Вес встал.
Встал и не двигается.
Пройдено уже 3 недели, сбросила только 2 кг.
Были минуты счастъя, когда казалось,  вес в один день достиг 71,0 но на следующий же день он опять подскочил на 71,7, спустился до 71,5 и завис на этой отметке уже неделю. Объясняла себе это особенностями женского организма, но особенности прошли а вес остался.
Было бы понятно, если бы я переедала или филонила от спортивной нагрузки, но ведь нет же, делаю всё как нужно, нагрузки увеличиваю..чего ещё не хватает?

Откуда такая неблагодарность моего тела  ко мне? 

Почему бы ему не вспомнить, как ему жилось 3 недели назад, когда я его гнобила диетами, или время в промежутках между диетами, когда я питалась чем попало? 
Если раньше я подскакивала на работу бросив в сумку пачку творога и йогурт (мой рацион на рабочий день), а потом приходила домой и сметала всё, что не приколочено гвоздями в холодильнике, то теперь я планирую и завтрак и обед и ужин, и утренний перекус и обеденный, прихожу на работу с сумкой полной яблок и двумя тормозками и хомячу эти яблоки за компьютером... Если раньше я приползала домой уставшая, и после ужина падала в кресло, чтобы зависнуть в комьютере до полуночи, то теперь после работы иду на тренировку и спать, ты слышало, спать ложусь уже целую неделю вовремя! 
Что тебе ещё нужно, неблагодарное?!
Не веришь в своё счастье?
Пытаешься припрятать калории на чёрный день?
А если чёрного дня не будет?  А если мне самой понравилось как я провела эти три недели? 
Конечно, не всё будет идеально, на следующей неделе например, мы с тобой едем в коммандировку и там придётся есть то, что окажется на столе, и там будет не до тренировок, но мы ведь будем пытаться извлечь максимальную пользу из ситуации.
В общем давай так- я тебя питаю и дальше в лучших традиция МЗР, а ты худеешь. 
Поэтому, давай, поднапрягись и скинь до начала коммандировки хотя-бы эти проклятые пол-кило!

Ура, я молодец! всё в зелёненьком.
Решила не восполнять каллории, затраченные на тренировку. Странным образом, в те дни, когда я после публикации дневника добираю рекомендованные новой графикой калории с учётом тренировок, вес ползёт вверх. Прикреплен дневник питания

Тааак,  в МЗР всё в зелёненьком, за исключением маленького недобора по белкам. Посмотрим, как будет выглядеть всё это с учётом тренировки... Прикреплен дневник питания

Огромнейший такой стейк! и всё равно в зелёненьком. Прикреплен дневник питания

С этими выходными опять ничего путнего не получилось.
В рабочие дни ещё режим держать можно, а в выходные? пока проснёшься уже обед, пока отобедаешь, уже вечер. и недобор в результате. Прикреплен дневник питания

Купила себе вот такие часы для замерения пульса, тренировок, расхода калорий, итд.
Вчера запрограммировала свои данные а сегодня с утреца пошла скандинавской ходьбой по лесу. 
Данные по мнению производителей должны были быть такие:
Для режима сжигания жиров, женщина, 35 лет: до 134 удара в минуту
аэробный режим: до 153 удара в минуту
ввела свою границу для тренировок.: 125-153

Результат: скандинавская ходь в спокойном темпе: пульс около 120
усиленное отталкивание палками и бодренький такой темп: пульс до 140
бодренький темп в горку: пульс доходил до 161

Результат тренировки:
Средний пульс 137
Максимальный пульс 171
В своём корридоре (125-153) я находилась 60 минут; ниже корридора: 14минут и выше корридора 16 минут.
Всего сожгла 538 ккал = 69 г. жира.

Внимание вопрос:
Это- реальные цыфры?

Ох уж эти конфеты шоколадные! Хотела только попробовать и сама не заметила как 5 штук сразу съела.  Потом пришлось торт до неприличия обрезать... Прикреплен дневник питания

Да, день как-то с тренировками не удался.
Пошли мы с мамой скандинавской хотьбой, предполагали свой маршрут на 90 минут. И на тебе- один подберёзовик на пути! Проходим мимо. Тут второй, третий... В общем через час мы уже были дома с пятью килограммами подберёзовиков... Прикреплен дневник питания

Сегодня порадовали весы. -1 кг за день! Может потому что вчера  нижних границах рациона для похудения задержалась, может потому что нагрузку на 10 минут увеличила.
Сегодня с рационом повторила, а тренировку повторить не могу- мышицы болят.  Но завтра у нас корпоративный бег, а бег мне тяжелей даётся чем тренажёр. Поэтому, берегу ноги Прикреплен дневник питания

Если я запекаю рыбу в духовке это что?
а) жарка
б) тушение
б) припускание
? Какую обработку выбирать?