где-то внутри вы всегда счастливы. Так что, будьте счастливы.

8

4

Ольга Кочина

23.10.2014 08:02

Начала тренироваться

Начала ходить плавать в бассейн ...вес стал Заскучала

ну ничего главное нет отвеса Тренируюсь

Ольга Кочина

23.10.2014 07:58

Куриные котлетки с брокколи

Калорийность - 84.7 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи	200 г
Куриная грудка (филе)	400 г
Яичный белок куриный	32 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Приготовление: 1. Филе промываем, прокручиваем в фарш. 2. Добавляем белок. 3. Броколи протираем на крупной терке или отправляем в комбайн, по возможностям. 4. Формируем котлеты, выкладываем в антипригарную форму, подливаем туда водички и отправляем в заранее разогретую духовку. Печем при температуре 180 градусов, до готовности. -соль, специи по вкусу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.7 кКал	5.03%
	Белки	16.4 г	21.58%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

18.5%

b-car

~

В1

4.5%

B2

6.2%

Холин

0.4%

B5

3.9%

B6

2.8%

B9

5%

B12

0.1%

C

31.4%

D

~

E

1.6%

H

0.7%

вит.К

26.8%

PP

36.4%

Калий

11.7%

Ca

2%

Si

~

Mg

15.4%

Na

4.5%

P

16.3%

Cl

0.4%

Fe

6.3%

I

0.2%

Co

57.5%

Mn

4%

Cu

6.9%

Mo

10.2%

Se

1.4%

F

~

Cr

31.9%

Zn

8%

Ольга Кочина

21.10.2014 08:40

Дневник питания и тренировок за 21.10.2014

Первый раз рейтинг по нутриентам у меня 87 маленькая победа для меня как новичка ура Смущаюсь

Прикреплен дневник питания

6

4

Ольга Кочина

13.10.2014 16:27

Мясо по французски с курицей

Калорийность - 119.2 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 4 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	490 г
Картофель	200 г
Сулугуни Брест 40%	60 г
Лук репчатый	40 г
Кефир троицкий	36 г
Масло подсолнечное	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 35 мин

Описание

Куриное филе слегка отбить.Приправить специями, посолить.Форму для запекания смазать растительным маслом.Смазать филе слегка кифиром.Лук тонко порезать, выложить на филе.Картофель почистить, порезать тонкими пластинками. Выложить на филе. Приправить солью, перцем. Смазать слегка кифиром.Посыпать тертым сыром. Запекать при 180 градусах 30-35 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.2 кКал	7.08%
	Белки	16.1 г	21.18%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	66 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

4.6%

b-car

0.1%

В1

4.8%

B2

3.3%

Холин

~

B5

1.5%

B6

3.9%

B9

0.6%

B12

~

C

5.8%

D

~

E

3.7%

H

0.1%

вит.К

~

PP

33.7%

Калий

12.6%

Ca

0.9%

Si

~

Mg

14.1%

Na

2.8%

P

14.6%

Cl

0.7%

Fe

6%

I

0.9%

Co

67.1%

Mn

3.2%

Cu

8.5%

Mo

11.9%

Se

0.1%

F

0.2%

Cr

34.3%

Zn

7.4%

1

Ольга Кочина

10.10.2014 21:27

Куриные нагетсы без масла,без муки и прочих вредностей)

Калорийность - 163.8 кКал; белки - 26 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	1000 г
Яичный белок куриный (Запекание)	70 г
Отруби хрустящие ржаные бородинские сереневые Диетмарка	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Нам понадобится:
- куриная грудка (1кг)
- 3 яичных белка
- приправы
- панировочные сухари(ржаные),я брала обычную клетчатку/отруби.

Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке
Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30мин при температуре 200гр.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.8 кКал	9.73%
	Белки	26 г	34.21%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	8.9 г	44.5%
	Вода	57 г	2.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

8%

b-car

~

В1

11.2%

B2

9.1%

Холин

0.5%

B5

0.3%

B6

0.1%

B9

0%

B12

0.2%

C

~

D

~

E

2%

H

1%

вит.К

~

PP

55.9%

Калий

21.2%

Ca

5.3%

Si

~

Mg

42.2%

Na

6.2%

P

20.7%

Cl

0.5%

Fe

18.3%

I

8.2%

Co

97.3%

Mn

69.8%

Cu

23.2%

Mo

15.9%

Se

~

F

~

Cr

49.7%

Zn

17.9%

Ольга Кочина

09.10.2014 22:02

Я только учусь....

Продолжаю осваивать этот замечательный сайт ....коротко...я в восторге Ах!

1

Ольга Кочина

09.10.2014 21:58

Дневник питания и тренировок за 09.10.2014

Вот начинаю учиться правильно рассчитывать свои дневной рацион ....не судите строго я навичок Смущаюсь

Прикреплен дневник питания

4

Ольга Кочина

09.10.2014 19:55

Банановое печенье

Калорийность - 242.7 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 19.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья геркулес	80 г
Творог полужирный 9,0% жирности	200 г
Банан	100 г
Орех грецкий	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Хлопья измельчить в блендере. Банан и творог измельчить в блендере. Смешать банановую смесь с хлопьями, перемешать и отправить в холодильник на 1 час. Из готового бананового теста сформировать шарики мокрыми руками, обвалять в кокосовой стружке в молотых орешках,корице ,маке Широкая улыбка

(что имеется в наличии или что больше любите) и выложить на смазанный растительным маслом противень. Отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 15-20 минут.Получается около 20 штук в зависимости от размера ваших шариков Подмигиваю

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.7 кКал	14.41%
	Белки	12.9 г	16.97%
	Жиры	12.5 г	22.32%
	Углеводы	19.1 г	8.72%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	51 г	2.24%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

3.5%

b-car

1%

В1

10.5%

B2

9.4%

Холин

4.8%

B5

5.7%

B6

13.9%

B9

8%

B12

15.5%

C

3.6%

D

1.4%

E

5.2%

H

12.2%

вит.К

0.3%

PP

17.2%

Калий

10%

Ca

9.8%

Si

~

Mg

14.6%

Na

2.4%

P

26.1%

Cl

3.8%

Fe

6.8%

I

1%

Co

22.4%

Mn

49.9%

Cu

18%

Mo

5.1%

Se

26.8%

F

2.6%

Cr

~

Zn

9.1%

Ольга Кочина

29.09.2014 22:56

Диетический омлет

Калорийность - 124.9 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный	100 г
Яичный желток куриный	15 г
Сулугуни	50 г
Петрушка	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Замешиваем 3 белков, 1 желтка венчиком до однородной массы.
Туда на терке натираем сыр и мелко порубленную зелень.
Выливаем на сковороду и в течении 3-5 минут жарим на небольшом огне.Далее лопаткой переворачиваем и даем постоять еще минуту.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.9 кКал	7.42%
	Белки	11.9 г	15.66%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	2.3 г	1.05%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	76 г	3.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

35%

b-car

27%

В1

2.8%

B2

23.9%

Холин

15.4%

B5

8%

B6

4%

B9

6.9%

B12

5.4%

C

38.9%

D

7%

E

4.2%

H

14.5%

вит.К

318%

PP

16.6%

Калий

11.6%

Ca

22.2%

Si

~

Mg

8.3%

Na

26.4%

P

21.3%

Cl

3.9%

Fe

6.2%

I

3.7%

Co

20.7%

Mn

2.3%

Cu

6.9%

Mo

3.9%

Se

0%

F

~

Cr

3.8%

Zn

4.8%