И всё-таки ни один бутерброд, омлет или выпечка не заменят кашу на завтрак!
Вспомнила детство и перекусила салатом из моркови со сметаной - вкусно и полезно))) Прикреплен дневник питания

Рацион на сегодня не планировала заранее (кроме того, что на завтрак будут перепелиные яйца) - ела интуитивно. Вышло более-менее сносно, но над рейтингом ещё работать и работать.... Прикреплен дневник питания

Тема белков для меня является очень важной, поэтому я время от времени ищу соответствующую информацию. Так вот, недавно прочла, что белки лучше усваиваются в присутствии углеводов.
Например, если съесть 100гр. одной куриной грудки, то организм усвоит только часть белка, допустим 75гр.; если же съесть 100гр. куриной грудки и 100гр. гречки, то усвоятся все 100гр. белка.
Кроме того, просмотрев свои дневники питания, сделала следующие выводы:
1) норму по жирам я выполняю всегда;
2) углеводы, чаще всего, в минусе;
3) если выполняю норму по белкам, то почти всегда происходит недобор углеводов и наоборот.
Выходит дисбаланс, к сожалению .
Получается, для полноценного усвоения белков необходимо и углеводы подтягивать, не так ли?
Точно знаю, что:
1 ) когда начинаешь больше кушать белковой пищи нужно больше пить жидкости, чтобы не нарушился водно-электролитный баланс;
2) желательно, чтобы в одном приёме приёме пищи были и белки, и жиры, и углеводы.
Что вы думаете по этому поводу?

Попробовала на завтрак вместо каши кушать яйца и бутерброд с сыром - очень даже ничего. Завтра сварю перепелиные: говорят, что очень помогают поднять белок)
А Нутризон всё-таки заказала: на войне все средства хороши! Прикреплен дневник питания

Наконец-то всё в зелёном коридоре! Каждый день бы так получалось. Прикреплен дневник питания

Несмотря на недобор по калориям, рацион сегодня получше: белки и жиры в зелёном коридоре, неплохой рейтинг (для меня). 
Размышляю над тем, стоит ли заказывать Нутризон... Конечно, это ооочень полезная, но дорогая штука. Скорее всего, завтра закажу 2 пакетика . Прикреплен дневник питания

С белками опять беда (завтра буду исправлять! :кулак, рейтинг тоже хромает... Хорошо хоть калорийность рациона выполнила. Прикреплен дневник питания

Сегодня попробовала изменить перекусы: сделать их более калорийными и таким образом избежать чувства голода между приёмами пищи. По-моему, получилось Прикреплен дневник питания

Белка маловато, углеводов тоже недобор... Зато жиров, как всегда, предостаточно!
Ну что же, буду дальше стараться сбалансировать питание Прикреплен дневник питания

Сегодня я постаралась и покушала очень хорошо: перевыполнила норму по белкам и подтянула калорийность. Надеюсь на привес!
Посоветуйте, что можно подкорректировать: может перекусы изменить (ничего, кроме фруктов и бутербродов в голову не лезет). Прикреплен дневник питания