Можно ли написать сообщение человеку, который не находится у вас в друзьях? Если да, то как это сделать?

Хочу спросить у тех, кто давно ходит в зал... Как вы записываете жим платформы в дневник тренировок?

В графе вес снаряда указываете только вес блинов или учитываете ещё вес самой платформы? Если второй вариант, то сколько она весит примерно?

Решила отписаться сегодня. Вес вырос, что не может не радовать, но ожидала большего. Это мне за дефицит в четверг!

Вчера хорошо нагрузила руки. Прямо довольна собой)))
Отжимаюсь теперь не с колен))) Со стороны, конечно, звучит смешно, но меня радует. Вообще занятия хорошо разряжают эмоционально. Особенно, если загруз на работе или в голове непонятно что творится.

По рациону... Ничего нового: утром - каша, яйца, иногда орехи; перекусы - бутеры с киви, или с печенью трески, или с сыром; обед и ужин - мясо/рыба + гарнир + овощи; вечером - творог и сухофрукты. Сладкое поднадоело (уже собрала коллекцию обёрток от шоколадок :хихикаю. На готовке сильно не заморачиваюсь, итак целыми днями ем и ем. Цены у нас выросли, поэтому вместо скумбрии теперь ем селёдку или навагу беломорскую, вместо пекинской капусты - белокочанную и т. д.

Всем добра!
Прикреплен дневник питания

Больше недели вес стоит на месте

По объёмам расту, хоть и черепашьими темпами, но и эти миллиметры радуют.

Думаю перейти в настройках с "работников умственного труда" на "работников лёгкого физического труда". Прикреплен дневник питания

Давно волнует следующий вопрос... В калькуляторе расхода калорий есть далеко не все упражнения. Довольно часто не получается найти аналогичное.
Может кто-нибудь знает ресурс, где есть более полный перечень упражнений и энергии, затрачиваемой при их выполнении? Буду очень благодарна!

Хочу поделиться видео с Оксаной Гришиной. Я в восторге от её выступлений! Может кому-нибудь поднимет настроение так же, как и мне.
И кстати музыка в видео просто обалденная! Который день не выходит из головы

https://www.youtube.com/watch?v=yAA_mJdwSKE

Гречка - наше всё!

Подкиньте баллов, пожалуйста!
На этой неделе почти не заходила на сайт (не было доступа к Интернету) - теперь доступна только облегчённая версия...

Давно не выкладывала свои рационы, а сегодня захотелось поделиться) Кардинально ничего не изменилось в питании, разве что по калориям чуть больше стало.
Анализы мои улучшились, что не может не радовать!
Белок вырос до 88 (минимальная граница - 60), гемоглобин - 130 (минимум - 100). Если за неделю без приёма порошков для синтеза белка анализы не станут хуже - можно будет больше их не принимать)

Вес медленно, но верно растёт)

Тренируюсь 3 раза в неделю. Всё-таки купила протеин и не пожалела. Во-первых, одной порции вполне хватает, чтобы восстановить силы; а во-вторых, вкусняшка!)

Всем добра! Прикреплен дневник питания