Блог Ashtray heart

Ashtray heart

14.12.2014 19:37

Дневник питания и тренировок за 14.12.2014

Снова еле набрала норму по углеводам... Стоит кушать больше сухофруктов что ли?

Задумалась: а какой у меня любимый продукт (блюдо)? Раньше это были блинчики с творогом, а сейчас даже не знаю. Почти всеядная стала С улыбкой

Печень (говяжью, куриную, свиную, печень трески и т. д.) полюбила, скумбрию и яблоки (только их бы и ела, но так долго не протяну).
Странно, но на сладкого хочется редко, в основном ем, потому что надо. Прикреплен дневник питания

Ashtray heart

13.12.2014 22:42

Инфографика о еде

Случайно нашла В Интернете интересные картинки о еде. Может кому-нибудь пригодится.
Особенно порадовала незамысловатая схема вин... Хихикаю

Ashtray heart

13.12.2014 22:18

Дневник питания и тренировок за 13.12.2014

Уложилась в зелёный коридор, правда рационом не очень довольна: белков можно было побольше, углеводов тоже.

Приготовила сегодня "кошмар детства" - отварной говяжий язык. Надо сказать, моё мнение о вкусе этого блюда осталось таким же, как и тогда)))

Открыла для себя такой перекус: хлеб + творожный сыр + киви + несколько семечек. Сочетание необычное, но вполне съедобно С улыбкой

Прикреплен дневник питания

Ashtray heart

12.12.2014 13:24

Овсяно-банановое печенье с грецкими орехами

Калорийность - 268.5 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 37.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан (Запекание)	150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	80 г
Грецкий орех	25 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Хочу поделиться рецептом овсяно-бананового печенья с грецкими орехами.

Всё очень просто: берём 2 очищенных от кожуры банана и разминаем их вилочкой. Затем постепенно добавляем в полученную смесь овсяные хлопья, перемешиваем. Далее соединяем смесь с измельчёнными грецкими орехами. Формируем печеньки и выпекаем около 30 минут (я готовила в мультиварке, но в духовке, конечно, лучше получается). Запах - обалденный! С улыбкой

Лучше есть теплыми, хотя остывшее печенье тоже ничего.

В итоге получается 10-11 печенек. Правда, пока я сходила за телефоном, четыре штучки куда-то испарились... )))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.5 кКал	15.94%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	9.7 г	17.32%
	Углеводы	37.7 г	17.21%
	Пищевые волокна	4.1 г	20.5%
	Вода	40.9 г	1.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.5%

b-car

1.6%

В1

12.9%

4.2%

Холин

5.2%

11.7%

19.2%

4.5%

B12

3.9%

7.8%

24.6%

вит.К

1.2%

13.2%

Калий

16.7%

3.5%

131%

22.3%

2.3%

22.2%

2.7%

10.9%

1.4%

28%

87.1%

28.1%

2.3%

20.1%

2.4%

0.3%

12.9%

Ashtray heart

11.12.2014 22:22

Дневник питания и тренировок за 11.12.2014

Мой сегодняшний рацион почти не отличается от вчерашнего - доедала старые запасы)
Завтра попробую приготовить шампиньоны, тушеные с овощами. Может испеку что-нибудь, если будет настроение)

Не верится, но осталось чуть больше двух недель до Нового года... Надо успеть купить всем подарки, а потом упаковать (самая интересная часть Широкая улыбка

).

В планах также набрать до конца 2014 года 2-2,5 кг и поддерживать хороший рейтинг по нутриентам. Потом начну тренироваться на массу: пока вес нестабильный... Прикреплен дневник питания

Ashtray heart

11.12.2014 15:59

Вопрос на засыпку

Как можно найти "Лучшие рецепты", опубликованные ранее? Или их достать возможно только у авторов этих рецептов?
К примеру, мне понравился рецепт "Фруктовых желешек", но я, балда, не записала... Печально

Ashtray heart

10.12.2014 20:48

Дневник питания и тренировок за 10.12.2014

Сегодня у меня просто отличный день! Танцую

Сдала кровь на белок. Результат - 60, а ровно четыре недели назад было 42. Нижняя граница содержания белка в крови составляет 65 чего-то там - осталось немного подтянуть.
По-моему неплохая динамика за столь небольшой период времени. Буду и дальше стараться построить питание таким образом, чтобы помочь организму поднять белок до нормы! С улыбкой

Прикреплен дневник питания

Ashtray heart

08.12.2014 20:39

Дневник питания и тренировок за 08.12.2014

Настроение отличное, самочувствие тоже)
Ела сегодня как обычно. Продолжаю придерживаться верхней границы коридора.
Видимо, стоит молочки больше кушать: если йод и фтор трудновато до нормы набрать, то кальций поднять вполне реально.
Приготовила тортик из куриной печени и сердечек, вкусняшка)) Надо бы повторить.
Как говорится, "я тебя слепила из того, что было"! Дразнюсь

Прикреплен дневник питания

Ashtray heart

07.12.2014 20:53

Дневник питания и тренировок за 07.12.2014

Мои попытки придерживаться сбалансированного рациона продолжаются С улыбкой

.
Выходит более-менее: калорийность в рамках коридора, БЖУ тоже, рейтинг нормальный. Радует, что витамины группы В в норме, а вот с йодом, фтором и витамином К беда, причём не первый день... Прикреплен дневник питания

Ashtray heart

06.12.2014 20:17

Дневник питания и тренировок за 06.12.2014

Сегодняшний рацион оказался довольно "удачным": рейтинг - 91. Доела последнюю скумбрию Хихикаю

Не верится, но до Нового года осталось чуть больше трёх недель... Скорее бы праздники!!! Хочется той незабываемой новогодней атмосферы, детского ожидания чуда и надежды, что следующий год обязательно будет лучше этого) Прикреплен дневник питания