Вот незадача! Почему-то думала, что кусочек сыра на завтрак был 10г, запланировала ужин, ещё специально сосиску туда добавила... но потом закрались смутные сомнения, взвесила такой же кусочек сыра и он оказался 30кг- и весь мой зелёный корридор коту под хвост! Прикреплен дневник питания

Ура, я молодец! всё в зелёненьком!Ура, я молодец! всё в зелёненьком!
И даже позанималась сегодня. Прикреплен дневник питания

Эх, испортилась я.
Вчера день полон стресса, поесть за день не успевала, а вечером весь этот стресс заела... рацион публиковать не стала- стыдно очень.
Сегодня опять фигня какая-то. Но опубликую. В исправительных целях...  Профессионалы, подскажите, что можно есть во время рабочего дня (завтрак, утренний перекус, обед, дневной перекус)  без возможности пойти в столовую, и умея принести всё с собой в нормальной дамской сумочке, чтобы потом вечером холодильник не опустошать. Прикреплен дневник питания

запланировала такую красоту, ан нет, мама на суп позвала... Прикреплен дневник питания

Фенхель содержит в себе целый ряд необходимых организму витаминов, микро- и макроэлементов. Это витамины группы В  (В1 – В3, В5, В6, В9), А и С; кальций, натрий, селен, натрий, железо и др.
100 г семян фенхеля содержит:  90 г воды, 0,1 г жиров, 1,1 г белков, 4 г углеводов, 3,1 г клетчатки.
Энергетическая ценность фенхеля всего 30 кКал на 100 г продукта. Это идеальная диетическая пища, полезные свойства которой позволяют не только сохранить фигуру в форме, но и избавит организм от многих недугов.

Влияние фенхеля на организм
Добавление фенхеля в пищу в качестве специи поможет предупредить множество болезней. Фенхель обладает противовоспалительным, заживляющим и успокаивающим действием. Это отличный антиоксидант, он помогает предотвратить преждевременное старение. Фенхель борется со спастическим колитами, метеоризмом, улучшает аппетит, благоприятно действует на всю пищеварительную систему. Продукт используется для расширения сердечных сосудов, и понижения уровня холестерина.

Включение в рацион фенхеля успокаивает нервную систему, устраняет нервозность и чувство страха.

Фенхель рекомендуют добавлять в пищу людям, желающим похудеть. Употребление фенхеля подавляет чувство голода, оказывает мочегонное действие и, следовательно, выводит лишнюю жидкость из организма. Фенхель активизирует обмен веществ, мягко очищает организм, придает энергию и снижает аппетит. Регулярное употребление специи нормализует работу поджелудочной железы, способствует лучшему усвоению белков, жиров, сахаров, тем самым нормализируя вес тела. Для того чтобы избавиться от чувства голода достаточно просто пожевать семена фенхеля.
У фенхеля почти нет противопоказаний, не считая индивидуальной непереносимости.

Но это ещё не всё!
Фенхель обладает неповторимым вкусом и тонким ароматом. Он хорош как овощной гарнир, приготовленный на пару с капелькой оливкового масла, так и в супах и салатах.

А ещё, говорят, фенхель-неплохой афротизиак.

Объяснить пользу брокколи для здоровья человека легко, достаточно изучить ее минерально-витаминный состав и спектр полезных свойств. Витаминный ряд достаточно широк, в ее состав входят витамины А, Е, С, К, витамины группы  B а также витаминоподобные вещества – метилметионин (витамин U). Причем  уровень содержания витаминов довольно высок, в брокколи в 2, 5 раза больше витамина С чем в цитрусовых, по содержанию витамина U она уступает только спарже, количество бета-каротина, который в организме синтезируется в витамин А, наравне с тыквой и морковью.
Брокколи содержит следующие минеральные вещества: медь, хром, селен, натрий, железо, бор, кальций, калий, магний, йод, фосфор, марганец, серу. Питательный состав этого вида капусты также полезен, она содержит белки, жиры и углеводы, является источником клетчатки.

Белковая составляющая этой капусты содержит ценные  и незаменимые для организма аминокислоты, участвующие в основных процессах жизнедеятельности всего организма.
Жировая часть представлена ненасыщенными жирными кислотами (омега 3), являющимися важнейшей составной частью клеточных мембран и мозговых структур.

Если учесть низкую калорийность этого овоща – всего 30 кал на 100 г продукта, то можно сказать что брокколи – идеальная диетическая еда, которую можно употреблять всем без исключения, в особенности тем, кто следит за своим весом.
Как брокколи воздействует на организм?

Благодаря целому комплексу полезных веществ, брокколи славится своими полезными свойствами и оказывает мощное положительное воздействие на все системы организма. При употреблении соцветий капусты значительно повышается иммунитет, усиливается сопротивляемость организма к возбудителям различного рода болезней. Поскольку сила иммунитета напрямую зависит от лимфатической системы, а около двух третей лимфатических тканей находится в кишечнике, клетчатка, входящая в состав брокколи,  очищает кишечник от накоплений, токсинов, шлаков, укрепляя тем самым организм изнутри.
Значительное заживляющее свойство витамина U делает брокколи незаменимым продуктом в меню лиц, страдающих язвенными поражениями желудочно-кишечного тракта. Этот витамин не синтезируется организмом и поступает извне, поэтому чрезвычайно важно употреблять продукты богатые этим веществом.

Для успешной работы поджелудочной железы чрезвычайно необходимо хром, этот элемент, в изобилии содержащийся в брокколи, благотворно влияет на работу поджелудочной железы, стабилизирует выработку инсулина, регулирует уровень сахара в крови.
Антиоксиданты, входящие в состав капусты омолаживают организм, выводят свободные радикалы, снижают количество холестерина низкой плотности. Это не только значительно улучшает состав крови, но и положительно влияет на работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется сердечная мышца, нормализуется ток крови, артериальное давление.
Благотворное влияние оказывает брокколи и на костную систему, содержание кальция (47 мг на 100 г) и других не менее важных микроэлементов предотвращает разрушение костей, зубов, является отличной профилактикой остеопороза.

Однако больше всего, брокколи, как полезный продукт славится своими уникальными свойствами, позволяющими защитить организм от образования и распространения рака. Полезные вещества, находящиеся в капусте, при попадании в организм позволяют вырабатывать особые ферменты позволяющие освободиться ему от канцерогенов и токсинов.

Может чайную ложку растительного масла выпить? Ай, пусть будет так как есть! Прикреплен дневник питания