Вот такое у меня сегодня меню получилось.. по белкам не добор, по жирам перебор, да и по нутриентам слабовато.. Днем была занята очень, в итоге по обедала только в 16-30...ужин будет 1грейпфрут...иначе и по калориям выйду за пределы.. Прикреплен дневник питания

молодец я ,все зелененькое!)Но кушать что то целый день хочется...хотя первый день пью витамины "от а до цинка" и по отзывам это они на аппетит так действуют..не знаю) Прикреплен дневник питания

Сегодня первый день когда кбжу, все зелененькие!но по нутриентам слабовато...Постараюсь взвешиваться раз в неделю.. хотя сложно, привыкла каждый день начинать с весов)  Прикреплен дневник питания

Эх я....Еще не вечер , а я опять превысила все показатели..( а все так хорошо шло( ну на вечер спорт, и минимум еды, посмотрим завтра на весы! А вообще система супер! не смотря на совсем не идеальное питание за 5 дня -2кг! Прикреплен дневник питания

Первый раз у меня по нутриентам норм... правда белков перебор..и калорий прям по максимуму ( в коридоре) , обычно старалась 1200-1300 набирать... Посмотрим что завтра покажут весы.. Прикреплен дневник питания

Вода и горох варим 2 часа до пюреобразного состояния, добавляем лук порей, и морковь еще варим 15 мин добавляем куриную грудку безкожи нарезанную кубиками и в конце можно укроп.
грудка копченая 250 гр, горох 450 гр, вода 2800 гр, лук морковь по 100 гр, укроп
калорийность 46, БЖУ 3,8/1/7

белки -8,09; жиры-2,97; углеводы-3,13
На 4 порции понадобится:

1. Охлажденные крабовые палочки — 175г;
2. Упаковка замороженной брокколи — 400г;
3. Яйца — 3шт;
4. Несладкий йогурт — 80г.

Рецепт приготовления:
Моем яйца теплой водой и варим их вкрутую (варим 8-10 минут после кипения).
Брокколи отвариваем в пароварке примерно 15-20 минут, но не перевариваем, чтобы стебли были чуть хрустящими.
Либо отвариваем в кастрюле в чуть подсоленной воде около 5-7 мин.
Готовую капусту выкладываем в блюдо и охлаждаем.
Крабовые палочки нарезаем на большие кусочки, шириной примерно 1 см.
Добавляем к остывшей брокколи.
Чистим яйца и нарезаем их примерно такого же размера, как и крабовые палочки, добавляем яйца.
Брокколи и крабовые палочки, яйца. 
Аккуратно перемешиваем, добавляем заправку (йогурт).

Куриный бульон — 400-500мл ; 
Лук — 3шт (400г); 
Шампиньоны свежие — 400г; 
Сливки 10% жирности — 100мл; 
Хлеб для сухариков ржаной — 200г; 
Соль — по вкусу;
Готовим бульон. 
Лук нарезаем небольшими квадратиками и отправляем на сковороду с разогретым маслом. Обжариваем, помешивая. 
Нарезаем помытые шампиньоны на пластинки. Добавляем к луку. Перемешиваем и тушим минут 7-10, пока шампиньоны не станут мягкими. Затем, ждем пока лук с шампиньонами немного остынут. 
А за это время готовим сухарики для супа. С хлеба срезаем корочку. Хлеб нарезаем квадратиками. Выкладываем в форму или на противень одним слоем. Форму ничем не смазываем. Отправляем в духовку. Включаем на 200С градусов и жарим наши сухарики, пока они не подрумянятся. 
Лук с шампиньонами отправляем в блендер. Перемешиваем в однородную массу. Получившуюся массу с шампиньонов отправляем в бульон и ставим на плиту. Затем, добавляем сливки. Пробуем, солим. Сливки можно и не добавлять – это менее калорийно, а суп все равно вкусный! Помешивая, доводим до кипения. Суп готов!

Полезные лакомство. Конечно, это не классический трюфель. Но очень приятные конфеты с шоколадным оттенком. И еще одна конфетка "стоит" нам всего 38ккал!
Состав:
чернослив 100г
сок половины апельсина 
1 ст.л. коньяка/рома можно и без алкоголя
4 ч.л. с верхом какао
2 ч.л.с верхом сахара (в оригинальном рецепте без сахара, но мне показалось кисловато)
орехи кешью 30г

Приготовление:
1. Замочить чернослив в апельсиновом соке с коньяком.
2. Измельчить чернослив в блендере на ножах. Важно уловить момент и не довести до жидкого состояния. Пусть лучше останутся кусочки, но будет густо.
3. К измельченному черносливу добавлять постепенно какао и сахар, втирая какао в чернослив. Нужно втирать ложкой, добиваясь однородности. При чрезмерной густоте добавлять сок, в котором замачивали чернослив
4. Растирать, растирать, растирать, пока не добьетесь однородности. Регулируйте густоту какао и соком.
5. Орехи поколоть на средние кусочки.
6. Скатать из черносливовой массы шарики и обвалять их в орехах.
Хранить в холодильнике.

не смотря на то что вчера был такой суматошный день и наела 2000кл, все равно -600гр!!!!!!!!!!!!!! я так рада!!!!!!!!!!!!) Но сегодня все строго по плану!)